Ідэі трэніровак на алімпійскіх гульнях

Задаволены

• Агляд для

Як былы спартсмен у сярэдняй школе, я заўсёды з задавальненнем назіраю за спаборніцтвамі па лёгкай атлетыцы на летніх Алімпійскіх гульнях. Я таксама буду лавіць некаторыя сардэчныя дзеянні на алімпійскіх выпрабаваннях у ЗША, якія праходзяць на працягу ўсяго тыдня ў Юджыне, штат Арызона. Захапіўся Алімпіядай гэтак жа, як і я? Вось чатыры спосабы увабрацца ў дух на вашай мясцовай трасе.

1. Інтэрвалы спрынту: Зрабіце гэтыя кругі крыху больш цікавымі (і больш патрабавальнымі!), уключыўшы інтэрвалы спрынту ў ваш звычайны рэжым дня. Паспрабуйце гэтую спрынтарскую інтэрвальную трэніроўку на трасе, каб адчуць сябе найлепшым алімпійцам.

2. Падняцца па лесвіцы: Пакажыце канал сярэдняй школы P.E. класныя дрылі з выкарыстаннем адбельвальнікаў у якасці трэніроўкі. Бег па лесвіцы спальвае каля 100 калорый за 11 хвілін, а таксама прывядзе ў тонус і ўмацуе вашу ніжнюю палову.

3. На вашым знаку: Хочаце ажывіць свой паўсядзённы бег? Прыйшоў час стаць канкурэнтаздольным. Скарыстайцеся наладамі дарожкі, каб правесці невялікую сяброўскую канкурэнцыю. Гонка з таварышам па трэніроўцы, або, калі ты сам, спаборнічай з калегамі па трэку, нават не ведаючы, ці зможаш ты іх апярэдзіць ці апярэдзіць - ніхто не стане разумнейшым. Калі лепшыя незнаёмцы - гэта не ваша рэч, запісвайце час трэкаў, каб змагацца з асабістымі рэкордамі. У нас ёсць больш спосабаў спаборнічаць - нават калі вы адзін - тут.

4. Адмоўныя расколы: Траса - гэта ідэальнае месца, каб сур'ёзна заняцца прабежкамі. Уключэнне ў трэніроўку негатыўных разрываў або практыкі хутчэйшага бегу ў другой палове бегу дапамагае палепшыць вашу цягавітасць і хуткасць і з'яўляецца важнай стратэгіяй, асабліва калі вы трэніруецеся да восеньскай гонкі. Бег у трэкавай пятлі палягчае адмоўныя расколы; напрыклад, калі вы бегаеце тры мілі, проста павялічце хуткасць пасля шостага круга. Праверце больш ідэй па ўключэнні негатыўных расколаў у вашыя прабегі тут.

Больш ад FitSugar:3 спосабу, як мяч BOSU робіць вашу трэніроўку яшчэ цяжэй

Правільны спосаб астуджэння пасля прабежкі

Атрымлівайце канкурэнтаздольнасць і спальвайце больш калорый падчас бегу

Агляд для