Як медытацыя віртуальнай рэальнасці дапамагае мне кантраляваць маю трывогу

Задаволены

• Пачатак працы з медытацыяй VR
• Перавагі медытацыі пры непакой
• Чаму медытацыя VR замест "звычайнай" медытацыі
• Апошняе слова

Здароўе і самаадчуванне дакранаюцца кожнага з нас па-рознаму. Гэта гісторыя аднаго чалавека.

Калі б вы мне год таму сказалі, што маё любімае расслабляльнае занятак прадугледжвае прывязанне кампутара да галавы, каб пагрузіцца ў віртуальны свет, я б ніколі не паверыў вам.

Віртуальная рэчаіснасць (VR) можа быць сучаснай тэхналогіяй, але я, наадварот, тэхнік.

У маёй сям'і я вядомы сваім аргументам аб тым, што кампакт-дыскі і VHS-касеты павінны вярнуцца. Майму мужу было вядома, што ён збягае са свайго старажытнага тэлефона, каб усталяваць гэтак неабходныя абнаўленні.

Прыблізна год таму VR ў любым выглядзе ледзь быў на маім радары. Такім чынам, я калі-небудзь пачаў займацца медытацыяй VR, не кажучы ўжо пра тое, што я ўспрымаю гэта як карысны інструмент для лячэння майго трывожнага расстройства.

Усё пачалося, калі я атрымаў у падарунак гарнітуру Oculus Go VR з рэкамендацыяй паспрабаваць прыкладанне для медытацыі.

Пачынаючы, у мяне былі нізкія чаканні. Хіба не абмяжоўвацца полем зроку прымушае мяне адчуваць сябе клаўстрафобічным? Не атрымала б мне галавакружэння і млоснасці? Калі што-небудзь, здавалася, VR можа павялічыць маю трывожнасць, а не паменшыць.

Тым не менш, я вырашыў даць прыладзе круціцца так доўга, як, пакуль я вытрымаю - і я палічыў, што гэта будзе каля 30 секунд.

Пачатак працы з медытацыяй VR

Паслізнуўшыся на гарнітуру і адкрыўшы прыкладанне для медытацыі пад настрой мяккай фартэпіяннай музыкі, я здзіўлена выявіў, што рэакцыя расслаблення майго цела практычна адразу ўзнікае.

Калі я спыніўся на сваім выбары навакольнага асяроддзя (лаўка з выглядам на акіян на заходзе) і музыкі (паплаўковая навакольная дарожка пад назвай "абнавіць"), я адчуў, як хваляванні майго дня адпадаюць. Дыханне запаволілася. Мой пульс знізіўся да раўнамернага, стабільнага рытму.

Я сядзеў, дыхаў і ўзяў у рытме хваль за рэкордныя 40 хвілін. Адным словам, я насамрэч разважаў - што ў звычайных абставінах мне вельмі цяжка зрабіць.

Калі я ў канчатковым выніку зняў гарнітуру, каб працягнуць свой дзень, я працягваў гадзінамі адчуваць заспакаяльныя эфекты майго VR-медытацыі.

З таго часу мяне зачапілі. Цяпер я з нецярпеннем чакаю часу, калі я праводжу кожны дзень, разважаючы ў любой з шматлікіх умоў дадатку - ад зімовага лесу пад паўночным ззяннем да басейна джунгляў, абвешанага вадаспадамі.

Па жаданні я магу атрымаць доступ да цэлага таемнага свету спакою і цішыні. Я выкарыстоўваю яго, каб расслабіцца пасля доўгага дня ці падрыхтавацца да напружанай працоўнай размовы. Я бяру яго ў адпачынак са мной. Гэта стала выратаваннем псіхічнага здароўя, якога я ніколі не ведаў, што мне трэба.

Перавагі медытацыі пры непакой

Я, зразумела, не здзіўляюся, што медытацыя віртуальнай рэальнасці дапаможа загартаваць маю трывогу. Карысць медытацыі добра ўстаноўлена для многіх умоў псіхічнага здароўя, асабліва генералізаванага трывожнага расстройства (ВДС).

Даследаванні паказваюць, што медытацыя ўважлівасці памяншае сімптомы трывогі, павышае рэактыўнасць стрэсу і ўзмацняе механізмы барацьбы з людзьмі, якія пакутуюць ГАЛ.

Адно з даследаванняў паказала, што пасля адной сесіі медытацыі ўвагі ўдзельнікі выпрабоўвалі "значна" менш трывогі на працягу некалькіх дзён пасля.

Для кагосьці, як я, які жыве ў сталым стане псіхічнай гіпераралізацыі, медытацыя - гэта не каштаваць умяшання без рызыкі, якое можа мець сур'ёзны станоўчы ўплыў.

Чаму медытацыя VR замест "звычайнай" медытацыі

Праблема з трывогай, зразумела, заключаецца ў тым, што гэта робіць маю душу дадатковай прышпільнай і дадатковай гатоўнасцю вырывацца з дзэн-асалоды медытацыі і пераходзіць у ўраган клопатаў і задач. Па гэтай прычыне, я мяркую, беспраблемная медытацыя асабліва цяжкая для людзей з трывогай.

Віртуальная рэальнасць дапамагае мне пераадолець гэта, прыцягваючы свае пачуцці. З выглядам цудоўных пейзажаў перад вачыма і музыкай у вушах я магу значна лепш засяродзіцца ў той момант, чым калі я спрабую ачысціць галаву па ўласным жаданні.

VR дае мне на чым-небудзь засяродзіцца, акрамя трывожных ці дакучлівых думак, якія ўвесь час бачаць за галавой.

І "мякка вяртаючы ўвагу да сучаснасці", як кажуць сцэнары медытацыі, не так ужо і складана, калі я не бачу бязладзьдзя ў сваёй спальні і не чую, як дзеці спрачаюцца ў суседнім пакоі.

У дадатак да таго, каб пагрузіцца ў пачуццёвы досвед, проста наяўнасць вялікага фізічнага прылады на маім твары - гэта стрымліваючы фактар ​​адцягнення ўвагі. Акт надзяваць яго ўсталёўвае спадзяванне на маё цела і на розум, што зараз прыйшоў час быць спакойным.

Плюс той факт, што гэта аўтаномная прылада, робіць мяне больш падсправаздачным, таму я на самай справе працягваю заняткі медытацыяй на працягу ўсяго часу. Я значна радзей правяраю час або паведамленні ў Facebook падчас выкарыстання Oculus, чым калі я спрабую разважаць, выкарыстоўваючы YouTube ці прыкладанне на сваім тэлефоне.

Гэта можа здацца кульгавым, але я нават аддаю перавагу медытацыі VR перад медытацыяй на прыродзе. Калі я спрабую супакоіць свой розум у рэальных прыродных умовах, я выяўляю, што мой неспакой усё яшчэ становіцца на шляху.

Я мог бы сядзець на імшыстым бярвенні ў ціхамірным лесе, і я б хваляваўся, што памылка выпаўзе і ўкусіць мяне. На спакойным пясчаным пляжы я параноіцца, што чайка праляціць і на мяне пойдзе галавой.

Так што, як бы я любіў мірна разглядаць прыгажосць квітнеючай лугу ці рабістых ручаёў - паколькі, як паказваецца, час на прыродзе дапамагае знізіць стрэс - у маім сучасным стане псіхічнага здароўя гэта проста не верагодна.

Я прыйшоў, каб прыняць, што я адчуваю больш адчуванняў прыродных умоў, пачынаючы ад зручнай, прыватнай зоны ўласнага ложка без памылак і чайкі.

Апошняе слова

Аднойчы мне б вельмі спадабалася, каб можна было без дапамогі адключыць шум у маёй галаве. Было б дзіўна дамагчыся «ом» у цішыні на вяршыні гары.

Але я зараз бачу віртуальную рэальнасць як інструмент, які дапамагае мне пераадолець разрыў паміж гэтым ідэалам і маёй рэальнасцю. Некаторыя людзі могуць назваць гэта "падманам" падчас медытацыі. Я проста называю гэта палёгкай.

Сара Гароне, NDTR, з'яўляецца дыетолагам, пісьменнікам па пытаннях аховы здароўя і блогерам па ежы. Яна жыве з мужам і трыма дзецьмі ў Месе, штат Арызона. Знайдзіце яе сумесную інфармацыю пра здароўе і харчаванне і (у асноўным) здаровыя рэцэпты ў любоўным лісце да ежы.