6 Навукова абгрунтаваныя перавагі для здароўя алею Крыль

Задаволены

• 1. Выдатная крыніца карысных тлушчаў
• 2. Можа дапамагчы змагацца з запаленнем
• 3. Можа паменшыць артрыт і боль у суставах
• 4. Мог палепшыць узровень ліпідаў у крыві і здароўе сэрца
• 5. Магчыма, дапаможа кіраваць сімптомамі ПМС
• 6. Лёгка дадаць да сваёй звычайнай працы
• Ніжняя лінія
• Перавагі алею Крыль для здароўя

Алей Крыль - гэта дадатак, якая хутка набірае папулярнасць у якасці альтэрнатывы рыбінаму тлушчу.

Ён выраблены з крыля, віду дробных ракападобных, які ўжываюць кіты, пінгвіны і іншыя марскія істоты.

Як і рыбін тлушч, ён з'яўляецца крыніцай доказагексаенавай кіслаты (DHA) і эйкозапентаеновой кіслаты (EPA), тыпаў тлушчаў амега-3, якія сустракаюцца толькі ў марскіх крыніцах. Яны выконваюць важныя функцыі ў арганізме і звязаны з рознымі перавагамі для здароўя (,,, 4).

Такім чынам, калі вы не ўжываеце рэкамендаваныя восем унцый морапрадуктаў у тыдзень (), добра прымаць дадаткі, якія змяшчаюць EPA і DHA.

Крылевы алей часам прадаецца як пераўзыходзячы рыбін тлушч, аднак патрэбныя дадатковыя даследаванні. Незалежна ад гэтага, гэта можа мець некаторыя важныя перавагі для здароўя.

Вось шэсць навукова абгрунтаваных пераваг алею крыля для здароўя.

1. Выдатная крыніца карысных тлушчаў

І алей крыля, і рыбін тлушч ўтрымліваюць тлушчы амега-3 ЭПК і ДГК.

Аднак некаторыя дадзеныя сведчаць аб тым, што тлушчы, якія змяшчаюцца ў алеі крыля, могуць быць прасцей для выкарыстання арганізмам, чым тлушчы з рыбінага тлушчу, бо большасць тлушчаў амега-3 у рыбіным тлушчы захоўваюцца ў выглядзе трыгліцерыдаў ().

З іншага боку, вялікая частка тлушчаў амега-3 у алеі крыля можа быць знойдзена ў выглядзе малекул, званых фасфаліпідамі, якія могуць лягчэй ўсмоктвацца ў кроў ().

Некалькі даследаванняў паказалі, што алей крыля больш эфектыўна, чым рыбін тлушч, пры павышэнні ўзроўню амега-3 і выказалі здагадку, што іх розныя формы тлушчаў амега-3 могуць быць прычынай (,).

Іншае даследаванне старанна дапасавала колькасць ЭПК і ДГК у алеі крыля і рыбіным тлушчы і выявіла, што алеі аднолькава эфектыўна падымаюць узровень амега-3 у крыві ().

Неабходныя дадатковыя даследаванні, каб вызначыць, ці сапраўды крылевы алей з'яўляецца больш эфектыўнай, біялагічна даступнай крыніцай тлушчаў амега-3, чым рыбін тлушч.

Алей Крыль - выдатная крыніца карысных тлушчаў. Амега-3 тлушчы ў алеі крыля можа быць лягчэй засвойваць, чым тлушчы ў рыбіным тлушчы, але неабходна правесці дадатковыя даследаванні, каб сказаць напэўна.

2. Можа дапамагчы змагацца з запаленнем

Было паказана, што тлустыя кіслоты Амега-3, такія як алей крыля, выконваюць важныя супрацьзапаленчыя функцыі ў арганізме ().

На самай справе алей крыля можа быць нават больш эфектыўным у барацьбе з запаленнем, чым іншыя марскія крыніцы амега-3, таму што арганізму, здаецца, лягчэй выкарыстоўваць.

Больш за тое, алей Крыль змяшчае ружова-аранжавы пігмент, які называецца астаксанцін, які валодае супрацьзапаленчым і антіоксідантным дзеяннем ().

Некалькі даследаванняў пачалі вывучаць спецыфічны ўплыў алею крыля на запаленне.

Адно даследаванне прабіркі паказала, што яно паменшыла выпрацоўку малекул, якія выклікаюць запаленне, калі шкодныя бактэрыі траплялі ў кішачныя клеткі чалавека ().

Даследаванне 25 чалавек са злёгку падвышаным узроўнем тлушчу ў крыві паказала, што прыём 1000 мг дабавак алею крыля штодня паляпшае маркер запалення нават больш эфектыўна, чым 2000 мг штодзённай дабаўкі вычышчаных амега-3 ().

Акрамя таго, даследаванне, праведзенае на 90 людзях з хранічным запаленнем, паказала, што прыёму 300 мг алею крыля штодня было дастаткова для памяншэння маркера запалення да 30% праз месяц ().

Хоць існуе толькі некалькі даследаванняў, якія даследуюць алей крыля і яго запаленне, яны паказалі патэнцыяльна карысныя вынікі.

Алей Крыль змяшчае тлушчы амега-3, якія змагаюцца з запаленнем, і антыаксідант, які называецца астаксанцін. Толькі некалькі даследаванняў спецыяльна даследавалі ўплыў алею крыля на запаленне, але ўсе яны выявілі дабратворны эфект.

3. Можа паменшыць артрыт і боль у суставах

Паколькі алей крыля дапамагае паменшыць запаленне, яно таксама можа палепшыць сімптомы артрыту і болі ў суставах, якія часта ўзнікаюць у выніку запалення.

На самай справе, даследаванне, якое паказала, што алей крыля значна памяншае маркер запалення, таксама паказала, што алей крыля памяншае калянасць, функцыянальныя парушэнні і боль у пацыентаў з рэўматоідным або астэаартоз ().

Другое, невялікае, але добра распрацаванае даследаванне 50 дарослых з лёгкай болем у калене паказала, што прыём алею крыля на працягу 30 дзён значна памяншае боль удзельнікаў падчас сну і стаяння. Гэта таксама павялічыла іх дыяпазон руху ().

Акрамя таго, даследчыкі вывучалі ўплыў алею крыля на мышэй з артрытам. Калі мышы прымалі алей крыля, яны палепшылі паказчыкі артрыту, менш ацёкаў і менш запаленчых клетак у суставах ().

У той час як для пацверджання гэтых вынікаў патрабуюцца дадатковыя даследаванні, алей крыля, здаецца, валодае вялікім патэнцыялам у якасці дадатковага лячэння артрыту і боляў у суставах.

Некалькі даследаванняў на жывёл і на людзях выявілі, што прыём прэпаратаў алею крыль дапамагае палепшыць боль у суставах і сімптомы артрыту, аднак неабходныя дадатковыя даследаванні.

4. Мог палепшыць узровень ліпідаў у крыві і здароўе сэрца

Амега-3 тлушчы, а асабліва ДГК і ЭПК, лічацца карыснымі для сэрца ().

Даследаванні паказалі, што рыбін тлушч можа палепшыць узровень ліпідаў у крыві, а алей крыля таксама з'яўляецца эфектыўным. Даследаванні паказалі, што гэта можа быць асабліва эфектыўна пры зніжэнні ўзроўню трыгліцерыдаў і іншых тлушчаў у крыві (,,,,).

Адно даследаванне параўноўвала ўплыў алею крыля і вычышчаных амега-3 на ўзровень халестэрыну і трыгліцерыдаў.

Толькі алей крыля падымала "добры" халестэрын ліпопротеідов высокай шчыльнасці (ЛПВП). Гэта таксама было больш эфектыўна пры зніжэнні маркера запалення, нягледзячы на ​​тое, што дазавання была значна ніжэйшай. З іншага боку, чыстыя амега-3 больш эфектыўна зніжаюць узровень трыгліцерыдаў ().

Нядаўні агляд сямі даследаванняў прыйшоў да высновы, што алей крыля эфектыўна зніжае "дрэнны" халестэрын ЛПНП і трыгліцерыды, а таксама можа павялічваць "добры" халестэрын ЛПВП ().

Іншае даследаванне параўноўвала алей крыля з аліўкавым алеем і выявіла, што алей крыля значна палепшыла паказчыкі рэзістэнтнасці да інсуліну, а таксама функцыю слізістай абалонкі сасудаў ().

Неабходныя больш доўгатэрміновыя даследаванні, каб даследаваць, як алей крыля ўплывае на рызыку сардэчных захворванняў. Але, зыходзячы з даных, якія здаюцца, гэта здаецца эфектыўным у паляпшэнні некаторых вядомых фактараў рызыкі.

Даследаванні паказалі, што алей крыля, як і іншыя крыніцы тлушчаў амега-3, можа быць эфектыўным для паляпшэння ўзроўню ліпідаў у крыві і іншых фактараў рызыкі сардэчных захворванняў.

5. Магчыма, дапаможа кіраваць сімптомамі ПМС

Увогуле, спажыванне тлушчаў амега-3 можа дапамагчы паменшыць боль і запаленне (19).

Некалькі даследаванняў паказалі, што прыём амега-3 альбо прэпаратаў рыбінага тлушчу можа дапамагчы паменшыць боль і сімптомы перадменструальнага сіндрому (ПМС), у некаторых выпадках дастаткова, каб паменшыць выкарыстанне абязбольвальных лекаў (,,,,).

Падобна на тое, алей крыля, якое змяшчае тыя ж тыпы амега-3 тлушчаў, можа быць гэтак жа эфектыўным.

Адно даследаванне параўноўвала ўплыў алею крыля і рыбінага тлушчу ў жанчын з дыягназам ПМС ().

Даследаванне паказала, што ў той час як абедзве дабаўкі прывялі да статыстычна значнага паляпшэння сімптомаў, жанчыны, якія прымалі алей крыля, прымалі значна менш абязбольвальных лекаў, чым жанчыны, якія прымалі рыбін тлушч ().

Гэта даследаванне мяркуе, што алей крыля можа быць не менш эфектыўным, чым іншыя крыніцы тлушчаў амега-3, для паляпшэння сімптомаў ПМС.

Некалькі даследаванняў паказалі, што тлушчы амега-3 могуць дапамагчы палепшыць перыядычныя болі і ПМС. Пакуль толькі адно даследаванне даследавала ўплыў алею крыля на ПМС, але вынікі былі шматспадзеўнымі.

6. Лёгка дадаць да сваёй звычайнай працы

Прыём алею крыля - просты спосаб павялічыць спажыванне ЭПК і ДГК.

Ён шырока даступны і яго можна набыць праз Інтэрнэт альбо ў большасці аптэк. Капсулы, як правіла, менш, чым у дабавак з рыбіным тлушчам, і могуць мець меншую верагоднасць выклікаць адрыжку ці рыбны прысмак.

Крыль алей таксама звычайна лічыцца больш устойлівым выбарам, чым рыбін тлушч, таму што крыль так шмат і хутка размнажаецца. У адрозненне ад рыбінага тлушчу, ён таксама ўтрымлівае астаксанцін.

На жаль, ён таксама пастаўляецца са значна больш высокім коштам.

Арганізацыі аховы здароўя звычайна рэкамендуюць спажываць 250-500 мг ДГК і ЭПК у сукупнасці (26).

Аднак патрабуецца правесці дадатковыя даследаванні, перш чым можна будзе рэкамендаваць ідэальную дазоўку алею крыля. Не забудзьцеся прытрымлівацца інструкцый па ўпакоўцы альбо абмеркаваць гэта з лекарам.

Не рэкамендуецца перавышаць 5000 мг ЭПК і ДГК у сукупнасці ў дзень, альбо з дыеты, альбо з дадаткамі (26).

Нарэшце, майце на ўвазе, што некаторыя людзі не павінны прымаць алей Крыль без кансультацыі са сваімі лекарамі. Сюды ўваходзяць тыя, хто прымае сродкі для разрэджвання крыві, людзі, якія рыхтуюцца да аперацыі, альбо жанчыны, якія цяжарныя альбо кормяць грудзьмі (4).

Гэта звязана з тым, што тлушчы амега-3 могуць аказваць анты-згусальны эфект пры высокіх дозах, хаця сучасныя дадзеныя сведчаць, што гэта можа не шкодзіць. Алей Крыль не вывучалася ў мэтах бяспекі падчас цяжарнасці і груднога гадавання.

Таксама варта пазбягаць прыёму алею крыля, калі ў вас алергія на морапрадукты.

Капсулы з алеем Крыль шырока даступныя і, як правіла, менш, чым капсулы з рыбіным тлушчам. Абавязкова выконвайце рэкамендацыі па дазоўцы на ўпакоўцы.

Ніжняя лінія

Крылевы алей хутка набывае сабе імя ў якасці альтэрнатывы рыбінаму тлушчу.

Ён можа прапанаваць унікальныя перавагі, такія як меншая дазоўка, антыаксіданты, устойлівае забеспячэнне і меншая колькасць пабочных эфектаў.

Ці сапраўды ён валодае вышэйшымі якасцямі, чым рыбін тлушч, трэба яшчэ высветліць, і для высвятлення яго ўздзеяння на здароўе і ідэальнай дазоўкі неабходна правесці дадатковыя даследаванні.

Аднак да гэтага часу дадзеныя сведчаць аб тым, што алей крыля з'яўляецца эфектыўнай крыніцай тлушчаў амега-3, якая дае некалькі пераваг, заснаваных на навуцы.

Перавагі алею Крыль для здароўя