Глядзіце, як Хавісія Леслі, першая чорная жанчына-бэтвуман, раздушыла некалькі інтэнсіўных трэніровак па муай-тай

Задаволены

• Агляд для

Актрыса Явісія Леслі ўвайшла ў галівудскую гісторыю пасля таго, як была знята ў ролі новай жанчыны -батл. Леслі, якая дэбютуе ў гэтай ролі ў студзені 2021 года, - першая чарнаскурая жанчына, якая сыграла супергероя па тэлебачанні.

"Для ўсіх маленькіх чорных дзяўчынак, якія мараць аднойчы стаць супергероем ... гэта магчыма", - напісала яна ў Instagram, падзяліўшыся навіной.

"Я вельмі ганаруся тым, што з'яўляюся першай чарнаскурыя актрысай, якая згуляе знакавую ролю Бэтвумен на тэлебачанні", - дадала яна ў інтэрв'ю. Крайні тэрмін. "Як бісексуальная жанчына, я маю гонар далучыцца да гэтага наватарскага шоу, якое стала такім знакавым для ЛГБТК -супольнасці". (Звязаны: Як гэта быць чорнай, геяў жанчынай у Амерыцы)

У баку ад яе наватарскіх дасягненняў на экране, Леслі таксама нездарма за здароўе. Актрыса, якая з'яўляецца веганам, прысвечана дзяліцца парадамі і рэцэптамі здаровага харчавання ў Instagram, з пакрокавым разборам таго, як прыгатаваць смачныя стравы, такія як фетучын без глютена, стэйкі з каляровай капусты, веганская гранола без глютена і многае іншае. (Звязаны: 5 простых веганскіх рэцэптаў, якія вы можаце зрабіць з 5 інгрэдыентаў або менш)

Яе трэніроўкі таксама вельмі ўражваюць. Зусім нядаўна Леслі падзялілася падборкай сваіх строгіх трэніровачных заняткаў, дзе бачыла, як яна выконвае інтэрвальныя трэніроўкі высокай інтэнсіўнасці (HIIT) з выкарыстаннем баявых вяровак, спрыту і сілавых трэніровак, а таксама працуе над сваімі навыкамі муай-тай з трэнерам Джэйкам Харэлам. і спецыяліст па пліо ў Лос-Анджэлесе.

Высветлілася, што ў сакавіку актрыса толькі ўзялася за баявы від спорту, бо ёй давялося забіваць падчас карантыну на фоне пандэміі коронавіруса (COVID-19). «Я вырашыла акунуцца ў захапленне, якое мела некаторы час», — падзялілася яна ў той час у Instagram. "Паколькі няма нічога, акрамя часу, у мяне сапраўды няма апраўдання. Таму я збіраюся задакументаваць сваё падарожжа па муай-тай разам з вамі".

"Гэта толькі пачатак, так што будзьце ласкавы са мной, лол!" — дадала яна.

Калі вы не ведаеце шмат пра муай-тай, гэта адна з адзінаборстваў, якая прадугледжвае суперінтэнсіўны тып кікбоксінгу. Спорт прадугледжвае поўны кантакт рук і ног да цела, кідаючы выклік практычна кожнай мышцы вашага цела. «Незалежна ад таго, ці б’еце вы на трэніровачных пляцоўках, у цяжкую сумку або ў спарынг, у тайскім боксе вы пастаянна задзейнічаеце кожную групу цягліц», — кажа Ракель Харыс, чэмпіёнка свету па кікбоксінгу і трэнер The Champion Experience. (Гл .: Муай -тай - самая дрэнная трэніроўка, якую вы яшчэ не спрабавалі)

Той факт, што муай-тай з'яўляецца забіяцкай трэніроўкай для ўсяго цела, на самай справе даволі відавочны ў відэа Леслі. Актрыса бачыць, як яна наносіць серыю ўдараў, удараў нагамі, каленямі і локцямі на трэніровачныя пляцоўкі - усе выдатныя спосабы развіцця дакладнасці і сілы, тлумачыць Харыс. "Гэтая паслядоўная праца паляпшае вашу сардэчна -сасудзістую цягавітасць і рухальную сілу, ствараючы сур'ёзныя сілы", - кажа яна, дадаючы, што гэты від спорту можа дапамагчы вам пабудаваць мышачную масу без цяжкай атлетыкі. «Разнастайнасць удараў з блізкай дыстанцыі (калені / локці), сярэдняй дыстанцыі (удары) і далёкіх (нагой) робяць яго адным з самых універсальных відаў бою», — адзначае яна. (Ці ведаеце вы, што муай -тай можа стаць алімпійскім відам спорту?)

Але спорт ідзе спосаб не толькі фізічныя трэніроўкі, дадае Харыс. «Гэта вялікі ўзмацняльнік даверу», — дзеліцца яна. "Магчымасць прайсці трэніроўку, выраўняцца ад пачаткоўца да сярэдняга і адчуваць сябе фізічна мацнейшым будзе нагадваць вам, што вы можаце перажыць усё". (Па тэме: Гэта відэа Джыны Радрыгес прымусіць вас нешта ўдарыць)

Гэты від спорту не толькі для звышсур'ёзных байцоў. Уключэнне некалькіх простых рухаў муай -тай у вашу цяперашнюю фітнес -практыку можа значна пайсці, кажа Харыс. "Пачніце з таго, што вы проста дадасце тры 3-хвілінныя раунды ў сваю бягучую практыку фітнесу",-прапануе яна, дадаючы, што ў кожным раундзе вы можаце выбраць адзін набор удараў, над якімі трэба папрацаваць. (Адзін з магчымых адпраўных пунктаў: ​​гэтыя інструкцыі па кікбоксінгу для пачаткоўцаў.)

Дакладней, Харыс рэкамендуе пачынаць першы раунд з двух чаргаваных пярэдніх удараў. Другі раўнд можа засяродзіцца на двух прамых ударах кулаком, напрыклад, джэб або крыж, а трэці раўнд можа ўключаць у сябе рухі верхняй і ніжняй часткі цела, уключаючы крукі і ўдары каленамі. (Па тэме: Кардыё-трэніроўка па кікбоксінгу без абсталявання, каб вы адчувалі сябе дрэнна)

Яшчэ адна парада ад Харыса: паспрабуйце перамяшчацца паміж кожным раундам (як відаць на відэа Леслі), каб павялічыць сваю цягавітасць і захаваць трэніроўку добра. «Для перамяшчэння вы можаце падскокваць, ператасоўвацца, паварочвацца або крокаваць па гарызанталі або ў баку», — кажа яна.

Бонус: Паколькі муай-тай-гэта форма самаабароны, жанчыны выдатна навучаюцца, дадае Харыс.

Але больш за ўсё спорт - гэта проста выдатны спосаб вызваліцца. "Гэта такая займальная трэніроўка, якая не грэбуе ні адной часткай вашага цела", - кажа Харыс. "Вы заўсёды будзеце выходзіць, адчуваючы сябе нягоднікам".

Улічваючы, што Леслі з'яўляецца першай Чорнай Бэтвумен, можна з упэўненасцю сказаць, што яна ўжо сертыфікаваная дурніца, але эй, муай-тай толькі павышае свой статус BAMF.

Агляд для