Што такое метабалічнае кандыцыянаванне?

Задаволены

• Што за трэніроўкі?
• Як зрабіць метабалічную кандыцыянаванне
• Схемы
• Для пачаткоўцаў
• У CrossFit
• Метабалічны супраць HIIT
• Плюсы і мінусы
• Плюсы
• Мінусы
• Калі звярнуцца да трэнера
• Сутнасць

Існуе тры шляхі, якія сілкуюць цела падчас трэніровак: непасрэдны, прамежкавы і доўгатэрміновы энергетычныя.

У непасрэдных і прамежкавых шляхах крэацін фосфат і вугляводы выкарыстоўваюцца для атрымання энергіі. У доўгатэрміновым шляху вугляводы і тлушчы забяспечваюць ваша цела энергіяй.

Метабалічная кандыцыянацыя, альбо меткон (альбо часам пішацца MetCon), заснавана на праграмах практыкаванняў, якія выкарыстоўваюць непасрэдныя і прамежкавыя энергетычныя шляхі.

Для выкарыстання гэтых шляхоў метабалічныя практыкаванні для кандыцыянавання трэба рабіць у пэўны час і інтэнсіўнасць. Пры дапамозе меткона арганізм можа больш эфектыўна спальваць паліва, выкарыстоўваючы інтэрвальныя сеансы ўмеранай і высокай інтэнсіўнасці.

Ёсць некалькі папулярных праграм практыкаванняў, якія будуюцца на метабалічных кандыцыянаваннях, такія як CrossFit, Insanity і P90X. У гэтым артыкуле мы разгледзім некаторыя плюсы і мінусы метабалічнай кандыцыянацыі, як гэта зрабіць і некаторыя прыклады практыкаванняў Metcon.

Што за трэніроўкі?

У праграмах метабалічнага кандыцыянавання інтэнсіўнасць і час, якія вы праводзіце, выконваючы практыкаванні, важней за тып выконваемых практыкаванняў.

Праграма метабалічнага кандыцыянавання павінна ўтрымліваць актыўнасць сярэдняй інтэнсіўнасці, актыўнасць высокай інтэнсіўнасці альбо і тое, і іншае. Улічваючы гэтыя патрабаванні, існуе мноства розных практыкаванняў, якія можна выкарыстоўваць для праграмы metcon. Яны могуць ўключаць у сябе:

• практыкаванні для верхняй часткі цела
• практыкаванні для ніжняй часткі цела
• практыкаванні для ўсяго цела
• кардыё практыкаванні

Для такіх праграм, як CrossFit або Insanity, могуць быць пэўныя хады альбо працэдуры, якія выкарыстоўваюцца часцей. Напрыклад, праходжанне заняткаў CrossFit можа ўключаць пэўны набор інтэрвальных практыкаванняў сярэдняй ці высокай інтэнсіўнасці, якія інструктар палічыў эфектыўнымі.

Аднак большасць з гэтых праграм па-ранейшаму дае магчымасць свабодна вырашаць, якія практыкаванні вы хацелі б выкарыстоўваць. Перавага метабалічнай праграмы кандыцыянавання заключаецца ў тым, што яна можа быць адаптавана да кожнага чалавека.

Як зрабіць метабалічную кандыцыянаванне

Ёсць шмат практыкаванняў, якія можна зрабіць для метабалічнага кандыцыянавання, але вось некалькі прыкладаў:

Схемы

У гэтым відэа інструктар прадстаўляе трэнажорную залу для ўсяго цела. Гэтыя практыкаванні прызначаны для нарошчвання мышачнай масы і хуткага і эфектыўнага спальвання тлушчу.

Для пачаткоўцаў

Гэтая схема трэніровак для пачаткоўцаў можа быць завершана ўсяго за 12 хвілін. Гэтыя простыя ў выкананні практыкаванні могуць дапамагчы танізаваць і ўмацаваць ніжнюю частку цела, верхнюю частку цела і ядро.

У CrossFit

CrossFit стаў неверагодна папулярнай трэніроўкай у апошнія гады. У гэтым відэа інструктар тлумачыць некаторыя асноўныя руху CrossFit з узорам трэніроўкі.

нататка: Некаторыя практыкаванні CrossFit могуць быць больш складанымі для пачаткоўцаў. Заўсёды практыкуйце належную форму, каб пазбегнуць траўмаў.

Метабалічны супраць HIIT

Нягледзячы на ​​тое, што метабалічная кандыцыянаванне і высокаінтэнсіўныя інтэрвальныя трэніроўкі (HIIT) часта выкарыстоўваюцца як узаемазаменныя, яны не зусім аднолькавыя.

Метабалічная кандыцыянаванне апісвае практыкаванні, якія вар'іруюцца ад умеранай да высокай інтэнсіўнасці. Праграмы практыкаванняў Metcon прызначаны для завяршэння прыблізна за 20 хвілін і, у прыватнасці, з выкарыстаннем пэўных энергетычных шляхоў. Мэта метабалічнага кандыцыянавання - удасканаленне як аэробнай, так і анаэробнай сістэмы.

Практыкаванні HIIT прызначаны для выканання больш чым на 80 адсоткаў ад максімальнага пульса з наступным перыядам актыўнага аднаўлення. Практыкаванні заўсёды энергічныя, а прамежкі часу пэўныя, часта ад 20 да 30 секунд.

Практыкаванні HIIT з'яўляюцца формай метабалічнага абумоўлення, але не ўсе метабалічныя кандыцыянаванні з'яўляюцца HIIT.

Плюсы і мінусы

Плюсы

Метабалічныя кандыцыянеры - выдатны спосаб палепшыць агульнае фізічнае здароўе. У праграмы metcon шмат плюсаў, у тым ліку:

• Праводзіце менш часу ў трэнажорнай зале. Большасць праграм прызначана для завяршэння на працягу 20 хвілін. Гэта азначае, што вы можаце атрымаць эфектыўную трэніроўку, не марнуючы гадзіны ў трэнажорнай зале.
• Больш эфектыўна спальванне калорый. Практыкаванні для метабалічнага кандыцыянавання прызначаны для выканання ўмеранай і высокай інтэнсіўнасці. Больш высокі пульс падчас гэтых практыкаванняў дазваляе арганізму больш эфектыўна спальваць калорыі.
• Паляпшэнне мышачнай масы. паказала, што як умераныя, так і высокаінтэнсіўныя інтэрвальныя трэніроўкі могуць знізіць працэнт тлушчу ў целе. Акрамя таго, рэгулярныя практыкаванні з абцяжарваннем могуць дапамагчы нарасціць больш цягліц.
• Паляпшэнне абмену рэчываў. Мышцы спальваюць больш калорый, чым тлушч, што з'яўляецца адным з мноства пераваг звычайных звычайных трэніровак. Выкарыстанне метабалічных кандыцыянераў для павышэння тонусу вашага цела можа дапамагчы палепшыць ваш метабалізм.

Мінусы

Хоць і не так шмат мінусаў у запуску праграмы метабалічнага кандыцыянавання, яны могуць ўключаць у сябе:

• Больш схільны да траўмаў. Пачатак новай праграмы трэніровак не пазбаўлены рызыкі. У 2015 годзе было ўстаноўлена, што большасць фізічных траўмаў, якія трапляюць у аддзяленне хуткай дапамогі, звязаны з перанапружаннем, якое можа адбыцца пры недастатковай адукацыі і падрыхтоўцы.
• Можа спатрэбіцца трэнажорная зала. Членства ў трэнажорнай зале і нават хатняе трэнажорнае абсталяванне можа быць дарагім. Хоць не патрэбны ні трэнажорная зала, ні прафесійнае абсталяванне, яны могуць дапамагчы ў стварэнні больш разнастайнай працэдуры.
• Проціпаказаны пры пэўных умовах. Заняткі спортам звычайна лічацца бяспечнымі для большасці насельніцтва. Аднак заўсёды важна пракансультавацца з урачом перад пачаткам новай фітнес-праграмы.

Калі звярнуцца да трэнера

Калі вы зацікаўлены ў метабалічнай падрыхтоўцы, але не ведаеце, з чаго пачаць, асабісты трэнер можа дапамагчы.

Знайсці ACE Pro - выдатны інструмент ад ACE Fitness, які дазваляе шукаць сертыфікаваных трэнераў у вашым рэгіёне. Асабісты трэнер можа дапамагчы вам даведацца, як выконваць асноўныя практыкаванні metcon бяспечна і эфектыўна.

Калі вы зацікаўлены ў такой праграме, як CrossFit, у многіх гарадах ёсць спартыўныя залы, якія спецыялізуюцца на CrossFit (так званыя "скрынкі"). Афіцыйная карта CrossFit змяшчае месцазнаходжанне партнёрскіх трэнажорных залаў CrossFit па ўсёй краіне.

Сутнасць

Метабалічная кандыцыянаванне распрацавана для ўключэння ўмераных і высокаінтэнсіўных трэніровак, якія паляпшаюць энергетычныя сістэмы арганізма. Metcon мае шмат тыпаў праграм, у тым ліку папулярныя трэніроўкі CrossFit.

Праграма метабалічнага кандыцыянавання можа дапамагчы зэканоміць час, спаліць больш калорый і палепшыць стан здароўя ў цэлым. Калі вы пачатковец у метабалічных кандыцыянаваннях, асабісты трэнер дапаможа стварыць для вас эфектыўную руціну.

І як заўсёды, перад пачаткам новай праграмы трэніровак абавязкова пракансультуйцеся з урачом.