Што рабіць для барацьбы з бессанню і асноўныя прычыны

Задаволены

• Асноўныя прычыны
• Што рабіць
• 1. Натуральнае лячэнне
• 2. Гігіенічная тэрапія сну
• 3. Медыкаментознае лячэнне

Бессань - гэта засмучэнне сну, якое выклікае цяжкасці з засынаннем альбо засынаннем, можа з'яўляцца эпізадычна альбо часта. Такая сітуацыя часцей сустракаецца ў перыяды стрэсу, а таксама можа быць звязана з такімі захворваннямі, як дэпрэсія, альбо з такімі сітуацыямі, як цяжарнасць, клімакс ці ў сталым узросце, перыяды, якія выклікаюць змены ў фізіялогіі арганізма.

Для лячэння бессані вельмі важна пераняць добрыя звычкі перавыхоўваць цела ў патрэбны час, званую гігіенічнай тэрапіяй сну, напрыклад, пазбягаць прагляду тэлевізара альбо прагляду тэлефона перад сном, пазбягання сну кожны дзень напрыклад, у розны час і займацца фізічнымі практыкаваннямі на працягу дня. Акрамя таго, існуюць натуральныя сродкі, такія як маракуйя ці чай з рамонка, якія можна выкарыстоўваць для палягчэння сну.

Варта пазбягаць аптэчных лекаў для сну, такіх як дыязепам і клоназепам, напрыклад, з-за рызыкі залежнасці і пабочных эфектаў, такіх як падзенне, і выкарыстоўваць іх толькі па рэкамендацыі лекара.

Асноўныя прычыны

Прычыны бессані могуць быць звязаныя са стрэсам, трывогай і нават празмерным ужываннем стымулюючых прадуктаў, такіх як кава. Іншыя распаўсюджаныя прычыны бессані ўключаюць:

• Дэпрэсія;
• Гарманальныя змены, як пры клімаксе;
• Ужыванне забароненых наркотыкаў;
• Працяглы прыём снатворных прэпаратаў;
• Адсутнічаюць добрыя звычкі сну, напрыклад, не паважаюць час сну і прачынаюцца;
• Сіндром рэактыўнага лага альбо змена гадзінных паясоў;
• Пастаяннае змяненне графіка, як і ў спецыялістаў, якія працуюць пазменна;
• Старэнне, бо пажылыя людзі больш схільныя парушэнням сну і цяжкасцям сну;
• Такія захворванні, як фібраміалгія, якая выклікае боль па ўсім целе без відавочнага абгрунтавання, выклікаючы стомленасць.

Дыягназ бессані павінен быць пастаўлены шляхам ацэнкі лекарам рэжыму сну, выкарыстання лекаў, ступені псіхалагічнага стрэсу, ужывання алкаголю і ўзроўню фізічнай актыўнасці. Гэта павінна быць заснавана на індывідуальных патрэбах, таму што патрэба ў гадзінах сну не аднолькавая для ўсіх.

Што рабіць

Для барацьбы з бессанню і паўнавартаснага сну важна змяніць некаторыя звычкі. Такім чынам, што вы можаце зрабіць для барацьбы з бессанню:

1. Натуральнае лячэнне

Натуральнае лячэнне бессані можна зрабіць прыёмам заспакойлівага гарбаты, напрыклад, маракуйі, мелісы альбо рамонкі, бо гэта лекавыя расліны, якія валодаюць заспакаяльнымі ўласцівасцямі, якія могуць дапамагчы вам лепш спаць. Каб прыгатаваць чай з рамонка, дадайце 1 сталовую лыжку сухіх кветак рамонка ў 1 шклянку і дадайце кіпячай вады і, калі цёпла, выпіце яго.

Акрамя гэтага, можна выкарыстоўваць натуральныя раслінныя сродкі, напрыклад, валяр'яну, якая валодае седатыўным і абязбольвальным дзеяннем. Праверце іншыя варыянты прыродных лекаў ад бессані.

2. Гігіенічная тэрапія сну

Гігіенічная тэрапія сну з'яўляецца эфектыўным спосабам барацьбы з бессанню і складаецца з змены звычак, якія спрыяюць павышэнню ўзроўню мелатоніна і, такім чынам, спрыяюць добраму сну. Некаторыя звычкі, якія можна пераняць:

• Заўсёды ляжыце і ўставайце адначасова;
• Пазбягайце сну на працягу дня;
• Не глядзіце тэлевізар, не выкарыстоўвайце мабільныя тэлефоны, камп'ютэры і планшэтЗа 1-2 гадзіны да сну;
• Пазбягайце знаходжання ў ложку на працягу дня або заняткаў рознымі відамі дзейнасці, напрыклад, вучобы, чытання альбо выкарыстання мабільнага тэлефона;
• Пазбягайце празмернага святла і шуму ў пакоі;
• Аддавайце перавагу фізічным нагрузкам на працягу дня;
• Ешце лёгкую ежу перад сном.

Акрамя таго, таксама могуць быць рэкамендаваны кагнітыўна-паводніцкая тэрапія альбо альтэрнатыўныя метады лячэння, такія як медытацыя, іглаўколванне, масаж або фотатэрапія.

3. Медыкаментознае лячэнне

Лячэнне бессані можна праводзіць з выкарыстаннем анксіёлітычных прэпаратаў альбо для сну, як іх у народзе называюць, напрыклад, лоразепама, клоназепама або дыязепама. Аднак гэтыя лекі варта ўжываць толькі пасля паказанняў лекара і ў вельмі канкрэтных выпадках, паколькі яны могуць выклікаць залежнасць і пабочныя эфекты, такія як падзення і змены памяці, і нават могуць пагоршыць сон чалавека. Паглядзіце, якія найбольш прыдатныя снатворныя.

Праверце гэтыя і іншыя парады па барацьбе з бессанню ў наступным відэа: