Што выклікае туман мозгу пры клімаксе і як яго лячыць?

Задаволены

• Што кажа даследаванне?
• Звяртаюся па дапамогу
• Лячэнне
• Прафілактыка
• Сілкуйцеся добра збалансавана
• Адпачывайце дастаткова
• Займайцеся сваім целам
• Займайцеся сваім розумам
• Забірай

Што такое туман мозгу пры менопаузе?

Калі вы жанчына ва ўзросце 40-50 гадоў, магчыма, вы перажываеце менапаўзу альбо заканчэнне менструальнага цыклу. Сярэдні ўзрост перажываць гэтыя змены ў Злучаных Штатах - 51 год.

Сімптомы ў кожнай жанчыны розныя, і яны ўключаюць усё, што заўгодна: ад начнога потаадлучэння да павелічэння вагі да вытанчаных валасоў. Многія жанчыны адчуваюць сябе непамятліва альбо маюць агульны "мазгавы туман", які абцяжарвае канцэнтрацыю ўвагі.

Ці з'яўляюцца праблемы памяці часткай менапаўзы? Так. І гэты "мазгавы туман" сустракаецца часцей, чым можна падумаць.

Што кажа даследаванне?

У адным з даследаванняў даследчыкі адзначаюць, што каля 60 адсоткаў жанчын сярэдняга ўзросту адзначаюць цяжкасці з канцэнтрацыяй увагі і іншыя праблемы з пазнаннем. Гэтыя праблемы ўзрастаюць у жанчын, якія перажываюць перыменапаўзу.

Перыменапаўза - гэта этап перад тым, як менструальны цыкл цалкам спыняецца. Жанчыны, якія ўдзельнічалі ў даследаванні, заўважылі нязначныя змены ў памяці, але даследчыкі таксама лічаць, што "негатыўны ўплыў" можа зрабіць гэтыя пачуцці больш выяўленымі.

Даследчыкі тлумачаць, што жанчыны, якія перажываюць менапаўзу, могуць адчуваць сябе больш негатыўна, і настрой можа быць звязаны з праблемамі памяці. Мала таго, "мазгавы туман" таксама можа быць звязаны з праблемамі сну і сасудзістымі сімптомамі, звязанымі з менапаўзай, як прылівы.

Іншы таксама факусуюць на ідэі, што жанчыны на ранніх стадыях менапаўзы могуць адчуваць больш прыкметныя праблемы з пазнаннем. У прыватнасці, жанчыны ў першы год апошняй менструацыі набралі самыя нізкія паказчыкі ў аналізах:

• вуснае навучанне
• памяць
• рухальная функцыя
• увага
• задачы рабочай памяці

Памяць у жанчын з цягам часу паляпшалася, што супрацьлегла таму, што першапачаткова меркавалі даследчыкі.

Што выклікае гэтае туманнае мысленне? Навукоўцы мяркуюць, што гэта звязана са зменамі гармонаў. Эстраген, прогестэрон, стымулюючы фалікулы гармон і лютэінізуючы гармон адказваюць за розныя працэсы ў арганізме, у тым ліку за пазнанне. Перыменапаўза доўжыцца ў сярэднім 4 гады, на працягу якіх узровень гармонаў можа моцна вагацца і выклікаць шэраг сімптомаў па меры наладжвання цела і розуму.

Звяртаюся па дапамогу

Праблемы з памяццю падчас клімаксу могуць быць цалкам нармальнымі. Вы можаце забыцца, дзе вы размясцілі мабільны тэлефон, альбо ўзнікнуць праблемы з запамінаннем імя знаёмага. Калі вашы кагнітыўныя праблемы пачынаюць негатыўна ўплываць на вашу паўсядзённае жыццё, магчыма, пара звярнуцца да ўрача.

Дэменцыя таксама можа выклікаць памутненне мыслення. Хвароба Альцгеймера - найбольш частая прычына дэменцыі. Пачынаецца з цяжкасці запамінання рэчаў і ўзнікнення праблем з арганізацыяй думак. У адрозненне ад "туману мозгу", звязанага з менапаўзай, хвароба Альцгеймера з'яўляецца прагрэсавальнай і з часам пагаршаецца.

Іншыя сімптомы хваробы Альцгеймера ўключаюць:

• паўтараючы пытанні ці заявы зноў і зноў
• згубіцца нават у знаёмых месцах
• праблемы з пошукам патрэбных слоў для ідэнтыфікацыі розных прадметаў
• цяжкасці пры выкананні штодзённых задач
• цяжкасці з прыняццем рашэнняў
• змены ў настроі, асобе ці паводзінах

Лячэнне

У многіх жанчын «туман мозгу» пры клімаксе можа быць слабым і з цягам часу праходзіць сам па сабе. Больш сур'ёзныя праблемы з памяццю могуць прывесці да таго, што вы будзеце грэбаваць асабістай гігіенай, забываць імя знаёмых прадметаў альбо з цяжкасцю выконваць указанні.

Пасля таго, як ваш лекар выключыць іншыя праблемы, такія як дэменцыя, вы можаце вывучыць менопаузальную гарманальную тэрапію (МГТ). Гэта лячэнне ўключае прыём альбо нізкіх доз эстрагена, альбо камбінацыі эстрагена і гестагену. Гэтыя гармоны могуць дапамагчы пры шматлікіх сімптомах, якія ўзнікаюць у перыяд менапаўзы, а не толькі пры страце памяці.

Доўгі ўжыванне эстрагенаў можа павялічыць рызыку развіцця рака малочнай залозы, сардэчна-сасудзістых захворванняў і іншых праблем са здароўем. Пагаворыце са сваім лекарам пра карысць і рызыку такога тыпу лячэння.

Прафілактыка

Магчыма, вы не зможаце прадухіліць «мазгавы туман», звязаны з менапаўзай. Тым не менш, ёсць некаторыя змены ў ладзе жыцця, якія могуць палегчыць сімптомы і палепшыць памяць у цэлым.

Сілкуйцеся добра збалансавана

Дыета з высокім утрыманнем ліпапратэінаў нізкай шчыльнасці (ЛПНП) і тлушчаў можа быць шкоднай як для сэрца, так і для мозгу. Замест гэтага паспрабуйце папаўняць суцэльныя прадукты і карысныя тлушчы.

Напрыклад, міжземнаморская дыета можа дапамагчы здароўю мозгу, бо яна багатая амега-3 тоўстымі кіслотамі і іншымі ненасычанымі тлушчамі.

Добры выбар прадуктаў харчавання ўключае:

• свежая садавіна і гародніна
• суцэльныя збожжа
• рыба
• фасоля і арэхі
• аліўкавы алей

Адпачывайце дастаткова

Якасць вашага сну можа пагоршыць ваш "мазгавы туман". З праблемамі сну, якія ўваходзяць у спіс сімптомаў, звязаных з менапаўзай, дастаткова адпачываць. На самай справе, каля 61 працэнта жанчын у постменопаузе адзначаюць праблемы з бессанню.

Што вы можаце зрабіць:

• Пазбягайце ўжывання ежы перад сном. І пазбягайце вострай і кіслай ежы. Яны могуць выклікаць прылівы.
• Прапусціце такія стымулятары, як кафеін і нікацін, перад сном. Алкаголь таксама можа парушыць ваш сон.
• Сукенка для поспеху. Не насіце цяжкую вопратку і не навальвайце шмат коўдраў у ложку. Зніжэнне тэрмастата альбо выкарыстанне вентылятара можа дапамагчы вам прахалодаць.
• Працуйце над рэлаксацыяй. Стрэс можа яшчэ больш ускладніць дрымоту. Паспрабуйце глыбокае дыханне, ёгу ці масаж.

Займайцеся сваім целам

Рэгулярныя фізічныя нагрузкі рэкамендуюцца ўсім людзям, у тым ліку жанчынам, якія перажываюць клімакс. Даследчыкі мяркуюць, што практыкаванні могуць нават дапамагчы пры такіх сімптомах, як праблемы з памяццю.

Што вы можаце зрабіць:

• Паспрабуйце рабіць 30 хвілін сардэчна-сасудзістых практыкаванняў прынамсі пяць дзён у тыдзень на працягу 150 хвілін. Мерапрыемствы, якія можна паспрабаваць, ўключаюць хаду, прабежку, язду на ровары і водную аэробіку.
• Уключыце сілавыя трэніроўкі і ў свой распарадак дня. Паспрабуйце падымаць свабодны цяжар альбо карыстацца гіравымі трэнажорамі як мінімум два разы на тыдзень. Вы павінны імкнуцца зрабіць восем практыкаванняў з 8 да 12 паўтораў.

Займайцеся сваім розумам

Па меры сталення ваш мозг мае патрэбу ў рэгулярных трэніроўках. Паспрабуйце заняцца крыжаванкамі альбо пачаць новае хобі, напрыклад, гуляць на фартэпіяна. Выйсце з сацыяльнай сферы таксама можа дапамагчы. Нават вядзенне спісу спраў, якія вам трэба зрабіць у дзень, можа дапамагчы вам арганізаваць свой розум, калі вы адчуваеце туман.

Забірай

Памяць і іншыя праблемы пазнання, звязаныя з менапаўзай з цягам часу. Сілкуйцеся добра, добра высыпайцеся, займайцеся спортам і падтрымлівайце свой розум, каб тым часам дапамагаць у сімптомах.

Калі ваш «мазгавы туман» пагаршаецца, запішыцеся на прыём да ўрача, каб выключыць іншыя праблемы са здароўем альбо спытаць пра гарманальнае лячэнне менапаўзы.