Што такое ўважлівае выхаванне?

Задаволены

• Што азначае бацькоўскі розум
• Ключавыя фактары ўважлівага бацькоўства
• Перавагі ўважлівага выхавання
• Прыклады ўважлівага выхавання
• Дзіця не будзе спаць?
• Малы кідае істэрыку ў краму?
• Дзіця адмаўляецца ёсць?
• Адрозненні з іншымі стылямі выхавання
• Як усвядомлена бацькоўскі
• На вынас

Ёсць маленькія дома? Калі вы адчуваеце сябе з-пад кантролю і патрабуеце дадатковых рэкамендацый, вы не самотныя.

Тым не менш, паміж усімі няшчаснымі выпадкамі, раннімі ранішнімі абуджэннямі, спрэчкамі брата і сястрой і чаканнем у дашкольнай школе, скажам шчыра - напэўна, у вас засталося мала сіл для чытання поўных парад бацькоўскіх кніг.

У той жа час уважлівасць - гэта ўсё, што выклікае ўвагу, і некаторыя людзі ўключаюць гэта ў сваю філасофію выхавання. Гэта карысная стратэгія можа быць не такой дрэннай ідэяй, таму мы дамо вам кароткую інфармацыю пра ўважлівыя бацькоўскія адносіны і пра тое, чаму, магчыма, варта наступны раз выдыхнуць, калі вы сутыкнецеся з сітуацыяй, якая не можа вас расчараваць.

Што азначае бацькоўскі розум

Сама па сабе ўважлівасць - гэта практыка жыцця ў дадзены момант. Гэта азначае, што вы ведаеце, дзе вы знаходзіцеся ў свеце, пра што думаеце і як сябе адчуваеце знутры і звонку.

Не толькі гэта, але і ўважлівасць - гэта яшчэ і глядзець на свет - на свой свет - з меншай колькасцю меркаванняў і большай прынятасцю. Ідэя прыцягнення ўвагі да цяперашняга моманту з'яўляецца асновай будыйскай медытацыі, і яна практыкуецца і вывучаецца на працягу стагоддзяў.

Ідэя ўважлівага выхаванне у прыватнасці, існуе з тых часоў. Па сутнасці, ён прымяняе прынцыпы ўважлівасці да многіх сітуацый у вашай сям'і, якія часам могуць адчуваць сябе крыху вар'ятамі.

Мэта прыцягнення ўвагі да выхавання - удумліва рэагаваць на паводзіны і ўчынкі вашага дзіцяці, а не проста рэагаваць. Вы працуеце, каб прыняць сваё дзіця і, у сваю чаргу, сябе. Выхаванне вашых адносін такім чынам можа дапамагчы ўмацаваць вашу сувязь і прывесці да іншых пераваг.

Гэта не азначае, што ўважлівы бацька заўсёды азначае пазітыўнае мысленне.

Мы раскрыем вам невялікі сакрэт - выхаванне дзяцей ніколі не будзе толькі сонечным, усмешкамі, а дзеці ядуць тое, што вы прыгатавалі на вячэру, без скаргаў.

Замест гэтага гаворка ідзе пра тое, каб сапраўды ўдзельнічаць у цяперашнім моманце і не дазваляць эмоцыям ці траўмам мінулага ці будучыні афарбоўваць ваш досвед альбо - што больш важна - ваш рэакцыя. Вы ўсё яшчэ можаце адказаць гневам альбо расчараваннем, але гэта з больш інфармаванага месца, а не з чыста аўтаматычнага рэжыму.

Ключавыя фактары ўважлівага бацькоўства

Шмат у чым з таго, што вы маглі б напісаць пра ўважлівае выхаванне, сканцэнтравана на трох асноўных якасцях:

• усведамленне і ўвага да цяперашняга моманту
• наўмыснасць і разуменне паводзін
• стаўленне - не асуджальнае, спагадлівае, якое прымае - у адказ

Усё гэта гучыць добра, але што менавіта гэта значыць?

Каб яшчэ больш разбіць яго, большасць ідэй уважлівага выхавання ўключае ў сябе наступнае:

• Слухаю. Гэта значыць па-сапраўднаму слухаць і назіраць з поўнай увагай. На гэта можа спатрэбіцца велізарнае цярпенне і практыка. І праслухоўванне распаўсюджваецца і на навакольнае асяроддзе. Вазьміце да ўвагі ўсё - віды, пахі, гукі - навакольных вас і вашага дзіцяці.
• Несудовае прыняцце. Гэта набліжэнне сітуацыі без ацэнкі вашых пачуццяў і пачуццяў вашага дзіцяці. Што проста ёсць. Неправасуддзе таксама прадугледжвае адмову ад нерэальных чаканняў вашага дзіцяці. І, у рэшце рэшт, менавіта гэта прыняцце "таго, што ёсць", і з'яўляецца мэтай.
• Эмацыйная дасведчанасць. Прыцягненне ўвагі да ўзаемадзеяння з бацькамі распаўсюджваецца ад бацькоў да дзіцяці і назад. Мадэляванне эмацыянальнай дасведчанасці - гэта ключавое значэнне для навучання дзіцяці рабіць тое ж самае. Заўсёды ўзнікаюць эмоцыі, якія ўплываюць на сітуацыю, незалежна ад таго, сфармаваліся яны даўно ці больш мімалётныя.
• Самарэгуляцыя. Гэта азначае, што вашы эмоцыі не дазваляюць выклікаць неадкладныя рэакцыі, такія як крык і іншыя аўтаматычныя паводзіны. Карацей кажучы: перш чым дзейнічаць, трэба думаць, каб пазбегнуць празмернага рэагавання.
• Спачуванне. Зноў жа, вы можаце не пагадзіцца з учынкамі і думкамі вашага дзіцяці, але ўважлівае выхаванне заклікае бацькоў праяўляць спачуванне. Гэта ўключае ў сябе спагадлівасць і разуменне пазіцыі дзіцяці ў дадзены момант. Спачуванне распаўсюджваецца і на бацькоў, бо ў рэшце рэшт менш віны за сябе, калі сітуацыя не атрымліваецца такой, як вы спадзяваліся.

Звязанае: Аснашчэнне пакалення: выхаванне як прафесіянал у лічбавую эпоху

Перавагі ўважлівага выхавання

Існуе мноства даследаванняў, якія разглядалі магчымыя перавагі, звязаныя з уважлівасцю і ўважлівасцю да выхавання. Для бацькоў гэтыя перавагі могуць ўключаць памяншэнне стрэсу і расстройстваў настрою, такіх як дэпрэсія і трывога.

Адзін малы нават вывучыў гэтыя перавагі для цяжарных жанчын у трэцім трыместры. (Так! Вы можаце атрымаць выгаду да таго, як выхаванне па-сапраўднаму пачнецца!) Жанчыны, якія займаліся ўважлівасцю, мелі значна менш трывогі і паведамлялі пра меншую колькасць выпадкаў негатыўнага настрою.

Яшчэ адно паказала, што гэтая карысць можа распаўсюджвацца на агульны дабрабыт бацькоў і сям'і. Як? Даданне трэнінгу ўважлівасці да існуючай праграмы выхавання дзяцей узмацніла адносіны бацькоў і дзяцей.

У гэтым канкрэтным даследаванні гэта адбывалася ў падлеткавым узросце, калі ўсё можа быць асабліва бурным. Даследчыкі падзяляюць, што паляпшэнне можа быць звязана са здольнасцю бацькоў "канструктыўна рэагаваць" на стрэсары, калі яны ўзнікаюць, у параўнанні з рэакцыяй і патэнцыйным адчужэннем дзіцяці.

Для дзяцей удумлівае выхаванне можа дапамагчы ў прыняцці сацыяльных рашэнняў. нядаўна выявілі сувязь з прыняццем рашэнняў і эмацыянальным рэгуляваннем. Такім чынам, разуменне і прыняцце эмоцый, якія прасоўвае гэты тып выхавання, можа дапамагчы дзецям працаваць над гэтым важным жыццёвым навыкам з самага ранняга ўзросту.

Уважлівае выхаванне можа нават паменшыць патэнцыйнае жорсткае абыходжанне, напрыклад, фізічнае гвалт. А паказала, што некаторыя бацькі, якія выкарыстоўваюць розныя стратэгіі ўважлівасці, скарачаюць жорсткасць да дзяцей. Мала таго, але і адносіны да бацькоў таксама палепшыліся. Як і праблемы з паводзінамі дзіцяці. Гэта бяспройгрышны выйгрыш.

Іншы патэнцыял:

• паляпшае зносіны бацькоў і дзяцей
• памяншае сімптомы гіперактыўнасці
• паляпшае задавальненне бацькоў
• памяншае агрэсію
• зніжае пачуццё дэпрэсіі
• памяншае стрэс і трывогу
• спрыяе большаму ўдзелу бацькоў у цэлым
• прымушае бацькоўства адчуваць сябе так, быццам патрабуецца менш намаганняў

Звязаныя: Што вы хочаце ведаць пра выхаванне?

Прыклады ўважлівага выхавання

Такім чынам, як выглядае ўважлівае выхаванне дзяцей у дзеянні? Праверце гэтыя прыклады таго, як гэта можа паўплываць на ваш падыход да праблем выхавання.

Дзіця не будзе спаць?

Знайдзіце хвілінку, каб дыхаць. Вы можаце выявіць, што вашыя думкі блукаюць ва ўсе папярэднія ночы, калі ваш малы супраціўляўся сну. Вы можаце перажываць, што яны больш ніколі не будуць спаць - альбо тое, што ў вас ніколі не будзе дарослага часу. Вашы эмоцыі могуць стаць снежным камяком. Але, зноў жа, дыхайце. Вы ў гэтым. І ў вас ёсць гэта.

Зрабіце паўзу, каб зразумець свае эмоцыі, якія нармальныя. Вы адчуваеце сябе звар'яцелым альбо расчараваным? Прызнайце гэта, не асуджаючы сябе. Зноў зрабіце паўзу, каб зразумець і прыняць, што ў многіх дзяцей праблемы са сном уначы і што гэтая ноч не азначае кожны ноч на ўсё астатняе жыццё.

Малы кідае істэрыку ў краму?

Зірніце вакол. Хоць іх паводзіны можа саромецца альбо выклікаць нейкія іншыя негатыўныя эмоцыі, будзьце ў курсе.

Калі вы паглядзіце вакол, вы, верагодна, убачыце, што разам з незнаёмымі людзьмі, позірк якіх можа вас напружваць (ігнаруйце іх!), у краме шмат спакусаў для вашага дзіцяці. Магчыма, яны хочуць пэўную цацку альбо цукерку. Можа быць, яны стаміліся ад дня пакупак ці не праспалі.

Перш чым схапіць малога і штурмнуць краму, паспрабуйце паназіраць за тым, што адбываецца. Прыміце, што дзеці могуць выйсці з-пад кантролю, калі ёсць прысмакі альбо калі яны ператамляюцца. Прыміце, што яны, верагодна, маюць справу са сваімі даволі вялікімі эмоцыямі. І прыміце, што, хоць незнаёмыя людзі могуць глядзець, ваша дзіця не спрабуе збянтэжыць вас. (Але, не. Гэта не азначае, што вам трэба купіць ляльку, якая размаўляе за 100 долараў).

Дзіця адмаўляецца ёсць?

Нованароджаныя, як правіла, праглынаюць грудное малако альбо малочныя сумесі, як быццам гэта выходзіць з моды. Але ў нейкі момант - і гэта ў рэшце рэшт здараецца з кожным - ваша дзіця адмовіцца есці смачную хатнюю ежу, якую вы прыгатавалі. І ваша спакуса будзе прыняць гэта асабіста і, ну, рэагаваць.

Замест гэтага зрабіце глыбокі ўдых, нагадайце сабе, што вы добры кухар, і падумайце, што можа адчуваць ваша дзіця. Можа быць, яны адчуваюць асцярогу з-за новага густу ці фактуры. Можа, яны памятаюць час, калі ежа пэўнага колеру хварэла, і цяпер звязваюць усе прадукты гэтага колеру з хваробай. Смешна? Не новаму пажыральніку.

Пасля таго, як вы ўступілі на іх месца і спагадліва падумалі пра сітуацыю, пагаворыце з імі пра тое, што яны адчуваюць і навошта ім трэба есці. Усталюйце рэжым, дзе яны могуць выбраць ежу (паміж карыснымі варыянтамі - бо, скажам шчыра, паміж шпінатам і пірожным, хто не будзе выбраць торт?) і мадэлюйце, спрабуючы новыя рэчы, каб яны бачылі, што вы ясьце ўважліва, а не рэагуеце, перш чым думаць.

Звязана: Чаму пара разбурыць міф пра ідэальную маці

Адрозненні з іншымі стылямі выхавання

Такім чынам, што адрознівае ўважлівае выхаванне ад іншых стыляў выхавання? Ну, справа не столькі ў тым робіць нешта ў прыватнасці, бо гаворка ідзе пра тое, каб проста ўзяць час быць. Калі гэта вам падаецца крыху дзіўным, не хвалюйцеся. Гэта, безумоўна, зрух свядомасці, для разумення якога можа спатрэбіцца некаторы час.

Іншыя стылі выхавання звычайна арыентуюцца на тое, як падысці да таго ці іншага, альбо на стратэгіі барацьбы з пэўнымі відамі паводзін ці дзеянняў. Уважлівае выхаванне па сутнасці - гэта адступленне і запаволенне.

Гаворка ідзе пра тое, каб напоўніць кубак бацькі і распазнаць унутраныя эмоцыі альбо раздражняльнікі звонку, якія могуць паўплываць на дадзены момант. І гаворка ідзе пра прыняцце станоўчых і адмоўных эмоцый, калі яны ўзнікаюць супраць супярэчлівых, каб дасягнуць пэўнага выніку.

У цэнтры ўважлівага бацькоўства - шанаванне досведу дзяцінства і патрабуе часу, каб убачыць свет вачыма вашага дзіцяці. Дзеці, асабліва малодшыя, натуральна жывуць імгненна.

У той час як іншыя стылі выхавання могуць больш тычыцца навучання дзяцей структуры і рэжыму альбо правільнаму і няправільнаму, уважлівасць кажа пра іх прыроджаную здольнасць прысутнічаць. Канчатковай мэтай з'яўляецца прадастаўленне дзіцяці інструментаў для больш выразнай барацьбы са сваімі стрэсавымі фактарамі.

Па тэме: Лепшыя блогі мамы 2019 года

Як усвядомлена бацькоўскі

Вам не трэба мяняць увесь свой лад жыцця, каб пачаць практыкаваць стратэгіі ўважлівасці сёння.

• Расплюшчы свае вочы, у прамым і пераносным сэнсе. Звярніце ўвагу на наваколле і на тое, як вы сябе адчуваеце знутры і звонку. Прымайце рэчы ўсімі пачуццямі - навобмацак, слых, зрок, нюх і смак.
• Будзьце ў момант. Супраціўляйцеся жыццю ў мінулым альбо занадта ўважліва плануйце будучыню. Знайдзіце добрае ў тым, што адбываецца зараз, перад вамі.
• Прыняцце практыкі. Паспрабуйце з усіх сіл прыняць эмоцыі і ўчынкі дзіцяці, нават калі яны вас сапсуюць. (І распаўсюдзьце гэта прыняцце на сябе.)
• Дыхаць. У вас крызісны момант? Засяродзьце ўвагу на сваім дыханні. Зрабіце глыбокі ўдых, напоўніўшы лёгкія паветрам і не зводзячы розуму з дыхання. Выдыхніце і адчуйце дыханне, калі яно ўваходзіць і выходзіць з вашага цела. Заахвочвайце дзіцяці дыхаць і ў цяжкія часы.
• Разважаць. Засяроджанасць на дыханні - гэта вялікая частка медытацыі. Вам трэба толькі выразаць некалькі хвілін кожны дзень, каб сапраўды звязацца з сабой. Паглядзіце на YouTube бясплатныя практыкаванні ўважлівасці. У гэтай 10-хвіліннай медытацыі "Сумленныя хлопцы" больш за 7,5 мільёнаў праглядаў і мноства станоўчых каментарыяў. Вы нават можаце знайсці практыку для дзяцей. New Horizon прапануе сотні практыкаванняў на ўважлівасць і рэлаксацыю для дзяцей усіх узростаў.

На вынас

У наступны раз, калі вы апынецеся ў бацькоўскай сітуацыі, калі адчуеце, што можаце падарваць верх, знайдзіце хвілінку, каб зрабіць паўзу. Зрабіце глыбокі ўдых, а потым выдыхніце цалкам. Таксама прасякніцеся сваімі пачуццямі, навакольным асяроддзем і вопытам дзіцяці. А потым працуйце над прыняццем у гэты момант, не задумваючыся пра думкі мінулага ці будучыні.

Першыя некалькі разоў, калі вы паспрабуеце гэты новы метад выхавання, вам не ўдасца быць шчасліва ўважлівым. І нармальна быць скептычным. Але праз некаторы час вы можаце выявіць, што, зрабіўшы хвілінку, каб зрабіць паўзу, перш чым рэагаваць, вы зменшыце ўласны стрэс і станоўча паўплываеце на дзіця.