Магія адной трэніроўкі

Задаволены

• Ваша ДНК можа змяніцца
• Вы будзеце ў лепшым настроі
• Вы можаце быць абаронены ад дыябету
• Вы станеце больш засяроджанымі
• Стрэс знікне
• Агляд для

Выкананне або прапусканне адной трэніроўкі не акажа вялікага ўплыву на ваша здароўе ў доўгатэрміновай перспектыве, ці не так? Няправільна! Даследаванні паказалі, што адна трэніроўка можа дзіўным чынам паўплываць на ваша цела. І калі вы захаваеце гэтую звычку, гэтыя перавагі дададуць да вялікіх станоўчых зменаў. Так што прытрымлівайцеся гэтага, але і ганарыцеся сабой нават толькі за адзін занятак, збольшага дзякуючы гэтым даволі магутным перавагам адзіночнай трэніроўкі.

Ваша ДНК можа змяніцца

Thinkstock

У даследаванні 2012 года шведскія даследчыкі выявілі, што сярод здаровых, але бяздзейных дарослых толькі хвіліны практыкаванняў змяняюць генетычны матэрыял у цягліцавых клетках. Вядома, мы ўспадкоўваем нашу ДНК ад бацькоў, але такія фактары ладу жыцця, як фізічныя практыкаванні, могуць адыграць пэўную ролю ў экспрэсіі або «ўключэнні» пэўных генаў. У выпадку практыкаванняў гэта аказвае ўплыў на экспрэсію генаў для сілы і абмену рэчываў.

Вы будзеце ў лепшым настроі

Thinkstock

Калі вы пачынаеце трэніроўку, ваш мозг пачне выкідваць шэраг розных нейрамедыятараў для добрага самаадчування, у тым ліку эндарфіны, якія з'яўляюцца найбольш часта цытуемым тлумачэннем так званага «прыёму бегуноў», і серотоніна, які добра вядомы. яго роля ў настроі і дэпрэсіі.

Вы можаце быць абаронены ад дыябету

Thinkstock

Як і ў выпадку з нязначнымі зменамі ў ДНК, невялікія змены ў тым, як тлушч метаболізіруется ў цягліцах, таксама адбываюцца пасля аднаго сеансу поту. У даследаванні 2007 года даследчыкі Мічыганскага ўніверсітэта выявілі, што адна кардыё трэніроўка павялічвае запас тлушчу ў цягліцах, што фактычна паляпшае адчувальнасць да інсуліну. Нізкая адчувальнасць да інсуліну, якую часта называюць рэзістэнтнасцю да інсуліну, можа прывесці да дыябету. [Твітайце гэты факт!]

Вы станеце больш засяроджанымі

Thinkstock

Прыліў крыві да мозгу, калі вы пачынаеце шугаць і пыхкаць, павышае мазгавыя клеткі, пакідаючы вас больш пільнымі падчас трэніроўкі і больш засяроджанымі адразу пасля. У аглядзе даследаванняў псіхічных наступстваў фізічных практыкаванняў 2012 года даследчыкі адзначылі паляпшэнне ўвагі і канцэнтрацыі ад прыступаў актыўнасці ўсяго за 10 хвілін. Бостанскі глобус паведаміў.

Стрэс знікне

Thinkstock

Паводле ацэнак Амерыканскай асацыяцыі трывогі і дэпрэсіі, каля 14 працэнтаў людзей звяртаюцца да фізічных практыкаванняў, каб паменшыць стрэс. І нават нягледзячы на ​​тое, што стук па бруку, па вызначэнні, выклікае стрэс (карцізол павялічваецца, частата сардэчных скарачэнняў пачашчаецца), гэта сапраўды можа палегчыць частку негатыву. Верагодна, гэта спалучэнне фактараў, у тым ліку прыток дадатковай крыві ў мозг і прыліў эндарфінаў, якія падвышаюць настрой. [Твітайце гэты факт!]

Больш падрабязна пра здаровы лад жыцця Huffingtonpost:

4 Сняданак, якіх варта пазбягаць

Чаго нельга рабіць, калі вы не спіце

7 рэчаў, якія разумеюць толькі людзі без глютена

Агляд для