Кейт Хадсан дае нам зайздрасць у новым сэлфі з ніжняй бялізны

Задаволены

• Агляд для

Учора ў Instagram мы былі ўпрыгожаны прыгажосцю і здзіўленнем, якія з'яўляюцца чэрапамі Кейт Худон. Прычына? (Але на самой справе, ці павінен ён быць?) Каб дражніць новы бюстгальтар і касцюм для хлопчыкаў для сваёй кампаніі спартыўнага адзення Fabletics. Мы ведаем абс мэты, экіпіроўкі мэты. (Для большай зайздрасці глядзіце гэтыя 25 жанчын -знакамітасцяў з узрушаючымі таніраванымі абсадамі)

Магчыма, вам давядзецца пачакаць да Дня святога Валянціна, каб атрымаць убор, але што тычыцца абса, мы прапануем вам адобраныя Fabletics асноўныя рухі з Маршу Кейт Хадсан Форма вокладка трэніроўкі. Працэдура створана Мэдысан Доуброф, дырэктарам Bionic Body і майстрам-трэнерам па Fabletics, а дэма-версію прывяла Джынджэр Рэслер, былая спартсменка і фітнес-мадэль, а таксама галоўны стыліст Fabletics. (Акрамя таго, азнаёмцеся з любімымі рухамі пілатэса Кейт Хадсан.)

Планка выкачванне на шчупака

Працуе плечы, спіна, жывот, прыклад, квадрацыклы

Пачніце з дошкі з галёнкамі на мячы. Націсніце на далоні, каб адкаціцца назад, пакуль мяч не ляжыць на сцёгнах, а цела не ўтворыць перавернутую дыяганальную лінію. Перацягнуць мяч наперад, падыходзячы да шарыкаў ног, так што цела ўтварае перавернуты V. Вярніцеся ў зыходнае становішча. Паўтарайце ад 40 да 60 секунд.

Аднаногі мост

Працуе прэс, ягадзіцы, падкаленныя сухажыллі

Сядзьце спіной да мяча, калені сагніце, ступні роўныя і на шырыню сцёгнаў. Падніміце сцягна так, каб цела ўтварала прамую лінію ад плячэй да каленяў (галава, плечы і верхняя частка спіны абапіраюцца на мяч); пакладзеце рукі на сцёгны. Выцягніце правую нагу на адной лініі з левым каленам, ступня сагнутая. Галёнка. Пераключэнне бакоў; паўтарыць. Працягвайце змяняць бакі на працягу 40-60 секунд

Круціцца мост

Працуе жывот, касыя мышцы, прыклад, падкаленныя сухажыллі

Сядзьце спіной да мяча, калені рамень, ступні роўныя і на шырыні сцёгнаў. Падніміце сцягна так, каб цела ўтварала прамую лінію ад плячэй да каленяў (галава, плечы і верхняя частка спіны абапіраюцца на мяч); выцягніце рукі ўверх, далоні разам, каб пачаць. Павярніце тулава направа і выцягніце правую нагу направа. Вярніцеся ў зыходнае становішча. Пераключэнне бакоў; паўтарыць. Працягвайце змяняць бакі на працягу 40-60 секунд.

Планкавы выцяжны падаўжальнік

Працуе плечы, абс, касыя мышцы, прыклад, квадрацыклы

Пачніце з дошкі з галёнак на мячы. Падцягніце правае калена да левага локця, затым выцягніце правую нагу назад і ўверх, адкрыўшы сцягно, але трымаючы плечы квадратнымі. Паўтарайце ад 20 да 30 секунд. Пераключэнне бакоў; паўтарыць.

Агляд для