Што такое на самой справе трэніравацца (і быць) жалезным чалавекам

Задаволены

• Агляд для

Кожны элітны спартсмен, прафесійны спартсмен або трыятлоніст павінен быў з чагосьці пачынаць. Калі стужка фінішу разбіта або ўсталяваны новы рэкорд, адзінае, што вы можаце ўбачыць, - гэта слава, мігаючыя агні і бліскучыя медалі. Але за ўсім хваляваннем стаіць шмат цяжкай працы - і гэта вельмі лёгка. Натхнёныя неверагоднымі спартсменкамі, якія, здавалася, зрабілі неверагоднае на чэмпіянаце свету па Ironman у Кайлуа-Коне, Гаваі (як і гэтыя 6 неверагодных жанчын), мы вырашылі бліжэй зірнуць на тое, што насамрэч жыццё і трэніроўкі для спартсменкі такога ўзроўню .

Мерэдыт Кеслер - прафесійная трыятланістка і чэмпіёнка па Ironman, якая прайшла больш за 50 гонак Ironman па ўсім свеце, уключаючы чэмпіянат свету ў Коне. Такім чынам, што спатрэбілася, каб падрыхтаваць яе да конкурсу такога маштабу? А як наогул выглядае рэзюмэ чэмпіёна па Ironman? Кеслер зірнуў на нас знутры:

Дзень у яе жыцці перад такой вялікай падзеяй, як чэмпіянат свету па Ironman, нават больш страшны, чым вы, напэўна, думалі. Паглядзіце на тыповы графік трэніровак, падсілкоўвання і аднаўлення:

4:15 раніцы Абуджэнне - ад 2 да 5 міль

Запраўце аўсянкай і 1 сталовай лыжкай міндальнага масла; маленькая кубачак кавы

5:30 раніцы Інтэрвал заплыву ад 5 да 7 кіламетраў

Запраўцеся на хаду грэцкім ёгуртам, бунгала Munch Granola і бананам

8:00 раніцы. Язда на ровары ў памяшканні або на свежым паветры-ад 2 да 5 гадзін

Запраўляйцеся палівам і ўвільгатняйце з абедам гатовага супу ZÜPA NOMA, бутэрбродам з індычкі з авакада або хумусам і двума кавалачкамі чорнага шакаладу

12:00 вечара Сілавыя трэніроўкі з трэнерам Кейт Ліглер

13:30 Масаж глыбокіх тканін або фізіятэрапія (тэхніка актыўнага вызвалення, ультрагук або электрастымуляцыя)

15:00 Час адпачынку ў ботах для аднаўлення сціску, праверка электроннай пошты ці выпіванне кавы з сябрам

17:15 Аэробны бег перад абедам - ​​ад 6 да 12 міль

7:00 вечара Вячэра з сябрамі або сям'ёй

21:00 Netflix і холад ... зноў у гэтых ботах для аднаўлення

23:00 Спі, бо заўтра ўсё пачынаецца спачатку!

А напярэдадні дня гонкі не думайце, што вы знойдзеце яе тыдзень у такіх ботах. Не, Кесслер кажа, што трэніруецца да дня перад гонкай, "каб мышцы нармальна працавалі". Вось дзе вы знойдзеце яе за тыдзень да любой вялікай гонкі, напрыклад, Ironman на поўную дыстанцыю:

Панядзелак: 90-хвілінная язда на ровары (45 хвілін у тэмпе гонкі) і 40-хвілінная бег

Аўторак: 90-хвілінны інтэрвал плавання (6 кіламетраў) з наборамі, характэрнымі для гонкі, лёгкая 40-хвілінная трэніроўка на бегавой дарожцы (18 хвілін у тэмпе гонкі) і 60-хвілінная сесія "актывацыі" з трэнерам Кейт Ліглер

Серада: 2-гадзінная інтэрвальная паездка на веласіпедзе (60 хвілін у тэмпе гонкі), 20-хвілінны бег з веласіпеда «адчуваю сябе добра» і 1 гадзіна плавання

чацвер: 1-гадзінны інтэрвал плавання (апошні перад гонкай), 30-хвілінная прабежка "праверка абутку" (каб пераканацца, што гоначныя чаравікі гатовыя да выхаду), і 30-хвілінная сілавая трэніроўка

пятніца: 60-90-хвілінная паездка "велаправерка" з вельмі невялікімі інтэрваламі (каб пераканацца, што ровар спраўны і мае належную перадачу)

Субота (дзень гонкі): Прабуджэнне і сняданак ад 2 да 3 міль!

Нядзеля: Гэта адзін дзень, калі я сапраўды не хачу шмат рухацца. Калі што, я б сеў у ваду і павольна паплаваў або сеў у гарачую ванну, каб супакоіць балючыя мышцы.

Нягледзячы на ​​тое, што Кеслер заўсёды была спартсменкай, выхад на такі ўзровень падрыхтоўкі, каб мець магчымасць паспяхова спаборнічаць разам з найвялікшымі спартсменамі свету, не з'яўляецца для яе пабочным выступленнем. Прафесійны трыятланіст-гэта яе штодзённая праца, таму можна чакаць, што яна будзе працаваць у тыя ж гадзіны, што і любыя іншыя 9 -5-гадовыя.

"Я кожны дзень хаджу на працу, займаючыся шэрагам рэчаў, напрыклад, трэніроўкамі, гідратацыяй, запраўкай, аднаўленнем, чалавечымі рэсурсамі для нашага брэнда, браніраваннем рэйсаў на самалёт для наступнай гонкі, вяртаннем лістоў заўзятараў; гэта мая праца", - кажа Кеслер. «Аднак, як супрацоўнік Apple, я знайду час для сям'і і сяброў, каб захаваць гэты жыццёвы баланс».

У сакавіку 2011 года Кеслер кінула працу, якая ўваходзіць у інвестыцыйны банк, навучанне па трыятлоне і выкладанне заняткаў па спіне, каб яна магла прысвяціць увесь свой час прафесійным спартыўным заняткам. (Як і Кеслер, гэтая залатая прызёрка Алімпійскіх гульняў прайшла шлях ад бухгалтара да чэмпіёна свету.) Цяпер, у ідэальны год без траўмаў, яна пройдзе ажно 12 спаборніцтваў па трыятлоне, які ўключае сумесь поўных і напалову Ironmans з, магчыма, Алімпійскія гонкі на дыстанцыі пасыпаліся добра.

Што мы можам сказаць, акрамя таго, што мы ўражаны, уражаныя і цалкам натхнёныя Кеслер і ўсімі іншымі элітнымі спартсменамі, якія даказваюць, што з часам, адданасцю і сур'ёзным запалам любая жанчына можа стаць жалезнай жанчынай. (Гэтая маладая мама зрабіла гэта.)

Агляд для