Аўтар: John Webb
Дата Стварэння: 18 Ліпень 2021
Дата Абнаўлення: 24 Кастрычнік 2024
Anonim
Authors, Lawyers, Politicians, Statesmen, U.S. Representatives from Congress (1950s Interviews)
Відэа: Authors, Lawyers, Politicians, Statesmen, U.S. Representatives from Congress (1950s Interviews)

Задаволены

Учора ў Instagram мы былі ўпрыгожаны прыгажосцю і здзіўленнем, якія з'яўляюцца чэрапамі Кейт Худон. Прычына? (Але на самой справе, ці павінен ён быць?) Каб дражніць новы бюстгальтар і касцюм для хлопчыкаў для сваёй кампаніі спартыўнага адзення Fabletics. Мы ведаем абс мэты, экіпіроўкі мэты. (Для большай зайздрасці глядзіце гэтыя 25 жанчын -знакамітасцяў з узрушаючымі таніраванымі абсадамі)

Магчыма, вам давядзецца пачакаць да Дня святога Валянціна, каб атрымаць убор, але што тычыцца абса, мы прапануем вам адобраныя Fabletics асноўныя рухі з Маршу Кейт Хадсан Форма вокладка трэніроўкі. Працэдура створана Мэдысан Доуброф, дырэктарам Bionic Body і майстрам-трэнерам па Fabletics, а дэма-версію прывяла Джынджэр Рэслер, былая спартсменка і фітнес-мадэль, а таксама галоўны стыліст Fabletics. (Акрамя таго, азнаёмцеся з любімымі рухамі пілатэса Кейт Хадсан.)


Планка выкачванне на шчупака

Працуе плечы, спіна, жывот, прыклад, квадрацыклы

Пачніце з дошкі з галёнкамі на мячы. Націсніце на далоні, каб адкаціцца назад, пакуль мяч не ляжыць на сцёгнах, а цела не ўтворыць перавернутую дыяганальную лінію. Перацягнуць мяч наперад, падыходзячы да шарыкаў ног, так што цела ўтварае перавернуты V. Вярніцеся ў зыходнае становішча. Паўтарайце ад 40 да 60 секунд.

Аднаногі мост

Працуе прэс, ягадзіцы, падкаленныя сухажыллі

Сядзьце спіной да мяча, калені сагніце, ступні роўныя і на шырыню сцёгнаў. Падніміце сцягна так, каб цела ўтварала прамую лінію ад плячэй да каленяў (галава, плечы і верхняя частка спіны абапіраюцца на мяч); пакладзеце рукі на сцёгны. Выцягніце правую нагу на адной лініі з левым каленам, ступня сагнутая. Галёнка. Пераключэнне бакоў; паўтарыць. Працягвайце змяняць бакі на працягу 40-60 секунд


Круціцца мост

Працуе жывот, касыя мышцы, прыклад, падкаленныя сухажыллі

Сядзьце спіной да мяча, калені рамень, ступні роўныя і на шырыні сцёгнаў. Падніміце сцягна так, каб цела ўтварала прамую лінію ад плячэй да каленяў (галава, плечы і верхняя частка спіны абапіраюцца на мяч); выцягніце рукі ўверх, далоні разам, каб пачаць. Павярніце тулава направа і выцягніце правую нагу направа. Вярніцеся ў зыходнае становішча. Пераключэнне бакоў; паўтарыць. Працягвайце змяняць бакі на працягу 40-60 секунд.

Планкавы выцяжны падаўжальнік

Працуе плечы, абс, касыя мышцы, прыклад, квадрацыклы


Пачніце з дошкі з галёнак на мячы. Падцягніце правае калена да левага локця, затым выцягніце правую нагу назад і ўверх, адкрыўшы сцягно, але трымаючы плечы квадратнымі. Паўтарайце ад 20 да 30 секунд. Пераключэнне бакоў; паўтарыць.

Агляд для

Рэклама

Рэкамендуецца Вам

Ці можа солевая ёга павысіць вашыя спартыўныя вынікі?

Ці можа солевая ёга павысіць вашыя спартыўныя вынікі?

Мой тэрапеўт аднойчы сказаў мне, што я недастаткова дыхаю. Сур'ёзна? Я ўсё яшчэ тут, ці не так? Мяркуючы па ўсім, мае неглыбокія і хуткія ўдыхі - сімптом маёй працы за сталом, дзе я прагінаюся пер...
Як зрабіць штодзённыя суперфуды працяглымі

Як зрабіць штодзённыя суперфуды працяглымі

Ёсць экзатычныя суперпрадукты, якія мы ніколі не можам навучыцца вымаўляць (гм, асаі), і ёсць паўсядзённыя прадукты, такія як авёс і арэхі, якія, здавалася б, звычайныя, але насычаныя карыснымі для ва...