Нервовасць: як можна з гэтым змагацца і адчуваць сябе лепш

Задаволены

• Чаму мы нервуемся?
• Чым нервовасць адрозніваецца ад трывожнага засмучэнні?
• Што вы можаце зрабіць, каб пераадолець нервовасць
• Не бойцеся нервовасці
• Будзьце гатовыя
• Уладзьце ў пазітыўную вобласць галавы
• Пагаварыце з кімсьці
• Паспрабуйце тэхніку рэлаксацыі
• Сутнасць

Усе адчуваюць нервовасць у той ці іншы момант. Гэта здаецца спалучэннем трывогі, страху і хвалявання адразу і адразу. Вашы далоні могуць пацець, сэрцабіцце можа павялічвацца, і вы можаце адчуваць гэта трапяткое нервовае адчуванне страўніка.

Усё, што выклікае боязь ці страх, можа прывесці да пачуцця нервовасці. Яны могуць быць выкліканы добрым вопытам і негатыўнымі, такімі як першае спатканне, сумоўе або наведванне пахавання.

Чаму мы нервуемся?

Нервовасць - гэта агульнае пачуццё, якое выклікае рэакцыя арганізма на стрэс. Гэта ўключае шэраг гарманальных і фізіялагічных рэакцый, якія дапамагаюць вам падрыхтавацца да ўспрымання ўспрыманай або ўяўнай пагрозы.

Ваша цела рыхтуецца да барацьбы ці ўцёкаў з пагрозай, узмацняючы выпрацоўку адрэналіну. Практычна імгненна ваша сэрца пачынае біцца хутчэй, крывяны ціск павышаецца, а дыханне пачашчаецца, павышаючы вашу пільнасць і энергію.

Такая рэакцыя можа прывесці да пачуцця нервовасці і трывогі.

Чым нервовасць адрозніваецца ад трывожнага засмучэнні?

Нервовасць - гэта натуральная рэакцыя на стрэсавыя падзеі. Гэта часова і рашае пасля стрэсу. Гэта можна кантраляваць, нават калі вы чалавек, больш схільны да нервовых пачуццяў.

Хаця нервовасць з'яўляецца звычайным сімптомам трывожных расстройстваў, яны не адно і тое ж.

Трывожныя расстройствы - гэта псіхічныя расстройствы, якія развіваюцца з шэрагу складаных фактараў, уключаючы генетыку, хімію мозгу і жыццёвыя падзеі. Трывожныя засмучэнні без лячэння працяглыя і некантралюемыя.

Людзі з трывожным засмучэннем часта адчуваюць сур'ёзныя пачуцці нервовасці або непакой. Гэтыя пачуцці могуць узнікаць часта і без відавочнага стрэсу.

Людзі таксама могуць адчуваць шэраг ярка выяўленых фізічных і псіхічных сімптомаў, якія ўплываюць на іх здольнасць працаваць.

• галаўныя болі
• дзіўныя адчуванні ў вашым целе
• здранцвенне
• болі ў целе і боль
• раздражняльнасць
• дрыжанне або дрыготка
• бессань
• праблемы з канцэнтрацыяй увагі
• пачашчанае сэрцабіцце
• сцягнутыя ў грудзях
• стомленасць
• баліць жывот
• дыярэя
• потлівасць

Што вы можаце зрабіць, каб пераадолець нервовасць

Нервовасць - нармальная рэакцыя на пэўныя сітуацыі. З дапамогай гэтых саветаў і невялікай практыкі вы зможаце даведацца, як пазбегнуць нерваў.

Не бойцеся нервовасці

У нязручнай сітуацыі нагадайце сабе, што нервовасць у норме, і гэта можа нават дапамагчы.

Большасць з нас так адчувае сябе, калі прадстаўляе новыя выклікі і магчымасці. У канчатковым выніку гэтыя ўражанні дапамагаюць нам расці.

Нервовасць - гэта спосаб вашага цела падрыхтаваць вас да таго, што адбываецца, як правіла, тое, што знаходзіцца па-за межамі зоны камфорту. Адпусціць свой страх і прызнаць, што гэта цалкам натуральнае ўражанне, можа дапамагчы вам трымаць нервы.

Будзьце гатовыя

Вы не заўсёды можаце прадказаць і планаваць усё, што вам падкідвае жыццё. Аднак ёсць некаторыя працоўныя і сацыяльныя сітуацыі, да якіх можна загадзя падрыхтавацца. Сюды ўваходзяць:

• практыка для планавай прэзентацыі працы або сустрэчы
• мець сябра ці каханага чалавека, які суправаджае вас да мерапрыемства ці сустрэчы
• дазваляючы атрымаць дадатковы час для падрыхтоўкі да працы, дат і іншых сацыяльных мерапрыемстваў

Уладзьце ў пазітыўную вобласць галавы

У нервознасці часта вінаватыя недахоп упэўненасці ў сабе або перажыванне таго, што вы будзеце сапсавацца. Калі вы пачнеце сумнявацца ў сваіх здольнасцях, знайдзіце спосабы перавесці сябе ў больш пазітыўны настрой.

Для гэтага выкарыстоўвайце пазітыўную самастойную размову альбо прадбачце патрэбны вынік. Апранаючы паднімаючую песню ці фільм, таксама можна тварыць цуды.

Пагаварыце з кімсьці

Патэлефануйце сваёй маме, свайму лепшаму сябру альбо любому іншаму, якому давяраеце. Абмен пачуццямі з чалавекам, з якім вы адчуваеце сябе камфортна, дапамагае паставіць рэчы ў перспектыву. Яны могуць дапамагчы вам разгледзець сітуацыю ў больш рацыянальным святле.

Даследаванне 2014 года паказала, што дзяліцца сваімі пачуццямі з кімсьці іншым, асабліва з тым, хто перажываў падобную сітуацыю, можна знізіць стрэс і зрабіць вас больш пазітыўнымі.

Паспрабуйце тэхніку рэлаксацыі

Навучанне расслабляцца важна для пераадолення нервовасці і кіравання стрэсам у цэлым. Дыхальныя практыкаванні - гэта толькі адзін са спосабаў практыкаваць паслабленне.

Глыбокае дыханне працуе хутка, і гэта можна практыкаваць у любы час і ў любым месцы, дзе вы адчуваеце нервовасць. Існуюць розныя тыпы дыхальных практыкаванняў, якія паказалі, што яны працуюць. Сюды ўваходзіць тэхніка дыхання 4-7-8 і дыяфрагмальнае дыханне.

• практыкаванні
• ёга
• медытацыя
• масаж
• слухаць музыку
• бавіць час з хатнім жывёлам
• ароматэрапія

Сутнасць

Нервовасць - гэта цалкам натуральная рэакцыя на новы вопыт ці сітуацыю, якая знаходзіцца па-за межамі зоны камфорту. Пакуль адчуваць сябе нязручна, адчуванне носіць часовы характар, і вам стане лепш пасля таго, як прычына вашай нервовасці скончыцца.

Вы можаце працаваць над пераадоленнем нервовасці некалькімі простымі практыкаваннямі для адпачынку альбо загадзя рыхтуючыся да сітуацый, якія могуць вывесці вас з зоны камфорту.