8 прыкмет таго, што вы ўжываеце занадта шмат алкаголю

Задаволены

• Адзін напой у Happy Hour ператвараецца ў тры
• Вы сумуеце па ранішняй раніцы
• Вашы сябры каментуюць ваш алкаголь
• Ваша сацыяльнае жыццё круціцца вакол алкаголю
• Вы можаце пайсці адзін на адзін са сваім хлопцам
• Вы п'еце пасля напружанага дня
• Вы ўжываеце больш за 7 напояў у тыдзень
• Раніцай пашкадуй
• Агляд для

Вы рэдка ўпускаеце шанец далучыцца да сяброў на п'яны сняданак, а спатканні з вашым хлопцам заўсёды ўключаюць віно. Але колькі алкаголю азначае, што вы зашкальваеце? Выпіўкі расце, і жанчыны ва ўзросце ад 18 да 34 гадоў часцей п'юць, чым любая іншая група, кажа Дэйрдра Роуч, доктар медыцынскіх навук з Нацыянальнага інстытута злоўжывання алкаголем і алкагалізму. Гэтыя тонкія знакі сігналізуюць аб тым, што вы, магчыма, трапляеце ў небяспечную зону для ўжывання алкаголю. (Цікава, як алкаголь адбіваецца на вашым целе? Гэта ваш мозг: пра алкаголь.)

Адзін напой у Happy Hour ператвараецца ў тры

Выявы Corbis

Вы сказалі сабе, што пойдзеце дадому пасля чаркі, але праз тры напоі, і вы ўсё яшчэ моцныя. Адчуванне, быццам вы не можаце спыніцца-або што вы не хочаце спыняцца нават пасля таго, як вашы сябры дасягнулі межаў-гэта прыкмета таго, што вы можаце змагацца з алкаголем, кажа доктар філасофіі Карл Эрыксан Навукова-адукацыйны цэнтр у галіне навукі аб наркаманіі пры Тэхаскім універсітэце. Каб заставацца адказным, скажыце сябру, што вы выпіваеце толькі адзін напой, або запампуйце карту адсочвання алкаголю з Нацыянальнага інстытута аховы здароўя, каб даведацца, наколькі вы здольныя трымацца ў межах сваіх абмежаванняў.

Вы сумуеце па ранішняй раніцы

Выявы Corbis

Засталіся ў ложку, каб вылечыць пахмелле, а не стукнуцца аб тратуар? Кожны раз, калі ўжыванне алкаголю перарывае ваш звычайны рэжым-калі вы прапусціце трэніроўку або забыліся паставіць кававарку напярэдадні ўвечары, таму што вы гудзелі,-гэта падстава для турботы, кажа Роўч. (Чытайце больш пра тое, як алкаголь б’е з вашымі фітнес-мэтамі.) Падумайце, ці не грэбавалі вы нейкімі абавязкамі ў апошнія некалькі разоў, калі выпілі; калі так, то прыйшоў час скараціць.

Вашы сябры каментуюць ваш алкаголь

Выявы Corbis

Справа не толькі ў тым, што яны выказваюць занепакоенасць-хоць гэта таксама пэўны прыкмета. Любая зваротная сувязь можа выклікаць занепакоенасць, тым больш, што іншыя людзі, як правіла, заўважаюць, калі вы перастараецеся, перш чым самі гэта зразумееце. У наступны раз, калі сябар скажа пра тое, наколькі добра вы спраўляецеся са сваім алкаголем, або наколькі вы звар'яцелі ў мінулыя выходныя, настаў час для вас сур'ёзна ацаніць сваё ўжыванне алкаголю, кажа Роуч. Пагаворыце з надзейным сябрам або вашым лекарам і спытайце іх, як вашыя звычкі параўнаюцца са здаровымі.

Ваша сацыяльнае жыццё круціцца вакол алкаголю

Выявы Corbis

Шчаслівыя гадзіны, суботнія ранішнія мімозы, вечар у клубе з дзяўчатамі - калі ваш расклад перапоўнены алкагольнымі мерапрыемствамі, пераацэньце яго. «Добрае практыкаванне - пераканацца, што вам камфортна і ці можна весела правесці час, калі вы вырашылі не піць у адной з такіх сітуацый», - кажа Роуч. І напоўніце свой каляндар задавальненнем ад выпіўкі: адпраўляйцеся ў паход, паглядзіце апошні фільм або паглядзіце мясцовую галерэю. (Або паспрабуйце заняткі фітнесам і даведайцеся, чаму трэніроўкі пасля працы-гэта новая шчаслівая гадзіна.)

Вы можаце пайсці адзін на адзін са сваім хлопцам

Выявы Corbis

Жаночы арганізм не засвойвае алкаголь так хутка, як мужчынскі, нават калі яны важаць аднолькава, таму што ў мужчынскім арганізме ўтрыманне вады вышэй, кажа Роуч. Так што магчымасць піць столькі, колькі ваш хлопец сігналізуе аб тым, што вы стварылі талерантнасць-а гэта можа быць слізкім схілам. Добрае правіла - выпіваць палову колькасці, чым ваш прыгажун, таму чаргавайце напоі з вадой або выпівайце адзін напой на кожныя два.

Вы п'еце пасля напружанага дня

Выявы Corbis

Алкаголь для паляпшэння самаадчування пасля бойкі з хлопцам або цяжкага працоўнага дня-гэта формы самалячэння, а гэта значыць, што вы злоўжываеце алкаголем такім чынам, што ён не прызначаны для ўжывання, кажа Эрыксан. Калі вы адчуваеце, што звяртаецеся да выпіўкі, каб палегчыць смутак, стрэс ці дэпрэсію, заменіце яе чым -небудзь сапраўды адпаведным: аптымістычнай песняй, заняткам кікбоксінгам або тэлефонным званком з добрым сябрам.

Вы ўжываеце больш за 7 напояў у тыдзень

Выявы Corbis

Незалежна ад таго, што вы выпіваеце дзве шклянкі за ноч, або збіраеце напоі ў выходныя дні-усё, што перавышае адзнаку сямі напояў на тыдзень, ставіць вас пад сур'ёзны рызыка развіцця праблемы з алкаголем, кажа Роўч: два працэнты для тых, хто застаюцца менш, чым колькасць і каласальныя 47 працэнтаў для тых, хто перавышае яго. Не ўпэўнены ў сваім нумары? Загрузіце прыкладанне DrinkControl, якое дапаможа вам адсочваць, колькі вы ўбіраеце. (Змяніце смакавыя рэцэптары з дапамогай гэтых 8 ўвільгатняючых рэцэптаў вады, якія паляпшаюць ваш H2O.)

Раніцай пашкадуй

Выявы Corbis

Кожны раз, калі вы адчуваеце шкадаванне, гэта сігнал таго, што вы п'яце занадта шмат, кажа Эрыксан. Магчыма, вы адчуваеце сябе вінаватым, што ўступілі ў бойку са сваім хлопцам, зрабілі нешта няёмкае ў шчаслівую гадзіну ў сваім офісе, або думаеце пра сябе: "Мне пашанцавала, што я не пацярпеў.’ На самай справе, выпіўка, вызначаная як выпіццё чатырох і больш напояў адначасова,-фактар ​​рызыкі сэксуальнага гвалту і гвалту, і жанчыны, якія п'юць, часцей за ўсё маюць неабаронены сэкс, паведамляе Цэнтр па кантролі і прафілактыцы захворванняў ( ЦЭНТР КАНТРОЛЮ ЗАХВОРВАННЯЎ). Больш за тое, павялічваецца колькасць жанчын-кіроўцаў, якія ўдзельнічаюць у аварыях са смяротным зыходам. Калі вы падазраяце, што ў вас ёсць праблемы, атрымайце рэсурсы, якія дапамогуць вам, наведаўшы Нацыянальны савет па алкагалізме і наркатычнай залежнасці.

Агляд для