Тып целаскладу Мезаморф: што гэта такое, дыета і многае іншае

Задаволены

• Якія тыпы целаскладу?
• Мезаморфны тып целаскладу
• Іншыя тыпы целаскладу
• Эктаморф
• Эндаморф
• Камбінаваныя тыпы целаскладу
• Дыеты, якія даюць лепшыя вынікі для мезаморфаў
• Як падлогу ўплывае на тыпы целаскладу?
• Бодыбілдынг з мезаморфным тыпам фігуры
• Сілавыя трэніроўкі
• Кардыя
• На вынас

Агляд

Целы бываюць розных формаў і памераў. Калі ў вас большы працэнт мышачнай масы, чым тлушч, у вас можа быць такі тып мезоморфа.

У людзей з мезаморфным целам можа не ўзнікнуць вялікіх праблем з наборам або пахуданнем. Яны могуць лёгка назапашвацца і падтрымліваць мышачную масу.

Чаму тып фігуры важны? Гэта аспект вашага унікальнага цела. Веданне вашага тыпу целаскладу можа дапамагчы вам дасягнуць мэты дыеты і фізічнай формы.

Якія тыпы целаскладу?

Даследчык і псіхолаг Уільям Шэлдан прадставіў тыпы целаскладу, якія называюцца соматотипами, у 1940-х гадах. Хоць Шэлдан і выказаў здагадку, што тып целаскладу ўплывае на асобу і сацыяльны статус, гэты артыкул прысвечаны толькі фізічным атрыбутам тыпаў целаскладу. Ваш тып вызначаецца як касцяной структурай, так і складам цела.

Мезаморфны тып целаскладу

Па словах Шэлдана, людзі з мезаморфным тыпам целаскладу, як правіла, маюць сярэднюю структуру. Яны могуць лёгка развіваць мышцы і мець на целе больш цягліц, чым тлушчу.

Мезаморфы, як правіла, моцныя і цвёрдыя, не маюць залішняй і недастатковай вагі. Іх целы можна апісаць як прамавугольную форму з вертыкальнай паставай.

Іншыя характарыстыкі ўключаюць:

• галава квадратнай формы
• мускулістыя грудзі і плечы
• вялікае сэрца
• мускулістыя рукі і ногі
• раўнамернае размеркаванне вагі

У мезаморфаў могуць узнікнуць праблемы з ужываннем таго, што яны хочуць з'есці, бо могуць лёгка схуднець. З іншага боку, яны могуць набіраць вагу гэтак жа лёгка. Тыя, хто спрабуе захоўваць парадак, могуць лічыць гэтую характарыстыку недахопам.

Іншыя тыпы целаскладу

Мезаморфны тып целаскладу знаходзіцца паміж двума іншымі асноўнымі соматотипами, як апісаў Шэлдан.

Эктаморф

Эктаморф характарызуецца невялікім памерам рамы і невялікай колькасцю тлушчу ў целе. Людзі, якія маюць гэты тып целаскладу, могуць быць доўгімі і стройнымі з невялікай мышачнай масай. У іх могуць узнікнуць цяжкасці ў наборы вагі і цягліц, незалежна ад таго, што яны ядуць і робяць у трэнажорнай зале.

Эндаморф

Эндамарфы, якія характарызуюцца больш высокім утрыманнем тлушчу ў целе і меншай колькасцю цягліц, могуць выглядаць круглымі і мяккімі. Яны таксама могуць лягчэй набраць кілаграмы.

Гэта не абавязкова азначае, што людзі з такім тыпам фігуры маюць залішнюю вагу. Хутчэй за ўсё, яны хутчэй набіраюць вагу, чым тыя, хто мае іншыя тыпы фігуры.

Камбінаваныя тыпы целаскладу

У людзей можа быць некалькі тыпаў целаскладу. Напрыклад, экта-эндаморфы маюць грушападобную форму. Яны маюць больш тонкую верхнюю частку цела і больш запасаў тлушчу ў ніжняй палове.

Энда-эктамарфы, наадварот, маюць форму яблыка, у іх больш запасіцца тлушч у верхняй частцы цела з больш тонкімі сцёгнамі, сцёгнамі і нагамі.

Дыеты, якія даюць лепшыя вынікі для мезаморфаў

Паколькі тыпы целаскладу звязаны з памерамі каркасных касцей і вашай натуральнай схільнасцю быць больш мускулістым альбо назапашваць больш тлушчу, вы не можаце змяніць тып фігуры, ужываючы пэўную дыету.

Аднак вы можаце наладзіць свае харчовыя звычкі, каб максімальна выкарыстоўваць свой тып фігуры і падтрымліваць здаровы вага.

Зноў жа, мезаморфы могуць лёгка набіраць і худнець. Паколькі ў іх больш высокая мышачная маса, ім можа спатрэбіцца больш калорый, чым у іншых тыпах цела, але гэта далікатны баланс.

Мезамарфы могуць быць лепш на дыетах з высокім утрыманнем бялку, з меншым акцэнтам на вугляводы. Падумайце аб тым, каб падзяліць талерку на траціны і засяродзіцца на наступных групах ежы:

1. Бялок (на адной траціне пласціны) падагравае цягліцы і можа дапамагчы ў аднаўленні цягліц. Добры выбар - яйкі, белае мяса, рыба, фасолю, сачавіца і малочныя прадукты з высокім утрыманнем бялку, такія як грэчаскі ёгурт.
2. Садавіна і гародніна (на адной траціне талеркі) уваходзяць у склад здаровага харчавання для ўсіх тыпаў фігуры. Выбірайце суцэльныя садавіна і гародніна са скуркай замест апрацаваных гатункаў, якія ўтрымліваюць даданне цукру або солі. Уся прадукцыя змяшчае абалоніну, антыаксіданты і фітахімічныя рэчывы, якія дапамагаюць падтрымліваць здаровую імунную сістэму і аднаўленне цягліц.
3. Суцэльнае збожжа і тлушчы (на адной траціне талеркі), такія як кіноа, карычневы рыс і аўсяная каша, дапамагаюць напоўніць страўнік і закруглець ежу. Тлушчы гэтак жа важныя, але важны выбар правільных. Добры выбар - какосавае або аліўкавы алей, авакада, арэхі і насенне.

Каб вызначыць патрэбнасць у калорыях, запішыцеся на прыём да дыетолага альбо паспрабуйце скарыстацца падрабязным онлайн-калькулятарам, які ўлічвае працэнт тлушчу ў арганізме і соматотип.

Памятайце: большая колькасць цягліц азначае больш калорый, неабходных для харчавання гэтых цягліц. І калі вы рэгулярна займаецеся спортам, вам трэба будзе прымеркаваць час прыёму ежы такім чынам, каб аптымізаваць сваю энергію і аднаўленне. Ужыванне невялікіх закусак да і пасля заняткаў можа дапамагчы.

Як падлогу ўплывае на тыпы целаскладу?

У жанчын звычайна больш тлушчу, чым у мужчын, але тып і памер цела - гэта дзве розныя рэчы. І мужчыны, і жанчыны могуць мець соматотип мезоморфа. Як гендэрныя фактары не зусім ясна.

У адным з даследаванняў даследчыкі выявілі, што дзеці, як правіла, падобныя на соматотипы сваіх маці, аднак неабходныя дадатковыя даследаванні.

У рэшце рэшт, ваш тып фігуры вызначаецца а. Генетыка адыгрывае важную ролю, але пол і этнічная прыналежнасць могуць таксама паўплываць на ваш тып фігуры.

Бодыбілдынг з мезаморфным тыпам фігуры

Для кожнага тыпу фігуры не існуе трэніровак "выразай і наляпі". Аднак людзі з мезамарфным целам могуць выглядаць больш мускулістымі, чым людзі з іншымі тыпамі фігуры.

Сілавыя трэніроўкі

Для кожнага тыпу фігуры не існуе трэніровак "выразай і наляпі". Аднак мезаморфы маюць натуральны край з мышачнай масай. Яны могуць выдатна спраўляцца з сілавымі трэніроўкамі для нарошчвання мышачнай масы да пяці дзён у тыдзень.

Выберыце тры-чатыры практыкаванні для падрыхтоўкі цяжараў самастойна альбо з дапамогай трэнера ў трэнажорнай зале. Зрабіце па тры падыходы ў кожным практыкаванні, выкарыстоўваючы ўмераны і цяжкі цяжар з 8 і 12 паўторамі ў кожным сеце. Адпачынак ад 30 да 90 секунд паміж кожным наборам.

Не імкнецеся насыпаць? Вы можаце падтрымліваць мышцы, робячы больш паўтораў практыкаванняў з меншай вагой.

Кардыя

Сардэчна-сасудзістыя практыкаванні могуць дапамагчы мезаморфам, якія хочуць нахіліцца. Падумайце над тым, каб дадаць ад 30 да 45 хвілін кардыя, ад трох да пяці разоў на працягу штотыднёвай працэдуры.

Разам з устойлівымі практыкаваннямі, такімі як бег, плаванне ці язда на ровары, паспрабуйце высокаінтэнсіўныя інтэрвальныя трэніроўкі (HIIT), каб атрымаць максімальную магутнасць. HIIT прадугледжвае ўсплёскі інтэнсіўных трэніровак з наступным больш лёгкім інтэрвалам, якія паўтараюцца на працягу трэніроўкі.

Мезаморфы, якія ўжо маюць менш тлушчу ў арганізме, могуць паменшыць колькасць кардыясесіяў да двух у тыдзень, у залежнасці ад мэт.

На вынас

Веданне вашага соматотипа можа дапамагчы вам максімальна выкарыстаць сваё ўнікальнае цела. Людзям, якія маюць мезамарфныя целы, можа спатрэбіцца больш калорый і бялкоў, каб забяспечыць эфектыўную працу. А некаторыя практыкаванні могуць дапамагчы мезаморфам альбо набрацца, альбо нахіліцца.

Запішыцеся на прыём да ўрача ці спецыяліста па фітнесе, каб скласці план дыеты і практыкаванняў, які найбольш падыходзіць вам, вашаму целе і вашым мэтам.