Агляд дыеты Optavia: ці працуе гэта для пахудання?

Задаволены

• Ацэнка дыеты Healthline: 2,25 з 5
• Што такое дыета Optavia?
• Версіі дыеты
• Як прытрымлівацца дыеты Optavia
• Пачатковыя этапы
• Этап тэхнічнага абслугоўвання
• Ці можа гэта дапамагчы схуднець?
• Іншыя патэнцыйныя перавагі
• Лёгка прытрымлівацца
• Можа палепшыць артэрыяльны ціск
• Прапануе пастаянную падтрымку
• Магчымыя мінусы
• Вельмі нізкакаларыйная
• Можа быць цяжка прытрымлівацца
• Можа каштаваць дорага
• Можа быць несумяшчальным з іншымі рэжымамі харчавання
• Можа прывесці да аднаўлення вагі
• Запраўкі Optavia высока апрацоўваюцца
• Трэнеры праграмы не з'яўляюцца медыцынскімі работнікамі
• Прадукты харчавання
• Прадуктаў, якіх варта пазбягаць
• Прыклад меню
• Сутнасць

Ацэнка дыеты Healthline: 2,25 з 5

Калі вы не любіце гатаваць ежу ці паспееце прыгатаваць ежу, магчыма, вас зацікавіць дыета, якая мінімізуе ваш час на кухні.

Дыета Optavia робіць менавіта гэта. Гэта заахвочвае страту вагі за кошт спалучэння нізкакаларыйных, расфасаваных прадуктаў, некалькіх простых хатніх страў і індывідуальнай падтрымкі трэнера.

Тым не менш, вы можаце задацца пытаннем, ці бяспечна гэта і ці ёсць у яго мінусы.

Гэты артыкул разглядае плюсы і мінусы дыеты Optavia, а таксама яе эфектыўнасць, каб дапамагчы вам вырашыць, ці падыходзіць яна вам.

• Агульны бал: 2.25
• Хуткая страта вагі: 4
• Доўгатэрміновая страта вагі: 1
• Лёгка прытрымлівацца: 3
• Якасць харчавання: 1

СПРАВА: Дыета Optavia, як было паказана, прыводзіць да кароткачасовай страты вагі, але патрэбныя даследаванні наконт яе доўгатэрміновай эфектыўнасці. План пахудання мае абмежаваныя магчымасці харчавання і ў значнай ступені абапіраецца на расфасаваныя, моцна апрацаваныя стравы і закускі.

Што такое дыета Optavia?

Дыета Optavia належыць кампаніі Medifast, якая замяняе ежу.Асноўная дыета (якую яшчэ называюць Medifast) і Optavia - гэта нізкакаларыйныя, паніжаныя вугляводныя праграмы, якія спалучаюць спакаваныя прадукты з хатнімі стравамі, каб стымуляваць страту вагі.

Аднак, у адрозненне ад Medifast, дыета Optavia ўключае індывідуальны трэнінг.

Хоць вы можаце выбраць адзін з некалькіх варыянтаў, усе яны ўключаюць фірменныя прадукты пад назвай Optavia Fuelings і хатнія закускі, вядомыя як посныя і зялёныя стравы.

Запраўкі Optavia складаюцца з больш чым 60 прадуктаў з нізкім утрыманнем вугляводаў, але з высокім утрыманнем бялковых і прабіётычных культур, якія ўтрымліваюць дружалюбныя бактэрыі, якія могуць палепшыць здароўе кішачніка. Гэтыя прадукты ўключаюць батончыкі, печыва, кактэйлі, пудынгі, крупы, супы і макароны ().

Хоць яны могуць здавацца даволі высокімі ў вугляводах, палівы распрацаваны так, каб у іх было менш вугляводаў і цукру, чым у традыцыйных версіях тых жа прадуктаў. Для гэтага кампанія выкарыстоўвае заменнікі цукру і невялікія памеры порцый.

Акрамя таго, у многіх відах паліва ўтрымліваецца парашок сыроватачна пратэіна і изолята соевага бялку.

Для тых, хто не зацікаўлены ў падрыхтоўцы ежы, кампанія прапануе лінейку гатовых страў з нізкім утрыманнем вугляводаў, якія называюцца Flavors of Home, якія могуць замяніць посныя і зялёныя стравы.

Версіі дыеты

Дыета Optavia ўключае дзве праграмы па зніжэнні вагі і план падтрымання вагі:

• Аптымальны план 5 і 1 план. Самы папулярны план, гэтая версія ўключае пяць заправак Optavia і адзін збалансаваны нішчымны і зялёны прыём ежы кожны дзень.
• Аптымальны вага 4 і 2 і 1 план. Для тых, хто мае патрэбу ў большай колькасці калорый і гнуткасці выбару прадуктаў харчавання, гэты план уключае чатыры запраўкі Optavia, два посныя і зялёныя стравы і адну закуску ў дзень.
• Аптымальны план здароўя 3 і 3. Прызначаны для тэхнічнага абслугоўвання, уключае тры запраўкі Optavia і тры збалансаваныя нішчымныя і зялёныя стравы ў дзень.

Праграма Optavia прадастаўляе дадатковыя інструменты для пахудання і падтрымання вагі, уключаючы парады і натхненне праз тэкставыя паведамленні, форумы супольнасці, штотыднёвыя звароты ў службу падтрымкі і дадатак, якое дазваляе ўсталёўваць напамін пра ежу і адсочваць прыём ежы і актыўнасць.

Кампанія таксама прадастаўляе спецыялізаваныя праграмы для кормячых маці, пажылых людзей, падлеткаў і людзей, якія пакутуюць дыябетам або падаграй.

Хоць Optavia прапануе гэтыя спецыялізаваныя планы, незразумела, ці бяспечная гэтая дыета для людзей з пэўнымі захворваннямі. Акрамя таго, у падлеткаў і мам, якія кормяць грудзьмі, ёсць унікальныя патрэбы ў пажыўных рэчывах і калорыях, якія дыета "Оптавія" можа не задаволіць.

Дыета Optavia належыць Medifast і ўключае ў сябе загадзя набытыя, порцыйныя стравы і закускі, хатнія стравы з нізкім утрыманнем вугляводаў і пастаянныя трэнінгі, якія заахвочваюць страту вагі і тлушчу.

Як прытрымлівацца дыеты Optavia

Па-за залежнасці ад абранага плана, вы пачынаеце з тэлефоннай размовы з трэнерам, каб дапамагчы вызначыць, якому плануецца прытрымлівацца Optavia, паставіць мэты па зніжэнні вагі і азнаёміцца ​​з праграмай.

Пачатковыя этапы

Для пахудання большасць людзей пачынаюць з плана "Аптымальны вага 5 і 1", які складае 800-1000 калорый, і які дапамагае скінуць 5 фунтаў на працягу 12 тыдняў.

Згодна з гэтым планам, вы з'ядаеце 5 заправак Optavia і 1 постную і зялёную ежу штодня. Вы павінны з'есці 1 прыём ежы кожныя 2-3 гадзіны і ўключыць 30 хвілін умераных фізічных нагрузак у большасць дзён тыдня.

У цэлым, запраўкі і ежа забяспечваюць не больш за 100 грамаў вугляводаў у дзень.

Вы замовіце гэтыя стравы на індывідуальным сайце вашага трэнера, бо трэнеры Optavia атрымліваюць грошы па камісіі.

Посная і зялёная ежа распрацавана з высокім утрыманнем бялку і нізкім утрыманнем вугляводаў. Адзін прыём ежы прапануе 5–7 унцый (145–200 грамаў) прыгатаванага нятлустага бялку, 3 порцыі гародніны без крухмалу і да 2 порцый карысных тлушчаў.

Гэты план таксама ўключае 1 дадатковую закуску ў дзень, якую павінен зацвердзіць ваш трэнер. Зацверджаныя планы закускі ўключаюць 3 палачкі салеры, 1/2 шклянкі (60 грам) жэлаціну без цукру або 14 грам арэхаў.

У праграму таксама ўваходзіць кіраўніцтва па абедах, якое тлумачыць, як замовіць посную і зялёную ежу ў вашым любімым рэстаране. Майце на ўвазе, што алкаголь катэгарычна не рэкамендуецца ўжываць у плане 5 і 1.

Этап тэхнічнага абслугоўвання

Пасля дасягнення патрэбнага вагі вы ўступаеце ў 6-тыднёвую пераходную фазу, якая прадугледжвае павольнае павелічэнне калорый да не больш за 1550 калорый у дзень і даданне больш шырокага спектру прадуктаў, уключаючы суцэльнае збожжа, садавіна і малочныя прадукты з нізкім утрыманнем тлушчу.

Праз 6 тыдняў вы павінны перайсці да плана "Аптымальнае здароўе 3 і 3", які ўключае 3 нішчымныя і зялёныя стравы і 3 запраўкі штодня, а таксама працяг трэнінгаў "Оптавія".

Тыя, хто адчувае ўстойлівы поспех у праграме, маюць магчымасць прайсці навучанне трэнеру Optavia.

План пахудання Optavia 5 & 1 мае нізкую каларыйнасць і вугляводы і ўключае пяць расфасаваных запраўкаў і адзін нізкавугляводны нішчымны і зялёны прыём ежы ў дзень. Пасля дасягнення мэтавай вагі вы пераходзіце на менш строгі план тэхнічнага абслугоўвання.

Ці можа гэта дапамагчы схуднець?

Дыета Optavia распрацавана, каб дапамагчы людзям схуднець і паменшыць тлушч за кошт памяншэння калорый і вугляводаў за кошт ежы і закусак, якія кантралююцца порцыямі.

План 5 і 1 абмяжоўвае колькасць калорый у 800-1000 калорый у дзень, размеркаваны паміж 6 прыёмамі ежы, якія кантралююцца порцыямі.

У той час як даследаванні неадназначныя, некаторыя даследаванні паказалі вялікую страту вагі пры поўнай або частковай планах замены ежы ў параўнанні з традыцыйнай дыетай з абмежаваннем калорый (,).

Даследаванні таксама паказваюць, што зніжэнне агульнага спажывання калорый эфектыўна для страты вагі і тлушчу, як і дыеты з нізкім утрыманнем вугляводаў, па меншай меры, у кароткатэрміновай перспектыве (,,,,).

16-тыднёвае даследаванне, праведзенае на 198 людзях з залішняй вагой альбо атлусценнем, паказала, што ў тых, хто знаходзіўся на плане 5 і 1 Optavia, значна меншы вага, узровень тлушчу і акружнасць таліі ў параўнанні з кантрольнай групай ().

У прыватнасці, удзельнікі плана 5 і 1 страцілі ў сярэднім 5,7% вагі, пры гэтым 28,1% удзельнікаў страцілі больш за 10%. Гэта можа прапанаваць дадатковыя перавагі, бо навуковыя супрацоўнікі звязваюць 5-10% страты вагі з паніжаным рызыкай сардэчных захворванняў і дыябету 2 тыпу (,).

Таксама можа быць карысным індывідуальны трэнінг.

Тое ж даследаванне паказала, што асобы на дыеце 5 і 1, якія прайшлі па меншай меры 75% трэніровачных заняткаў, страцілі ў два разы больш вагі, чым тыя, хто ўдзельнічаў у меншай колькасці сесій ().

Тым не менш, вы павінны мець на ўвазе, што гэта даследаванне было прафінансавана кампаніяй Medifast.

У той жа час некалькі іншых даследаванняў дэманструюць значнае паляпшэнне кароткатэрміновай і доўгатэрміновай страты вагі і захавання дыеты ў праграмах, якія ўключаюць пастаянны трэнінг (,,,).

У цяперашні час ні ў адным даследаванні не былі вывучаны доўгатэрміновыя вынікі дыеты "Оптавія". Тым не менш, даследаванне па падобным плане Medifast адзначае, што толькі 25% удзельнікаў захоўвалі дыету да 1 года ().

Іншы тэст паказаў, што некаторыя вагі аднаўляюцца на этапе падтрымання вагі пасля дыеты 5 і 1 "Medifast" ().

Адзінае адрозненне паміж дыетай 5 і 1 Medifast і планам 5 і 1 Optavia складаецца ў тым, што Optavia ўключае коучінг.

У цэлым неабходныя дадатковыя даследаванні, каб ацаніць доўгатэрміновую эфектыўнасць дыеты Optavia.

Дыета Optavia з нізкім утрыманнем калорый і нізкім утрыманнем вугляводаў уключае пастаянную падтрымку трэнераў і, як было паказана, прыводзіць да кароткачасовай страты вагі і тлушчу. Аднак яго доўгатэрміновая эфектыўнасць невядомая.

Іншыя патэнцыйныя перавагі

Дыета Optavia мае дадатковыя перавагі, якія могуць павысіць страту вагі і агульны стан здароўя.

Лёгка прытрымлівацца

Паколькі дыета ў асноўным залежаць ад расфасаванага паліва, вы адказваеце за падрыхтоўку толькі адной ежы ў дзень па плане 5 і 1.

Больш за тое, кожны план уключае часопісы ежы і ўзоры планаў ежы, каб было лягчэй прытрымлівацца.

Хоць вам рэкамендуецца рыхтаваць 1–3 нішчымныя і зялёныя стравы ў дзень, у залежнасці ад плана, іх зрабіць проста - паколькі праграма ўключае пэўныя рэцэпты і спіс прадуктаў харчавання.

Акрамя таго, тыя, хто не зацікаўлены ў прыгатаванні ежы, могуць набыць запакаваныя стравы пад назвай Flavors of Home, якія заменяць посныя і зялёныя стравы.

Можа палепшыць артэрыяльны ціск

Праграмы Optavia могуць дапамагчы палепшыць крывяны ціск за кошт пахудання і абмежаванага спажывання натрыю.

Хоць дыета Optavia спецыяльна не даследавана, 40-тыднёвае даследаванне ў 90 чалавек з залішняй вагой альбо атлусценнем па аналагічнай праграме Medifast паказала значнае зніжэнне артэрыяльнага ціску ().

Акрамя таго, усе планы ежы Optavia распрацаваны, каб забяспечваць менш за 2300 мг натрыю ў дзень - хаця ад вас залежыць выбар нізкай натрыю для нішчымнай і зялёнай ежы.

Шматлікія арганізацыі аховы здароўя, у тым ліку Інстытут медыцыны, Амерыканская асацыяцыя сэрца і Міністэрства сельскай гаспадаркі ЗША (USDA), рэкамендуюць ужываць менш 2300 мг натрыю ў дзень.

Гэта таму, што большае спажыванне натрыю звязана з павышаным рызыкай высокага крывянага ціску і сардэчных захворванняў у людзей, адчувальных да солі (,,).

Прапануе пастаянную падтрымку

Трэнеры па ахове здароўя Optavia даступныя на працягу ўсіх праграм па зніжэнні вагі і падтрыманні вагі.

Як ужо адзначалася вышэй, адно даследаванне выявіла значную залежнасць паміж колькасцю трэнінгаў па плане Optavia 5 і 1 і палепшанай стратай вагі ().

Акрамя таго, даследаванні паказваюць, што наяўнасць трэнера па ладзе жыцця альбо кансультанта можа садзейнічаць доўгаму падтрыманню вагі (,).

Праграма Optavia мае дадатковыя перавагі, бо яе лёгка выконваць і прапануе пастаянную падтрымку. Абмяжоўваючы спажыванне натрыю, гэта можа таксама дапамагчы знізіць крывяны ціск у некаторых людзей.

Магчымыя мінусы

Хоць дыета Optavia можа быць эфектыўным метадам пахудання для некаторых, у яе ёсць некалькі патэнцыяльных мінусаў.

Вельмі нізкакаларыйная

Маючы ўсяго 800-1,2000 калорый у дзень, праграма Optavia 5 & 1 даволі нізкакаларыйная, асабліва для асоб, якія прывыклі ёсць 2000 і больш у дзень.

Хоць гэта хуткае зніжэнне калорый можа прывесці да агульнай страты вагі, даследаванні паказалі, што гэта можа прывесці да значнай страты цягліц ().

Акрамя таго, нізкакаларыйная дыета можа знізіць колькасць калорый, якія спальвае ваша цела, на цэлых 23%. Гэты больш павольны метабалізм можа працягвацца нават пасля таго, як вы перастанеце абмяжоўваць калорыі (,).

Абмежаванне калорый можа прывесці да недастатковага паступлення неабходных пажыўных рэчываў, у тым ліку вітамінаў і мінералаў (,).

У выніку папуляцыі з павышанай патрэбай у калорыях, такія як цяжарныя жанчыны, спартсмены і высокаактыўныя асобы, павінны асабліва клапаціцца пра задавальненне патрэб у пажыўных рэчывах пры скарачэнні спажывання калорый.

Нарэшце, даследаванне паказвае, што нізкакаларыйная дыета выклікае ўзмацненне голаду і цягу, што можа ўскладніць доўгатэрміновае захаванне (,).

Можа быць цяжка прытрымлівацца

План 5 і 1 уключае пяць расфасаваных запраўкаў і адзін прыём ежы з нізкім утрыманнем вугляводаў у дзень. У выніку гэта можа быць вельмі абмежавальным у варыянтах ежы і колькасці калорый.

Паколькі вы можаце стаміцца ​​спадзявацца на расфасаваныя прадукты для большасці сваіх страў, можа быць лёгка падмануць дыету альбо развіць цягу да іншых прадуктаў.

Хоць план тэхнічнага абслугоўвання значна менш абмежавальны, ён усё яшчэ ў значнай ступені залежыць ад паліва.

Можа каштаваць дорага

Незалежна ад вашага канкрэтнага плана, дыета Optavia можа быць дарагой.

Каля 3 тыдняў Optavia Fuelings - каля 120 порцый - на план 5 і 1 каштуе 350-450 долараў. Нягледзячы на ​​тое, што гэта таксама пакрывае выдаткі на трэніроўкі, яно не ўключае кошт прадуктаў на посныя і зялёныя стравы.

У залежнасці ад вашага бюджэту, вам можа быць танней рыхтаваць нізкакаларыйныя стравы самастойна.

Можа быць несумяшчальным з іншымі рэжымамі харчавання

Дыета Optavia ўключае спецыялізаваныя праграмы для вегетарыянцаў, людзей з дыябетам і жанчын, якія кормяць грудзьмі. Акрамя таго, каля дзвюх трацін прадукцыі сертыфікавана без глютена. Аднак варыянтаў для тых, хто сядзіць на дыетах, абмежавана.

Напрыклад, Optavia Fuelings не падыходзіць для веганаў і людзей, якія пакутуюць алергіяй на малочныя прадукты, паколькі большасць варыянтаў змяшчае малако.

Акрамя таго, у запраўках выкарыстоўваюцца шматлікія інгрэдыенты, таму тым, хто пакутуе ад харчовай алергіі, варта ўважліва чытаць этыкеткі.

Нарэшце, праграма Optavia не рэкамендуецца цяжарным жанчынам, паколькі яна не можа задаволіць іх харчовыя патрэбы.

Можа прывесці да аднаўлення вагі

Аднаўленне вагі можа выклікаць непакой пасля спынення праграмы.

У цяперашні час ні ў адным даследаванні не было вывучана аднаўленне вагі пасля дыеты "Оптавія". Тым не менш, у даследаванні на аналагічнай 16-тыднёвай дыеце "Medifast" удзельнікі аднавілі ў сярэднім 4,8 кг за 24 тыдні пасля заканчэння праграмы ().

Адна з патэнцыйных прычын аднаўлення вагі - ваша залежнасць ад упакаваных харчовых тавараў. Пасля дыеты можа быць цяжка перайсці да пакупак і падрыхтоўкі карысных страў.

Акрамя таго, з-за рэзкага абмежавання калорый плана 5 і 1, аднаўленне вагі можа адбыцца з-за больш павольнага абмену рэчываў.

Запраўкі Optavia высока апрацоўваюцца

Дыета Optavia шмат у чым абапіраецца на расфасаваныя харчовыя тавары. На самай справе, вы б з'ядалі 150 расфасаваных відаў паліва кожны месяц па плане 5 і 1.

Гэта выклікае занепакоенасць, бо многія з гэтых прадметаў падвяргаюцца высокай апрацоўцы.

Яны ўтрымліваюць вялікую колькасць харчовых дабавак, заменнікаў цукру і апрацаваных раслінных алеяў, якія могуць нанесці шкоду здароўю кішачніка і спрыяць хранічнаму запаленню (,,).

Карагінан, звычайны загушчальнік і кансервант, які выкарыстоўваецца ў многіх відах паліва, атрымліваюць з чырвоных марскіх водарасцяў. Хоць даследаванні яго бяспекі абмежаваныя, даследаванні на жывёл і прабірках паказваюць, што гэта можа негатыўна адбіцца на здароўе стрававальнай сістэмы і выклікаць язву кішачніка (,).

Шматлікія запраўкі таксама ўтрымліваюць мальтодекстрин, згушчальнік, які, як было паказана, павялічвае ўзровень цукру ў крыві і шкодзіць вашым кішачным бактэрыям (,,).

Хоць гэтыя дабаўкі, верагодна, бяспечныя ў невялікіх колькасцях, частае ўжыванне іх на дыеце Optavia можа павялічыць рызыку развіцця пабочных эфектаў.

Трэнеры праграмы не з'яўляюцца медыцынскімі работнікамі

Большасць трэнераў Optavia паспяхова схуднелі па праграме, але не з'яўляюцца сертыфікаванымі медыцынскімі работнікамі.

У выніку яны не маюць права прадастаўляць дыетычныя і медыцынскія рэкамендацыі. Такім чынам, вы павінны прыняць іх рэкамендацыі з глыбінёй солі і паразмаўляць са сваім урачом, калі ў вас ёсць якія-небудзь праблемы.

Калі ў вас ёсць стан здароўя, таксама важна пракансультавацца з медыцынскім работнікам альбо дыетолагам перад пачаткам новай дыетычнай праграмы.

Дыета Optivia моцна абмяжоўвае калорыі і ў значнай ступені залежыць ад апрацаваных, расфасаваных харчовых прадуктаў. Такім чынам, гэта можа быць дарагім, складаным у абслугоўванні і шкодным для вашага здароўя. Акрамя таго, яго трэнеры не маюць кваліфікацыі прадастаўляць дыетычныя рэкамендацыі.

Прадукты харчавання

У планах Optavia 5 і 1 дазволеныя толькі прадукты харчавання Optavia Fuelings і адна нятлустая і зялёная ежа ў дзень.

Гэтыя стравы складаюцца ў асноўным з нятлустых бялкоў, карысных тлушчаў і гародніны з нізкім утрыманнем вугляводаў, прычым рэкамендуецца дзве порцыі тлустай рыбы на тыдзень. Некаторыя прыправы і напоі з нізкім утрыманнем вугляводаў таксама дапускаюцца ў невялікіх колькасцях.

Прадукты, дазволеныя ў штодзённай нішчымнай і зялёнай ежы, уключаюць:

• Мяса: курыца, індычка, нятлустая ялавічына, мяса дзічыны, бараніна, свіная адбіўная або выразка, мяснае мяса (не менш за 85% нятлустага)
• Рыба і малюскі: палтус, фарэль, ласось, тунец, амар, краб, крэветкі, грабеньчык
• Яйкі: суцэльныя яйкі, яечныя вавёркі, яйкабойкі
• Соевыя прадукты: толькі тофу
• Раслінныя алею: рапсу, ільнянога, арэхавага і аліўкавага алею
• Дадатковыя карысныя тлушчы: запраўкі для салат з нізкім утрыманнем вугляводаў, масліны, маргарын з нізкім утрыманнем тлушчу, міндаль, грэцкія арэхі, фісташкі, авакада
• Гародніна з нізкім утрыманнем вугляводаў: зеляніна капусты, шпінат, салера, агуркі, грыбы, капуста, каляровая капуста, баклажаны, шынкі, брокалі, перац, кабачкі з спагецці, джыкама
• Закускі без цукру: эскімо, жэлацін, камедь, мяты
• Напоі без цукру: вады, несалодкага міндальнага малака, гарбаты, кавы
• Прыправы і прыправы: сушаная зеляніна, спецыі, соль, цытрынавы сок, сок лайма, жоўтая гарчыца, соевы соус, сальса, сіроп без цукру, падсалодвальнікі з нулявым утрыманнем калорый, 1/2 чайнай лыжкі толькі кетчупа, кактэйльнага падліўкі альбо падліўкі для барбекю

Хатнія стравы ў плане Optavia 5 & 1 у асноўным утрымліваюць нятлустыя вавёркі і гародніну з нізкім утрыманнем вугляводаў, а таксама некалькі карысных тлушчаў. Дазваляюцца толькі напоі з нізкім утрыманнем вугляводаў, такія як вада, несалодкае міндальнае малако, кава і гарбата.

Прадуктаў, якіх варта пазбягаць

За выключэннем вугляводаў у расфасаваных запраўках Optavia, большасць прадуктаў і напояў, якія змяшчаюць вугляводы, забароненыя падчас планавання 5 і 1. Некаторыя тлушчы таксама абмежаваныя, як і ўся смажаная ежа.

Прадукты, якіх трэба пазбягаць - калі яны не ўключаны ў склад паліва - уключаюць:

• Смажаная ежа: мяса, рыба, малюскі, гародніна, прысмакі, як выпечка
• Рафінаваныя збожжа: белы хлеб, макароны, печыва, бліны, мучныя аладкі, сухары, белы рыс, печыва, пірожныя, пірожныя
• Некаторыя тлушчы: сметанковае масла, какосавае алей, цвёрдае ўкарочванне
• Малочныя прадукты з суцэльнага тлушчу: малако, сыр, ёгурт
• Алкаголь: усе гатункі
• Падсалоджаныя цукрам напоі: газіроўка, фруктовы сок, спартыўныя напоі, энергетычныя напоі, салодкая гарбата

Наступныя прадукты забароненыя падчас планавання 5 і 1, але дададзены назад на 6-тыднёвай фазе пераходу і дазволены падчас плана 3 і 3:

• Садавіна: усе свежыя садавіна
• Малочныя прадукты з нізкім утрыманнем тлушчу або без тлушчу: ёгурт, малако, сыр
• Суцэльнае збожжа: цельнозерновые хлеб, крупы для сняданкаў з высокім утрыманнем абалоніны, карычневы рыс, макароны з суцэльнай пшаніцы
• Бабовыя: гарох, сачавіца, фасолю, соя
• Крухмалістыя гародніна: батат, белая бульба, кукуруза, гарох

Падчас пераходнай фазы і планавання 3 і 3 вам асабліва рэкамендуецца ўжываць ягады ў параўнанні з іншымі садавінай, бо ў іх менш вугляводаў.

Вы павінны пазбягаць усіх рафінаваных збожжавых, падсалоджаных цукрам напояў, смажанай ежы і алкаголю на дыеце Optavia. На этапах пераходу і падтрымання некаторыя вугляводзістыя прадукты зноў дадаюцца, напрыклад, малочныя прадукты з нізкім утрыманнем тлушчу і свежыя садавіна.

Прыклад меню

Вось як можа выглядаць адзін дзень з плана "Аптымальны вага 5 і 1":

• Запраўка 1: Эфірныя залатыя шакаладныя бліны з 2 сталовымі лыжкамі (30 мл) кляновага сіропу без цукру
• Запраўка 2: Асноўны смажаны ягадны батончык
• Запраўка 3: Асноўны Халапеня Чэддар Попперс
• Запраўка 4: Асноўны хатні стыль курынага і агародніннага супу з локшынай
• Запраўка 5: Эфірны клубнічны кактэйль
• Посная і зялёная ежа: 6 унцый (172 грама) курынай грудкі, прыгатаванай на грылі, прыгатаванай з 1 чайнай лыжкай (5 мл) аліўкавага алею, падаецца з невялікай колькасцю авакада і сальсы, а таксама 1,5 шклянкі (160 грамаў) змешаных гародніны, такіх як перац, шынкі і брокалі
• Закуска па жаданні: 1 фруктовая поп-садавіна без цукру

Падчас плана аптымальнага вагі 5 і 1 вы з'ядаеце 5 запраўкаў у дзень, а таксама нізкую вугляводную нішчымную і зялёную ежу і дадатковую закуску з нізкім утрыманнем вугляводаў.

Сутнасць

Дыета Optavia спрыяе пахуданню за кошт расфасаваных прадуктаў з нізкім утрыманнем калорый, хатніх страў з нізкім утрыманнем вугляводаў і персанальнага навучання.

Хоць першапачатковы план 5 і 1 даволі абмежавальны, этап абслугоўвання 3 і 3 дазваляе ў большай ступені разнастайнасць ежы і меншую колькасць апрацаваных закусак, што можа палегчыць захаванне вагі і захаванне прыхільнасці ў доўгатэрміновай перспектыве.

Аднак дыета дарагая, паўтаральная і не ўлічвае ўсіх харчовых патрэб. Больш за тое, пашыранае абмежаванне калорый можа прывесці да дэфіцыту пажыўных рэчываў і іншых патэнцыйных праблем са здароўем.

Хоць праграма спрыяе кароткачасовай страце вагі і тлушчу, неабходныя дадатковыя даследаванні, каб ацаніць, ці стымулюе яна пастаянныя змены ладу жыцця, неабходныя для доўгатэрміновага поспеху.