Пабочныя эфекты мелатоніна: якія рызыкі?

Задаволены

• Што такое мелатонін?
• Ці мае мелатонін пабочныя эфекты?
• Выкарыстанне ў дзяцей
• Дрымотнасць у дзённы час
• Іншыя праблемы
• Як дапоўніць мелатонін
• Як натуральна павялічыць узровень мелатоніна
• Ніжняя лінія

Мелатонін - гэта гармон і харчовая дабаўка, якая звычайна выкарыстоўваецца ў якасці сну.

Хоць ён мае выдатны профіль бяспекі, усё большая папулярнасць мелатоніна выклікае некаторыя асцярогі.

Гэтыя праблемы выкліканы ў асноўным адсутнасцю даследаванняў па яго доўгатэрміновым уздзеянні, а таксама шырокім уздзеяннем гармона.

У гэтым артыкуле разглядаюцца патэнцыйныя пабочныя эфекты дабавак мелатоніна.

Што такое мелатонін?

Мелатонін - гэта нейрагормон, які выпрацоўваецца эпіфізамі мозгу, галоўным чынам у начны час.

Ён рыхтуе арганізм да сну, а часам яго называюць "гармонам сну" альбо "гармонам цемры".

Дабаўкі мелатоніна часта выкарыстоўваюцца ў якасці сну. Яны дапамагаюць заснуць, паляпшаюць якасць сну і павялічваюць працягласць сну. Аднак яны, здаецца, не такія эфектыўныя, як многія іншыя лекі для сну ().

Сон - не адзіная функцыя арганізма, на якую ўплывае мелатонін. Гэты гармон таксама гуляе ролю ў антыаксідантнай абароне арганізма і дапамагае рэгуляваць крывяны ціск, тэмпературу цела і ўзровень кортізола, а таксама сэксуальную і імунную функцыю ().

У ЗША мелатонін прадаецца без рэцэпту. У адрозненне ад гэтага, гэта рэцэпт лекаў у Аўстраліі і большасці еўрапейскіх краін і дазволены да ўжывання толькі пажылым людзям з парушэннямі сну (,).

Яго ўжыванне расце, выклікаючы занепакоенасць магчымымі пабочнымі эфектамі.

Рэзюмэ Мелатонін - гэта гармон, які выпрацоўваецца мозгам у адказ на згасанне святла. Ён рыхтуе арганізм да сну і часта выкарыстоўваецца ў якасці сну.

Ці мае мелатонін пабочныя эфекты?

Некалькі даследаванняў даследавалі бяспеку мелатоніна, але ні адно не выявіла сур'ёзных пабочных эфектаў. Здаецца, гэта таксама не выклікае ніякай залежнасці альбо сімптомаў адмены (,).

Тым не менш, некаторыя лекары занепакоеныя тым, што гэта можа паменшыць натуральную выпрацоўку мелатоніна ў арганізме, але кароткатэрміновыя даследаванні не паказваюць на такія эфекты (,,).

У некалькіх даследаваннях паведамлялася пра агульныя сімптомы, уключаючы галавакружэнне, галаўны боль, млоснасць і ўзбуджэнне. Аднак яны былі аднолькава распаўсюджаны ў групах лячэння і плацебо, і іх нельга аднесці да мелатоніна ().

Дабаўкі мелатоніна звычайна лічацца бяспечнымі ў кароткатэрміновай перспектыве, нават калі яны прымаюцца ў вельмі высокіх дозах. Аднак неабходныя дадатковыя даследаванні па яго доўгатэрміновай бяспецы, асабліва ў дзяцей ().

Некалькі мяккіх пабочных эфектаў і лекавых узаемадзеянняў разглядаюцца ў раздзелах ніжэй.

Рэзюмэ Дабаўкі мелатоніна лічацца бяспечнымі, і ні адно даследаванне не выявіла сур'ёзных пабочных эфектаў на сённяшні дзень. Тым не менш, для ацэнкі яго доўгатэрміновых наступстваў неабходныя дадатковыя даследаванні.

Выкарыстанне ў дзяцей

Бацькі часам даюць мелатонін дзецям, якія адчуваюць праблемы з засынаннем ().

Аднак FDA не ўхваліла яго прымяненне і не ацаніла бяспеку ў дзяцей.

У Еўропе дабаўкі з мелатонінам - гэта лекі, якія адпускаюцца толькі па рэцэпце і прызначаюцца для дарослых. Тым не менш, адно нарвежскае даследаванне паказала, што іх несанкцыянаванае ўжыванне ў дзяцей расце ().

Хаця канкрэтнай прычыны для турботы няма, многія эксперты не хочуць рэкамендаваць гэты дадатак дзецям.

Гэта нежаданне часткова вынікае з яго шырокага ўздзеяння, якое да канца не зразумела. Дзеці таксама лічацца адчувальнай групай, бо яны ўсё яшчэ растуць і развіваюцца.

Патрабуюцца доўгатэрміновыя даследаванні, перш чым мелатонін можна будзе выкарыстоўваць з абсалютнай бяспекай у дзяцей ().

Рэзюмэ Хоць бацькі часам даюць дзецям дадаткі з мелатонінам, большасць медыкаў не рэкамендуюць яго ўжываць у гэтай узроставай групе.

Дрымотнасць у дзённы час

У якасці дапаможнага сну дабаўкі мелатоніна трэба прымаць вечарам.

Прыём у іншы час сутак можа выклікаць непажаданую дрымотнасць. Майце на ўвазе, што дрымотнасць тэхнічна не з'яўляецца пабочным эфектам, а хутчэй прызначанай функцыяй (,).

Тым не менш, дрымотнасць з'яўляецца магчымай праблемай у людзей, якія паменшылі ўзровень ачысткі мелатоніна, гэта значыць хуткасць вывядзення лекаў з арганізма. Парушэнне хуткасці клірансу павялічвае час, калі ўзровень мелатоніна застаецца высокім пасля прыёму харчовых дабавак.

Хоць гэта не можа быць праблемай для большасці здаровых дарослых, у пажылых людзей і немаўлятаў паведамляецца пра зніжэнне кліранс мелатоніна. Невядома, ці ўплывае гэта на ўзровень мелатоніна раніцай пасля прыёму харчовых дабавак (,).

Тым не менш, нават калі дабаўкі або ін'екцыі мелатоніна робяцца ў дзённы час, падобна, яны не ўплываюць на здольнасць захоўваць увагу.

Даследаванні на здаровых людзях, якім ўводзілі 10 або 100 мг мелатоніна альбо давалі 5 мг у рот, не выяўлялі ўплыву на час рэакцыі, увагу, канцэнтрацыю ці эфектыўнасць руху, у параўнанні з плацебо (,).

Неабходныя дадатковыя даследаванні, перш чым навукоўцы змогуць цалкам зразумець уплыў дабавак мелатоніна на дзённую сонлівасць.

Рэзюмэ Дабаўкі мелатоніна могуць выклікаць дзённую дрымотнасць пры прыёме на працягу дня. Мелатонін варта ўжываць толькі ўвечары.

Іншыя праблемы

Было ўзнята некалькі іншых праблем, але большасць з іх не вывучана дасканала.

• Узаемадзеянне са снатворнымі: Адно даследаванне паказала, што прыём лекаў для сну золпідем разам з мелатонінам пагаршае неспрыяльны ўплыў золпідэма на памяць і працаздольнасць цягліц ().
• Зніжэнне тэмпературы цела: Мелатонін выклікае невялікае зніжэнне тэмпературы цела. Хоць гэта, як правіла, не з'яўляецца праблемай, але гэта можа змяніць людзей, якім цяжка сагрэцца ().
• Разрэджванне крыві: Мелатонін таксама можа паменшыць згусальнасць крыві. У выніку вам варта паразмаўляць са сваім лекарам, перш чым прымаць яго вялікія дозы з варфарынам або іншымі разрэджвальнікамі крыві ().

Рэзюмэ Мелатонін можа ўзаемадзейнічаць з лекамі, напрыклад, снатворнымі, і можа дзейнічаць як разрэджвальнік крыві пры прыёме ў вялікіх дозах.

Як дапоўніць мелатонін

Для палягчэння сну стандартная дазоўка складае ад 1 да 10 міліграмаў у дзень. Аднак аптымальная доза фармальна не ўстаноўлена ().

Паколькі не ўсе дабаўкі мелатоніна аднолькавыя, прытрымлівайцеся інструкцый на этыкетцы.

Акрамя таго, майце на ўвазе, што якасць безрэцэптурных дабавак не кантралюецца органамі аховы здароўя. Паспрабуйце выбраць брэнды, якія маюць аўтарытэт і сертыфікаваны трэцімі бакамі, такія як Informed Choice і NSF International.

Шмат спецыялістаў не рэкамендуюць выкарыстоўваць іх дзецям і падлеткам, пакуль дадатковыя дадзеныя не пацвердзяць яго бяспеку ў гэтых групах ().

Паколькі мелатонін перадаецца ў грудное малако, кормяць мамам варта памятаць, што ён можа выклікаць празмерную дзённую дрымотнасць у якія кормяць немаўлят ().

Рэзюмэ

Звычайная дазоўка мелатоніна вагаецца ў межах 1-10 мг у дзень, але абавязкова выконвайце інструкцыі на этыкетцы. Бацькі не павінны даваць яго дзецям без папярэдняй кансультацыі са сваім урачом.

Як натуральна павялічыць узровень мелатоніна

На шчасце, вы можаце павялічыць узровень мелатоніна, не дапаўняючы яго.

За некалькі гадзін да сну проста прытуліце ўсе агні дома і пазбягайце прагляду тэлевізара і выкарыстання кампутара ці смартфона.

Занадта шмат штучнага святла можа паменшыць выпрацоўку мелатоніна ў галаўным мозгу, ускладняючы засынанне ().

Вы таксама можаце ўзмацніць свой цыкл сну і няспання, выстаўляючы на ​​працягу дня шмат натуральнага святла, асабліва раніцай ().

Іншыя фактары, якія былі звязаны з больш нізкім узроўнем прыроднага мелатоніна, ўключаюць стрэс і зменную працу.

Рэзюмэ На шчасце, вы можаце натуральным чынам павялічыць выпрацоўку мелатоніна, прытрымліваючыся звычайнага графіка сну і пазбягаючы штучнага святла позна ўвечары.

Ніжняя лінія

Дабаўкі мелатоніна не былі звязаны з сур'ёзнымі пабочнымі эфектамі, нават пры вельмі высокіх дозах.

Аднак большасць экспертаў сыходзяцца ў меркаванні, што неабходныя дадатковыя даследаванні па яго доўгатэрміновай бяспецы.

Такім чынам, адчувальныя асобы, такія як дзеці, цяжарныя і жанчыны, якія кормяць грудзьмі, павінны пракансультавацца са сваімі лекарамі, перш чым прымаць яго.

Нягледзячы на ​​гэта, мелатонін мае выдатны профіль бяспекі і, здаецца, з'яўляецца эфектыўным сродкам сну. Калі вы часта адчуваеце дрэнны сон, магчыма, варта паспрабаваць.