L-аргінін: Карысць, дазоўка, пабочныя эфекты і многае іншае

Задаволены

• Што такое L-аргінін?
• Перавагі і карысць
• Падвышэнне спартыўных вынікаў
• Рэгуляцыя артэрыяльнага ціску
• Вядзенне крытычных захворванняў
• Рэгуляцыя цукру ў крыві
• Іншыя патэнцыйныя выгады
• Пабочныя эфекты і меры засцярогі
• Дазавання і як прымаць
• Перадазіроўкі
• Узаемадзеяння
• Захоўванне і кіраванне
• Цяжарнасць і кармленне грудзьмі
• Выкарыстанне ў пэўных групах насельніцтва
• Альтэрнатывы

Што такое L-аргінін?

L-аргінін - гэта амінакіслата. Амінакіслоты з'яўляюцца будаўнічымі элементамі бялкоў і дзеляцца на неабходныя і неістотныя катэгорыі. У арганізме вырабляюцца неістотныя амінакіслоты, але незаменныя амінакіслоты не з'яўляюцца. Такім чынам, яны павінны быць забяспечаны пры дапамозе дыетычнага харчавання (1).

L-аргінін лічыцца паўнеалагічным або ўмоўна неабходным, гэта азначае, што ён становіцца неабходным пры пэўных абставінах і ўмовах, уключаючы цяжарнасць, немаўля, крытычную хваробу і траўмы (2).

Ён неабходны для вытворчасці аксіду азоту, сігнальнай малекулы, неабходнай для розных цялесных працэсаў і функцый, у тым ліку рэгуляцыі крывацёку, мітахандрыяльнай функцыі і клеткавай сувязі (1, 3).

Акрамя таго, ён дзейнічае як папярэднік іншых амінакіслот, уключаючы глутамат, пролін і крэацін, і мае важнае значэнне для здароўя і функцыянавання вашай імуннай сістэмы.

Аргінін неабходны для развіцця Т-клетак, якія з'яўляюцца лейкацытамі, якія гуляюць цэнтральную ролю ў імунным адказе (2).

Паколькі L-аргінін мае вельмі шмат важных роляў у вашым арганізме, дэфіцыт гэтай амінакіслоты можа парушыць працу клетак і органаў і прывесці да сур'ёзных неспрыяльных вынікаў для здароўя (2).

L-аргінін выпрацоўваецца некалькімі спосабамі. Ён можа быць сінтэзаваны з амінакіслоты цитруллина праз расшчапленне бялкоў у арганізме, альбо ён можа быць атрыманы за кошт спажывання бялкоў у ежу (2).

Ён канцэнтраваны ў некаторых прадуктах, багатых бялкамі, уключаючы мяса, птушку, малочныя прадукты, арэхі, соевыя прадукты і рыбу. Сярэдняе штодзённае спажыванне L-аргініна з прадуктаў харчавання складае 4–6 грамаў (4).

Для даведкі, даследаванні паказваюць, што тыповая заходняя дыета забяспечвае 25–30% ад агульнага аргініну ў арганізме (5).

Акрамя таго, L-аргінін можна атрымаць, прымаючы дабаўкі. L-аргінін дабаўкі шырока даступныя і іх можна знайсці ў выглядзе парашка, вадкасці, капсул і таблетак у прадуктовых крамах, крамах дапаўненняў і ў Інтэрнэце.

Гэты артыкул у асноўным засяроджаны на карысці і выкарыстанні дабавак L-аргініна.

Перавагі і карысць

Дабаўкі L-аргініна прымаюцца многімі групамі насельніцтва, у тым ліку спартсменамі і тымі, хто мае пэўныя захворванні, такія як высокае крывяны ціск, па розных прычынах. Яны таксама выкарыстоўваюцца ў клінічных умовах для лячэння цяжка хворых людзей або асоб, якія маюць раны.

Даследаванні паказалі, што L-аргінін можа прапанаваць мноства патэнцыйных пераваг пры выкарыстанні ў якасці дадатку. Аднак вынікі неадназначныя, і L-аргінін можа быць не такім эфектыўным пры некаторых умовах, як сцвярджаюць шматлікія кампаніі-дапаўненні.

Падвышэнне спартыўных вынікаў

Абмежаваныя дадзеныя сведчаць аб тым, што дабаўкі L-аргініна могуць павышаць працаздольнасць за кошт павелічэння аксіду азоту ў арганізме, што паляпшае прыток крыві і аксігенацыю цягліц.

Напрыклад, у 2017 годзе рандомізіраванае даследаванне на 56 футбалістах-мужчын выявіла, што лячэнне 2 грамамі аргініну штодня на працягу 45 дзён значна павялічвала заняткі спортам у параўнанні з групай плацебо (6).

Яшчэ адно невялікае даследаванне ў 9 мужчын прадэманстравала, што тыя, хто піў напой, які ўтрымліваў 6 грам L-аргініну за 1 гадзіну да інтэнсіўных фізічных нагрузак, значна павялічылі ўзровень аксіду азоту ў крыві і змаглі займацца даўжэй, у параўнанні з групай плацебо (7).

Аднак большасць даследаванняў, якія вывучаюць гэтую сувязь, выявілі, што L-аргінін не спрыяе паляпшэнню спартыўных вынікаў (8, 9, 10, 11).

L-цытрулін, папярэднік L-аргініна, пра які гаворыцца далей у гэтым артыкуле, можа стаць лепшым выбарам для павышэння спартыўных вынікаў.

Рэгуляцыя артэрыяльнага ціску

Дабаўкі L-аргініна могуць прынесці карысць людзям з высокім крывяным ціскам.

Даследаванні паказалі, што прыём дабавак L-аргініна можа дапамагчы знізіць як сісталічны (верхні лік), так і дыясталічны (ніжні нумар) паказанні артэрыяльнага ціску.

L-аргінін неабходны для вытворчасці аксіду азоту, які неабходны для паслаблення клетак, якія ўваходзяць у склад крывяносных сасудаў, а таксама для рэгуляцыі артэрыяльнага ціску.

Агляд у 7 даследаваннях 2016 года выявіў, што дапаўненне L-аргінінам пры пероральном і нутравенным увядзенні (IV) значна зніжае сісталічны і дыясталічны артэрыяльны ціск у дарослых з павышаным ціскам да 5,4 мм / рт.ст. і 3,1 мм / рт.г. адпаведна ( 1).

Вядзенне крытычных захворванняў

Аргінін набывае важнае значэнне, калі ваша цела парушана з-за такіх умоў, як інфекцыя і траўма, а вашыя патрэбы ў аргініне значна павялічваюцца з-за фізіялагічных патрэбаў.

У гэтых умовах ваша цела больш не можа задавальняць вашыя патрэбы ў аргініне, якія неабходна задавальняць з дапамогай знешніх крыніц.

Знішчэнне аргініна падчас крытычных захворванняў або пасля аперацыі прыводзіць да сур'ёзных неспрыяльных эфектаў, уключаючы парушэнне імуннай функцыі і крывацёку. Каб пазбегнуць гэтых магчымых ускладненняў, аргінін дабаўкі часта выкарыстоўваюцца ў клінічных умовах для лячэння розных умоў.

Напрыклад, пероральный або IV аргінін звычайна выкарыстоўваецца для лячэння такіх сур'ёзных інфекцый, як некратычны энтэракаліт у немаўлятаў, выпадкі сэпсісу, апёкаў, хранічных захворванняў і ран, а таксама ў пацыентаў перад і пасля хірургічнага лячэння і траўмаў (5, 12) .

Рэгуляцыя цукру ў крыві

Даследаванні паказваюць, што L-аргінін можа прынесці карысць хворым на цукровы дыябет, паляпшаючы метабалізм глюкозы і адчувальнасць да інсуліну (13).

L-аргінін неабходны для вытворчасці аксіду азоту. Аксід азоту гуляе важную ролю ў функцыі клетак і ў тым, як ваш арганізм рэагуе на інсулін, гармон, які пераносіць цукар з крыві ў клеткі, дзе ён выкарыстоўваецца для атрымання энергіі.

Такім чынам, павелічэнне колькасці аксіду азоту можа дапамагчы ўзмацніць функцыю клетак, якія вылучаюць інсулін, і дапамагчы вашаму арганізму больш эфектыўна выкарыстоўваць цукар у крыві.

Некаторыя даследаванні паказалі, што працяглы курс лячэння дабавак L-аргініна можа прадухіліць цукровы дыябет сярод груп рызыкі (14).

Даследаванне ў 144 чалавек з парушэннем рэгуляцыі цукру ў крыві паказала, што лячэнне 6,4 грама L-аргініну ў дзень на працягу 18 месяцаў зніжала шанцы на развіццё дыябету на працягу 90-месячнага перыяду ў параўнанні з групай плацебо (14).

Іншыя патэнцыйныя выгады

У дадатак да пералічаных вышэй патэнцыйных пераваг, некаторыя даследаванні мяркуюць, што дабаўкі L-аргініна могуць быць карыснымі пры выкарыстанні наступнымі спосабамі:

• Лячэнне эректільной дысфункцыі. Агляд, праведзены ў 2019 годзе з 10 даследаванняў, паказаў, што прыём дабавак аргініну ў дозах у межах 1,5–5 грамаў штодня значна паляпшае эрэктыльную дысфункцыю ў параўнанні з плацебо або адсутнасцю лячэння (15).
• Паляпшэнне крывацёку. Некаторыя дадзеныя дазваляюць выказаць здагадку, што дабаўкі L-аргініна могуць палепшыць працу крывяносных сасудаў і крывацёк у пэўных папуляцыях. Аднак вынікі даследавання супярэчлівыя, і многія выявілі, што L-аргінін не прыносіць карысці (16, 17, 18, 19).
• Лячэнне і прафілактыка гестоз. Даследаванні паказалі, што лячэнне L-аргінінам падчас цяжарнасці можа дапамагчы прадухіліць і лячыць гестоз, небяспечны стан, які характарызуецца павышэннем артэрыяльнага ціску і бялку ў мачы (20, 21).

Гэты спіс не з'яўляецца вычарпальным, і L-аргінін быў вывучаны на прадмет яго патэнцыяльнага карыснага ўздзеяння пры розных станах, уключаючы атлусценне, хваробы сэрца, рак, сіндром полікістозных яечнікаў (СПКЯ), бясплоддзе і трывожнасць, альбо самастойна, альбо ў спалучэнні з іншымі дадаткамі.

Аднак даследаванні эфекты L-аргініна на людзей з гэтымі і многімі іншымі станамі абмежаваныя і непераканаўчыя, падкрэсліваючы неабходнасць будучых даследаванняў (22).

У дадатак да патэнцыйных пераваг і карысці, прыведзеных вышэй, многія людзі прымаюць дабаўкі да аргініну па шэрагу іншых прычын, у тым ліку для зніжэння рызыкі катару і павелічэння страты вагі. Тым не менш, многія з гэтых меркаваных пераваг не падмацоўваюцца навуковымі даследаваннямі.

Пабочныя эфекты і меры засцярогі

У цэлым, даследаванні паказалі, што L-аргінін з'яўляецца бяспечным і звычайна добра пераносіцца пры прыёме ў форме дапаўненняў, нават калі яго прымаюць штодня на працягу доўгага перыяду 1 год і больш (14).

Аднак гэта можа выклікаць непрыемныя пабочныя эфекты, уключаючы ўздуцце жывата, боль у жываце, млоснасць і дыярэю, асабліва пры прыёме ў вялікіх дозах 9 грам і больш у дзень (1).

Тым не менш, адно 90-дзённае даследаванне на 142 дарослых прадэманстравала, што сутачная доза да 30 грам добра пераносіцца і не звязана з ніякімі неспрыяльнымі эфектамі, што дазваляе выказаць здагадку, што нават вельмі высокія дозы L-аргініна звычайна бяспечныя, па меншай меры ў кароткім тэрміне тэрмін (23).

Нягледзячы на ​​тое, што яны валодаюць моцным профілем бяспекі, пэўныя групы насельніцтва павінны пазбягаць дабавак аргініну.

Напрыклад, тыя, у каго астма, цыроз печані, хваробы нырак, паніжаны ціск і дэфіцыт метилтрансферазы гуанідынаацэтат - спадчыннае парушэнне, якое ўплывае на метабалізм аргініна, павінны пазбягаць L-аргініна з-за магчымасці неспрыяльнага ўздзеяння (22).

Дазавання і як прымаць

Дозы L-аргініна вар'іруюцца ў залежнасці ад таго, што выкарыстоўваецца для лячэння.

Напрыклад, у даследаваннях, якія вывучаюць уплыў L-аргініна на артэрыяльны ціск, ужываюць дозы 6–30 грамаў у дзень на працягу 24–24 тыдняў (22, 23).

У асоб, якія пакутуюць эректільной дысфункцыяй, можна выказаць здагадку, што дадатак у дзень 1,5–5 грамаў L-аргініна можа значна палепшыць сімптомы (15, 22).

Калі выкарыстоўваецца для лячэння гестоз, доза звычайна складае ад 3-4 грамаў штодня да 12 тыдняў альбо да родаў пад наглядам лекара. L-аргінін можа таксама прызначацца нутравенна нутравенна цяжарным жанчынам з павышаным артэрыяльным ціскам у клінічных умовах (22, 24).

Хоць больш высокія дозы часта выкарыстоўваюцца ў даследаваннях і ў клінічных умовах, рэкамендуецца штодзённую дазоўку L-аргініну падтрымліваць да 9 грам у дзень, каб пазбегнуць патэнцыйных страўнікава-кішачных пабочных эфектаў, уключаючы млоснасць, дыярэю і ўздуцце жывата.

Як і іншыя амінакіслоты, рэкамендуецца прымаць L-аргінін паміж прыёмамі ежы для дасягнення максімальнай абсорбцыі (25).

Перадазіроўкі

Як ужо згадвалася вышэй, аргінін звычайна лічыцца бяспечным, нават калі ён выкарыстоўваецца ў вялікіх дозах.

Аднак можна прымаць занадта шмат аргініну, што асабліва небяспечна для дзяцей. Пра гэта больш падрабязна распавядаецца далей у гэтым артыкуле.

Узаемадзеяння

L-аргінін можа ўзаемадзейнічаць з некаторымі лекамі, у тым ліку (22):

• Лекі, якія зніжаюць артэрыяльны ціск: эналаприл (Vasotec), лозартан (Cozaar), амлодипін (Norvasc), фурасемід (Lasix) і г.д.
• Лекі з эректільной дысфункцыяй: сілденафіл цытрат (Віягра), тадалафіл (Сіаліс) і г.д.
• Лекі для разрэджвання крыві: клопідагрэл (Plavix), enoxaparin (Lovenox), гепарын, Варфарын (Coumadin) і г.д.
• Антыдыябетычныя прэпараты: інсулін, піяглітазон (Actos), гліпізід (Glucotrol) і г.д.
• Лекі, якія павялічваюць крывацёк: нітрагліцэрын (Nitro-Dur, Nitro-Bid, Nitrostat), изосорбид (Sorbitrate, Imdur, Isordil) і г.д.
• Мочегонные лекі: аміларыд (Мідамор) і трыамтэрэн (Дырэній), спіранолактон (Альдактон) і г.д.

Акрамя таго, L-аргінін можа ўзаемадзейнічаць з некаторымі дабавак і рэчываў, у тым ліку (22):

• Травы і дабаўкі з эфектам паніжэння артэрыяльнага ціску: каэнзім Q10, каціны кіпцюр, рыбін тлушч, Ліцый, джала крапівы, тэаніна і г.д.
• Травы і дабаўкі, якія могуць знізіць узровень цукру ў крыві: пажитник, Panax жэньшэнь, сібірскі жэньшэнь, гуаровая камедь і г.д.
• Травы і дабаўкі, якія разрэджваюць кроў: гваздзік, ангеліка, часнык, гінкго білоба, жэньшэнь Panax, куркума і г.д.
• Ксіліт: узаемадзеянне з гэтым цукровым спіртам можа выклікаць нізкі ўзровень цукру ў крыві

Захоўванне і кіраванне

Захоўвайце дабаўкі L-аргініна ў прахалодным і сухім памяшканні. Пазбягайце ўздзеяння дадатку цяпла ці вільгаці.

Цяжарнасць і кармленне грудзьмі

L-аргінін выкарыстоўваецца пры цяжарнасці пры пэўных абставінах, уключаючы гестоз.

Дабаўкі L-аргініну падчас цяжарнасці звычайна прызначаюцца і кантралююцца пастаўшчыком аховы здароўя па пэўнай прычыне, напрыклад, гестоз або рызыка развіцця гестоз і ўнутрычэраўным абмежаванне росту (ЗВУР) (22, 26).

Існуе шэраг доказаў таго, што дабаўкі L-аргініна могуць палепшыць вынікі цяжарнасці, а таксама здароўе плёну і маці ў жанчын як з высокіх, так і з маларэсурсамі.

Гэта таму, што падчас цяжарнасці патрэба арганізма ў L-аргініне расце з-за развіцця плёну і росту плацэнты. Гэтая падвышаная патрэба не можа быць задаволена дыетай, асабліва ў жанчын, якія жывуць у недастатковай колькасці рэсурсаў без доступу да багатай бялком ежы (27).

Акрамя таго, хоць падвышаны попыт на аргінін падчас цяжарнасці можа быць забяспечаны пры дапамозе дыеты, пры пэўных абставінах можа спатрэбіцца бялок або асобныя амінакіслотныя дабаўкі.

Сюды можна аднесці жанчын, якія выконваюць абмежавальныя дыеты альбо адчуваюць моцную млоснасць і ваніты падчас цяжарнасці, не даючы ім задаволіць патрэбы ў ежы.

Аднак дабаўкі падчас цяжарнасці павінны быць заўсёды адобраны і кантраляваны медыцынскім работнікам. Калі вы цяжарныя і зацікаўлены ў прыёме дадатковага L-аргініна, пракансультуйцеся з урачом.

Дабаўкі L-аргініна не былі даследаваны ў жанчын, якія кормяць грудзьмі. Па гэтай прычыне важна спытаць у пастаўшчыка медыцынскай дапамогі, ці з'яўляецца прыём дабавак L-аргініна бяспечным і неабходным для вашых індывідуальных патрэбаў падчас кармлення грудзьмі.

Выкарыстанне ў пэўных групах насельніцтва

Бяспеку L-аргініна была прадэманстравана ў многіх папуляцыях, у тым ліку ў цяжарных жанчын і сталых людзей. Аднак некаторыя людзі, у тым ліку з захворваннямі, якія ўплываюць на печань ці ныркі, павінны пазбягаць L-аргініна (22).

Дабаўкі L-аргініна часам выкарыстоўваюцца ў дзяцей у клінічных умовах і лічацца бяспечнымі, калі прызначаюць у адпаведных дозах. Тым не менш, дабаўкі аргініну ў дзяцей заўсёды павінны кантралявацца пастаўшчыком медыцынскіх паслуг.

Не рэкамендуецца даваць дзіцяці L-аргінін, калі гэта не медыцынскае неабходнасць і не прапанавана медыцынскім работнікам.

Гэтай парады вельмі важна прытрымлівацца, бо даванне дзіцяці занадта высокай дозы L-аргініна можа прывесці да сур'ёзных пабочных эфектаў і можа быць нават смяротным (22).

Альтэрнатывы

Пасля спажывання ваша кішачнік і печань хутка метабалізуюць L-аргінін, перш чым ён зможа дасягнуць сістэмнага кровазвароту. Па гэтай прычыне некаторыя сцвярджаюць, што L-цытрулін, папярэднік L-аргініна, можа быць лепшым выбарам для павышэння ўзроўню аргініну.

L-цытрулін - гэта амінакіслата, якая можа быць выкарыстана ў якасці альтэрнатывы L-аргініну пры прыёме ў якасці дадатку.

L-цытрулін - гэта неістотная амінакіслата, якая з'яўляецца папярэднікам L-аргініна. L-цытрулін ператвараецца ў L-аргінін дзякуючы шэрагу ферментатыўных рэакцый, якія адбываюцца ў асноўным у нырках (28).

Даследаванні паказваюць, што дабаўкі L-цытруліну могуць павышаць узровень L-аргініна ў арганізме. На самай справе, некаторыя даследаванні паказваюць, што L-цытрулін больш эфектыўны ў павышэнні ўзроўню аргініна, чым дабаўкі L-аргініна (29, 30, 31, 32, 33).

Даследаванні таксама паказалі, што дабаўкі L-цытруліну могуць прыносіць карысць, падобную на дабаўкі L-аргініна.

Напрыклад, як і L-аргінін, у некаторых даследаваннях было паказана, што L-цытрулін дапамагае знізіць артэрыяльны ціск і палепшыць парушэнне эрэкцыі (34, 35).

Акрамя таго, даследаванні паказваюць, што, калі L-цытрулін выкарыстоўваецца самастойна або ў спалучэнні з L-аргінінам, ён можа палепшыць спартыўныя паказчыкі і павысіць аднаўленне цягліц у спартсменаў (33, 36, 37, 38).

Акрамя таго, у некаторых з гэтых даследаванняў устаноўлена, што дабаўкі да цытруліну могуць быць больш эфектыўнымі, чым дабаўкі L-аргініна пры павышэнні спартыўных вынікаў (39, 40).

Такім чынам, спартсмены могуць атрымаць больш карысці ад L-цытруліну альбо камбінацыі L-аргініна і L-цытруліну ў параўнанні з L-аргінінам.