6 практыкаванняў, якія рэкамендуе Кайла Іцінес для лепшай паставы

Задаволены

• Агляд для

Калі вы працуеце на працоўным месцы, вы можаце ўпасці ў паніку, калі ўбачыце загалоўкі, якія заклікаюць сядзець «новае курэнне». Аднак не трэба аддаваць свае два тыдні ў імя вашага дабрабыту. Даследаванні паказваюць, што параўнанне - гэта перабольшанне і што перамяшчэнне на працягу дня можа дапамагчы змагацца з негатыўнымі наступствамі для здароўя пры працяглым сядзенні. (Па тэме: Эксклюзіўная трэніроўка HIIT ад зорнага трэнера Кайлы Ітынес)

Такім чынам, не, сядзенне не прымушае вашае цела эквівалентна цыгарэтнай звычцы. Тым не менш, пастаяннае сутуласць за сталом можа адбіцца на вашай паставе і ў канчатковым выніку выклікаць боль у спіне (не кажучы ўжо пра дрэнную здольнасць да дыхання і кровазварот). Тым больш прычын, каб вылучыць час на вашым тыдні для выканання практыкаванняў для лепшай паставы. (Звязаны: занадта доўгае сядзенне на самай справе раздувае задніцу?)

Вам патрэбныя ўказанні, з чаго пачаць? Кайла Ітынес толькі што падзялілася руцінай трэніроўкі паставы ў Instagram. (І, не, гэта не прадугледжвае хадзіць з кнігай на галаве.)

"Калі вы той, хто ўвесь дзень сядзіць за пісьмовым сталом, аднаўляе сілы пасля цяжарнасці ці толькі пачынае, працэдуры паставы (напрыклад, гэтая)-выдатны спосаб зняць напружанне, пачніце нарошчваць сілы ў спіне і плечы, а таксама палепшыць агульную выправу», — напісала яна ў сваёй подпісе.

Працэдура ўяўляе сабой серыю з шасці рухаў, выкананне якіх займае каля 10 хвілін, таму яна не адбярэ вялікую частку вашага дня. Усё, што вам спатрэбіцца,-гэта пеністы валік (вось як яго выкарыстоўваць, калі вы пачатковец у пракаткі) і паласа супраціву (Itines не вызначае, які выгляд, але гэта кіраўніцтва па дыяпазонах супраціву можа дапамагчы звузіць вашыя магчымасці) ).

Вось разбивка практыкаванняў Itsines:

• Верхняя частка спіны пракатваецца: Пена пракаткі не простаадчуваць супер задавальняе; ён можа дэкампрэсаваць пазваночнік і іншыя суставы, паляпшаючы выправу.
• Пашырэнне паласы супраціву: Гэты ход задзейнічае грудныя мышцы, паводле паведамлення Іцынеса. Вашы грудзі гуляюць важную ролю ў вашай паставе, падтрымліваючы лапатку (лапатку) і плечавы сустаў.
• Кручэнне пляча паласы супраціву: Кручэння плячыма адкрываюць плечы і грудзі, што можа дапамагчы кампенсаваць наступствы падзення.
• Супраціў выцягвання асобы: Пацягванне твару нарошчвае верхнюю частку спіны), што дапамагае трымаць лапаткі ў правільным месцы (думайце: спіна і ўніз). Гэта таксама важная частка пабудовы моцнай задняй ланцуга (яна ж задняя частка цела), якая палепшыць вашу выправу ў цэлым.
• Знешняе кручэнне паласы супраціву: Гэты рух актывізуе мышцы круцільнай абшэўкі, што дапамагае падтрымліваць добрую выправу верхняй часткі цела і аптымальнае становішча лапатак, згодна з Часопіс здароўя і фітнесу Амерыканскага каледжа спартыўнай медыцыны (ACSM)..
• Выгнуты шэраг супраціву: Нахіленыя радкі дапамагаюць падтрымліваць баланс сіл паміж задняй і пярэдняй часткамі цела. Акрамя ўмацавання спіны і біцэпсаў, нахіленыя радкі дапамагаюць адцягнуць згорбленыя плечы назад і з часам паляпшаюць выправу.

Незалежна ад таго, сядзіце вы ад 9 да 5 гадоў, ці проста вам падабаецца стаяць крыху больш прамой, руціна Ісінеса - гэта просты спосаб палепшыць выправу.

Агляд для