Ідэі нізкакаларыйных сняданкаў, якія папоўняць ваш дзень

Задаволены

• Смузі на сняданак Matcha
• Тост з авакада з грэцкага арэха і клёну
• Кіноа Сняданак Бурыта Чаша
• Чыя Гранола і ёгурт у хатніх умовах
• Агляд для

Не варта недаацэньваць першы прыём ежы - незлічоныя даследаванні паказалі, што спажыванне бялку і пажыўных рэчываў раніцай можа не толькі дапамагчы вам адчуваць сябе сытым, але і стрымаць цягу. І Дон Джэксан Блатнер, R.D.N., распрацавала гэтыя чатыры рэцэпты з 400 калорыямі, каб скарыстацца важнасцю гэтай ежы. Матча - гэта парашкападобны зялёны чай, таму яна з'яўляецца магутным антыаксідантам і будзе харчавацца вашымі патрэбамі ў кафеіне ў першыя гадзіны. Тост з грэцкім арэхам і клёнам з авакада дастаўляе бялок і пажыўныя рэчывы прама ў ваша цела, дзякуючы праросламу хлебу, і задавальняе вашыя ласуны. Апошнія два рэцэпты-спалучэнне бялкі з кіноі і яек, а таксама насення чыя і ёгурта-дапамогуць пазбегнуць падзення дыет (голаду), пакуль не прыйдзе час перакусіць раніцай.

Смузі на сняданак Matcha

Выявы Corbis

У блендере змяшайце 1 чайную лыжку парашка зялёнага гарбаты матча, 1 1/2 шклянкі несалодка ванільнага міндальнага малака, 2 сталовыя лыжкі міндальнага масла, 1 банан і 1/4 шклянкі лёду. Змяшайце да аднастайнасці. (Любіце густ? Паспрабуйце гэтыя 20 геніяльных спосабаў выкарыстання матча.)

Тост з авакада з грэцкага арэха і клёну

Выявы Corbis

Падсмажце дзве лустачкі прарослага збожжавага хлеба. У невялікай місцы разамніце 1/2 авакада да напаўгладкага стану, падзяліце авакада паміж тостамі і расцярыце. У кожны лустачку дадайце 1 сталовую лыжку здробненых грэцкіх арэхаў, 1/4 чайнай лыжкі кляновага сіропу і 1/4 чайнай лыжкі карыцы.

Кіноа Сняданак Бурыта Чаша

Выявы Corbis

У сатэйнік на сярэдняй тэмпературы разагрэйце 1 чайную лыжку аліўкавага алею. Дадайце 1 зубчык часныку, здробнены фарш і 2 шклянкі сечанай капусты. Тушыце, пакуль зеляніна не завяне, каля 2 хвілін. Дадайце 2 яйкі і змяшайце з капустай да гатоўнасці яек. У міску дадайце 1/2 шклянкі варанай кіноа і 2 сталовыя лыжкі свежай нарэзанай кінзы і змяшайце. Зверху кіноа выкладзеце яечную сумесь, 2 сталовыя лыжкі гуакамоле і 2 сталовыя лыжкі свежай сальсы.

Чыя Гранола і ёгурт у хатніх умовах

Выявы Corbis

У патэльню на сярэднім агні дадайце 1/4 шклянкі аўсяных шматкоў, 2 сталовыя лыжкі несалодкіх какосавых шматкоў, 1 сталовую лыжку насення Чыа, 1 чайную лыжку мёду, 1 чайную лыжку какосавага алею і 1/4 чайнай лыжкі карыцы. Падсмажвайце да залацістага колеру, каля 6 хвілін, рэгулярна памешваючы. У невялікую міску дадайце 1/2 шклянкі звычайнага 2 -працэнтнага грэцкага ёгурта і 1 шклянку свежых ягад. Зверху пасыпаць гранола.

P.S.: Няма часу рабіць сваю ўласную гранолу? Паспрабуйце ціа-гранолу Natures Path, міндальную гранолу Чыа Back to Nature або кашы з суцэльнага збожжа з лёну Езэкііля Food for Life.

Агляд для