Як я навучыўся спыняць параўноўваць сябе з іншымі

Задаволены

• Назавіце свайго ўнутранага крытыка
• Стань сваім лепшым сябрам
• Вядзіце ўлік дасягненняў
• Практыкуйце сыход за сабой
• Будзьце актыўнымі

Мае сябры былі як люстэрка. Усё, што я бачыў, былі мае недахопы, якія зноў глядзелі на мяне.

Калі б мне давялося здагадвацца, я б сказаў, што людзі з самага пачатку часу параўноўваюць адзін аднаго.

Я не сумняваюся, што дагістарычны чалавек зайздросціў памеру пячоры свайго суседа ці пажадаў захапляльным крэменневым навыкам.

Часам гэтыя параўнанні могуць быць карыснымі. Яны могуць даць вам план для паляпшэння і натхніць вас на змены. У іншым выпадку яны могуць стаць сродкам развесці сябе і паглядзець усё, што, на вашу думку, не ў парадку з самім сабой.

Параўнанне для мяне ў асноўным было мімалётным вопытам. Я хацеў бы адзначыць поспехі маіх сяброў альбо фігуры ўплывовага актывіста на Instagram і адчуваю зайздросць, але боль заўсёды была нядоўгай. Так было, пакуль новая дзяўчына не ўвайшла ў мой сацыяльны круг.

Яна была ўсім, чаго я не была. Ці ўсё, што я думка Я не быў Яркі, вясёлы, выходны. Людзі імгненна яе абагавалі, і шанцаванне заўсёды здавалася, што яно прызямліцца ў яе ног.

Ліза * хутка стала адной з маіх блізкіх сяброў. Нягледзячы на ​​нашу глыбокую сувязь, яе бляск разарваў мяне.

Яна была падобна на люстэрка, але ўсё, што я бачыў, былі мае недахопы, якія пазіраюць на мяне.

Усё, што я дасягнуў, адчувала сябе сапсаваным яе дасягненнямі, якія, неяк, заўсёды здаваліся вышэйшымі. Я ніколі не мог адмераць, як бы ні стараўся. Гэта мяне раздушыла штодня.

Я мог чакаць гэтых пачуццяў у 16, але мне было 30, дарослы і той, хто рэдка адчуваў пагрозу поспеху іншага. Але Ліза перанесла маю няўпэўненасць у востры фокус.

На інтэлектуальным узроўні я ведаў, што са мной былі вялікія рэчы. Але ў эмацыйным сэнсе я проста не змог туды патрапіць.

Для параўнання, усё ў маім жыцці здавалася менш. Я быў не такі прыгожы і не вясёлы. Я не быў такі бясстрашны і не таленавіты. У мяне было не так шмат сяброў, і я не быў падобны да іншага полу.

Мая ўпэўненасць прымала пабоі, і я адчуваў сябе сапраўды нікчэмна. Усе гэтыя пачуцці ўзмацняліся віной, якую я адчуваў такім чынам пра сябра. Я шукаў у Інтэрнэце далёка і шырока, каб знайсці нейкія практычныя парады, якія можна было б дапамагчы мне пераадолець гэтыя пачуцці.

Я ведаў, што мне спатрэбіцца сур'ёзная дапамога, каб пераадолець гэта. З вялікім трапятаннем я перадаў свае страхі ў бок і заручыўся падтрымкай Сары, жыццёвага трэнера, які ў канчатковым выніку вывеў мяне з гэтага фанку.

На працягу некалькіх тыдняў Сара дала мне практычны інструментар, які дапаможа мне перастаць параўноўваць сябе з іншымі і прызнаць прыгажосць і каштоўнасць маёй уласнай унікальнасці.

Вось што яна навучыла мяне.

Назавіце свайго ўнутранага крытыка

На першай сесіі Сара зрабіла непагадзіну да пагоні і растлумачыла нешта важнае для мяне: названне чагосьці дае меншую сілу.

Сара прымусіла мяне выдаць свой унутраны крытык - той крытычны голас унутры, які паказвае на ўсе мае ўспрыманыя недахопы - імя.

Я спыніўся на імя Ciara, і, калі мы пазнаёміліся, я выявіў, што яна асабліва непрыемная. Ciara хацела, каб я думаў, што я ніколі не быў дастаткова добры.

Ёй падабалася нагадваць мне, што я часта дазваляю мне паправіцца, што я магу схуднець на некалькі фунтаў і што ў вялікіх групах я нязручна.

Было пакутліва чуць, як я дазволіў мне голасам у галаве. Цяпер, калі я даў ёй імя, я мог пазнаць, калі яна загаварыла.

Я мог бы пачаць наступны важны крок у вызваленні сябе ад пасткі параўнання: пачатак з ёй размовы.

Стань сваім лепшым сябрам

Я заўсёды лічыла сябе добрым сябрам, але Сара адзначыла, што я сабе не вельмі добрая.

"Як вы суцешыце сябра ў крызісе?" яна спытала мяне.

Я адказаў, што буду сядзець з ёй і абмяркоўваць яе пачуцці. Я б суцешыў яе і нагадаў ёй, якая яна выдатная. Я б, напэўна, моцна абняў яе.

Сара сказала мне, што, калі Ciara садзіцца на сядзенне кіроўцы, мне трэба з ёй гаварыць з любоўю і разуменнем.

Калі ў Цары выскачыла ў мяне ў галаве, я пачаў дыялог. Я б спытаў, як яна адчувае сябе, і чаму яна можа адчуваць сябе такім чынам. Я хацеў бы суперажываць ёй, прапанаваць ёй словы заахвочвання і нагадаць ёй усе прычыны, у якіх яна цудоўная.

У Сары было адно простае правіла: калі вы не сказалі гэта аднаму, не кажыце і самі.

Выконваючы гэтае правіла, я пачаў разумець, адкуль бяруцца некаторыя з маіх нявызначанасці. Мне ўдалося распакаваць, чаму Ліза выклікала ў мяне гэтыя пачуцці.

Я зразумеў, што мы абодва знаходзіліся ў аднолькавых кропках жыцця і што яна атрымлівала поспех у дакладных галінах, якія адчувала, што мне даюць збой.

Вядзіце ўлік дасягненняў

Калі мы параўноўваем сябе з іншымі, мы засяроджваемся на ўсіх іх моцных баках і дасягненнях і ігнаруем нашы ўласныя. Менавіта таму Сара заклікала мяне весці ўлік усіх добрых спраў, якія я зрабіў.

Было няважна, чым яны былі: калі я гэтым ганарыўся, я запісаў пра гэта. Неўзабаве ў мяне з'явілася выпуклая тэчка, якую я рабіў за гэтыя тыдні.

Калі я прыйшоў на праект, я запісаў яго. Калі я дапамагаў аднаму ў крызіс, у яго ішло. Калі я раніцай зацягнуўся ў спартзалу, я сапраўды не хацеў хадзіць, я запісаў гэта.

Гледзячы на ​​ўсё, што я дасягнуў, і вялікіх, і малых, умацавала маю самаацэнку. Я адчуў подых гонару. Я зразумела, што Ліза была цудоўнай, але так шмат выдатных спосабаў.

Практыкуйце сыход за сабой

Запуск гарачай ванны і наліванне сабе куфля віна можа стаць выдатным клопатам пра сябе, але мы можам прыняць яго яшчэ далей. Самаабарона можа ўключаць сумленную і пастаянную самааналіз, лічыць Сара.

Гэта працэс зазірнуць унутр і ўбачыць, што вы знойдзеце. Сара заклікала мяне весці часопіс і запісваць свае думкі, асабліва, калі я была ў спіралі самаацэнкі.

Пасля таго, як гэтыя думкі з'явіліся на старонцы, у мяне з'явілася сіла назіраць за імі і вырашаць, ці праўдзівыя яны, ці проста вынік, калі я адчуваю сябе неадэкватным.

Мне ўдалося распакаваць іх і расшыфраваць, адкуль яны, магчыма, прыйшлі, і гэта было неверагодна вызваленнем.

Не заўсёды было проста. Супрацьстаяць нейкім маім больш цёмным пачуццям было цяжка, але погляд іх прама ў вочы даў мне магчымасць пачаць рухацца наперад.

Будзьце актыўнымі

Маё параўнанне не скончылася пасля маёй апошняй сесіі з Сарай.

Так, я адчуваў сябе ясней за свае унікальныя таленты, навыкі і якасці. Я быў значна больш упэўнены ў сабе і больш не бачыў Лізу як суперніцу. Мне стала лягчэй. Сябры заўважылі, што я, здаецца, апынуўся ў вялікай пазыцыі.

Я больш не адчуваў сябе абцяжараным пачуццём неадэкватнасці альбо перажываючы, што хаваць сваю рэўнасць. Я мог бы адзначыць поспехі Лізы, як і свае ўласныя.

Параўноўваючы сябе, я адчуваў сябе страчаным. Гэта пазбавіла мяне радасці і прымусіла мяне адчуваць сябе няшчасным. Няўпэўненасць у сабе, якую я адчуваў, разыгралася ў іншых сферах майго жыцця.

Я не заўсёды быў з сябрамі, таму што гуляў у параўнальную гульню. Тэрміны былі асуджаныя на правал, таму што я не адчуваў сябе добра з самага пачатку.

Пасля таго, як Сара дала мне інструменты, я больш выразна спыніўся на тым, чаго я хацеў у жыцці і як я мог бы атрымаць яго. Я не адчуваў сябе абцяжараным няўпэўненасцю ў сабе, якая мяне стрымлівала раней. Пацісканне параўнання дазволіла мне зноў атрымліваць асалоду ад жыццём.

Праца з гэтымі інструментамі з'яўляецца пастаяннай практыкай. Нават цяпер я ведаю, што мне трэба падтрымліваць унутраны дыялог з К'ярай і працягваць дадаваць свае дасягненні. Я ведаю, што важна рэгулярна глядзець унутр, каб супрацьстаяць нязручным эмоцыям.

Вырвацца з параўнання - не лінейная дарога. У дарозе ёсць няроўнасці, моманты няўпэўненасці і сумневаў. Але захаванне практыкі, якой мяне навучыла Сара, дапамагло захаваць маю самаацэнку на роўнай кілі.

Заўсёды знойдзецца хтосьці прыгажэйшы, больш таленавіты, разумны, баламутны альбо выходны. Для мяне выкрут - ведаць унікальную каштоўнасць таго, што я падаю на стол.

* Імя было зменена

Вікторыя Стоукс - пісьменніца з Вялікабрытаніі. Калі яна не піша пра свае любімыя тэмы, пра асабістае развіццё і дабрабыт, у яе звычайна нос забіты ў добрую кнігу. Сярод любімых рэчаў Вікторыя пералічвае каву, кактэйлі і ружовы колер. Знайдзіце яе ў Instagram.