Новыя даследаванні паказваюць, што дабаўкі кальцыя на самай справе не дапамагаюць вашым косткам

Задаволены

• Агляд для

Вы з дзяцінства ведалі, што трэба піць малако, каб вырасці вялікім і моцным. Чаму? Кальцый дапамагае ўмацаваць косткі і знізіць рызыку пераломаў. На самай справе, даследаванні пачалі адхіляць гэтую ідэю, у тым ліку два новыя даследаванні, апублікаваныя ў BMJ, якія паказваюць, што рэкамендуемая сутачная доза ад 1000 да 1200 мг кальцыя не прыносіць рэальнай карысці нашым косткам.

У першым даследаванні навукоўцы з Новай Зеландыі прагледзелі мінеральную шчыльнасць касцяной тканіны ў мужчын і жанчын старэйшыя за 50 гадоў і выявілі, што на працягу пяці гадоў у тых, хто прымаў рэкамендаваную дозу дабавак кальцыя, здароўе костак павялічылася толькі на 1-2 працэнты. На думку даследчыкаў, ён не мае дастаткова медыцынскага значэння, каб сказаць, што гэта дапамагае прадухіліць пераломы. Даследчыкі таксама прайшлі мінулыя даследаванні спажывання кальцыя і рызыкі пераломаў, каб праверыць праўдзівасць таго, што павелічэнне спажывання кальцыя зніжае рызыку пераломаў. Вынік? Дадзеныя, якія падтрымліваюць гэтую ідэю, слабыя і супярэчлівыя без пераканаўчых доказаў таго, што атрыманне 1200 мг кальцыя - незалежна ад таго, з натуральнага дыетычнага крыніцы або з дабаўкі - прынясе карысць здароўю костак у далейшым.

Гэтая навіна з'явілася пасля чарговага даследавання ў BMJ у мінулым годзе высветлілася, што занадта шмат малака можа быць на самай справе балюча наша здароўе костак, бо тыя, хто піў больш малака, мелі больш высокі ўзровень акісляльнага стрэсу, які можа выклікаць сур'ёзныя праблемы з сэрцам і на самай справе меў больш высокую частату пераломаў.

Атрымалася блытаніна?

Ну, згодна з апошнім аналізам, у мінулым даследаванні, якое абгрунтоўвала наяўнасць кальцыя, быў адзін з двух недахопаў: ён альбо праводзіўся ў невялікай папуляцыі, якая ўжо падвяргалася рызыцы пераломаў, альбо павелічэнне шчыльнасці касцей было нязначным, як што паказала першае даследаванне Новай Зеландыі. Гэта не значыць, што ўсе супярэчлівыя даследаванні незаконныя-нават даследаванне 2014 года выявіла шкодную сувязь у малацэ, а не ў кальцыі канкрэтна. (Спытайце ў доктара -дыеты: небяспека малака.)

"На жаль, з цягам часу ў свеце навук пра здароўе праводзіцца мноства супярэчлівых даследаванняў, але трэба проста прыняць усё з дробязямі",-кажа дыетолаг з Нью-Ёрка Ліза Маскавіц, РД. Яна дадае перавагі для костак, што ўсё яшчэ з'яўляецца важным пажыўным рэчывам, асабліва для кантролю вагі, барацьбы з ПМС і нават прафілактыкі рака малочнай залозы, дадае яна, так што вы ўсё роўна павінны напаўняцца, толькі па іншых прычынах.

Яна рэкамендуе імкнуцца да двух-трох порцый кальцыя ў дзень (прыкладна 1000 мг), які лёгка набраць натуральным шляхам праз немалочныя прадукты, такія як міндаль, апельсіны і цёмна-ліставая зеляніна, напрыклад шпінат. Калі вы не ўваходзіце ў групу высокага рызыкі, напрыклад, жанчыну ў постменопаузе, прымаць харчовыя дабаўкі або красці больш порцый, верагодна, залішне.

Агляд для