6 Сімптомы менапаўзы, якія вам не трэба прымаць як звычайныя

Задаволены

• Агляд
• 1. Балючы сэкс
• 2. Прылівы
• 3. Змены настрою
• 4. Бессань
• 5. Нетрыманне мачы
• 6. Незабыўнасць
• Забірай

Агляд

Менапаўза азначае пастаянны канец менструальнага цыклу. Жанчыны афіцыйна выйшлі на гэты этап жыцця пасля таго, як прайшлі год без перыяду. У ЗША сярэдні ўзрост дасягнення жанчынай менапаўзы складае 51 год.

Менапаўза можа быць часам змешаных эмоцый. У той час як некаторыя жанчыны вітаюць канец менструальнага цыклу, менопауза таксама можа прывесці да некаторых непажаданых фізічных сімптомаў. Добрая навіна заключаецца ў тым, што існуе мноства спосабаў кіраваць фізічнымі і псіхічнымі зменамі, якія адбываюцца ў гэты час у вашым жыцці.

Вось шэсць сімптомаў менапаўзы, якія вы не павінны прымаць як новую норму.

1. Балючы сэкс

Нават калі вы не чакаеце, што менапаўза стане прагулкай па парку, адным з сімптомаў, які можа вас здзівіць, з'яўляецца хваравіты сэкс (дыспарэунія). Падчас гэтага пераходу ў менапаўзу нярэдка ўзнікае боль да, падчас альбо адразу пасля сэксуальнага кантакту. Інтэнсіўнасць можа вар'іравацца ад болю толькі пры пранікненні да глыбокага палення ці пульсацыі, якое працягваецца гадзінамі пасля пранікнення.

Менапаўза звязана з атрафіяй вульвы і похвы (VVA) - станам, які выклікае сухасць і станчэнне похвавых сценак з-за падзення эстрагена. Сухасць і станчэнне могуць зрабіць дыскамфорт пранікненню і сэксу.

Але вам не трэба тармазіць ваша сэксуальнае жыццё. Выкарыстанне вагінальнай змазкі, якая прадаецца без рэцэпту, можа зрабіць пранікненне і сэкс больш камфортным.

Калі вы па-ранейшаму адчуваеце боль, парайцеся са сваім лекарам наконт лячэння па рэцэпце. Яны могуць прызначыць лекі для палягчэння сухасці похвы, такія як вагінальны крэм з эстрагенам у малых дозах або супазіторыі эстрагену.

Вы таксама можаце ўнесці карэктывы ў сваё сэксуальнае жыццё. Большая прэлюдыя можа стымуляваць натуральную змазку і прыводзіць да меншага болю і большага задавальнення падчас сэксу. Гэта ўключае ў сябе больш дотыку, абдыманняў ці пацалункаў перад фактычным пранікненнем.

2. Прылівы

Прылівы часцей за ўсё пачынаюцца з-за клімаксу, верагодна, з-за гарманальных змен. Некаторыя жанчыны могуць працягваць адчуваць іх больш за 10 гадоў.

Прылівы могуць адчуваць сябе як раптоўнае цяпло ці цяпло, якія распаўсюджваюцца па целе, што ў асноўным уздзейнічае на верхнюю частку цела і твар. Прыкметы ўключаюць пачырваненне асобы альбо пачырваненне, празмернае потаадлучэнне і пачашчанае сэрцабіцце.

Частата і інтэнсіўнасць прыліваў адрозніваецца ад жанчыны да жанчыны. Прылівы могуць працягвацца ад некалькіх секунд да некалькіх хвілін. Вы таксама можаце адчуваць пот уначы, што абцяжарвае нармальны сон.

Адзін са спосабаў зняць прылівы - разгледзець гормонотерапію з нізкімі дозамі. Некаторыя антыдэпрэсанты таксама могуць дапамагчы спыніць прылівы альбо паменшыць іх інтэнсіўнасць. Вы і ваш лекар можаце абмеркаваць вашыя варыянты і знайсці лепшае рашэнне.

Вы таксама можаце знайсці палёгку ад піцця халоднай вады пры ўзнікненні гарачай успышкі, сну пад вентылятарам і нашэння больш лёгкай шматслаёвай адзення, якую вы можаце лёгка зняць. Страта вагі можа таксама палепшыць прылівы ў некаторых жанчын.

3. Змены настрою

Змены настрою з-за ваганняў узроўняў гармонаў - звычайная з'ява падчас менструальнага цыклу. Падобным чынам падчас менапаўзы вы можаце адчуваць раздражняльнасць, стомленасць альбо смутак.

Простыя змены ладу жыцця могуць дапамагчы вам кіраваць сваім настроем. Старайцеся высыпацца па меншай меры ад сямі да васьмі гадзін уначы. Рэгулярныя фізічныя практыкаванні таксама могуць дапамагчы палепшыць настрой, стымулюючы выпрацоўку эндарфінаў альбо гармонаў "добра сябе адчуваць". Накіруйцеся на мінімум 30 хвілін практыкаванняў у большасць дзён тыдня.

Паменшыце стрэс, усталяваўшы для сябе абмежаванні і сказаўшы "не", калі вы адчуваеце сябе здзіўленым. Такія метады паслаблення, як глыбокія дыхальныя практыкаванні і медытацыя, таксама могуць дапамагчы.

Калі ваш настрой, здаецца, не паляпшаецца, і вы адчуваеце сімптомы дэпрэсіі ці трывогі, парайцеся з лекарам. Яны могуць прызначыць вам антыдэпрэсант альбо лекі супраць трывогі альбо параіць звярнуцца па тэрапію.

4. Бессань

Праблемы са сном - яшчэ адзін распаўсюджаны сімптом клімаксу. Прычыны могуць адрознівацца, але ў вас можа ўзнікнуць бессань з-за падзення эстрагена, якое выклікае прылівы. Больш нізкі ўзровень гармону прогестэрону таксама можа паўплываць на падзенне і сон.

Вы можаце пагаварыць са сваім лекарам пра лячэнне прыліваў, якія могуць у выніку дапамагчы бяссонніцы. Але вы таксама можаце прыняць меры для паляпшэння гігіены сну.

Пазбягайце дзённага сну, асабліва позна днём альбо блізка да сну. Таксама пазбягайце ўжывання алкаголю, ужывання напояў з кафеінам альбо ежы перад сном.Абмежаванне часу экрана перад сном таксама можа дапамагчы вам хутчэй заснуць.

Трымайце пакой у цёмным, прахалодным і ціхім памяшканні. Калі праблемы са сном працягваюцца, звярніцеся да лекара, каб выключыць асноўную праблему.

5. Нетрыманне мачы

Зніжэнне эстрагенаў падчас менапаўзы можа аслабіць мачавыпускальны канал. У выніку мача можа выцякаць пры чханні, смеху або кашлі. У некаторых жанчын могуць узнікнуць цяжкасці з утрыманнем мачы і яны кідаюцца ў ванную.

Адзін са спосабаў пазбегнуць гэтага - паспрабаваць практыкаванні Кегеля для ўмацавання цягліц тазавага дна. Гэта можа даць вам большы кантроль над функцыяй мачавой бурбалкі. Практыкаванні Кегеля прадугледжваюць шматразовае падцягванне і паслабленне цягліц таза.

Пакуль нетрыманне мачы не палепшыцца, вы можаце насіць пракладкі спецыяльна для ўцечкі мачавой бурбалкі. Акрамя таго, пазбягайце любых напояў, якія павялічваюць тэрміновасць мачавыпускання, такіх як напоі з кафеінам. Залішняя вага можа аказаць ціск на мачавы пузыр, таму пахуданне можа палепшыць нетрыманне мачы ў некаторых жанчын.

6. Незабыўнасць

У перыяд менапаўзы могуць узнікнуць праблемы з памяццю і праблемы з факусоўкай. Некаторыя жанчыны апісваюць гэта пачуццё як мазгавы туман.

Гэтыя праблемы могуць быць звязаныя з недасыпаннем і такімі праблемамі псіхічнага здароўя, як дэпрэсія і трывога. Такім чынам, эфектыўнае лячэнне трывогі, дэпрэсіі і бессані можа паступова палепшыць кагнітыўныя функцыі.

Гэта таксама дапамагае захаваць розум. Паспрабуйце такія мерапрыемствы, якія стымулююць працу мозгу, напрыклад, крыжаванкі, і захоўвайце актыўнасць у грамадскім жыцці.

Зразумела, не ўсе выпадкі непамятлівасці звязаны з менапаўзай. Калі праблемы з памяццю не паляпшаюцца ці не ўплываюць на ваша паўсядзённае жыццё, парайцеся з лекарам.

Забірай

Сімптомы клімаксу могуць працягвацца некалькі гадоў і нават больш за дзесяць гадоў. У залежнасці ад ступені выяўленасці вашых сімптомаў, менопауза можа негатыўна адбіцца на якасці вашага жыцця.

Вы не можаце змяніць біялогію, але вы можаце кіраваць непрыемнымі сімптомамі. Чым раней вы пачнеце размову з лекарам, тым хутчэй вы зможаце пазбавіцца ад такіх сімптомаў, як прылівы і бессань.