Усё, што трэба ведаць пра мышцы ног і боль у нагах

Задаволены

• Якія мышцы ў вашай верхняй частцы ногі?
• Якія мышцы ў вашай галёнцы?
• Што можа выклікаць боль у сцягне?
• Напружанне цягліц
• Сіндром падуздышна-большеберцовой паласы
• Цягліцавыя курчы
• Прычыны, не звязаныя з цягліцамі
• Што можа выклікаць боль у лытках?
• Напружаная ікраножная цягліца
• Тэндыніт ахілеса
• Цягліцавыя курчы
• Прычыны, не звязаныя з цягліцамі
• Сутнасць

Лёгка прыняць як належнае ўсе спосабы расцягвання, згінання і сумеснай працы цягліц ног, каб вы маглі займацца паўсядзённым жыццём.

Калі вы будзеце хадзіць, стаяць, сядзець ці бегчы, гэта звязана з працай і каардынацыяй вашых 10 асноўных цягліц ног, а таксама мноства меншых цягліц і сухажылляў.

Вы можаце не думаць пра мышцы ног, пакуль не адчуеце болі ў нагах, якія часта ўзнікаюць з-за перанапружання цягліц або курчаў. Іншыя захворванні, такія як праблемы з нервамі або звужэнне артэрый, таксама могуць выклікаць балючасць ног, асабліва падчас перамяшчэння.

Давайце больш падрабязна разгледзім мышцы верхняй і ніжняй часткі нагі, а таксама тыпы захворванняў, якія з'яўляюцца найбольш частымі прычынамі боляў у сцягне ці ікры.

Якія мышцы ў вашай верхняй частцы ногі?

У вашай верхняй частцы ногі ёсць дзве асноўныя групы цягліц. Яны ўключаюць у сябе:

• Вашы квадрицепсы. Гэтая група цягліц складаецца з чатырох цягліц у пярэдняй частцы сцягна, якія з'яўляюцца аднымі з самых моцных і буйных цягліц вашага цела. Яны працуюць, каб выпрастаць альбо выцягнуць нагу.
• Вашы падкаленныя сухажыллі. Гэтая група цягліц знаходзіцца ў задняй частцы сцягна. Ключавая праца гэтых цягліц - згінанне або згінанне калена.

Чатыры мышцы, якія складаюць вашы чатырохгаловыя мышцы, ўключаюць:

• Vastus lateralis. Самая вялікая з чатырохгаловых цягліц, яна размешчана на вонкавым боку сцягна і праходзіць ад верхняй часткі сцягна (сцягна) да каленнай чашачкі (надколенніка).
• Vastus medialis. У форме слёзы гэтая цягліца ва ўнутранай частцы сцягна праходзіць уздоўж сцягна да калена.
• Vastus intermedius. Размешчаная паміж прасторным прасторам і шырокім латэралісам, гэта самая глыбокая чатырохгаловая цягліца.
• Прамая сцягна. Прымацаваная да тазасцегнавай косці, гэтая цягліца дапамагае выцягнуць або падняць калена. Ён таксама можа згінаць сцягно і сцягно.

Тры асноўныя цягліцы падкаленных костак праходзяць ззаду тазасцегнавай косткі, пад ягадзічнай цягліцай (ягадзіцы) і да галёнкі (галёнка).

Да падкаленных цягліц адносяцца:

• Біцэпс сцягна. Цягнучыся ад ніжняй часткі тазасцегнавай косткі да галёнкі, гэтая двухгаловая цягліца дапамагае згінаць калена і выцягваць сцягно.
• Полумембранос. Працягваючы ад таза да галёнкі, гэтая доўгая цягліца выцягвае сцягно, згінае калена і дапамагае круціць галёнкай.
• Семітэндыён. Размешчаная паміж астатнімі двумя падкаленнымі цягліцамі, гэтая цягліца дапамагае выцягнуць сцягно і павярнуць сцягно і галёнку.

Якія мышцы ў вашай галёнцы?

Ваша галёнка - гэта частка паміж каленам і шчыкалаткай. Асноўныя мышцы ніжняй часткі нагі размешчаны ў ікры, за галёнкай (галёнка).

Вашы мышцы ніжняй часткі ног ўключаюць:

• Гастракнемія. Гэтая вялікая цягліца праходзіць ад калена да шчыкалаткі. Гэта дапамагае выцягнуць ступню, шчыкалатку і калена.
• Салюс. Гэтая цягліца праходзіць па задняй частцы ікры. Гэта дапамагае адштурхнуць вас ад зямлі, калі вы ідзяце, а таксама дапамагае стабілізаваць выправу, калі вы стаіце.
• Плантарыс. Гэтая невялікая цягліца знаходзіцца ззаду калена. Ён гуляе абмежаваную ролю ў згінанні калена і шчыкалаткі і адсутнічае прыблізна ў 10 адсоткаў насельніцтва.

Што можа выклікаць боль у сцягне?

Прычыны боляў у сцягне могуць вар'іравацца ад дробных пашкоджанняў цягліц да сасудзістых або нервовых праблем. Некаторыя з найбольш распаўсюджаных прычын:

Напружанне цягліц

Напружанне цягліц - адна з найбольш распаўсюджаных прычын боляў у сцягне. Напружанне цягліц адбываецца, калі валакна ў цягліцы занадта моцна расцягнуты альбо разарваны.

Прычыны расцяжэння цягліц сцягна ўключаюць:

• празмернае выкарыстанне цягліц
• цягліцавая стомленасць
• недастатковая размінка да практыкаванняў або заняткаў
• цягліцавы дысбаланс - калі адзін набор цягліц значна мацнейшы, чым прылеглыя мышцы, слабейшыя мышцы могуць атрымаць траўму

Сіндром падуздышна-большеберцовой паласы

Доўгі кавалак злучальнай тканіны, вядомы як падуздышна-паяснічная (ІТ) паласа, праходзіць ад сцягна да калена і дапамагае круціць і выцягваць сцягно, а таксама стабілізаваць калена.

Калі ён запаляецца, гэта можа выклікаць захворванне, вядомае як сіндром ІТ-дыяпазону (ITBS). Звычайна гэта вынік празмернага выкарыстання і паўтаральных рухаў, і гэта асабліва часта сярод веласіпедыстаў і бегуноў.

Сімптомы ўключаюць трэнне і боль пры руху калена.

Цягліцавыя курчы

Цягліцавыя курчы, якія з'яўляюцца міжвольнымі скарачэннямі цягліц альбо групы цягліц, звычайна носяць часовы характар. Іх часта выклікаюць:

• дэгідратацыя
• нізкі ўзровень мінеральных рэчываў, такіх як
  • кальцыя
  • калій
  • натрыю
  • магнію
• цягліцавая стомленасць
• дрэнны кровазварот
• кампрэсія спіннамазгавога нерва
• Хвароба Адысона

Расцяжэнне і масаж здзіўленай мышцы можа дапамагчы зняць сутаргу. Таксама можа дапамагчы нанясенне грэлкі на мышцу, а таксама пітво вады ці спартыўнага напою з электралітамі.

Прычыны, не звязаныя з цягліцамі

Часам асноўнае захворванне можа выклікаць боль у сцягне. Некаторыя прычыны боляў у сцягне, не звязаныя з цягліцамі, ўключаюць:

• Артроз. Знос храстка ў тазасцегнавым або каленным суставе можа прывесці да трэння костак. Гэта можа выклікаць боль, скаванасць і хваравітасць.
• Трамбоз глыбокіх вен (ТГВ). ТГВ ўзнікае, калі ў вене ўтворыцца тромб. Часцей за ўсё гэта адбываецца ў вобласці сцягна або галёнкі.
• Мералгія парэстэтыка. Выкліканая націскам на нерв, мералгія парэстэтыка можа выклікаць здранцвенне, паколванне і боль на вонкавым сцягне.
• Грыжа. Пахвінная кіла можа выклікаць боль у месцы, дзе злучаюцца пахвіна і ўнутраная частка сцягна.
• Дыябетычная нейропатия. Ўскладненне дыябету 1 і 2 тыпу, дыябетычная неўрапатыя - гэта тып паразы нерваў, які выклікае боль, паколванне і здранцвенне. Звычайна яно пачынаецца з рук ці ног, але можа распаўсюджвацца і на іншыя вобласці, уключаючы сцягна.

Што можа выклікаць боль у лытках?

Боль у лытках можа быць выклікана траўмамі цягліц і сухажылляў, захворваннямі нерваў і сасудаў, а таксама некаторымі захворваннямі.

Напружаная ікраножная цягліца

Напружаная ікроножная цягліца ўзнікае, калі адна з двух асноўных цягліц ікры становіцца занадта расцягнутай. Напружанне цягліц часта ўзнікае ў выніку стомленасці цягліц, празмернага выкарыстання альбо няправільнага разагрэву перад бегам, яздай на ровары альбо іншым відам актыўнасці, які тычыцца цягліц ног.

Звычайна вы адчуеце перанапружанне цягліц, калі гэта адбудзецца. Сімптомы звычайна ўключаюць:

• раптоўнае з'яўленне болю
• лёгкая азызласць
• абмежаваны дыяпазон руху
• адчуванне ўцягвання галёнкі

Лёгкія і ўмераныя штамы цяля можна лячыць дома адпачынкам, лёдам і супрацьзапаленчымі прэпаратамі. Больш цяжкім штамам можа спатрэбіцца медыкаментознае лячэнне.

Тэндыніт ахілеса

Ахілавы тэндыніт - яшчэ адна распаўсюджаная траўма, якая ўзнікае ў выніку празмернага выкарыстання, рэзкіх рухаў ці стрэсу на ахілава сухажылле. Гэта сухажылле прымацоўвае ікроножные мышцы да пяточной косткі.

Сімптомы звычайна ўключаюць:

• запаленне каля задняй часткі пяткі
• боль або сцісканне ў патыліцы
• абмежаваны дыяпазон рухаў пры згінанні ступні
• ацёк

Лячэнне самакантролю, такое як РЫС (адпачынак, лёд, сціск, узвышэнне) можа дапамагчы сухажыллю загаіцца.

Цягліцавыя курчы

Цягліцавыя колікі здараюцца не толькі ў сцягне. Яны могуць адбыцца і ў задняй часткі вашага цяля.

Раптоўная рэзкая боль - найбольш часты сімптом цягліцавага курча. Звычайна гэта доўжыцца не больш за 15 хвілін. Часам боль можа суправаджацца выпуклым камяком цягліцавай тканіны пад скурай.

Прычыны, не звязаныя з цягліцамі

• Трамбоз глыбокіх вен (ТГВ). Як і ў вобласці сцягна, згустак крыві таксама можа ўтварыцца ў вене на ікры. Доўгае сядзенне - адзін з самых вялікіх фактараў рызыкі ТГВ.
• Захворванне перыферычных артэрый (PAD). Захворванне перыферычных артэрый выклікана назапашваннем налёту на сценках крывяносных сасудаў, што прыводзіць да іх звужэння. Сімптомамі могуць быць боль у лытках пры хадзе, якая праходзіць з адпачынкам. У вас таксама могуць здранцвець ці адчувацца шпількі і іголкі ў ніжняй частцы ног.
• Ішыяс. Пашкоджанне сядалішчнага нерва можа выклікаць боль, паколванне і здранцвенне ў паясніцы, якая цягнецца да ікры.

Сутнасць

Мышцы ног - адны з самых працавітых цягліц цела. Ваша верхняя нага ўключае сем асноўных цягліц. Ваша ніжняя нага ўключае тры асноўныя мышцы, размешчаныя ззаду галёнкі або галёнкі.

Боль у сцягне ці ікры можа быць выклікана траўмамі цягліц і сухажылляў, а таксама захворваннямі, звязанымі з нервамі, касцямі і сасудамі.

Каб знізіць рызыку атрымання траўмаў цягліц і сухажылляў, прысвяціце час разагрэву цягліц перад практыкаваннямі або якімі-небудзь дзеяннямі і не забудзьцеся пасля гэтага пацягнуцца.

Выкананне практыкаванняў на супраціў таксама можа дапамагчы нарасціць сілу і гнуткасць цягліц ног. Акрамя таго, заставайцеся ўвільготненым і старайцеся не сядзець занадта доўга.

Калі ў вас узнікае інтэнсіўная боль у вобласці сцягна або ікры, якая ўзмацняецца пры самаабслугоўванні альбо суправаджаецца іншымі сімптомамі, звярніцеся да лекара як мага хутчэй.