Аўтар: Charles Brown
Дата Стварэння: 4 Люты 2021
Дата Абнаўлення: 29 Кастрычнік 2024
Anonim
5 ранішніх лайфхакаў для падрыхтоўкі да дыябету - Добрае Здароўе
5 ранішніх лайфхакаў для падрыхтоўкі да дыябету - Добрае Здароўе

Задаволены

Незалежна ад таго, ранняя вы птушка ці не, устаць, апрануцца і быць гатовым да дня можа быць цяжка. Дадайце ў кіраванне дыябетам, і ранішнія гадзіны могуць стаць яшчэ больш складанымі. Але не бойцеся: гэтыя пяць саветаў і рэкамендацый дапамогуць вам лепш адчуць будучы дзень і заставацца ў курсе вашай дыябетычнай працэдуры.

1. Прыгатуйце сняданак напярэдадні ўвечары

Апошняе, пра што вы хочаце падумаць, калі прагучыць ранішні будзільнік, - гэта тое, што вы збіраецеся зрабіць на сняданак. Хутчэй за ўсё, вы будзеце часцей выбіраць нездаровы варыянт на хаду - падумайце пра фасаваны батончык гранолы з цукрам альбо тлусты сэндвіч з яйкамі і сырам - калі вы не плануеце альбо рыхтуецеся загадзя.

Такім чынам, калі вы парэзалі гародніну на вячэру альбо чакаеце, пакуль ежа скончыцца ў духоўцы, прыгатуйце сняданак на наступны дзень. Паспрабуйце міні-амлет для хуткага варыянту з нізкім утрыманнем вугляводаў або прыгатуйце зялёную агароднінную аладку на выходных і разрэжце асобныя порцыі на кожную буднюю раніцу. Іншая альтэрнатыва - авёс на ноч: проста змяшайце 1/2 шклянкі сырога аўса з 1/2 - 3/4 шклянкі абястлушчанага малака ў ёмістасці шматразовага выкарыстання і зверху жменькай карысных арэхаў і ягад.


І не думайце таксама прапускаць сняданак! Даследаванні паказваюць, што ў людзей з дыябетам 2 тыпу, якія прапускаюць сняданак, глікемічны адказ вышэй пасля абеду і вячэры, чым у тых, хто займае час для ранішняга прыёму ежы.

2. Раскладзеце трэнажорную вопратку - і спакуйце яе ў вясёлую трэніровачную сумку

Калі вы адчуваеце, што раніцай спяшаюцца, вы можаце забыцца на трэніроўкі. Адзін са спосабаў сачыць за рэжымам практыкаванняў для лячэння дыябету - сабраць трэніровачную вопратку напярэдадні ўвечары. Вылучыце адну скрыню ў камодзе альбо адно месца ў шафе толькі для гэтай адзення. Вазьміце ўсё, што вам спатрэбіцца - у тым ліку шкарпэткі, шапкі і павязкі - і ўпакуйце іх у трэніровачную сумку.

Па-ранейшаму адчуваеце сябе нематываваным? Пацешце сябе вясёлай сумкай для трэніровак. Даўно мінулі часы захоўвання рыштунку ў завязаных мяшках! Сучасныя спартыўныя сумкі стыльныя і маюць мноства функцый - вы не будзеце саромецца цягаць туды і назад офіс.

І памятайце: некаторыя рэчы вы заўсёды можаце трымаць у сумцы: напрыклад, шчотку для валасоў, дэзадарант і навушнікі. Вы таксама можаце захаваць у сумцы ўвільгатняльнікі, шампуні і кандыцыянеры памеру для падарожжаў, якія час ад часу можна папаўняць.


3. Арганізуйце, а затым рэарганізуйце лекі і матэрыялы

Нават для тых, хто не хварэе на цукровы дыябет, лекі і матэрыялы могуць хутка згубіцца сярод прыналежнасцей туалетных прыбораў, якія прайшлі з тэрмінам прыдатнасці, каля вашага дома. Але калі ў вас цукровы дыябет, правільная арганізацыя лекаў і расходных матэрыялаў можа змяніць хуткасць выхаду за дзверы і пачуццё астатняй часткі дня. Адно апытанне паказала, што 50 адсоткаў людзей, якія нешта страцілі альбо згубілі, расчараваны. Гэта не спосаб пачаць свой дзень!

Першы крок у арганізацыі паставак - інвентарызацыя. Пазбаўцеся ад старых, забытых прадметаў, якія вам больш не патрэбныя. Затым сартуйце рэчы па тым, як часта вы імі карыстаецеся.

Набудзьце празрыстыя пластыкавыя кантэйнеры альбо кантэйнеры і пастаянны маркер, каб дакладна пазначыць, што знаходзіцца ў іх. Выкарыстоўвайце адзін кантэйнер для дадатковых расходных матэрыялаў, такіх як тэст-палоскі або іголкі для ручак, а другі - для паўсядзённых патрэб, напрыклад інсуліну. Не забудзьцеся захаваць арыгінальную ўпакоўку для лекаў альбо ўлічыце нумар рэцэпта і тэрмін прыдатнасці кожнага з іх на кантэйнеры для захоўвання.


Размесціце лекі ад дыябету і пастаўце ёмістасці на камоду, тумбачку ці кухонную стойку, каб вы бачылі іх кожны дзень. Набудзьце штотыднёвы арганізатар таблетак, каб вы маглі наладзіць штодзённыя лекі на кожны дзень.

Каб памятаць, каб праверыць узровень цукру ў крыві раніцай, пастаўце свой глюкометр на тумбачку. Затым перамясціце глюкометр туды, дзе вы трымаеце зубную шчотку, каб вы маглі памятаць пра яе выкарыстанне перад тым, як легчы спаць.Пагаворыце са сваім лекарам наконт атрымання другога метра - калі вы можаце набраць два, адзін можна пакінуць дома, а другі - з сабой!

4. Напампаваць любімыя джэмы

Адчуваеце сябе крыху гругім? Ваш спіс прайгравання можа дапамагчы вам адчуць сябе больш энергічным. Невялікі выявіў, што праслухоўванне музыкі, якая вам падабаецца, можа дапамагчы вам сканцэнтравацца на сваіх думках - нешта, што, як правіла, дрэйфуе ў раннія ранішнія гадзіны. Акрамя таго, праслухоўванне музыкі павінна павысіць ці павысіць настрой, стымулюючы ўзбуджэнне і ствараючы самасвядомасць.

Але акрамя таго, каб атрымаць галаву ў патрэбным месцы на працягу дня, прайграванне музыкі таксама можа быць карысным для вашага агульнага кіравання дыябетам: выявілі, што ў тых, хто пакутуе дыябетам альбо преддиабет, хто дадаў музычную тэрапію да самакіравання, узровень артэрыяльнага ціску ніжэйшы.

5. Пакіньце ранішні кантрольны спіс на ўваходных дзвярах альбо ў люстэрку ў ваннай

Забыццё чагосьці, што мае вырашальнае значэнне для лячэння цукровага дыябету, сапраўды можа ператварыць вас у галаву. Спіс спраў можа дапамагчы пераканацца, што вы зрабілі ўсё неабходнае, каб наладзіць сябе на поспех. Вось некалькі рэчаў, якія эксперт па цукровым дыябеце Сьюзан Вайнер прапануе для вашага спісу:

  • Праверце ўзровень цукру ў крыві.
  • Праверце бесперапынны манітор глюкозы.
  • Вазьміце інсулін і іншыя лекі.
  • Скончыце ранішнія працэдуры гігіены: прыняйце душ, пачысціце зубы, нанёс макіяж.
  • Вазьміце ці з'ешце сняданак.
  • Спакуйце ўсе прыналежнасці для дыябету.

Не саромейцеся дадаваць у спіс яшчэ што-небудзь, што вы, як правіла, выпускаеце з-пад увагі, напрыклад, выводзячы Фідо на шпацыр альбо дастаючы што-небудзь з маразільнай камеры на вячэру ў той вечар.

Выбар Сайта

Medicare з сацыяльным забеспячэннем: як гэта працуе?

Medicare з сацыяльным забеспячэннем: як гэта працуе?

Medicare і сацыяльнае забеспячэнне - гэта федэральныя дапаможнікі, якія вы маеце права з улікам вашага ўзросту, колькасці гадоў, якія вы заплацілі ў сістэме, альбо калі вы маеце кваліфікацыйную інвалі...
Што трэба ведаць пра самаадвольны выкідак дома

Што трэба ведаць пра самаадвольны выкідак дома

Страта цяжарнасці можа быць разбуральнай. Магчыма, вам здаецца, што ніхто не ведае, праз што вы перажываеце, альбо турбуецеся пра фізічны працэс.Справа ў тым, што ты не адзін. Прыблізна ад 10 да 20 пр...