Корань Макі для крывых: Booty-Booster ці Bust?

Задаволены

• Што такое мака?
• Ці можа мака дапамагчы вам стаць больш цікавымі?
• Павышае фізічную працаздольнасць
• Можа падтрымліваць узровень энергіі
• Варта спарвацца з фізічнымі практыкаваннямі
• Іншыя перавагі макі
• Як выкарыстоўваць маку
• Пабочныя эфекты варта ўлічваць
• Сутнасць

Мака - гэта інгрэдыент, які быў шырока вывучаны на яго магутныя ўмацавальныя для здароўя ўласцівасці.

Гэта таксама звычайная дабаўка, якая выкарыстоўваецца для павышэння ўзроўню лібіда, настрою і энергіі.

Акрамя таго, шмат хто сцвярджае, што корань макі можа дапамагчы палепшыць склад цела і павысіць пышнасць - нягледзячы на ​​абмежаваныя дадзеныя.

У гэтым артыкуле разглядаецца, ці можна выкарыстоўваць корань макі, каб стаць больш цікавымі.

Што такое мака?

Мака, таксама вядомы як перуанскі або жэньшэнь Lepidium meyenii, з'яўляецца ядомай раслінай, якая з'яўляецца родам з Перу.

Класіфікаваны як крыжакветны гародніна і цесна звязаны з такімі раслінамі, як брокалі, капуста, брусельская капуста і каляровая капуста, добра вывучаны яе магутныя лячэбныя ўласцівасці.

Корань расліны звычайна сушаць і здрабняюць у дробны парашок, які можна дадаваць у смузи, выпечку і закускі.

Мака таксама выпускаецца ў вадкім або капсульным выглядзе і прымаецца ў якасці дадатку для падтрымкі лепшага здароўя.

У прыватнасці, было паказана, што паляпшае сэксуальную функцыю, мужчынскую фертыльнасць і настрой (1, 2, 3).

Рэзюмэ Мака - гэта крыжакветны гародніна, які выкарыстоўваецца ў якасці дадатку і выпускаецца ў выглядзе парашка, вадкасці або капсулы.

Ці можа мака дапамагчы вам стаць больш цікавымі?

У цяперашні час ні адно даследаванне не падтрымлівае выкарыстанне кораня макі для атрымання крывых.

Тым не менш, ён прапануе некаторыя перавагі, якія маглі б дапамагчы вам у гэтым плане пры спалучэнні з іншымі зменамі дыеты і ладу жыцця.

Вось некалькі спосабаў, па якіх мака можа дапамагчы вам стаць больш цвярозымі.

Павышае фізічную працаздольнасць

Практыкаванне з'яўляецца ключавым кампанентам, калі гаворка ідзе пра нарошчванне цягліц і атрыманні крывых.

Некаторыя даследаванні мяркуюць, што мака можа павысіць фізічную працаздольнасць і павысіць руціну практыкаванняў, што можа спрыяць пышнасці.

Напрыклад, невялікае даследаванне ў 8 чалавек выявіла, што дапаўненне экстрактам макі на працягу 14 дзён паляпшае час веласпорту ў параўнанні з плацебо (4).

Аналагічным чынам, адно даследаванне паказала, што ўвядзенне экстракта макі мышам на працягу 3 тыдняў паляпшала вынослівасць і павялічвала колькасць часу да знясілення ў тэсце на плаванне да 41% (5).

Можа падтрымліваць узровень энергіі

У дадатак да павышэння цягавітасці і цягавітасці, мака можа павысіць узровень вашай энергіі, каб павысіць руціну трэніровак.

Двухтыднёвае даследаванне на 175 чалавек паказала, што прыём 3 г макі штодня прыводзіць да значнага паляпшэння настрою і ўзроўню энергіі (6).

Даследаванне на мышах таксама паказала, што экстракт макі дапамагаў змагацца з стомленасцю падчас плавальнага тэсту (7).

Іншае даследаванне нават паказала, што канцэнтраваны экстракт макі здымаў стомленасць у мышэй, памяншаючы некалькі маркераў пашкоджання цягліц падчас трэніроўкі (8).

Варта спарвацца з фізічнымі практыкаваннямі

Прыведзеныя вышэй даследаванні паказваюць, што мака можа дапамагчы павысіць фізічную працаздольнасць і пазбавіцца ад стомы.

Гэта можа павялічыць нарошчванне цягліц, што дапаможа вам стаць цікавей.

Аднак адна толькі мака наўрад ці паўплывае на ваш склад і пышнасць, калі яна не будзе ў пары з рэгулярнымі фізічнымі практыкаваннямі.

Таму важна сумясціць дабаўку макі са здаровай ежай і фітнесам, каб максімальна выкарыстоўваць яе карысць.

Рэзюмэ Мака можа павысіць фізічную працаздольнасць і ўзровень энергіі, што можа дапамагчы вам стаць больш уважлівымі пры спалучэнні з рэгулярнымі фізічнымі практыкаваннямі.

Іншыя перавагі макі

Мака была звязана з шэрагам пераваг для здароўя, у тым ліку:

• Паляпшае сэксуальную функцыю. Адзін агляд чатырох даследаванняў паказаў, што мака можа павысіць сэксуальнае жаданне як у мужчын, так і ў жанчын пры выкарыстанні не менш за шэсць тыдняў (1).
• Падтрымлівае мужчынскую фертыльнасць. Шэраг даследаванняў паказвае, што мака можа павялічыць некалькі маркераў фертыльнасці ў мужчын, у тым ліку якасць спермы і канцэнтрацыю і рухомасць народкаў (2, 9).
• Зніжае трывожнасць і дэпрэсію. Невялікае даследаванне ў 14 жанчын у перыяд менопаузы адзначыла, што прыём 3,5 г макі ў дзень на працягу 6 тыдняў зніжаў псіхалагічныя сімптомы, такія як трывожнасць і дэпрэсія (10).
• Узмацняе памяць. Хоць даследаванні на людзях абмежаваныя, шматлікія даследаванні на мышах паказваюць, што мака можа палепшыць навучанне і памяць (11, 12, 13).

Рэзюмэ Мака можа палепшыць сэксуальную функцыю, мужчынскую фертыльнасць і памяць. Гэта таксама можа паменшыць сімптомы трывогі і дэпрэсіі.

Як выкарыстоўваць маку

Маку можна знайсці ў розных інтэрнэт-крамах, натуральных аптэках і крамах здаровага харчавання.

Даступна ў выглядзе парашка, вадкасці або капсулы, гэта вельмі лёгка дадаць у свой рацыён.

Корань макі мае земляны, злёгку арэхавы густ і можа быць уключаны ў шматлікія рэцэпты. Паспрабуйце дадаць яго ў смузи або змяшаць яго ў гарачыя напоі для хуткага і зручнага спосабу выпраўлення.

Вы таксама можаце ўключыць яго ў любімыя выпечкі альбо пасыпаць яго аўсянкай ці ёгуртам для дадатковай дозы карыснага харчавання і здароўя.

Хоць няма афіцыйнай рэкамендаванай дазоўкі, большасць даследаванняў паказваюць, што 3–5 грамаў у дзень з'яўляюцца найбольш эфектыўнымі.

Пабочныя эфекты варта ўлічваць

Мака звычайна лічыцца бяспечнай і можа спажывацца з мінімальным рызыкай неспрыяльных эфектаў (6).

Тым не менш, тыя, хто мае праблемы са шчытападобнай залозай, павінны праяўляць асцярожнасць пры ўжыванні макі, паколькі яны ўтрымліваюць готрогены, якія з'яўляюцца злучэннямі, якія могуць парушыць выпрацоўку гармонаў шчытападобнай залозы ў асоб, якія маюць захворванні шчытападобнай залозы (14).

Акрамя таго, жанчыны, якія цяжарныя або кормяць грудзьмі, павінны пагаварыць са сваім урачом, перш чым прымаць маку, бо доказаў, якія пацвярджаюць яе бяспеку ў гэтых папуляцыях, недастаткова.

Рэзюмэ Мака выпускаецца ў выглядзе парашка, вадкасці або капсул і можа быць дададзены ў многія прадукты і напоі. Хоць гэта звычайна бяспечна, тыя, хто мае праблемы са шчытападобнай залозай і жанчыны, якія цяжарныя або кормяць грудзьмі, павінны праяўляць асцярожнасць.

Сутнасць

Мака - магутны інгрэдыент, які быў звязаны з рознымі патэнцыйнымі перавагамі для здароўя.

Хаця даследаванняў, якія падтрымліваюць яго выкарыстанне для таго, каб стаць больш цікавымі, не хапае, паказана, што корань макі павышае ўзровень энергіі і фізічную працаздольнасць, што можа спрыяць нарошчванню цягліц і пышнасці.

Тым не менш, яго варта спалучаць з рэгулярнымі фізічнымі практыкаваннямі і пажыўнай дыетай, каб максімальна павялічыць яе патэнцыяльныя эфекты.