Як праводзіць масаж пры дапамозе завал

Задаволены

• Што такое завала?
• Ці можа масаж забяспечыць палёгку?
• Масаж жывата для зняцця завал
• Масаж тоўстай кішкі для зняцця завал
• Іншыя віды масажу для зняцця завал
• Масаж ног (рэфлексія)
• Масаж спіны
• Масаж пахвіны
• У немаўлятаў
• Пры цяжарнасці
• Дадатковыя парады для зняцця завал
• Калі звярнуцца да ўрача
• Прагноз

Што такое завала?

Завала ўзнікае, калі вашыя дэфекацыі становяцца радзей (менш за тры разы на тыдзень) або іх цяжка прайсці. Гэта зніжэнне апаражнення кішачніка можа доўжыцца некалькі тыдняў і даўжэй. Часам вашы крэсла могуць быць цвёрдымі і сухімі.

Завала з'яўляецца адной з самых распаўсюджаных стрававальных праблем у ЗША. Прыблізна 16 з кожных 100 дарослых амерыканцаў адчуваюць сімптомы завалы, падлічыў Нацыянальны інстытут дыябету і стрававальных і нырачных захворванняў.

Ці можа масаж забяспечыць палёгку?

Рэгулярны масаж можа зняць завала, дапамагаючы выкідаць газ і адходы. Яны могуць таксама дапамагчы лячыць любыя асноўныя або спадарожныя ўмовы. Напрыклад, рэгулярны масаж можа паменшыць стрэс і ў сваю чаргу паменшыць боль, звязаную з сіндромам раздражнёнага кішачніка.

Масаж жывата лічыцца асабліва карысным пры завалах, але вы можаце знайсці і іншыя віды масажу.

Для масажу можна выкарыстоўваць касторовое, аргановое або какосавае масла. Або паэксперыментуйце з гэтымі эфірнымі алеямі для дадатковай выгады.

Масаж жывата для зняцця завал

Даследаванні паказваюць, што масаж жывата можа быць эфектыўным пры лячэнні хранічных завал. Даследаванні выявілі, што гэта можа:

• павялічыць частату апаражнення кішачніка
• зніжэнне часу транзіту тоўстай кішкі
• здымае боль і дыскамфорт

Таксама паказана, што масаж жывата стымулюе цягліцавыя скарачэнні, якія дапамагаюць праходзіць дэфекацыю ў людзей з постургічнай непраходнасцю. Гэта часовая адсутнасць руху кішачніка, што можа прывесці да кішачнай непраходнасці.

Вось як памасаваць жывот:

1. Ляжце на спіну і выкарыстоўвайце абедзве рукі, каб аказаць ціск на жывот.
2. Пачніце з правага ніжняга боку жывата. Павольна рабіце кругі па гадзіннікавай стрэлцы, выкарыстоўваючы мяккі націск.
3. Затым пры дапамозе далоні правай рукі аказвайце далікатнае ціск на ўнутраную частку сцягна.
4. Адпусціце і апусціце ціск з правага боку пад цэнтр вашых рэбраў і з левага боку.
5. Пераключыцеся на левую руку, каб аказаць ціск на ўнутраную частку левай тазасцегнавай косці.
6. Падушачкамі пальцаў на абедзвюх руках прыціснуць да жывата і падцягнуць уверх.
7. Зноў пачынайце ўнізе справа і рухайцеся па гадзіннікавай стрэлцы.

Вы можаце паўтарыць любы з гэтых крокаў некалькі разоў, але будзьце ўважлівыя, каб не перашчыраваць.

Масаж тоўстай кішкі для зняцця завал

Масаж тоўстай кішкі часам называюць масажам глыбокага жывата альбо масажам унутраных органаў. Практыкуючы масаж сцвярджае, што масаж тоўстай кішкі можна выкарыстоўваць для:

• выдаліць газ, закаркаванні і адходы
• памяншаюць брушную вадкасць
• палепшыць агульнае здароўе стрававання

Аднак на дадзены момант няма доказаў, якія пацвярджаюць гэтыя патрабаванні. Калі вы хочаце паспрабаваць, вось як зрабіць масаж тоўстай кішкі:

1. Сядзьце або лежце сагнутымі ў каленях, каб ваш тулава быў аслаблены, а жывот мяккі.
2. Падушвайце кончыкі пальцаў, косткі пальцаў ці пятку рукі, каб пагладзіць ці аказаць ціск на жывот.
3. Масаж у форме падковы вашай тоўстай кішкі.
4. Пачніце ў правым ніжнім куце жывата і рухайцеся ўверх.
5. Затым памасіруйце пад рэбрамі і налева, потым па левай баку, а потым у цэнтр.
6. Вы можаце спыніцца і засяродзіцца на любой частцы, якая патрабуе дадатковай увагі.

Іншыя віды масажу для зняцця завал

Ёсць некалькі іншых варыянтаў масажу, якія можна выкарыстоўваць для лячэння завал. Масажы, арыентаваныя на іншыя часткі цела, могуць выкарыстоўвацца самастойна або спалучацца з іншымі відамі масажу. Гэта дазваляе атрымаць некаторыя разнастайнасці, калі вы правяраеце, якія варыянты лепш за ўсё вам падыходзяць.

Масаж ног (рэфлексія)

Масаж ног, таксама вядомы як рэфлексія, можа выкарыстоўвацца для лячэння завал.

Даследаванні 2003 года паказалі, што ў дзяцей з заваламі назіраецца паляпшэнне сімптомаў пасля прыёму рэфлексалогіі. У дзяцей было шэсць 30-хвілінных заняткаў на працягу шасці тыдняў. Лячэнне таксама дапамагло пры энкапрэзе, які таксама называюць фекальным забруджваннем.

Для гэтага неабходна:

1. З дапамогай вялікага пальца масажуйце сярэдзіну правай пяткі, прабіраючыся да знешняга краю.
2. Затым рухайцеся ўверх да сярэдзіны ступні.
3. Масажуйце усю сярэдзіну правай ступні, а потым пераходзіце на левую нагу. Масажуйце да вонкавага краю.
4. Затым масажуйце ўніз па краі і рухайцеся ўнутр да цэнтра левай пяткі.
5. Скончыце, масажуючы левую нагу да ўнутранай часткі.

Масаж спіны

Масаж спіны або цела павінна дапамагчы расслабіцца ўсім целе. Масаж поўнага цела карысны для паляпшэння стрававання, зняцця стрэсу і зніжэння напружання цягліц. Усё гэта можа быць карысным пры лячэнні завал.

Вам спатрэбіцца зрабіць масаж спіны масажыстам ці вашым партнёрам.

Масаж пахвіны

У 2015 годзе даследаванне паказала, што самаакупрэсэрацыя пахвіны ў пары са стандартным сыходам была больш эфектыўнай, чым звычайны догляд толькі пры лячэнні завал. Пасля масажу на працягу чатырох тыдняў удзельнікі даследавання прадэманстравалі паляпшэнне:

• функцыі кішачніка і здароўе
• дабрабыт
• якасць жыцця, звязаная з заваламі

Для гэтага неабходна:

1. З дапамогай першых двух пальцаў націсніце на скуру пахвіны. Гэта вобласць паміж анальным адтулінай і похвай альбо машонкай.
2. Націсніце на скуру ў бок вашага анусу.
3. Працягвайце імпульсы ад 3 да 5 секунд кожны.
4. Магчыма, вы захочаце зрабіць гэты масаж, калі адчуеце жаданне зрабіць дэфекацыю.

У немаўлятаў

У немаўлятаў масаж жывата можна выкарыстоўваць для:

• лячыць завала
• садзейнічаць расслабленню
• паменшыць стрэс

Масаж таксама можа паглыбіць сувязь паміж вамі і вашым дзіцем.

Для гэтага злёгку памасіруйце жывот і ніз жывата дзіцяці па гадзіннікавай стрэлцы. Рабіце гэта некалькі разоў на працягу дня.

Пачакайце па меншай меры 45 хвілін пасля кармлення, перш чым масажаваць дзіця. Калі ў вашага дзіцяці ёсць якія-небудзь асноўныя ўмовы, пракансультуйцеся з урачом, перш чым паспрабаваць дзіцячы масаж.

Звярніцеся да лекара, калі ваш дзіця:

• адчувае страўнік ці рэктальны боль, які доўжыцца больш за адну гадзіну
• з'яўляецца крывацёк з анусу
• ёсць завала, якія доўжацца не адзін тыдзень
• мае прыкметы хваробы, такія як ваніты і слабасць

Пры цяжарнасці

Вы можаце зрабіць лёгкі масаж жывата пры завалах падчас цяжарнасці ў другім і трэцім трыместрах. Абавязкова выкарыстоўвайце мяккія руху. Вы можаце прымусіць вашага партнёра ці прафесіянала правесці масаж, альбо вы можаце зрабіць гэта самастойна.

Пазбягайце масажу жывата ў першым трыместры цяжарнасці.

Дадатковыя парады для зняцця завал

Вы можаце зрабіць змены ладу жыцця, каб пазбегнуць будучых завал. Вось некалькі парад:

• Піце шмат вады і вадкасці без кафеіну на працягу дня.
• Спачатку выпіце шклянку вады раніцай.
• Уключыце ў свой рацыён прадукты з высокім утрыманнем абалоніны, такія як свежая садавіна і гародніна, суцэльныя збожжа і бабы.
• Будзьце актыўныя і рэгулярна займайцеся спортам. Паспрабуйце хадзіць, веласіпедызаваць ці плаваць некалькі разоў на тыдзень.
• Знайдзіце час для заняткаў, якія зніжаюць стрэс, такіх як медытацыя, ёга або праслухоўванне бінаўральных удараў.

Калі звярнуцца да ўрача

Праходзіць больш за тры дні без апаражнення кішачніка не лічыцца здаровым. Калі гэта адбываецца раз і зноў, гэта звычайна не выклікае непакой.

Але звярніцеся да лекара, калі ў вас ёсць:

• моцныя болі ў страўніку
• частыя завалы
• завала, якое доўжыцца больш за два тыдні

Вы таксама павінны звярнуцца да ўрача, калі:

• чаргаваць дыярэю і завала
• ёсць раптоўная страта вагі
• заўважыце кроў у кале

Лекар можа прызначыць лекі альбо параіць вам спыніць прыём пэўных лекаў, якія могуць выклікаць запор.

Больш цяжкія стану запатрабуюць працэдуры ачысткі тоўстай кішкі, тэрапіі для перанавучання цягліц або аперацыі.

Прагноз

Вы можаце лячыць большасць лёгкіх выпадкаў завал, уносячы змены ў лад жыцця. Піце шмат вады, займайцеся спортам і павялічце спажыванне абалоніны. Вы можаце працягваць рэгулярныя масажы, каб пазбегнуць завал у будучыні.

Сачыце за рухамі кішачніка, каб вы заўважылі завалы, як толькі яны пачынаюцца. Вы таксама можаце паспрабаваць весці дзённік харчавання, каб даведацца, як ваша дыета ўплывае на апаражненне кішачніка.