Кіраўніцтва па 7 чакрам для неёгаў

Задаволены

• Агляд для

Падніміце руку, калі вы калі-небудзь наведвалі заняткі ёгай, чулі слова «чакра», а потым адразу ўвайшлі ў стан поўнай разгубленасці адносна таго, што насамрэч кажа ваш інструктар. Не саромейцеся -абодва мае рукі паднятыя. Як чалавек, які час ад часу займаецца толькі ёгай, гэтыя так званыя "энергетычныя цэнтры" заўсёды былі для мяне вялікай загадкай, нягледзячы на ​​тое, што яны служаць асновай для практыкі ёгі на ўсіх узроўнях. (Не менш важна: медытацыя. Даведайцеся, як атрымаць дзэн можа дапамагчы вам.)

Па -першае, факты: Ідэя энергетычнага цэнтра можа здацца вам крыху падманнай, але чакры заслужылі сваю назву нездарма. "Усе асноўныя чакры ўзнікаюць у кропках, якія называюцца фізічнымі аналагамі, месцах асноўных навал артэрый, вен і нерваў. Такім чынам, гэтыя плямы захопліваюць велізарную колькасць энергіі дзякуючы колькасці крывацёку і нервовых канчаткаў, якія злучаюцца і канцэнтруюцца там", - тлумачыць Сара Леві, сузаснавальнік Y7 Yoga Studio ў Нью-Ёрку.

Нягледзячы на ​​тое, што ў нашым целе існуе мноства нязначных патокаў энергіі, сем асноўных чакр праходзяць уздоўж нашага хрыбетніка, пачынаючы ад хвасца і ідучы аж да макушкі галавы, і аказваюць найбольшы ўплыў на наша фізічнае і эмацыйнае самаадчуванне. Мы разбяром іх для вас:

Каранёвая чакра: Мэта тут — сувязь з зямлёй, — тлумачыць Леві. Позы, якія сканцэнтраваны на адчуванні зямлі пад вамі, напрыклад, горы, дрэва або любой з пазіцый воіна, падштурхоўваюць наша цела да перацэнтрацыі, прыцягваючы нашу ўвагу да тых рэчаў, якія мы можам кантраляваць, а не тых, якія мы не можам.

Сакральная чакра: Накіраваная на нашы сцягна і рэпрадуктыўную сістэму, гэтая чакра можа быць даступная напалову голубу і жабе (сярод іншых выдатных поз для адкрыцця сцягна). Адкрываючы тазасцегнавыя суставы, мы таксама адкрываемся да разважанняў аб уласным самавыяўленні і эмацыйнай творчасці,-кажа Хізэр Пітэрсан, старшы віцэ-прэзідэнт па праграмаванні CorePower Yoga.

Чакра сонечнага спляцення: Сонечнае спляценне, якое знаходзіцца глыбока ў жываце, адзначае асабліва масіўнае скрыжаванне нерваў. Тут мы выяўляем сваю асабістую сілу (падумайце над фразай "ідзі з кішкай"), кажа Леві. У выніку расцяжкі, якія кідаюць выклік і перакручваюць ядро, напрыклад, лодка, паўмесяц і сядзенні, дапамагаюць адкрыць гэтую зону і аднавіць кровазварот у нашых нырках і наднырачніках (гэта таксама некаторыя з лепшых пазіцый ёгі для плоскіх жыватаў) . Па словах Петэрсана, з балансам нашых гармонаў змяняецца і наша здольнасць падыходзіць да навакольнага свету з раўнамернай, менш эгаістычнай перспектывай.

Сардэчная чакра: На любым занятку ёгай вы пачуеце спасылкі на сваё сэрца ці на прастору сэрца, ідэя ў тым, што, адкрываючы грудзі, вы таксама становіцеся больш адкрытым, каб любіць навакольных і любіць сябе. Калі нашы грудзі, плечы і рукі напружваюцца, мы адчуваем, што наша гатоўнасць кахаць безумоўна слабее, кажа Петэрсан. Увесь дзень сядзець за пісьмовым сталом закрывае гэтую прастору, таму засяродзьцеся на паваротах і балансе рук, такіх як кола, варона і стойка на руках, каб знайсці баланс і змяніць задушаны крывацёк.

Горлавая чакра: Тут усё вяртаецца да зносін. Калі вы адчуваеце расчараванне ў адносінах да іншых, магчыма, вы адчуваеце напружанне ў вобласці горла, сківіцы або рота. Каб змагацца з гэтым супраціўленнем, паспрабуйце стойку на плячы або позу рыбы, каб выцягнуць шыю.

Чакра трэцяга вока: Пітэрсан апісвае трэцяе вока як месца, якое пераўзыходзіць фізічныя адчуванні і дазваляе засяродзіцца на сваёй інтуіцыі. Каб па-сапраўднаму прымірыць нашу інтуітыўную прыроду з нашым актыўным, рацыянальным мозгам, сядзьце скрыжаваўшы ногі, паклаўшы рукі ў лотас, або зайдзіце ў позу ілбом.

Каронная чакра: Калі мы падымаемся да вяршыні нашай галавы, мы хочам заняцца нашым вялікім падарожжам і адцягнуцца ад думак толькі пра сваё эга і пра сябе, заахвочвае Леві. Выдатная навіна: Савасана - гэта самы просты спосаб зрабіць гэта, таму вы звычайна заканчваеце практыку з гэтай позы, каб задаць курс на дзень. (Калі вам не хапае часу, зніміце стрэс за 4 хвіліны з дапамогай гэтай лёгкай працэдуры ёгі.)

У той час як кожны ёг будзе адчуваць гэтыя позы і чакры па-рознаму, канчатковая мэта - стымуляваць гэтыя энергетычныя цэнтры, змяняючы крывацёк і адкрываючы новыя прасторы ў нашым фізічным целе. Незалежна ад вашага ўзроўню ёгі, вы можа зрабіце гэта, і вы знойдзеце большы баланс, проста падумаўшы пра гэтыя цэнтры, рухаючыся па плыні і знаходзячы свой дзэн. Канчатковы рэліз? "Падчас Савасаны вы адчуваеце гэта класічнае і неверагоднае пачуццё пасля ёгі.Вось тады вы ведаеце, што вашы паставы і чакры сапраўды працуюць ", - кажа Пітэрсан. Namaste!

Агляд для