Як пабудаваць унутрыасобасныя навыкі

Задаволены

• Якія яны
• Чаму яны важныя
• Складзіце (і захавайце) графік
• Перанакіруйце свае прыродныя таленты
• Паспрабуйце медытацыю
• Знайдзіце час для самарэфлексіі
• Вядзіце журнал
• Выхоўвайце спачуванне
• Практыкуйцеся ў пазітыўных самаразмовах
• Рызыкуйце
• Улічвайце свае мэты
• Пагаворыце з тэрапеўтам

Якія яны

Хоць вы не можаце марнаваць шмат часу на разгляд сваіх навыкаў унутрыасобаснага развіцця, яны ўступаюць у гульню даволі рэгулярна. На самай справе вы, верагодна, выкарыстоўваеце гэтыя навыкі ў большасці сфер свайго жыцця.

Унутрыасобасныя навыкі ("у сабе") - гэта ўнутраныя здольнасці і паводзіны, якія дапамагаюць кіраваць эмоцыямі, спраўляцца з праблемамі і даведацца новую інфармацыю.

Гэтыя навыкі, якія тычацца эмацыянальнага інтэлекту, уключаюць такія рэчы, як:

• упэўненасць у сабе
• ўстойлівасць
• самадысцыпліна
• настойлівасць
• адкрытасць для новых ідэй
• здольнасць пераадольваць адцягненне ўвагі
• кіраванне часам

Чаму яны важныя

Магчыма, вы заўважылі, што ўсе гэтыя навыкі звязаны з вашай здольнасцю да самарэгуляцыі.

Людзям з моцнымі здольнасцямі да самарэгуляцыі часта бывае лягчэй:

• кіраванне паводзінамі і эмоцыямі
• праблемы выветрывання
• працуючы над мэтамі, нягледзячы на ​​адцягненне ўвагі

У адрозненне ад навыкаў міжасобасных зносін, такіх як актыўнае слуханне, унутрыасобасныя навыкі могуць мець меншы непасрэдны ўплыў на ваша ўзаемадзеянне з іншымі. Але яны ўсё яшчэ неабходныя.

Не хвалюйцеся, калі гэтыя навыкі не прыйдуць вам натуральна. Цалкам магчыма выхоўваць унутрыасобасны інтэлект. Дапамагчы могуць 10 прыведзеных ніжэй парад.

Складзіце (і захавайце) графік

Ці перапаўняюць вас абавязкі і спісы спраў?

Можа быць, вы часта забываеце пра абавязацельствы альбо дазваляеце хатнім справам назапашвацца, таму што вам ніколі не хочацца іх выконваць.

Пачынаць цяжка, калі вы не ўяўляеце, з чаго пачаць. Вы працягваеце адкладаць справы, але, вядома, у вас застаецца менш часу для вырашэння ўсіх гэтых (патэнцыйна непрыемных) задач.

Калі вы, як правіла, адхіляецеся ад заданняў, калі вам шмат чаго трэба зрабіць, паспрабуйце скласці графік, які ўключае працоўныя абавязацельствы і сустрэчы, а таксама сацыяльныя мерапрыемствы, хатнія справы і самаабслугоўванне, напрыклад, практыкаванні і адпачынак.

Гэта можа дапамагчы, таму што:

• Напаміны пра ўсё, што трэба выканаць, можа садзейнічаць нязменнаму руху, нягледзячы на ​​адцягненне ўвагі
• планаванне прыемных заняткаў нагадвае, што чакаць трэба не толькі гору пральні

Праз некалькі тыдняў вы можаце заўважыць змену ў кіраванні часам - нават без дапамогі раскладу.

Перанакіруйце свае прыродныя таленты

Вельмі мала людзей, якія, натуральна, ва ўсім умеюць, і гэта нармальна! Але ў вас, напэўна, ёсць пэўныя моцныя бакі, нават калі вы іх яшчэ не прызнаеце.

Магчыма, у вас ёсць крыніца цярплівасці з маленькімі дзецьмі або грубымі калегамі, але вы менш цярплівыя да сябе, калі робіце памылкі.

Ці, магчыма, вы выдатна вырашаеце праблемы на працы, але вам цяжка вырашаць цяжкасці ў асабістым жыцці.

Звычайна накіроўваць эмацыйныя навыкі вонкі спосабамі, якія прыносяць карысць іншым, і не прымяняць гэтыя ж навыкі да ўласнага досведу.

З гэтага можа здацца, што вам не хапае гэтых навыкаў, калі на самой справе вам проста лягчэй дапамагчы іншым людзям. Але вы заслугоўваеце той самай падтрымкі.

Пачніце практыкаваць гэтыя моцныя бакі, разглядаючы, што б вы зрабілі для кагосьці іншага ў вашай сітуацыі.

Напрыклад, калі вы заахвоціце сябра спыніцца на чымсьці складаным, накіруйце гэтую настойлівасць на сябе, а не адмаўляйцеся.

Паспрабуйце медытацыю

Медытацыя можа дапамагчы вам навучыцца разумна распазнаваць і прымаць тое, што вы думаеце і адчуваеце, не трапляючы ў пастку негатыўных думковых спіраляў і самасуду.

Гэта практыка для многіх людзей, якія жадаюць павысіць эмацыйную дасведчанасць.

Яго асноўныя перавагі ўключаюць:

• паслабленне

Магчыма, гэтыя эфекты непасрэдна не дапамагаюць аднавіць сувязь з самім сабой. Але яны могуць спрыяць паляпшэнню фізічнага і эмацыянальнага самаадчування.

Адчуванне душэўнай і фізічнай моцнасці можа дапамагчы павысіць вашу ўнутраную рашучасць, палягчаючы працу ў цяжкіх сітуацыях.

Медытацыя таксама мае і іншыя перавагі, больш адпаведныя павышэнню самасвядомасці:

• Гэта можа дапамагчы вам больш эфектыўна засяродзіць увагу, што можа прывесці ва ўсіх сферах жыцця.
• Павышаная ўважлівасць, ваша гатоўнасць разглядаць новыя спосабы вырашэння праблем.

Знайдзіце час для самарэфлексіі

Самарэфлексія можа падацца даволі вялікім заняткам. І так можа пакрываюць шмат зямлі.

Але гэта сапраўды ўключае ў сябе прадумванне вашых дзеянняў, выбараў і важных рэчаў у вашым жыцці, у тым ліку асабістых каштоўнасцей і блізкіх.

Калі вы самарэфлексуеце, вы можаце звярнуць увагу на тое, якія звычкі вам добра падыходзяць і дзе вы выпрабоўваеце праблемы.

Можа быць, вы:

• пазбягайце сяброў, а не абапірайцеся на іх, калі змагаецеся
• марудзіць з заданнямі на працы, калі ты іх не разумееш

Працэс таксама можа палепшыць вашыя веды пра людзей і рэчы, якія сапраўды важныя.

Гэта дае вам магчымасць вывучыць новыя спосабы дасягнуць гэтых рэчаў або ўтрымаць іх.

Напрыклад, вашы сябры шмат для вас значаць, таму вы вырашылі, што вам трэба знайсці метад барацьбы, які не прадугледжвае іх выключэння.

Вядзіце журнал

Журналіраванне можа дапамагчы вам звязацца з сабой на глыбокім эмацыянальным узроўні, забяспечыўшы адчувальны запіс думак і пачуццяў, на якія можна азірнуцца пазней.

Ваш часопіс - гэта пісьмовы запіс пра вы. Гэта дае вялікую прастору для ўліку важных мэтаў, эмоцый і агульнага штодзённага досведу.

Гэта таксама дапаможа вам дакладна вызначыць рэчы, да якіх вы хочаце звярнуцца, напрыклад, нізкая ўпэўненасць у сабе ці адсутнасць матывацыі.

Вядзенне часопіса таксама можа прадэманстраваць рост з цягам часу.

Калі вы сумняваецеся ў сваіх унутраных здольнасцях ці адчуваеце, што не дасягнулі шмат чаго, азірнуўшыся на мінулыя месяцы ці гады, вы можаце паказаць, дзе прасвечвалі вашы навыкі.

Можа быць, вы добра справіліся з крызісам альбо мелі ўстойлівасць, каб адскочыць ад пакутлівага разрыву, напрыклад.

Выхоўвайце спачуванне

Павелічэнне спагады да іншых можа дапамагчы вам больш адпавядаць уласным эмацыянальным перажыванням і дапамагчы вашаму спачуванню квітнець.

Спачуванне не заўсёды прыходзіць лёгка. Часта асабліва складана спачуваць людзям, якія дрэнна адносяцца да іншых і дэманструюць нядобрае, няўважлівае паводзіны.

Але прымаўка "Пастаўцеся на іх месца" заўсёды добрая для пачатку. Разгляд пункту гледжання іншага чалавека часта дае зразумець, чаму яны могуць дзейнічаць пэўным чынам.

Выкананне выпадковага ўчынку дабрыні таксама можа дапамагчы развіць пазітыўныя пачуцці да навакольных і да сябе.

Гэта таксама дапамагае памятаць усім робіць памылкі.

Калі вы адчуваеце сорам альбо віну з-за таго, пра што шкадуеце, зрабіце ўсё, што мы робім тое, пра што хацелі б, каб маглі сцерці. Жыццё не дае парад, але вы заўсёды можаце паспрабаваць яшчэ раз.

У другі (альбо трэці) раз вы атрымаеце больш ведаў і вопыту, павялічваючы шанцы на тое, каб усё зрабіць правільна.

Спачуванне і іншыя навыкі самасвядомасці палягчаюць:

• распазнайце, дзе вы памыліліся
• прыняць, што асноўныя фактары і асабістыя цяжкасці часта робяць цяжкім выбар у любой сітуацыі
• лічаць, што большасць людзей (у тым ліку і вы) імкнуцца зрабіць усё магчымае з тым, што ёсць

Практыкуйцеся ў пазітыўных самаразмовах

Тое, як вы размаўляеце з самім сабой і думаеце пра сябе, можа мець вялікі ўплыў на ваш унутраны досвед.

Адмоўныя ўзоры мыслення і жорсткая самакрытыка могуць падацца добрым спосабам матываваць сябе і прыцягваць да адказнасці за памылкі, але часцей за ўсё яны даюць супрацьлеглы эфект.

Замест таго, каб разумова перажоўваць сябе, калі сапсаваць, паспрабуйце зірнуць на тое, дзе вы дасягнулі поспеху. Што падышло вам?

Па-ранейшаму разумна адзначыць, дзе вам можа быць куды расці. Але пахвала за моцныя бакі і дасягненні можа дапамагчы вам падысці да гэтых слабых месцаў з большай упэўненасцю і рашучасцю.

Гэта можа дапамагчы зрабіць спробу пазней паўторнай спробай.

Рызыкуйце

Спрабаваць нешта новае можа быць страшна. Часта здаецца больш бяспечным прытрымлівацца таго, што, як вы ведаеце, ужо працуе.

Але часам невялікі рызыка можа акупіцца, незалежна ад таго:

• спрабуе дапамагчы адносінам квітнець
• пачатак новай кар'еры
• падбіраючы новае хобі

Прытрымліванне тых жа працэдур можа стрымаць вас і пазбегнуць вывучэння альтэрнатыў, якія могуць яшчэ больш эфектыўна задаволіць вашыя патрэбы.

Рызыка, якая сканчаецца поспехам, можа павысіць упэўненасць у сабе і заахвоціць вас працягваць спрабаваць новыя рэчы.

Але рызыка, якая не працуе, можа прывесці да прагрэсу.

Вы ўсё яшчэ фарміруеце такія рысы, як устойлівасць і настойлівасць, бо праходжанне шляхам няўдач паказвае, што заўсёды можна працягваць і паспрабаваць яшчэ раз.

Улічвайце свае мэты

Мэты шмат кажуць пра тое, хто вы чалавек і што рухае вамі. Яны дапамагаюць інфармаваць ваш выбар і фарміраваць ваша жыццё.

Важна мець мэты як на бліжэйшую, так і на больш далёкую будучыню.

Поспех з меншымі мэтамі, напрыклад, пазбаўленне ад непажаданай звычкі альбо чытанне кнігі кожны месяц, можа даць вам магчымасць рабіць больш шырокія мэты, якія патрабуюць доўгатэрміновых намаганняў, напрыклад, скарачэнне выкідаў вугляроду альбо стаць цалкам сумленным чалавекам.

Рэалістычныя мэты ўлічваюць вашы абмежаванні і асабістыя сілы.

Прызнанне вашых мінулых дасягненняў садзейнічае ўсведамленню сябе, а таксама ўмацоўвае вашу мужнасць ісці на большыя крокі ў будучых мэтах.

Думкі пра чалавека, якім вы хочаце стаць, могуць дапамагчы вам паставіць мэты для дасягнення гэтых мараў.

Пагаворыце з тэрапеўтам

Самастойна пашырыць эмацыянальны інтэлект не заўсёды проста, асабліва калі вы толькі цьмяна ўяўляеце рысы, якія хочаце ўмацаваць.

З дапамогай тэрапеўта вы часта можаце павысіць самасвядомасць, вызначаючы праблемы ці праблемы, якія ўзнікаюць у вашых думках і звычках.

Тэрапеўт таксама можа дапамагчы вам звязаць пэўныя заканамернасці з унутрыасобаснымі навыкамі і прапанаваць рэкамендацыі па напрамках, вартых далейшага вывучэння.

Напрыклад, калі вы змагаецеся дараваць сябе за дапушчаныя памылкі, тэрапеўт можа дапамагчы вам звязаць гэта з унутраным самаспачуваннем і навучыць навыкам павышэння самадабраты.

Крышталь Рэйпал раней працавала пісьменнікам і рэдактарам GoodTherapy. Сфера інтарэсаў - азіяцкія мовы і літаратура, пераклад на японскую мову, кулінарыя, прыродазнаўства, сэксуальная пазітыўнасць і псіхічнае здароўе. У прыватнасці, яна імкнецца садзейнічаць зніжэнню стыгмы вакол праблем псіхічнага здароўя.