«Мая слабасць перад сном»

Задаволены

• Агляд для

У Анны Лін МакКорд ёсць маленькі брудны сакрэт здароўя: у спакойную ноч яна спіць каля чатырох гадзін. Мы спыталі яе, што яна перашкаджае атрымаць дастатковую колькасць ZZS, і звярнуліся да эксперта па сну, доктара філасофіі Майкла Брэуса, аўтара Прыгажосць Сон, за парадай. У выніку атрымаецца пяціступенчатая працэдура спынення, якая дапаможа АнаЛін і вам мякка і лёгка адступіць.

1. СРАЗНАВАЦЬ рытуал перад сном

Зрабіце што-небудзь расслабляльнае ў слаба асветленым пакоі прынамсі за 15 хвілін перад сном, прапануе Брэус: «Гэта можа быць так жа проста, як памыць твар і пачысціць зубы, пакуль штодзённы рэжым супакойвае і заўсёды аднолькавы», — кажа ён. "Такім чынам ваш мозг звязвае гэтыя заняткі з сном".

2. ПАПРАБЫВАЙ СІНУСНАЕ паласканне

"Я адчуваю заторы ўначы", - кажа Ганна Лін, якая часам дапамагае "Дыхаць правымі палоскамі". Па словах Брэуса, палоскі добрыя ў невялікай ступені, але выкарыстанне катла з неці (які дазваляе наліваць цёплую салёную ваду прама ў насавыя хады, змываючы слізь і алергены) дае доўгатэрміновыя вынікі. Паспрабуйце камплект для прамывання носа SinusCleanse Neti Pot (15 долараў; target.com).

3. Тэхналогія адключэння магутнасці

Ганна Лілін трымае BlackBerry каля ложка, дзе ўсю ноч атрымлівае тэксты ад сяброў. "Я выкарыстоўваю яго як будзільнік, таму не хачу ставіць яго ў іншы пакой", - кажа яна. Рашэнне Breus заключаецца ў тым, каб перавесці прыладу ў прыложкавы рэжым. "Будзільнік па -ранейшаму спрацоўвае, але тэксты будуць заблакіраваны", - кажа ён.

4. НАСІЦЬ МАСКУ

«Маскі для вачэй карысныя для людзей з праблемамі сну, асабліва для тых, хто працуе ненармавана і часам спіць днём», — кажа Брэус. Яму падабаецца маска Escape (15 даляраў; dreamessentials.com). "Ён абрысаваны, таму няма ціску на вочы, што робіць яго вельмі зручным, але цалкам здольным блакаваць святло".

5. РАБІЦЬ ПРАКТЫКАННІ НА РАЛЕКСАЦЫЮ

Пасля таго, як вы залезеце ў ложак, пазбаўцеся ад напружання і ачысціце розум, глыбока дыхаючы жыватом. Вы таксама можаце паспрабаваць лічыць назад ад 300. Запусціце сцэну для расслаблення, апырскаўшы падушку аромаматэрапеўтычным спрэем лаванды, напрыклад, спрэй доктара Эндру Вайла для Origins Night Health (25 долараў); origins.com), або з дапамогай гукавой машыны, усталяванай у рэжыме, які вам супакойвае, напрыклад, гукі дажджу або акіяна. Адзін, якога мы любім: HoMedics Sound Spa Premier (40 долараў; homedics.com).

Агляд для