Дыета з нізкім утрыманнем вугляводаў можа стаць лепшым хуткім і здаровым спосабам схуднець

Задаволены

• Агляд для

На дадзены момант існуе так шмат відаў дыет, што высветліць, якая з іх падыдзе менавіта вам, можа быць даволі ашаламляльна. Дыеты з нізкім утрыманнем вугляводаў, такія як Палео, Аткінс і Саўт-Біч, насычаюць вас здаровымі тлушчамі і вавёркамі, але могуць выклікаць пачуццё стомленасці, бо вугляводы-гэта насамрэч першая крыніца энергіі вашага цела. Дыеты з нізкім утрыманнем тлушчу сталі больш супярэчлівымі ў апошнія гады, паколькі прадукты з нізкім утрыманнем тлушчу або з нізкім утрыманнем тлушчу часта ўтрымліваюць шмат цукру і іншых нездаровых інгрэдыентаў, каб зрабіць іх смак лепш-у рэшце рэшт, тлушч мае густ. Акрамя таго, даследаванні паказваюць, што карысныя тлушчы, такія як амега-3, з'яўляюцца важнай часткай любой дыеты. Даследаванні таксама паказваюць, што ўжыванне нятлустых прадуктаў можа прымусіць вас прагнуць больш вугляводаў, што, у сваю чаргу, процідзейнічае ўсім калорыям з тлушчу, якія вы спрабуеце зэканоміць.

Нягледзячы на ​​гэтыя абмежаванні, абмежаванне агульнага спажывання тлушчаў або спажывання вугляводаў, неабходнае для збалансавання рацыёну, прынясе свае перавагі. Напрыклад, адно даследаванне паказала, што людзі, якія сядзяць на дыеце з нізкім утрыманнем вугляводаў, у два разы часцей зніжаюць рызыку сардэчнага прыступу і інсульту, чым тыя, хто прытрымліваецца дыеты з нізкім утрыманнем тлушчаў. І цяпер новае даследаванне, апублікаванае ў часопісе Амерыканскай астэапатычнай асацыяцыі, зноў дае перавагу нізкавугляводным харчовым звычкам. Навукоўцы выявілі, што за паўгода тыя, хто прытрымліваўся нізкавугляводнай дыеты, страцілі ад двух да паловы і амаль на дзевяць фунтаў больш, чым тыя, хто сядзеў на нізкай тлустасці. Калі вы паставіце гэта ў перспектыву, для людзей, якія спрабуюць схуднець здаровым спосабам на вяселле ці іншую сур'ёзную падзею, лішнія дзевяць кілаграмаў страты вагі могуць мець вялікае значэнне.

Аднак існуюць некаторыя істотныя абмежаванні для даследавання. Па -першае, аўтары адзначаюць, што іх даследаванні не паказваюць тыпу страчанай вагі, гэта значыць, ці была страта вагі за кошт вады, цягліц або тлушчу. Страта тлушчу, верагодна, з'яўляецца мэтай для большасці людзей, у той час як страта вады (дзіўна, калі вы проста хочаце дэбалатаваць) не азначае практычна нічога для доўгатэрміновага пахудання, так як вы вяртаецеся да яго вельмі хутка. Нарэшце, страта мышачнай масы, верагодна, не тое, што вы хочаце, таму што ідзе ваша мышачная маса, якая сапраўды можа паскорыць метабалізм. Калі людзі, якія сядзяць на дыетах з нізкім утрыманнем вугляводаў, губляюць больш высокі ўзровень мышачнай або воднай вагі, чым тыя, хто прытрымліваецца дыет з нізкім утрыманнем тлушчаў, то гэтыя высновы не так шмат значаць.

"Як лекар-остэапат, я кажу пацыентам, што няма адзінага падыходу да здароўя",-гаворыцца ў прэс-рэлізе прадстаўніка Амерыканскай астэапатычнай асацыяцыі Ціфані Лоў-Пэйн. "Варта ўлічваць такія фактары, як генетыка пацыента і асабістая гісторыя, разам з праграмамі дыеты, якія яны спрабавалі раней, і, самае галоўнае, іх здольнасцю прытрымлівацца іх".

Такім чынам, у канчатковым рахунку, калі вы спрабуеце хутка схуднець, не паддаючыся капрызам, кактэйлям або таблеткам, якія а) ніколі не спрацуюць або б) не прымусяць вас адчуваць сябе слабымі і галоднымі, нізкавугляводная дыета можа даць лепшыя вынікі. Аднак, калі вы хочаце прытрымлівацца больш доўгатэрміновага плана, вам, верагодна, спатрэбіцца больш глыбокі погляд на агульнае спажыванне ежы, калі вы хочаце схуднець і не ўтрымліваць яго.

Агляд для