Што выклікае дысбаланс цягліц і як іх выправіць

Задаволены

• Што выклікае дысбаланс цягліц?
• Мышачныя пары
• Якія наступствы цягліцавага дысбалансу?
• Як выправіць цягліцавыя дысбалансы?
• Выпрабаванне цягліц на трываласць і цягавітасць
• Назіранне
• Выпраўленне дысбалансаў з фізічнай нагрузкай
• Форма
• Фокус
• Забірай

Рух чалавека носіць зваротны характар: Супрацьлеглыя групы цягліц павінны каардынаваць правільныя руху.

Даўжыня цягліц і сіла паміж процілеглымі групамі цягліц павінны быць у балансе для нармальнага руху і функцыянавання.

Ёсць два асноўных тыпу дысбалансу цягліц:

• Цягліцавы дысбаланс цела. Мышцы з кожнага боку вашага цела павінны быць сіметрычнымі паміж сабой па памеры і сіле. Калі цягліца (або мышцы) на адным баку вашага цела большая, меншая, мацнейшая або слабейшая, чым адпаведная цягліца (ы) на другім баку, у вас ёсць дысбаланс цягліц.
• Цягліцавы дысбаланс суставаў. Кожная з цягліц, якія атачаюць сустаў, працуе разам з супрацьлеглай сілай, якая трымае косці сустава ў цэнтры для аптымальнага руху. Калі адна або некалькі з гэтых цягліц становяцца слабейшымі, мацнейшымі, больш свабоднымі або больш жорсткімі, чым звычайна, у вас ёсць дысбаланс цягліц і рух сустава можа быць абмежаваны.

Што выклікае дысбаланс цягліц?

Часта вынік цягліцавага дысбалансу:

• натуральнае развіццё
• пэўная дзейнасць штодзённага жыцця
• бяздзейнасць
• дрэнная выправа
• незбалансаваная праграма практыкаванняў
• практыкаванні пры няправільнай форме

Мышачныя пары

Антаганістычныя пары цягліц у асноўным партнёры: адзін адказвае за выцягванне, а адзін адказвае за штурханне.

Калі адзін (аганіст) кантрактуе, другі (антаганіст) расслабляецца. Гэта дазваляе забяспечыць поўны рух сустава.

Вы можаце гэта ўбачыць, калі вы выпіваеце ваду з бутэлькі.

З бутэлькай у руцэ вы згінаеце (кантрактуеце) біцэпсы, каб данесці бутэльку да рота. Калі ваш біцэпс кантракт, ваш трыцэпс расслабіцца.

Калі альбо ваш біцэпс, альбо трыцэпс распрацаваны больш, чым яго аналаг, у вас можа не ўзнікнуць поўны дыяпазон руху. У некаторых сітуацыях больш развітыя мышцы могуць больш скарачацца і напружвацца.

Якія наступствы цягліцавага дысбалансу?

Умацаванне цягліц звычайна карысна. Аднак, калі вы пераацэньваеце ўвагу на некаторых участках цела, грэбуючы іншымі, у вас можа ўзнікнуць дысбаланс цягліц.

Дысбаланс цягліц можа прывесці да фізічных праблем, такіх як:

• абмежаваная рухомасць
• боль
• незбалансаваны выгляд

Дысбаланс цягліц таксама можа прывесці да нестабільнасці. Гэта можа прывесці да павышэння рызыкі траўмаў, у тым ліку да пашкоджання:

• суставы
• звязкі
• сухажыллі
• косці
• мышцы
• злучальная тканіна

Як выправіць цягліцавыя дысбалансы?

Усё ў вашым целе звязана, таму штосьці, што ўздзейнічае на адну частку вашага цела, уплывае - галоўным альбо другарадным чынам - на ўсё астатняе.

Ваш першы крок у выпраўленні дысбалансу цягліц - ідэнтыфікацыя.

Выпрабаванне цягліц на трываласць і цягавітасць

Адным з метадаў ідэнтыфікацыі з'яўляецца біяметрычнае тэставанне. Гэты метад выкарыстоўвае апарат для вымярэння цягліцавых скарачэнняў, якія могуць выявіць дэфіцыт сілы і дысбаланс цягліц.

Біяметрычныя выпрабаванні могуць засяроджвацца на асобных суставах, уключаючы:

• плечы
• локці
• запясці
• сцягна
• калені
• лодыжкі

Назіранне

Каб выявіць цягліцавы дысбаланс у сваім целе, некаторыя спартсмены выкарыстоўваюць фатаграфіі, зробленыя з іншага боку, а не прамалінейны люстраны выгляд.

Гэта дапамагае ім бачыць, дзе іх цела сіметрычна і дзе яны могуць мець некаторыя дысбалансы памераў. Гэтыя фатаграфіі могуць дапамагчы выявіць дысбаланс у цягліцавых парах, якія ўплываюць:

• становішча галавы
• згорбленыя плечы
• нахіл таза
• кручэнне ног

Выпраўленне дысбалансаў з фізічнай нагрузкай

Дысбаланс часта можна выправіць з дапамогай фізічных практыкаванняў.

Даследаванне 2015 года на элітных фехтавальшчыках паказала, што інтэнсіўнае выкарыстанне апускання пры фехтаванні прыводзіць да дысбалансу цягліц ніжняй і верхняй канечнасці.

Дзякуючы паляпшэнню глабальнага цягліцавага балансу, у час заняткаў спортам паляпшаўся баланс ніжніх канечнасцяў.

Форма

Яшчэ адзін крок для пазбягання або выпраўлення дысбалансу цягліц - перакананне, што ваша фізічная нагрузка належная.

Праверце сваю форму з прафесійным практыкаваннем (напрыклад, трэнерам ці трэнерам) альбо, гледзячы ў люстэрка, пакуль вы працуеце, каб пераканацца, што вы працуеце сваім целам правільна.

Фокус

Адзін са спосабаў пазбегнуць парушэння балансу цягліц - гэта засяродзіць увагу на функцыі і ўсім целе.

Пазбягайце спроб нарошчваць велізарныя мышцы ў адной вобласці. Напрыклад, калі падымаеце цяжар або выконваеце пэўныя практыкаванні, падобныя на абед, заўсёды рабіце аднолькавую колькасць паўтораў з абодвух бакоў цела.

Забірай

Для правільнага руху вашы супрацьлеглыя групы цягліц павінны каардынаваць адзін аднаго. Ад правільнай каардынацыі рухаў і функцыянавання залежыць ад знаходжання гэтых процілеглых груп цягліц.

Дысбаланс цягліц можа прывесці да:

• абмежаваная рухомасць
• боль
• незбалансаваны выгляд

Калі ў вас назіраецца дысбаланс цягліц, вы можаце вырашыць яго шляхам мэтанакіраванага практыкавання. Падумайце пра працу з трэнерам або фізіятэрапеўтам. Яны могуць дапамагчы вам дыягнаставаць і вырашаць любыя дысбалансы, якія могуць узнікнуць.