5 практыкаванняў на шыю пры артрыце

Задаволены

• Шыю апусціце і падніміце
• Нахіл галавы
• Кручэнне шыі
• Уцягванне шыі
• Плечавыя рулоны
• Паўтарэнні для шыі

Паставіўшы шыю прама

На працягу многіх гадоў мы аказваем вялікі ўплыў на нашы суставы. У рэшце рэшт яны пачынаюць праяўляць прыкметы зносу. З узростам артрыт можа прывесці да таго, што суставы ў каленах, руках, запясцях і нагах становяцца жорсткімі і баляць.

Артрыт таксама дзівіць пазванкі на нашай шыі, якія зношваюцца з-за гадоў падтрымкі галавы. Па дадзеных Амерыканскай акадэміі артапедычных хірургаў (ААОС), пасля 60 гадоў больш за 85 адсоткаў людзей пакутуюць артрытам на шыі.

Калі ў вас баліць шыя, звярніцеся да лекара, каб даведацца, што менавіта выклікае боль. Вы можаце наведаць свайго сямейнага ўрача альбо звярнуцца да спецыяліста, напрыклад, да артапеда, рэўматолага ці ўрача-остеопата. Ваш лекар можа параіць вам метады лячэння, якія дапамогуць зняць боль, такія як змены паставы, фізіятэрапія, ёга ці пілатэс. І лекар можа парэкамендаваць абязбольвальныя лекі альбо ін'екцыі стэроідаў.

Вы таксама можаце паспрабаваць асноўныя практыкаванні дома. Хоць у вас можа ўзнікнуць спакуса трымаць шыю нерухомай, калі баліць, заставацца нерухомым толькі павялічыць калянасць. Гэта таксама прывядзе да таго, што вы яшчэ больш страціце рух. Практыкаванні на расцяжку і ўмацаванне дапамогуць захаваць канечнасць шыі і паменшаць боль пры артрыце.

Вось некалькі практыкаванняў, якія вы можаце паспрабаваць для палягчэння артрыту шыі. Не забудзьцеся рухацца мякка і плаўна праз кожнае практыкаванне. Ніколі не рабіце рэзкіх рухаў і не рыўком шыі. Скручванне і паварот шыі выконваецца ў практыкаванні павароту шыі. Таксама спыніцеся, калі якое-небудзь практыкаванне ўзмацняе боль у шыі.

Шыю апусціце і падніміце

Гэта расцяжэнне працуе як на пярэдняй, так і на задняй частцы шыі, каб павялічыць гнуткасць і рух.

Устаньце прама альбо сядзьце на крэсла. Павольна апусціце галаву наперад, пакуль падбародак не дакранецца да грудзей.

Затрымаецеся ў гэтым становішчы ад 5 да 10 секунд. Затым вярніцеся ў зыходнае становішча.

Далей злёгку адхіліце галаву і ўтрымлівайце гэта становішча на працягу 5-10 секунд.

Паўтарыце расцяжку ў кожны бок па пяць разоў.

Нахіл галавы

Гэты процілеглы рух працуе па баках вашай шыі.

Устаньце прама альбо сядзьце на крэсла. Павольна нахіліце галаву да правага пляча, пры гэтым левае плячо апусціце ўніз.

Затрымаецеся ў гэтым становішчы ад 5 да 10 секунд, а потым вярніце галаву ў цэнтр.

Паўтарыце з левага боку, нахіліўшы галаву ў бок левага пляча і ўтрымліваючы правае плячо ўніз.

Затрымаецеся ў гэтым становішчы ад 5 да 10 секунд.

Паўтарыце ўсю паслядоўнасць пяць разоў.

Кручэнне шыі

Вось яшчэ адно добрае практыкаванне для бакоў шыі.

Сядзьце на крэсла альбо ўстаньце з добрай паставай. Павольна павярніце галаву направа, трымаючы падбародак прама.

Затрымаецеся ў гэтым становішчы ад 5 да 10 секунд, а затым вярніцеся ў цэнтр.

Павольна павярніце галаву налева і ўтрымлівайце ад 5 да 10 секунд. Затым вярніцеся ў цэнтр.

Паўтарыце па пяць разоў з кожнага боку.

Уцягванне шыі

Вы павінны адчуць гэта расцяжэнне ў патыліцы.

Сядзьце на крэсла, адкінуўшы плечы і выпрастаўшы галаву. Выцягніце падбародак прама, як бы вы робіце падвойны падбародак.

Затрымаецеся ў гэтым становішчы ад 5 да 10 секунд, адчуваючы расцяжэнне ў шыі.

Вярніцеся ў зыходнае становішча. Затым паўтарыць пяць разоў.

Плечавыя рулоны

Пакуль вы засяроджваецеся на шыі, не грэбуйце плячыма. Практыкаванне плячэй таксама ўмацуе мышцы, якія падтрымліваюць шыю.

Плечавыя рулоны - асноўнае, лёгкае практыкаванне, якое дазваляе падтрымліваць вадкасць плечавых і шыйных суставаў.

Сядзьце на крэсла альбо ўстаньце, расставіўшы ногі на шырыні плячэй. Адвядзіце плечы ўверх, назад і ўніз адным плыўным рухам.

Паўтарыце гэты рух пяць разоў. Затым зменіце рух, пяць разоў пракатваючы плечы ўверх, наперад і ўніз.

Паўтарэнні для шыі

Спачатку вы зможаце зрабіць толькі адно-два паўтарэння кожнага практыкаванні. Па меры прывыкання да рухаў вы павінны павялічыць колькасць паўтораў.

Вы можаце адчуць невялікі дыскамфорт, калі ўпершыню паспрабуеце новае практыкаванне, але вы ніколі не павінны адчуваць боль. Калі любы рух баліць, спыніцеся і пракансультуйцеся з урачом.

Паўтарайце гэтыя практыкаванні кожны дзень на працягу шасці-васьмі тыдняў. Калі ваш боль не спыняецца, ён узмацняецца альбо ў вас узнікае слабасць у руках, звярніцеся па кансультацыю да ўрача.