Агульныя ўмовы здароўя, звязаныя з атлусценнем

Задаволены

• Агляд
• 1. Дыябет 2 тыпу
• 2. Захворванні сэрца
• 3. Інсульт
• 4. Апноэ сну
• 5. Высокае крывяны ціск
• 6. Захворванні печані
• 7. Хвароба жоўцевай бурбалкі
• 8. Некаторыя ракі
• 9. Ускладненні цяжарнасці
• 10. Дэпрэсія
• Як знізіць рызыку
• Забірай

Агляд

Атлусценне - гэта стан, пры якім у чалавека ёсць шкодная колькасць тлушчу ў арганізме або нездаровае размеркаванне тлушчавых адкладаў. Гэта павышае рызыку ўзнікнення некалькіх сур'ёзных ускладненняў для здароўя. Лішак тлушчу падвяргае нагрузку на косці і органы. Гэта таксама выклікае складаныя змены гармонаў і абмену рэчываў і ўзмацняе запаленне ў арганізме.

Людзі з атлусценнем маюць індэкс масы цела (ІМТ) 30 і вышэй. Вы можаце разлічыць ІМТ пры дапамозе онлайн-калькулятара. Трэба толькі ведаць свой рост і вагу.

Наяўнасць такога фактару рызыкі, як атлусценне, не азначае, што вы выпрацуеце наступныя праблемы са здароўем. Але гэта павялічвае вашыя шанцы на развіццё аднаго або некалькіх з іх. Вось 10 рызык для здароўя ад атлусцення і што вы можаце зрабіць, каб прадухіліць альбо кіраваць імі.

1. Дыябет 2 тыпу

Дыябет тыпу 2 узнікае, калі ўзровень цукру ў крыві вышэй за норму. З часам гэта можа прывесці да іншых праблем са здароўем, такіх як хваробы сэрца, пашкоджанне нерваў, інсульт, хваробы нырак і праблемы са зрокам.

Калі ў вас атлусценне, страта ўсяго 5 - 7 адсоткаў вагі цела і рэгулярныя заняткі ўмеранымі практыкаваннямі могуць прадухіліць або затрымаць пачатак дыябету 2 тыпу.

2. Захворванні сэрца

Сардэчныя захворванні больш распаўсюджаныя ў людзей з атлусценнем. З часам тлушчавыя адклады могуць назапашвацца ў артэрыях, якія забяспечваюць сэрца крывёю. Людзі з атлусценнем маюць больш высокае, чым у норме крывяны ціск, ліпапратэіны нізкай шчыльнасці (ЛПНП), халестэрын, трыгліцерыды і цукар у крыві, і ўсё гэта спрыяе хваробам сэрца.

Вузлы артэрый могуць прывесці да сардэчнага прыступу. Згусткі крыві ў вузкіх артэрыях могуць прывесці да інсульту.

3. Інсульт

Інсульт і хваробы сэрца маюць шмат адных і тых жа фактараў рызыкі. Інсульты адбываюцца, калі кровазабеспячэнне мозгу спыняецца. Інсульт можа прывесці да пашкоджання тканін мозгу і прывесці да шэрагу недахопаў, уключаючы парушэнне прамовы і мовы, аслабленыя мышцы і змены навыкаў мыслення і разважанняў.

Агляд у 2010 годзе з 25 даследаванняў з амаль 2,3 мільёнамі ўдзельнікаў выявіў, што атлусценне павялічыла рызыку інсульту на 64 працэнты.

4. Апноэ сну

Апноэ ў сне - гэта засмучэнне, пры якім хтосьці можа на імгненне спыніць дыханне падчас сну.

Людзі, якія пакутуюць залішняй вагой і жывуць з атлусценнем, падвяргаюцца больш высокаму рызыцы атрымаць апноэ. Гэта адбываецца таму, што яны, як правіла, маюць больш тлушчу, назапашанага на шыі, дзякуючы чаму дыхальныя шляхі скарачаюцца. Меншы дыхальны шлях можа выклікаць храп і цяжкасць дыхання ў начны час.

Страта вагі можа дапамагчы паменшыць колькасць тлушчу ў шыі і знізіць рызыку апноэ.

5. Высокае крывяны ціск

Лішняя тлушчавая тканіна ў арганізме патрабуе больш кіслароду і пажыўных рэчываў. Вашым крывяносным сасудам трэба будзе цыркуляваць больш крыві да лішняй тлушчавай тканіны. Гэта азначае, што ваша сэрца павінна працаваць яшчэ мацней, каб перапампоўваць кроў па ўсім целе.

Павелічэнне колькасці цыркуляцыі крыві аказвае дадатковы ціск на сценкі вашых артэрый. Гэта дададзенае ціск называюць павышаным ціскам ці гіпертаніяй. З часам высокае крывяны ціск можа пашкодзіць ваша сэрца і артэрыі.

6. Захворванні печані

У людзей з атлусценнем можа развіцца хвароба печані, вядомая як тлушчавая хвароба печані альбо неалкагольны стеатогепатит (НАСГ). Гэта адбываецца, калі ў печані назапашваецца лішак тлушчу. Лішак тлушчу можа пашкодзіць печань альбо стаць прычынай разрастання рубцоў, вядомых як цыроз.

Захворванне тоўстай печані звычайна не мае ніякіх сімптомаў, але ў канчатковым выніку можа прывесці да пячоначнай недастатковасці. Адзіны спосаб пераламаць хваробу альбо кіраваць ёй - гэта схуднець, займацца спортам і пазбягаць ўжывання алкаголю.

7. Хвароба жоўцевай бурбалкі

Жоўцевая бурбалка адказвае за захаванне рэчывы, вядомага як жоўць, і перадачу яго ў тонкую кішку падчас стрававання. Жоўць дапамагае пераварваць тлушчы.

Атлусценне павышае рызыку развіцця камянёў у жоўцевай бурбалцы. Камяні ў жоўцевай бурбалцы ўзнікаюць, калі жоўць назапашваецца і зацвярдзее ў жоўцевай бурбалцы. Людзі з атлусценнем могуць мець больш высокі ўзровень халестэрыну ў жоўці, альбо ёсць вялікія жоўцевыя бурбалкі, якія дрэнна працуюць, што можа прывесці да камянёў у жоўцевай бурбалцы. Камяні ў жоўцевай бурбалцы могуць быць балючымі і патрабуюць аператыўнага ўмяшання.

Ужыванне дыеты з высокім утрыманнем абалоніны і карысных тлушчаў можа дапамагчы прадухіліць з'яўленне камянёў у жоўцевай бурбалцы. Пазбяганне вытанчаных зерняў, такіх як белы рыс, хлеб і макароны, таксама можа дапамагчы.

8. Некаторыя ракі

Паколькі рак не з'яўляецца адзінай хваробай, сувязь паміж атлусценнем і ракам не так выразна, як іншыя хваробы, такія як хваробы сэрца і інсульт. Тым не менш, атлусценне можа павялічыць рызыку развіцця некаторых відаў раку, уключаючы малочную залозу, тоўстую кішку, жоўцевая бурбалка, падстраўнікавую залозу, ныркі і рак прадсталёвай залозы, а таксама рак маткі, шыйкі маткі, эндаметрыя і яечнікаў.

У адным з даследаванняў на аснове насельніцтва падлічылі, што каля 28 000 новых выпадкаў рака ў мужчын і 72 000 у жанчын у 2012 годзе былі звязаны з залішняй вагой або атлусценнем у ЗША.

9. Ускладненні цяжарнасці

Цяжарныя жанчыны з залішняй вагой ці атлусценнем больш схільныя да развіцця інсулінорезистентности, высокага ўзроўню цукру і высокага крывянага ціску. Гэта можа павялічыць рызыку ускладненняў падчас цяжарнасці і родаў, у тым ліку:

• гестацыйны дыябет
• гестоз
• якое патрабуе кесарава сячэння (разрэз)
• згусткі крыві
• крывацёк больш цяжкі, чым звычайна, пасля родаў
• заўчасныя роды
• выкідак
• мёртванароджанае
• заганы галаўнога і спіннога мозгу

У адным з даследаванняў больш за 60 працэнтаў жанчын з ІМТ 40 і вышэй, калі яны зацяжарылі, апынуліся адным з гэтых ускладненняў. Калі вы маеце залішнюю вагу або пакутуеце атлусценнем і думаеце аб нараджэнні дзіцяці, вы можаце пачаць планаваць кіраванне вагой, каб пазбегнуць вышэйпералічаных рызык для здароўя. Пагаворыце з лекарам аб фізічных нагрузках, якія можна смела рабіць падчас цяжарнасці.

10. Дэпрэсія

Многія людзі, якія пакутуюць атлусценнем, адчуваюць дэпрэсію. Некаторыя даследаванні выявілі моцную карэляцыю паміж атлусценнем і асноўным дэпрэсіўным засмучэннем.

Людзі, якія пакутуюць атлусценнем, часта могуць адчуваць дыскрымінацыю ў залежнасці ад памеру цела. З цягам часу гэта можа прывесці да пачуцця смутку або недахопу ўласнай каштоўнасці.

Сёння многія групы прапаганды, такія як Нацыянальная асацыяцыя па паскарэнні прыёму тлушчу (NAAFA), працуюць над ліквідацыяй дыскрымінацыі ў залежнасці ад памеру цела. Гэтыя арганізацыі даюць магчымасць удзельнічаць у барацьбе з гэтай дыскрымінацыяй.

Калі ў вас атлусценне і назіраюцца сімптомы дэпрэсіі, звярніцеся да лекара за кансультацыяй да псіхічнага здароўя.

Як знізіць рызыку

Страта ўсяго 5 адсоткаў вагі можа знізіць рызыку ўзнікнення шэрагу гэтых захворванняў, уключаючы хваробы сэрца і дыябет другога тыпу.

Спалучэнне дыеты і фізічных практыкаванняў дапаможа вам павольна схуднець з цягам часу. Не трэба ўносіць кардынальныя змены ў свой стыль жыцця. Ключ павінен быць паслядоўным і працягваць рабіць здаровы выбар.

Для заняткаў спортам нацэльвайцеся на не менш за 150 хвілін у тыдзень умеранага аэробнай актыўнасці. Сюды можна аднесці хуткую прагулку - усяго 30 хвілін хады ў дзень дапамогуць вам дасягнуць гэтай мэты. Пасля таго, як вы ўзялі рашэнне аб гэтым, паспрабуйце павялічыць практыкаванні да 300 хвілін у тыдзень. Акрамя таго, паспрабуйце ўключаць узмацняльныя мерапрыемствы, такія як адцісканні ці сытуацыі, у свой звычайны рэжым, па меншай меры, два разы на тыдзень.

Некалькі спосабаў правільнага харчавання ўключаюць:

• Напоўніце палову талеркі гароднінай.
• Замяніце нерафінаваныя збожжа, як белы хлеб, макароны і рыс суцэльнымі зернямі, як хлеб з цэльнага пшаніцы, карычневы рыс і аўсяную муку.
• Ешце нятлустыя крыніцы бялку, такія як нятлустая курыца, морапрадукты, бабы і соя.
• Выражыце смажаную ежу, фаст-фуды і салодкія закускі.
• Пазбягайце салодкіх напояў, як газаваныя напоі і сокі.
• Пазбягайце алкаголю.

Спытайцеся ў лекара, калі вы добры кандыдат у хірургічным умяшанні або леках. Гэтыя метады лячэння дапамогуць хутчэй схуднець, але ўсё ж патрабуюць прыхільнасці да вышэйзгаданых зменаў ладу жыцця.

Забірай

Атлусценне можа паўплываць як на ваша фізічнае здароўе, так і на ваша псіхічнае здароўе. Вы можаце не ведаць, з чаго пачаць, але прыняцце мер па кіраванні здароўем можа прадухіліць вас ад такіх ускладненняў, як дыябет другога тыпу і высокае крывяны ціск. Пагаворыце з лекарам пра больш практыкаванні, ўжыванні больш здаровай дыеты, наведванні тэрапеўта і іншых метадах лячэння.