Справіцца з маніяй

Задаволены

• Што такое манія?
• Парады па барацьбе з маніякальным эпізодам
• Звяжыцеся са сваёй камандай аховы здароўя
• Вызначце лекі, якія дапамагаюць
• Пазбягайце трыгераў, якія пагаршаюць вашу манію
• Выконвайце рэгулярны графік прыёму ежы і сну
• Сачыце за сваімі фінансамі
• Наладжвайце штодзённыя напамінкі
• Аднаўленне пасля маніякальнага эпізоду
• Прадухіленне маніі
• Важныя прэпараты для барацьбы з маніяй
• План мерапрыемстваў па аздараўленні
• Дырэктыва псіхіятрычнага загадзя
• Пажарная муштра
• Звяртаюся па дапамогу
• Перспектыва

Што такое біпалярнае засмучэнне і манія?

Біпалярнае засмучэнне - гэта стан псіхічнага здароўя, якое можа выклікаць эпізоды экстрэмальных максімумаў і мінімумаў. Гэтыя эпізоды называюць маніяй і дэпрэсіяй. Цяжар і частата гэтых эпізодаў дапамогуць вашаму медыцынскаму работніку вызначыць тып біпалярнага засмучэнні.

• Біпалярны 1 засмучэнне ўзнікае, калі ў вас ёсць па меншай меры адзін маніякальны эпізод. Вы таксама можаце мець сур'ёзны дэпрэсіўны эпізод да альбо пасля маніякальнага эпізоду. Акрамя таго, вы можаце выпрабаваць эпізод гіпаманіі, які менш цяжкі, чым манія.
• Біпалярны 2 засмучэнне - гэта калі ў вас вялікі эпізод дэпрэсіі, які доўжыцца не менш за два тыдні, і эпізод гіпаманіі, які доўжыцца не менш за чатыры дні.

Чытайце далей, каб даведацца пра манію і спосабы дапамагчы ёй кіраваць.

Што такое манія?

Манія - гэта сімптом, звязаны з біпалярным засмучэннем 1. Падчас маніякальнага эпізоду вы можаце адчуць наступнае:

• анамальна падвышаны настрой
• пастаянна раздражняльны настрой
• незвычайна энергічны настрой

DSM-5 - гэта медыцынскі даведнік, які звычайна выкарыстоўваецца медыцынскімі работнікамі для аказання дапамогі ў дыягностыцы. Згодна з гэтай спасылкай, каб лічыць маніякальным эпізодам, вашы сімптомы маніі павінны працягвацца як мінімум тыдзень, калі вы не шпіталізаваны. Калі вы шпіталізаваны і паспяхова вылечаны, вашы сімптомы могуць працягвацца менш за тыдзень.

Падчас маніякальнага эпізоду вашы паводзіны моцна адрозніваюцца ад звычайных. Хоць некаторыя людзі ад прыроды больш энергічныя, чым іншыя, у тых, хто адчувае манію, назіраецца ненармальны ўзровень энергіі, раздражняльнасць ці нават мэтанакіраванае паводзіны.

Некаторыя іншыя сімптомы, якія могуць узнікнуць падчас маніякальнага эпізоду, ўключаюць:

• пачуцці завышанай самаацэнкі і ўласнай значнасці
• адчуваеце, што вам не трэба спаць, альбо вам трэба зусім мала спаць
• становіцца незвычайна гаваркім
• выпрабоўвае гоначныя думкі
• лёгка адцягваючыся
• удзел у рызыкоўных паводзінах, такіх як шопінг, сэксуальная недабразычлівасць або вялікія бізнес-інвестыцыі

Манія можа выклікаць у вас псіхатызм. Гэта азначае, што вы страцілі сувязь з рэальнасцю.

Маніякальныя эпізоды не варта ўспрымаць легкадумна. Яны ўплываюць на вашу здольнасць выконваць звычайныя заданні ў працы, школе і грамадскай дзейнасці. Камусьці, хто перажывае маніякальны эпізод, можа спатрэбіцца звярнуцца ў бальніцу, каб не нашкодзіць сабе.

Парады па барацьбе з маніякальным эпізодам

Маніякальныя эпізоды могуць вар'іравацца ў залежнасці ад чалавека. Некаторыя людзі могуць зразумець, што яны накіроўваюцца да маніякальнага эпізоду, а іншыя могуць адмаўляць сур'ёзнасць сваіх сімптомаў.

Калі вы выпрабоўваеце манію, у самым разгары часу, верагодна, вы не зразумееце, што ў вас маніякальны эпізод. Такім чынам, магчыма, лепшы спосаб справіцца з маніяй - гэта планаваць загадзя. Вось некалькі крокаў для падрыхтоўкі.

Звяжыцеся са сваёй камандай аховы здароўя

Першае і самае важнае, што вам трэба зрабіць, калі вы лічыце, што ў вас маніякальныя эпізоды, - звярнуцца да свайго псіхічнага спецыяліста. Сюды можа ўваходзіць псіхіятр, псіхіятрычная медсястра, кансультант, сацыяльны работнік або іншы спецыяліст у галіне псіхічнага здароўя. Калі вы перажываеце, што вы блізка да пачатку маніякальнага эпізоду, як мага хутчэй звяжыцеся са сваім псіхічным спецыялістам, каб абмеркаваць свае сімптомы.

Калі ў вас ёсць каханы чалавек ці член сям'і, які знаёмы з вашай хваробай, ён таксама можа дапамагчы вам атрымаць падтрымку.

Вызначце лекі, якія дапамагаюць

Медыцынскія работнікі звычайна лечаць вострыя маніякальныя эпізоды лекамі, вядомымі як нейралептыкі. Гэтыя прэпараты могуць паменшыць маніякальныя сімптомы хутчэй, чым стабілізатары настрою. Аднак доўгатэрміновае лячэнне стабілізатарамі настрою можа дапамагчы прадухіліць будучыя маніякальныя эпізоды.

Прыклады нейралептыкаў ўключаюць:

• аланзапін (Zyprexa)
• рыспэрыдон (Риспердал
• кветиапин (сероквель)

Прыклады стабілізатараў настрою ўключаюць:

• літый (эскаліт)
• дывалпраэкс натрыю (Депакоте
• карбамазепін (тэгрэтол)

Калі вы прымалі гэтыя лекі ў мінулым і разумееце, як яны дзейнічаюць на вас, магчыма, вы хочаце запісаць гэтую інфармацыю ў медыцынскую карту. Ці вы маглі б дадаць яго ў медыцынскую карту.

Пазбягайце трыгераў, якія пагаршаюць вашу манію

Алкаголь, нелегальныя наркотыкі і лекі, якія рэдагуюць настрой, могуць спрыяць маніякальнаму эпізоду і паўплываць на вашу здольнасць аднаўляцца. Пазбяганне гэтых рэчываў можа дапамагчы вам захаваць эмацыйны баланс. Гэта таксама можа палегчыць выздараўленне.

Выконвайце рэгулярны графік прыёму ежы і сну

Калі вы жывяце з біпалярным засмучэннем, важна мець структуру ў паўсядзённым жыцці. Гэта ўключае ў сябе захаванне здаровай дыеты і пазбяганне ўтрымання кафеіну і салодкай ежы, якія могуць паўплываць на ваш настрой.

Рэгулярны сон таксама можа дапамагчы пазбегнуць маніякальных і дэпрэсіўных эпізодаў. Акрамя таго, гэта можа дапамагчы паменшыць цяжар любых эпізодаў, якія сапраўды маюць месца.

Сачыце за сваімі фінансамі

Працягванне марнаванняў можа стаць адным з галоўных сімптомаў маніі. Вы можаце справіцца з гэтым, абмежаваўшы, наколькі лёгка вы можаце атрымаць доступ да сваіх фінансаў. Напрыклад, захоўвайце дастатковую колькасць грашовых сродкаў, каб падтрымліваць свой паўсядзённы лад жыцця вакол дома, але лішніх грошай не хапае.

Вы таксама можаце захаваць крэдытныя карты і іншыя спосабы марнавання ў месцах, дзе іх больш складана выкарыстоўваць. Некаторым карысна даваць свае крэдытныя карты надзейнаму сябру альбо члену сям'і, а іншыя наогул пазбягаюць атрымання крэдытных карт.

Наладжвайце штодзённыя напамінкі

Стварыце напамінкі пра прыём лекаў і падтрымку рэгулярнага сну. Акрамя таго, разгледзім магчымасць выкарыстання апавяшчэнняў па тэлефоне або кампутары, каб дапамагчы захаваць графік.

Аднаўленне пасля маніякальнага эпізоду

У перыяд аднаўлення пара пачаць аднаўляць кантроль над сваім жыццём і графікам. Абмяркуйце са сваім пастаўшчыком псіхічнага здароўя і блізкімі тое, пра што вы даведаліся з эпізоду, напрыклад, магчымыя трыгеры. Вы таксама можаце пачаць аднаўляць графік сну, ежы і практыкаванняў.

Важна падумаць, што можна даведацца з гэтага эпізоду і як можна дапамагчы сабе ў будучыні. Гэта дапаможа вам пазней заняцца прафілактыкай маніі.

Прадухіленне маніі

Пасля маніякальнага эпізоду многія людзі атрымліваюць разуменне таго, што можа прывесці да іх. Прыклады распаўсюджаных манія-трыгераў могуць ўключаць:

• ужыванне алкаголю альбо злоўжыванне нелегальнымі наркотыкамі
• не спаць усю ноч і прапускаць сон
• зносіны з іншымі людзьмі, якія, як вядома, неспрыяльна ўплываюць (напрыклад, з тымі, хто звычайна спрабуе пераканаць вас ужываць алкаголь ці наркотыкі)
• сыход са сваёй звычайнай дыеты альбо праграмы практыкаванняў
• спыненне або пропуск лекаў
• пропуск сеансаў тэрапіі

Як мага больш трымаць сябе ў руціне можа дапамагчы паменшыць маніякальныя эпізоды. Але майце на ўвазе, што гэта зусім не перашкодзіць ім.

Важныя прэпараты для барацьбы з маніяй

Калі ў вас ці ў каханага чалавека ёсць біпалярнае засмучэнне, ёсць некаторыя асноўныя прэпараты, якія вы можаце зрабіць.

План мерапрыемстваў па аздараўленні

"План дзеянняў па аздараўленні" дапамагае ўлічваць важныя рашэнні і кантактных асоб, якія могуць спатрэбіцца вам, калі вы патрапіце ў крызіс. Нацыянальны альянс па псіхічных захворваннях рэкамендуе гэтыя планы як спосаб пазбегнуць крызісу альбо мець лёгкія рэсурсы, да якіх можна звярнуцца. Прыклады пунктаў гэтага плана ўключаюць:

• нумары тэлефонаў ключавых членаў сям'і, сяброў і / або пастаўшчыкоў медыцынскіх паслуг
• нумары тэлефонаў мясцовых крызісных ліній, праходных крызісных цэнтраў і Нацыянальнай лініі выратавання ад самагубстваў па нумары 1-800-273-TALK (8255)
• ваш асабісты адрас і нумар тэлефона
• лекі, якія вы зараз прымаеце
• вядомыя трыгеры маніі

Вы таксама можаце ствараць іншыя планы з надзейнымі членамі сям'і ці блізкімі. Напрыклад, ваш план можа запісваць рашэнні аб тым, хто будзе займацца пэўнымі справамі падчас эпізоду. У ім можа быць запісана, хто будзе займацца такімі важнымі задачамі, як аплата рахункаў альбо кармленне хатніх жывёл. Ён таксама можа запісваць, хто будзе кіраваць фінансавымі дадзенымі, напрыклад, знайсці квітанцыі аб продажах або вярнуць прыбытак, калі спрэс расходаў стане праблемай.

Дырэктыва псіхіятрычнага загадзя

У дадатак да Вашага плана дзеянняў па аздараўленні вы можаце стварыць Дырэктыву аб псіхіятрычным развіцці. Гэты юрыдычны дакумент прызначае члена сям'і ці каханага чалавека дзейнічаць ад вашага імя, пакуль вы выпрабоўваеце маніякальны або дэпрэсіўны эпізод. Гэта можа гарантаваць, што вашы пажаданні, напрыклад, куды б вы хацелі патрапіць, калі вам трэба шпіталізавацца, выконваюцца, калі вы ў крызісе.

Пажарная муштра

Вы таксама можаце падумаць аб правядзенні "пажарнай трэніроўкі" для будучага маніякальнага эпізоду. Гэта мадэляванне, дзе вы ўяўляеце, што пераходзіце ў маніякальны эпізод. Вы можаце папрактыкавацца, каму б патэлефанаваць, і спытаць у іх, што яны могуць зрабіць, каб дапамагчы вам. Калі вы выявілі якія-небудзь адсутныя крокі ў сваім плане, зараз самы час выправіць іх.

Звяртаюся па дапамогу

Хоць ніхто не любіць разважаць пра маніякальныя эпізоды, важна ведаць пра іх і загадзя шукаць падтрымкі. Прыклады арганізацый, якія могуць дапамагчы, - Нацыянальны альянс па псіхічных захворваннях (www.NAMI.org) і Альянс па барацьбе з дэпрэсіяй і біпалярнай падтрымкай (DBSAlliance.org).

Перспектыва

Калі вы выпрабоўваеце манію, вы можаце прыняць меры, каб знізіць рызыку ўзнікнення эпізодаў, напрыклад, прытрымлівацца плана лячэння і пазбягаць трыгераў. Гэтыя крокі могуць дапамагчы паменшыць колькасць і цяжар вашых серый.

Але паколькі вы не можаце цалкам прадухіліць маніякальныя эпізоды, гэта таксама дапамагае быць гатовым. Заставайцеся на сувязі са сваёй камандай аховы здароўя, прымайце рашэнні да маніякальных эпізодаў і будзьце гатовыя звярнуцца па дапамогу, калі вам спатрэбіцца. Падрыхтоўка да маніякальнага эпізоду да таго, як гэта адбудзецца, можа дапамагчы вам кіраваць сваім станам і жыць камфортней з біпалярным засмучэннем.