Апісанне вашага дыеты

Задаволены

• Агляд для

Час ад часу, калі мяне нешта турбуе, я хапаю свой верны мармуровы сшытак, накіроўваюся ў любімую кавярню, заказваю бяздонную кубак без кафеіну і пачынаю пісаць.

Любы, хто калі-небудзь выліваў праблемы на паперу, ведае, наколькі лепш ад гэтага мы адчуваем сябе. Але апошнім часам навука таксама стаіць за ручкай і паперай як спосаб аздараўлення, як фізічна, так і псіхічна. Больш за тое, як вядома, эксперты ў галіне «журналістыкі», як вядома, сцвярджаюць, што пісьмо можа дапамагчы практычна з усім, што выклікае стрэс і трывогу — гневам, дэпрэсіяй і нават стратай вагі.

"Часопіс - гэта як твой блізкі сябар, ты можаш сказаць яму што заўгодна", - кажа Джон Прогаф, дырэктар Нью -Ёркскай арганізацыі Dialogue House Associates, якая выкладае інтэнсіўныя семінары. "Праз працэс напісання ёсць ацаленне, усведамленне і рост".

Прогофф кажа, што яго кліенты дасягнулі асаблівых поспехаў у напісанні часопісаў, каб дапамагчы ў пахуданні і праблемах з выявай цела. З дапамогай пісьма, кажа ён, кліенты могуць прааналізаваць, як іх харчовыя звычкі могуць шкодзіць іх целе, як знайсці спосабы палепшыць шкодныя звычкі, ці проста прыняць, што іх цела можа быць здаровым і моцным, не будучы мадэльным худым. Пісанне, кажа ён, можа дапамагчы вам усвядоміць, як вы, магчыма, злоўжываеце сваім целам і як вы можаце самастойна выхоўваць сябе.

Як пісьмо дапамагае

У мінулым годзе часопіс Амерыканскай медыцынскай асацыяцыі апублікаваў даследаванне, прысвечанае 112 пацыентам з астмай або рэўматоідным артрытам - двума хранічнымі, знясільваючымі хваробамі.Адны з пацыентаў пісалі пра найбольш напружаную падзею ў сваім жыцці, а іншыя - на эмацыйна нейтральныя тэмы. Калі даследаванне скончылася праз чатыры месяцы, пісьменнікі, якія сутыкнуліся са шкілетамі ў сваіх эмацыянальных шафах, былі здаравейшыя: пацыенты з астмай паказалі паляпшэнне функцыі лёгкіх на 19 працэнтаў, а ў хворых на рэўматоідны артрыт выяўленасць сімптомаў знізілася на 28 працэнтаў.

Чым дапамагае пісьмо? Паўторныя даследчыкі не зусім упэўненыя. Але Джэймс У. Пеннебейкер, прафесар псіхалогіі Тэхаскага універсітэта ў Осціне і аўтар Адкрыццё: гаючая сіла выражэння эмоцый (Guilford Press, 1997), кажа, што напісанне пра балючую падзею можа знізіць стрэс. Гэта важна, таму што стрэс можа прыгнятаць вашу імунную сістэму, павышаць ціск і парушаць гарманальную функцыю. У сваіх даследаваннях Пеннебэйкер выявіў, што людзі, якія пішуць пра траўматычныя падзеі, сапраўды паляпшаюць сваё жыццё: студэнты лепш паспяваюць на занятках; беспрацоўныя часцей знаходзяць працу. Яны нават могуць быць лепшымі сябрамі, што спрыяе здароўю, таму што людзі, якія маюць цесную прывязанасць да іншых, як правіла, больш здаровыя, чым тыя, у каго няма блізкіх сяброў.

Больш за тое, напісанне ў часопісе дапаможа вам раскрыць рашэнні і моцныя бакі, якія, магчыма, хаваюцца ўнутры вас. Як і медытацыя, напісанне часопіса дазваляе вашаму розуму ціха і цалкам засяродзіцца на тым, каб прыняць што -небудзь балючае з вашага мінулага або высветліць, як лепш справіцца з праблемай. «Часта мы не ведаем таго, што ведаем, пакуль не ўбачым гэта чорна-белым перад сабой», - кажа Кэтлін Адамс, дырэктар Цэнтра журналісцкай тэрапіі ў Лейквудзе, штат Каларыя, і аўтар Пішы шлях да здароўя (Цэнтр журналісцкай тэрапіі, 2000 г.).

Журнал 101 Які самы эфектыўны спосаб напісання? Вось некаторыя алоўкавыя паказальнікі ад даследчыкаў часопіса:

* Чатыры дні запар вылучайце 20 ці 30 хвілін, каб напісаць пра тое, што вас турбуе. Не турбуйцеся аб почырку, граматыцы, арфаграфіі; проста вывучыце, што вы адчуваеце. Напрыклад, калі вас звольнілі, напішыце пра свае страхі ("Што рабіць, калі я не магу ўладкавацца на працу?"), Сувязі з вашым дзяцінствам ("Мой бацька быў шмат беспрацоўным, і нам ніколі не хапала грошай"), і ваша будучыня ("Я хачу змяніць кар'еру").

* Далей прачытайце тое, што вы напісалі. Калі вы ўсё яшчэ апантаныя гэтым, напішыце больш. Напрыклад, вы можаце смуткаваць аб смерці каханага чалавека. Пішыце пра гэта, пакуль не адчуеце, што ваша гора сціхае. Калі вы працягваеце адчуваць сябе перагружанымі, звярніцеся па дапамогу да тэрапеўта або групы падтрымкі.

* Паспрабуйце розныя стылі пісьма: напішыце прамову да хлопца, які кінуў вас, даравальны ліст бацькам -крыўдзіцелям або дыялог паміж вашым маларухомым лішнім вагой і больш здаровым, якім вы хочаце быць.

* Перачытайце старыя часопісы, толькі калі гэта дапаможа вам вылечыцца. У адваротным выпадку раскладзеце або знішчыце іх.

Агляд для