Трэнер Джэніфер Эністан распавядае, як яна пераходзіць у рэжым "звер" для трэніровак па боксе

Задаволены

• Агляд для

Джэніфер Эністан любіць трэніравацца і марыць адкрыць уласны аздараўленчы цэнтр. Але яна таксама адсутнічае ў сацыяльных сетках (акрамя таго, што хаваецца ў Instagram), таму вы не зловіце яе размяшчэнне кліпаў у трэнажорнай зале. Што і казаць, вы не самотныя, каб задацца пытаннем, як яна пацее, каб застацца і заставацца ў такой неверагоднай форме. Таму мы скарысталіся магчымасцю пагутарыць з яе трэнерам Леёнам Азубуіке, каб даведацца аб яе бягучых трэніроўках.

Па-першае, Эністан такая ж звер падчас трэніровак, як і можна было чакаць. "Усё, што я кідаю ёй, яна бліскуча атакуе ў меру сваіх магчымасцей", - кажа Азубуйке. "Яна заўсёды ўспрымальная і адкрыта да таго, каб выпрабаваць новыя рэчы і вывучыць новыя метады, пакуль мы працуем".

І яна адданая: яна звычайна трэніруецца ад трох да шасці разоў на тыдзень па 45 хвілін да дзвюх гадзін. Яна будзе трэніравацца ўсё даўжэй і мацней, калі падзея будзе ў далёкай будучыні, а потым зменшыцца, калі гэта будзе не за гарамі. Самі трэніроўкі пастаянна змяняюцца. «Мы любім працаваць над усім целам, і мы любім уключаць паласы супраціву, скакалкі, розныя працэдуры, якія працуюць на ядро», - кажа ён. «Мы любім баксаваць. Джэн, яна любіць бокс. "У дадатак да трэніровак па боксе, Эністан асабліва любіць выкарыстоўваць паласы супраціву",-кажа Азубуйке.

Ёсць прычына, па якой Эністан здаецца 300 -м знакамітасцям, якія вы чулі пра прыхільніка бокса. (Гл.: Знакамітасці, якія зрабілі свой шлях да боды) Ён вылучаецца сярод іншых трэніровак сваімі фізічнымі і псіхічныя перавагі. Акрамя таго, што ён карысны для вашай сілы і здароўя сардэчна-сасудзістай сістэмы і танізуе ўсё цела, ён працуе на розум, кажа Азубуіке. "Вызваленне, якое вы можаце атрымаць ад бокса, - гэта тое, што я лічу вельмі прывабным для трэніроўкі", - кажа трэнер. Эністан відавочна тут для гэтага выпуску: «Вы атрымліваеце разумовае вызваленне ад усяго гэтага хлусня, якое кожны дзень бярэце ў вушы і вочы, і маеце невялікія фантазійныя моманты, уяўляючы, каго вы б'еце», - сказала раней актрыса. InStyle. (Па тэме: Джэніфер Эністан займалася самаабслугоўваннем, перш чым гэта было рэччу)

Калі вы хочаце прыняць удзел у акцыі, Azubuike прапануе некалькі практыкаванняў, якія можна паспрабаваць дома. Нават проста трымаць простую пазіцыю баксёра - ногі на шырыні плячэй, недамінантная нага спераду, кулакі ахоўваюць падбародак, калені злёгку сагнутыя - можа быць праблемай. «Вы ўбачыце, што ваша ядро ​​занята, рукі пачнуць стамляцца, а ягадзіцы, падкаленныя сухажыллі і ікры пачнуць гарэць», — кажа Азубуйке. Адтуль вы можаце перайсці да кросавых удараў (прамым ударам пярэдняй рукой, а затым прамым крыжовым ударам задняй рукой), утрымліваючы 2-кілаграмовыя гантэлі. "Проста пачніце з асноўнага аднаго-двух, пакуль вы круціцеся па ўсім целе і бачыце, як гэта прыносіць карысць тулава, ядра і вашых рук". Некалькі ці найважнейшыя парады па форме Азубуйке: Беражыце падбародак увесь час. Абавязкова паварочвайце суставы пальцаў, каб яны былі гарызантальныя з кожным ударам. Утрымлівайце локці. (Вось больш падрабязна пра тое, як правільна нанесці ўдар.)

Але нават калі вы па -ранейшаму не цікавіцеся боксам, вы ўсё яшчэ можаце трэніравацца, як Эністан, захоўваючы дынаміку трэніровак. "Яна пастаянна знаходзіць новыя спосабы ўцягнуць розум і цела, каб заставацца ў курсе сваёй гульні", - кажа Азубуйке.Ён кажа, што паслядоўная трэніроўка і змяненне практыкаванняў, каб заахвоціць мышачную блытаніну, з'яўляюцца ключавымі. Маючы гэта на ўвазе, вось 20 спосабаў пазбавіцца ад каляіны трэніровак.

Агляд для