Кейт Аптан павялічыла інтэнсіўнасць трэніроўкі для яды з дапамогай гэтай невялікай налады

Задаволены

• Агляд для

На дадзены момант вы напэўна ведаеце, што Кейт Аптан ~ любіць ~ падымаць цяжкія рукі. Супермадэль без праблем перабівае ўсё: ад 110-фунтовых выпадаў на фугах да 80-фунтовых румынскіх цягі на адной назе. Аднойчы яна нават падштурхнула мужа на ўзгорак (выпадкова).

Што яшчэ больш уражвае, гэта тое, што Аптан не паслабіла інтэнсіўнасць трэніровак на карантыне. Яна працягвала трэніравацца (дыстанцыйна) з трэнерам знакамітасцяў Бэнам Бруна, які аднойчы назваў Аптан "мясным галавой" за яе ўзровень прыхільнасці. (Напамін: ваш рэжым трэніровак дакладна не павінен быць такім жа інтэнсіўным, як у Аптана падчас COVID-19. Зараз не час адчуваць сябе вінаватым у фізічных практыкаваннях.)

На гэтым тыдні Бруна падзяліўся відэа сваёй нядаўняй трэніроўкі, падчас якой яны павялічылі інтэнсіўнасць трэніровак Аптана для ягадзіц з некаторымі шахматнымі штуршкамі сцёгнамі. Відэа паказвае, як Аптан выконвае шэсць паўтораў практыкаванні на кожную нагу са штангай вагой 205 фунтаў. "Гэта так моцна", - напісаў Бруна разам з відэа. «Гэта ўвесь той вага, які яна мае дома». (Па тэме: Як выканаць штуршок сцягна і чаму гэта трэба)

Майце на ўвазе, Аптан не асвоіў гэты крок за адну ноч. На працягу апошніх некалькіх месяцаў яна была засяроджана на тым, каб камфортна выконваць звычайныя штуршкі сцягна з такой жа вагой, адзначыў Бруна ў сваім пасце. Ён напісаў, што толькі пасля таго, як Аптан змог з лёгкасцю выканаць 15 паўтораў, Бруна вырашыў, што ёй прыйшоў час скончыць навучанне тазасцегнавых суставаў. (Па тэме: Што вы павінны ведаць аб эксцэнтрычных, канцэнтрычных і ізаметрычных практыкаваннях)

"Мне падабаецца гэта практыкаванне, таму што яно функцыянуе як пасярэднік паміж двухбаковымі сутыкненнямі тазасцегнавых суставаў і нагі на адной назе",-напісаў Бруна. "Я мяркую, што каля 75 працэнтаў вагі знаходзіцца на назе, бліжэйшай да цела, але другая нага забяспечвае невялікую ўстойлівасць і робіць так, каб планка не перакульвалася". Гэта дазваляе выкарыстоўваць «значна большы вага» на актыўнай назе, чым вы маглі б выкарыстоўваць з сапраўднымі штуршкамі сцягном адной нагі, адзначыў ён.

Акрамя таго, падтрымліваць добрую форму падчас штуршковых штуршкоў сцёгнамі значна прасцей, чым рабіць гэта пры штуршках сцёгнамі адной нагой, дадаў Бруна. Пры аднанажных тазасцегнавых сутычках адна нага цалкам адрываецца ад зямлі, што можа аказаць непажаданы ціск на паясніцу, растлумачыў ён. "Анекдотычна, што хісткая пазіцыя дапамагае пазбегнуць перакрыцця ў паяснічным аддзеле хрыбетніка, што азначае большую нагрузку на ягадзіцы (дзе мы гэтага хочам) і меншую нагрузку на паясніцу", - напісаў ён. (Па тэме: Выпраўце форму практыкаванняў для дасягнення лепшых вынікаў)

Калі вы шукаеце больш падрабязную разбивку практыкаванняў, Бруна падзяліўся відэа-падручнікам па штурховых штуршках сцёгнамі яшчэ ў 2018 годзе.

У кліпе ён тлумачыць, што штуршкі сцягна ў шахматным становішчы патрабуюць той жа формы, што і звычайныя штуршкі сцягна, але, вядома, з развядзеннем ступняў. Па яго словах, пятка адной нагі павінна быць роўнай з наском другой. Такім чынам, калі вы хочаце актываваць правую нагу, вы будзеце хістацца левай нагой наперад, так што левая пятка знаходзіцца на адной лініі з правым пальцам, а левы насок падняты. Каб актываваць левую нагу, вы будзеце хістацца правай нагой наперад з правай пяткай у адзін шэраг з левым пальцам, а правы падняты ўверх. "Вы адчуваеце гэта збоку, калі пятка знаходзіцца бліжэй да ягадзіцы", - растлумачыў Бруна.

Завяршаючы свой пост з Аптанам, Бруна знайшоў час, каб не толькі пахваліць яе "пастаянна цяжкую" працу ў сумесным навучанні, але і крыкнуць сабаку Аптана Харлі, ён жа самым падтрымліваючым таварышам па трэніроўках у свеце.

«Мне падабаецца, як @therealharleyupton проста сядзіць у двух цалях ад цяжкай штангі і нават не здрыгаецца», — напісаў Бруна. "Ён на кожнай трэніроўцы дапамагае пераканацца, што Кейт выкарыстоўвае добрую форму".

Агляд для