5 спосабаў барацьбы з болем сядалішчнага нерва пры цяжарнасці

Задаволены

• Стратэгіі барацьбы з радыкулітам падчас цяжарнасці
• Як прадухіліць радыкуліт пры цяжарнасці

Ішыяс часта сустракаецца пры цяжарнасці, бо цяжар жывата перагружае пазваночнік і міжхрыбеткавы дыск, што можа сціскаць сядалішчнага нерва. Боль у спіне можа быць моцнай толькі ў спіне, можа ўзмацняцца, калі доўга сядзець або стаяць у адным становішчы, і, як правіла, пагаршаецца пры хатніх справах.

Боль можа размяшчацца толькі ўнізе спіны, выяўляючыся ў выглядзе цяжару або сціскання, але яна можа ірадыёўваць і ў ногі. Характарыстыка болю таксама можа змяніцца, і жанчына можа адчуваць паколванне альбо паленне, якое можа ірадыёўваць у нагу.

Калі прысутнічаюць гэтыя сімптомы, неабходна праінфармаваць акушэра, каб ён мог паказаць на неабходнасць лекаў, але звычайна немедыкаментозныя стратэгіі дасягаюць выдатных вынікаў.

Стратэгіі барацьбы з радыкулітам падчас цяжарнасці

Для палягчэння радыкуліту пры цяжарнасці можа быць рэкамендавана:

1. Фізіятэрапія: могуць быць выкарыстаны такія прылады, як TENS і ультрагук, ручныя і маніпуляцыйныя метады, выкарыстанне стужкі Kinesio, прымяненне награвальных мяшкоў, якія памяншаюць боль і дыскамфорт, паляпшаючы кровазварот, змагаючыся са спазмам цягліц. У перыяды па-за крыжамі радыкуліту можна рабіць практыкаванні для ўмацавання цягліц спіны;
2. Масаж: расслабляльны масаж дапамагае паменшыць напружанне спіны і ягадзічных цягліц, што можа пагоршыць здушэнне сядалішчнага нерва, аднак не варта празмерна масажаваць паясніцу, каб паспрыяць скарачэнню маткі. Такім чынам, для бяспекі рэкамендуецца рабіць масаж цяжарным жанчынам;
3. Цёплы кампрэс на спіну на працягу 20-30 хвілін: расслабляе мышцы, памяншаючы цягліцавы спазм і павялічваючы кровазварот, здымаючы боль і дыскамфорт;
4. Іглаўколванне: ўраўнаважвае назапашаныя энергіі і можа дапамагчы палегчыць сімптомы радыкуліту, асабліва пры выкарыстанні сумесна з іншымі відамі лячэння;
5. Цягнецца: трэба рабіць, пажадана два разы на дзень, арыентуючыся на мышцы спіны, ягадзіц і ног, што можа паменшыць здушэнне нерва.

Да экстранай дапамогі трэба звяртацца ў выпадку ўзмацнення болю, нават якая ўзмацняецца, нават пры выкананні рэкамендацый, прыведзеных вышэй, і якая захоўваецца нават падчас адпачынку і пасля яго.

Пра тое, што яшчэ можна зрабіць для барацьбы з болямі ў спіне падчас цяжарнасці, даведайцеся ў гэтым відэа:

Як прадухіліць радыкуліт пры цяжарнасці

Каб пазбегнуць запалення і болю сядалішчнага нерва падчас цяжарнасці, важна:

• Рэгулярна займайцеся фізічнымі нагрузкамі да і падчас цяжарнасці. Добрыя варыянты - танцы, ёга, клінічны пілатэс альбо гідратэрапія;
• Не пазбаўляцца ад набору вагі больш за 10 кг таксама важна, бо чым больш вы набіраеце вагу, тым большая верагоднасць здушэння і запалення сядалішчнага нерва.
• Выкарыстоўвайце пояс для цяжарных, каб палепшыць выправу і пазбегнуць перагрузкі пазваночніка.
• Трымаеце пазваночнік вертыкальна, седзячы, хадзячы, стоячы і асабліва пры ўзняцці цяжару з падлогі.

Калі вы пачалі адчуваць боль або дыскамфорт у паяснічным аддзеле пазваночніка, вам варта скарыстацца магчымасцю адпачыць, некаторы час застаючыся ў зручным становішчы. Аднак абсалютны адпачынак не паказаны і можа пагоршыць сітуацыю. Падчас сну рэкамендуецца выкарыстоўваць падушку паміж ног, лежачы на ​​баку, альбо ніжэй каленяў, лежачы на ​​спіне. Паглядзіце, якое найлепшае становішча для сну падчас цяжарнасці.