Перарывістае галаданне і кето: ці варта сумяшчаць два?

Задаволены

• Што такое перарывістае галаданне?
• Што такое кето-дыета?
• Патэнцыйныя перавагі практыкі абодвух
• Можа згладзіць ваш шлях да кетозу
• Можа прывесці да большай страты тлушчу
• Ці варта іх камбінаваць?
• Сутнасць

Кето-дыета і перыядычнае галаданне - дзве найбольш гарачыя сучасныя тэндэнцыі здароўя.

Многія людзі, якія разумеюць здароўе, выкарыстоўваюць гэтыя метады, каб скінуць вагу і кантраляваць пэўныя стану здароўя.

Хоць у абодвух ёсць сур'ёзныя даследаванні, якія падмацоўваюць іх меркаваныя перавагі, многія людзі задаюцца пытаннем, ці бяспечна і эфектыўна спалучаць гэтыя два.

Гэты артыкул вызначае перыядычнае галаданне і кето-дыету, а таксама тлумачыць, ці добрае спалучэнне гэтых двух варыянтаў.

Што такое перарывістае галаданне?

Перыядычнае галаданне - гэта метад прыёму ежы, які перамяшчаецца паміж абмежаваннем калорый - альбо галаданнем - і нармальным ужываннем ежы на працягу пэўнага перыяду часу ().

Існуе мноства розных тыпаў працэдур з перарывістым галаданнем, уключаючы метад 5: 2, дыету воінаў і галаданне ў чарговы дзень.

Мабыць, найбольш папулярным відам перарывістага галадання з'яўляецца метад 16/8, які прадугледжвае прыём ежы на працягу васьмігадзіннага перыяду да галадання 16.

Перарывістае галаданне ў асноўным выкарыстоўваецца ў якасці методыкі пахудання.

Аднак даследаванні паказалі, што гэта можа прынесці карысць здароўю многімі іншымі спосабамі.

Напрыклад, перарывістае галаданне паказала, што памяншае запаленне і паляпшае працу мозгу і кантроль ўзроўню цукру ў крыві (,,).

Перарывістае галаданне - гэта рэжым харчавання, які ўключае кручэнне паміж перыядамі галадання і звычайным прыёмам ежы. Папулярныя метады ўключаюць метады 5: 2 і 16/8.

Што такое кето-дыета?

Кетогенная (кето) дыета - гэта спосаб харчавання з высокім утрыманнем тлушчаў і вельмі нізкім утрыманнем вугляводаў.

Вугляводы звычайна паніжаюцца да 20-50 грамаў у дзень, што прымушае ваша цела разлічваць на тлушчы, а не на глюкозу, як асноўную крыніцу энергіі ().

У працэсе абмену рэчываў, вядомым як кетоз, ваша цела расшчапляе тлушчы, утвараючы рэчывы, званыя кетоны, якія служаць альтэрнатыўнай крыніцай паліва ().

Гэтая дыета з'яўляецца эфектыўным спосабам скінуць кілаграмы, але яна мае і некалькі іншых пераваг.

Кето-дыета выкарыстоўваецца амаль стагоддзе для лячэння эпілепсіі, а таксама дэманструе перспектыву пры іншых неўралагічных засмучэннях ().

Напрыклад, кето-дыета можа палепшыць псіхічныя сімптомы ў людзей з хваробай Альцгеймера ().

Больш за тое, гэта можа знізіць узровень цукру ў крыві, павысіць рэзістэнтнасць да інсуліну і знізіць такія фактары рызыкі сардэчных захворванняў, як узровень трыгліцерыдаў (,).

Кетогенная дыета - гэта дыета з вельмі нізкім утрыманнем вугляводаў з высокім утрыманнем тлушчаў, звязаная з магчымай карысцю для здароўя, напрыклад, стратай вагі і паляпшэннем кантролю цукру ў крыві.

Патэнцыйныя перавагі практыкі абодвух

Калі вы будзеце прытрымлівацца кетогенной дыеты, робячы таксама перыядычнае галаданне, гэта можа прынесці наступныя перавагі.

Можа згладзіць ваш шлях да кетозу

Перыядычнае галаданне можа дапамагчы вашаму арганізму хутчэй дасягнуць кетозу, чым адна толькі кето-дыета.

Гэта таму, што ваша цела падчас галадання падтрымлівае свой энергетычны баланс, пераносячы крыніцу паліва з вугляводаў на тлушчы - дакладная перадумова кето-дыеты ().

Падчас галадання ўзровень інсуліну і запасы глікагену памяншаюцца, што прыводзіць да таго, што ваша цела натуральна пачынае спальваць тлушч у якасці паліва ().

Для тых, хто змагаецца з дасягненнем кетозу, знаходзячыся на кето-дыеце, даданне перыядычнага галадання можа эфектыўна пачаць працэс.

Можа прывесці да большай страты тлушчу

Спалучэнне дыеты і посту можа дапамагчы вам спаліць больш тлушчу, чым дыета самастойна.

Паколькі перыядычнае галаданне павялічвае абмен рэчываў, спрыяючы тэрмагенезу альбо выпрацоўцы цяпла, ваша цела можа пачаць выкарыстоўваць упартае запас тлушчу ().

Некалькі даследаванняў паказваюць, што перыядычнае галаданне можа моцна і бяспечна скінуць лішні тлушч.

У васьмітыднёвым даследаванні 34 мужчын, якія трэніраваліся на супраціў, тыя, хто практыкаваў метад з перарывістым галаданнем 16/8, страцілі амаль на 14% больш тлушчу ў арганізме, чым тыя, хто прытрымліваецца звычайнага рэжыму харчавання ().

Аналагічна агляду 28 даследаванняў адзначана, што людзі, якія ўжывалі перыядычнае галаданне, страцілі ў сярэднім на 3,3 кг больш тлушчавай масы, чым тыя, хто прытрымліваецца вельмі нізкакаларыйнай дыеты ().

Акрамя таго, перыядычнае галаданне можа захаваць мышачную масу падчас пахудання і палепшыць узровень энергіі, што можа быць карысна для кето-дыеты, якія жадаюць палепшыць спартыўныя вынікі і знізіць тлушч у арганізме (,).

Акрамя таго, даследаванні падкрэсліваюць, што перарывістае галаданне можа паменшыць пачуццё голаду і павысіць пачуццё сытасці, што можа дапамагчы ў пахуданні ().

Спалучэнне перыядычнага галадання з кето-дыетай можа дапамагчы вам хутчэй дасягнуць кетозу і скінуць больш тлушчу, чым адна кето-дыета.

Ці варта іх камбінаваць?

Спалучэнне кетогенной дыеты з перыядычным галаданнем, верагодна, бяспечна для большасці людзей.

Аднак цяжарным жанчынам і жанчынам, якія кормяць грудзьмі, і тым, у каго ў анамнезе было парушана харчаванне, варта пазбягаць перыядычнага галадання.

Людзям, якія пакутуюць пэўнымі захворваннямі, такімі як дыябет ці сардэчныя захворванні, неабходна пракансультавацца з лекарам, перш чым паспрабаваць перарывістае галаданне на кето-дыеце.

Хоць некаторыя людзі могуць лічыць зліццё практык карысным, важна адзначыць, што гэта можа падзейнічаць не для ўсіх.

Некаторыя людзі могуць выявіць, што галаданне на кето-дыеце занадта складанае, альбо ў іх могуць узнікнуць пабочныя рэакцыі, такія як пераяданне ў дні, якія не прытрымліваюцца посту, раздражняльнасць і стомленасць ().

Майце на ўвазе, што перарывістае галаданне не патрэбна для дасягнення кетозу, нават калі яно можа быць выкарыстана як інструмент, каб зрабіць гэта хутка.

Проста прытрымлівацца здаровай дыетычнай кето-дыеты дастаткова для тых, хто хоча паправіць здароўе, скараціўшы вугляводы.

Хоць адначасовае перарывістае галаданне і кетогенная дыета могуць павысіць эфектыўнасць адзін аднаго, спалучаць і тое, і іншае. У залежнасці ад вашых мэт у галіне аховы здароўя, вы можаце выбраць адно над іншым.

Сутнасць

Спалучэнне кето-дыеты з перарывістым галаданнем можа дапамагчы вам дасягнуць кетозу хутчэй, чым адна кето-дыета. Гэта таксама можа прывесці да большай страты тлушчу.

Аднак, хаця гэты метад можа стварыць для кагосьці цуд, не абавязкова змешваць і тое, і іншае, і некаторыя людзі павінны пазбягаць гэтай камбінацыі.

Вы можаце паэксперыментаваць і паглядзець, ці падыходзіць вам спалучэнне - альбо адна практыка самастойна.Але як і пры любых сур'ёзных зменах ладу жыцця, пажадана спачатку паразмаўляць са сваім урачом.