Падлік вашага апошняга дыму

"У панядзелак я кіну паліць!" Калі ваша сям'я і сябры закатваюць вочы, калі вы гэта кажаце, гэта, верагодна, прыкмета таго, што ваша душэўная стойкасць крыху слабейшая, чым бязбожная цяга ахілесавай пятай сучаснага чалавека: нікацін.

Кінуць паліць - папулярная навагодняя пастанова, абяцанне маладых і прадмет вялікага сямейнага клопату. З нядаўніх даследаванняў, якія паказваюць, што нікацінавая залежнасць супернічае з залежнасцю ад гераіну і іншых забароненых рэчываў, для адмовы можа спатрэбіцца не толькі псіхічная воля. Мала таго, што вам даводзіцца мець справу з добразычлівымі некурцамі (сіроп, паблажлівы "добра для вас"), нявернымі сябрамі ("О, значыць, на гэты раз усё? Што заўгодна") і вечнымі нагамі як вы кідаеце паліць, вы становіцеся здаравейшымі! "), вам трэба перажыць гэтыя першыя гадзіны, дні і тыдні.

Калі ваш апошні курэнне ўжо запланаваны, зрабіце гэта ў разліку. Нягледзячы на ​​ўсе недахопы курэння, уключаючы рак, ён папулярны нездарма. Вы хворыя, стомленыя і ў стрэсе. Вам трэба нешта даць вам той маленькі край, якога нават кава не можа забяспечыць. Адмовіўшыся ад курэння, вы заслугоўваеце крыху адзначыць.

1. Зрабіце гэта падзеяй на памяць.
Вытворчасць вашага апошняга дыму можа на самай справе дапамагчы вам трымацца далей ад цыгарэт. Загадзя прызначыўшы дату і запланаваўшы вечарыну, вы зможаце зрабіць разумовы пераход ад курца да некурца. Адзначэнне вашага вялікага дня таксама дае вам магчымасць паведаміць сябрам і родным, што вы пачынаеце прывыкаць. Уключыце як мага больш людзей, незалежна ад іх звычак курэння. Такім чынам, вы атрымаеце неабходнае заахвочванне ад тых, хто не паліць, і курцы, якія не гатовыя кінуць паліць, не адчуюць сябе адчужанымі.

Падчас вашага мерапрыемства, няхай гэта будзе спецыяльная вячэра, вечарынка ў басейне альбо ноч у горадзе, агучце свае планы кінуць паліць. Заахвочвайце сяброў і членаў сям'і дапамагаць вам разважаць пра прычыны адмовы ад курэння і пра ўсе перавагі недапушчэння курэння.

2. Сплануйце загадзя.
Кінуць будзе цяжка, таму не здзімайце падрыхтоўку. Складзіце спіс спраў, якія трэба зрабіць замест курэння, напрыклад, жавальнай гумкі або смактання цвёрдых цукерак. Заводзьце журнал патуранняў, якія вы дазволіце сабе, напрыклад, тлусты бургер ці свежыя сушы, калі перажывеце цяжкі дзень. Вы не кінеце толькі за стымулы, але яны дапамогуць узмацніць гэты выхад як пазітыўны крок.

3. Прайдзіцеся з невялікай дапамогай сяброў.
Наяўнасць сяброў побач, каб выслухаць вас, калі вы неспакойныя, капрызныя і проста ўвогуле радасныя, каб загарэцца, можа зрабіць розніцу паміж пранікненнем цягі і захаваннем душы. Трымаць сяброў, якія не паляць, бліжэй падчас адмовы будзе лягчэй заставацца без курэння. Папытаеце іх сачыць за вамі і паведаміць вам, калі яны заўважаюць, што вы зноў вяртаецеся да старых звычак, якія могуць прывесці да рэцыдыву.

4. Палюбуйцеся апошнім курэннем.
Для некаторых людзей дазвол на працэс смутку дапамагае адмовіцца ад звычкі. Курэнне падобна на спадарожніка, і напэўна, яно было для вас і на ўрачыстасцях, і на расчараваннях. Дазвольце развітацца, атрымаўшы асалоду ад апошняй цыгарэты. Калі пазней вы сутыкнецеся з цягай, набярыце сябра перад тым, як купіць пачак, прыбярыце спіс "прычыны кінуць" і памятайце, што вы яго ўжо адпусцілі; вам больш не трэба паліць.