Перастаньце спрабаваць "узмацняць" вашу імунную сістэму, каб пазбегнуць коронавіруса

Задаволены

• Вы не хочаце "падвышаць" сваю імунную сістэму.
• Але як наконт бузіны і вітаміна С?
• Шукайце патрэбныя крыніцы інфармацыі.
• Як падтрымаць здаровую імунную сістэму
• Агляд для

Дзіўныя часы патрабуюць дзіўных мер. Упэўнена, што так, бо новы каранавірус ініцыяваў хвалю ілжывай дэзінфармацыі аб метадах «падвышэння» вашай імуннай сістэмы. Вы ведаеце, пра што я кажу: сяброўка аздараўленчага гуру з каледжа рэкламуе сваё алей орегано і сіроп з бузіны ў Instagram або Facebook, "трэнер" па цэласным здароўі, які прадастаўляе вітамінныя настоі для ўвядзення, і кампанія, якая прадае "лячэбны" імунны чай. Нават менш эксцэнтрычныя рэкамендацыі, такія як "ешце больш цытрусавых і багатых прабіётыкамі прадуктаў" і "проста прымайце дабаўкі цынку", хоць і добрасумленныя, не падмацаваныя моцнай навукай-прынамсі, не калі гаворка ідзе пра барацьбу з COVID- 19 або іншыя інфекцыйныя захворванні. Гэта проста, ну, не што просты.

Вось справа з вашай імуннай сістэмай: гэта складаная АФ. Гэта складаная сістэма клетак, тканін і органаў, кожны з якіх выконвае пэўную ролю ў барацьбе з хваробатворнымі мікраарганізмамі, такімі як шкодныя бактэрыі і вірусы. З-за яго складанасці даследаванні вакол яго пастаянна развіваюцца, і навукоўцы шукаюць абгрунтаваныя доказы спосабы бяспечнага паляпшэння яго функцыі. Але, нягледзячы на ​​тое, што даследаванні могуць падказаць некаторыя рэчы, якія вы можаце рабіць, ёсць або пазбягаць, каб дапамагчы вашай імуннай сістэме працаваць аптымальна, застаецца яшчэ так шмат невядомага. Такім чынам, прапанаваць што-небудзь адзін харчовыя дабаўкі або ежа могуць даць "імпульс" барацьбе з COVID, які вы хочаце, у лепшым выпадку могуць быць няспраўнымі, а ў горшым-небяспечнымі. (Па тэме: Усё, што вам трэба ведаць аб перадачы каранавіруса)

Вы не хочаце "падвышаць" сваю імунную сістэму.

Нават слова "павышэнне", якое адносіцца да імуннай сістэмы, няправільна пазначана. Вы не хочаце ўзмацняць сваю імунную сістэму звыш яе магчымасцяў, таму што празмерна актыўная імунная сістэма прыводзіць да аутоіммунных захворванняў, калі імунная сістэма памылкова атакуе здаровыя клеткі, а таксама нездаровыя клеткі ў вашым целе. Замест гэтага вы хочацепадтрымка Ваша імунная сістэма працуе нармальна, таму яна дапамагае змагацца з інфекцыяй, калі прыйдзе час. (Звязаны: ці можаце вы сапраўды паскорыць свой метабалізм?)

Але як наконт бузіны і вітаміна С?

Вядома, ёсць некаторыя вельмі невялікія даследаванні, якія паказваюць імунную карысць ад прыёму некаторых харчовых дабавак і вітамінаў, такіх як сіроп бузіны, цынк і вітамін С. Аднак гэтыя папярэднія даследаванні звычайна прыходзяць да высновы, што хоць некаторыя вынікі могуць быць шматабяцальнымі, неабходна больш працаваць, каб разгледзець пытанне аб стварэнні любыя рэкамендацыі.

Што яшчэ больш важна, хоць вы можаце сказаць сабе, што хто -небудзь, які прапануе вам прыняць таблетку вітаміна С, каб пазбегнуць прастуды, не так ужо і рызыкоўна, таго ж нельга сказаць пра падобныя смелыя заявы як пра факт, калі свет змагаецца раман, хутка распаўсюджваецца і смяротны вірус, пра які мы мала ведаем. Вітаміна С, вядома, недастаткова, каб абараніць прыфрантавых работнікаў, якія рызыкуюць сваім жыццём, трапляючы ў людныя памяшканні, дзе лёгка можна перадаць COVID-19. І ўсё ж звычайныя людзі ў сацыяльных сетках і натуральных медыцынскіх кампаніях робяць абуральныя прэтэнзіі да такіх дабавак, як сіроп з бузіны, сцвярджаючы, што яны могуць дапамагчы прадухіліць COVID-19.

Адзін з хвалюючых прыкладаў у IG рэкламуе «перспектыўныя даследаванні коронавіруса» вакол выкарыстання бузіны і пералічвае шырокі спектр звязаных з імі прэтэнзій на здароўе ад супрацьракавых эфектаў да лячэння рэспіраторных захворванняў, такіх як прастуда і грып. Здаецца, гэта спасылаецца на артыкул у чыкагскай газеце Daily Herald, дзе прыводзіцца даследаванне in vitro, праведзенае ў 2019 годзе, якое паказвае прафілактычны эфект бузіны на іншы штам каранавіруса (HCoV-NL63). Згодна з даследаваннем, каранавірус чалавека HCoV-NL63 існуе з 2004 года і ў асноўным дзівіць дзяцей і людзей з аслабленым імунітэтам. Нягледзячы на ​​гэта, мы не можам рабіць даследаванне, праведзенае ў прабірцы (не на чалавеку і нават не на пацуках, шчыра кажучы) на зусім іншы штам коронавіруса, і рабіць паспешлівыя высновы (або дзяліцца дэзінфармацыяй) аб прадухіленні COVID-19.

Пры прыёме дабаўкі вітаміна С, калі вы адчуваеце, што надыходзіць прастуда (хаця таксама няма пераканаўчых доказаў таго, што гэта нават працуе), не абавязкова дрэнна, многія кампаніі па вытворчасці харчовых дабавак і лячэбныя спа -цэнтры падштурхоўваюць мегадозы і настойкі вітамінаў, якія могуць нанесці больш шкоды чым добра. Перадазіроўка вітамінамі - сапраўдная рэч. Пры такім залішне высокім узроўні існуе рэальная верагоднасць таксічнасці і патэнцыйнага ўзаемадзеяння з лекамі, што можа прывесці да чаго заўгодна - ад млоснасці, галавакружэння, дыярэі і галаўнога болю, нават да паразы нырак, праблем з сэрцам, а ў вельмі крайніх выпадках - да смерці.

Больш за тое, гэта, верагодна, нават не эфектыўна ў прадухіленні хваробы. «Вітамін С, які ўводзіцца здаровым людзям, не мае ніякага эфекту — паколькі гэта вадараспушчальны вітамін, усё, што ён робіць, гэта выпрацоўвае дарагую мачу», — Рык Пескатор, доктар хуткай дапамогі і дырэктар клінічных даследаванняў Дэпартамента хуткай медыцыны ў Крозере. -Сістэма аховы здароўя Keystone раней казала Shape.

Шукайце патрэбныя крыніцы інфармацыі.

На шчасце, дзяржаўныя ўстановы аховы здароўя выступаюць супраць патэнцыйна шкоднай дэзінфармацыі, якая ўсплывае ў адказ на сусветную пандэмію коронавіруса. Нацыянальны цэнтр дадатковага і інтэграцыйнага аховы здароўя пры Нацыянальным інстытуце аховы здароўя (NIH) апублікаваў заяву ў адказ на ўзмацненне балбатні ў Інтэрнэце вакол "меркаваных сродкаў", якія ўключаюць "травяныя тэрапіі, чаі, эфірныя алею, настойкі і прадукты з срэбра, такія як коллоідныя" срэбра ", дадаўшы, што некаторыя з іх могуць быць небяспечнымі для спажывання. "Няма ніякіх навуковых доказаў таго, што любое з гэтых альтэрнатыўных сродкаў можа прадухіліць або вылечыць хваробу, выкліканую COVID-19",-гаворыцца ў заяве. (Па тэме: Ці варта купляць маску з меднай тканіны для абароны ад COVID-19?)

Адміністрацыя харчовых прадуктаў і лекаў ЗША (FDA) і Федэральная гандлёвая камісія (FTC) таксама адбіваюцца. Напрыклад, FTC выступіла з папярэджаннем да сотні кампаній аб продажы прадуктаў-падманаў, якія прэтэндуюць на прадухіленне, лячэнне або лячэнне COVID-19. "Ужо існуе высокі ўзровень трывогі з нагоды патэнцыйнага распаўсюджвання каранавіруса", - сказаў старшыня FTC Джо Сайманс у заяве. "У гэтай сітуацыі нам не патрэбны кампаніі, якія палююць на спажыўцоў, прасоўваючы прадукты з падманнымі прэтэнзіямі па прафілактыцы і лячэнні. Гэтыя папярэджанні - гэта толькі першы крок. Мы гатовы прыняць меры прымусу да кампаній, якія працягваюць прадаваць гэты від махлярства ".

Нягледзячы на ​​тое, што некаторыя з самых абуральных прэтэнзій адносна харчовых дабавак і іх здольнасці прадухіляць і лячыць COVID-19, здаецца, запаволіліся, многія кампаніі па-ранейшаму прасоўваюць сваю прадукцыю з утоеным маркетынгавым абяцаннем "павысіць вашу імунную сістэму", не згадваючы пра COVID-19.

TL; DR: Глядзі, я хвалююся. Я маю на ўвазе прывітанне, сусветная пандэмія, якую мы ніколі не перажывалі? Вядома, вы будзеце хвалявацца. Але спробы справіцца з гэтай трывогай, марнуючы грошы на дабаўкі, гарбату, алею і прадукты, не толькі НЕ абароняць вас ад COVID-19, але і могуць стаць небяспечнымі.

Я заўсёды кажу сваім кліентам, што няма ніводнай ежы або харчовай дабаўкі, якая можа палепшыць ваша здароўе, і адгадайце што? Таксама няма ніводнай ежы або дабаўкі, якая б абараніла вас ад заражэння коронавірусам.

Калі ўсё гэта заставіла вас задумацца, ці можна што-небудзь зрабіць, каб палепшыць здароўе вашай імуннай сістэмы, не хвалюйцеся, гэта ёсць.

Як падтрымаць здаровую імунную сістэму

Ешце добра і часта.

Існуюць важкія доказы таго, што недаяданне можа паставіць пад пагрозу вашу імунную сістэму, таму вы хочаце пераканацца, што вы ясьце разнастайныя прадукты рэгулярна на працягу дня, нават калі ў вас няма асаблівага апетыту (у некаторых людзей трывога можа здушыць сігналы голаду). Няякаснае агульнае харчаванне можа прывесці да недастатковага спажывання энергіі (калорый) і макраэлементаў (вугляводы, вавёркі, тлушчы) і можа прывесці да дэфіцыту такіх мікраэлементаў, як вітаміны А, С, Е, В, D, селен, цынк, жалеза, медзь, і фалійная кіслата, неабходныя для здаровай імуннай функцыі

Гэта можа здацца простым рашэннем, але яно можа прывесці да некаторых перашкод, асабліва прама цяпер - напрыклад, калі вы змагаецеся з якім -небудзь парушэннем харчавання, адчуваеце цяжкасці з купляй прадуктаў ці не маеце доступу да некаторых прадуктаў.

Высыпайцеся.

Даследаванні паказваюць, што падчас начнога сну выпрацоўваюцца розныя малекулы і клеткі, якія падтрымліваюць імунітэт, такія як цітокіны і Т-клеткі. Без дастатковай колькасці сну (7-8 гадзін у суткі) ваша цела выпрацоўвае меншую колькасць цітокінаў і Т-клетак, што патэнцыйна можа пагоршыць вашу імунную рэакцыю. Калі вы не можаце атрымаць гэтыя восем гадзін зачыненых вачэй, даследаванні паказваюць, што кампенсацыя за гэта двума дзённымі снамі (20-30 хвілін) можа дапамагчы кампенсаваць негатыўныя наступствы недасыпання на імунную сістэму. (Па тэме: Як і чаму пандэмія коронавіруса псуецца з вашым сном)

Кіруйце стрэсам.

Хоць гэта можа здацца лягчэй сказаць, чым зрабіць зараз, гэтыя намаганні па барацьбе са стрэсам будуць каштаваць таго. Імунная сістэма рэагуе на сігналы іншых сістэм арганізма, такіх як нервовая сістэма і эндакрынная сістэма. У той час як востры стрэс (нервы перад прэзентацыяй) можа не здушыць імунную сістэму, хранічны стрэс можа выклікаць павышэнне ўзроўню кортізола ў крыві, што прыводзіць да большага запалення, якое можа паставіць пад пагрозу імунны адказ. Больш за тое, гэта можа паставіць пад пагрозу функцыю імунных клетак, такіх як лімфацыты, якія дапамагаюць прадухіліць інфекцыю. (Па тэме: Як справіцца са стрэсам COVID-19, калі вы не можаце заставацца дома)

Каб справіцца з хранічным стрэсам, паспрабуйце заняткі ўважлівасцю, такія як ёга, дыханне, медытацыя і адпачынак на прыродзе. Даследаванні паказалі, што заняткі, заснаваныя на ўважлівасці, эфектыўныя для рэгулявання рэакцыі на стрэс і яго ўздзеяння на арганізм.

Рухайце целам.

Даследаванні паказваюць, што рэгулярныя ўмераныя фізічныя нагрузкі зніжаюць верагоднасць інфекцый і захворванняў, што азначае павышэнне імунітэту. Гэта можа быць звязана з узмацненнем кровазвароту, што дазваляе імунным клеткам рухацца больш свабодна і больш эфектыўна выконваць сваю працу. Аднак некаторыя даследаванні паказваюць парушэнне імуннага адказу ў спартсменаў і тых, хто займаецца інтэнсіўнымі практыкаваннямі, але гэта звычайна назіраецца толькі ў экстрэмальных спартсменаў, а не ў паўсядзённых. Выснова заключаецца ў тым, каб займацца рэгулярнымі фізічнымі практыкаваннямі, якія адчуваюць сябе добра ў вашым целе і не адчуваюць сябе празмернымі або дакучлівымі. (Чытаць далей: Чаму вы можаце астудзіць яго падчас інтэнсіўных трэніровак падчас крызісу COVID-19)

Піце адказна.

Карантын з'яўляецца дастатковай прычынай для таго, каб мець добра ўкамплектаваны вінны шафу, але ведайце, што празмернае ўжыванне алкаголю можа паставіць пад пагрозу вашу імунную сістэму. Хранічнае і празмернае ўжыванне алкаголю выклікае ўзмацненне запалення і памяншэнне выпрацоўкі супрацьзапаленчых імунных агентаў. Хоць няма доказаў таго, што ўжыванне алкаголю павялічвае рызыку заражэння COVID-19, даследаванні па ўжыванні алкаголю паказваюць негатыўныя сувязі і пагаршаюць вынікі з вострым дыхальным дыстрэсам. Паколькі праблемы з дыханнем-гэта паўтаральны і часта смяротны сімптом COVID-19, лепш не памятаць пра яго.

Вы ўсё яшчэ можаце расслабіцца за куфлем віна ў канцы дня, таму што алкаголь у ўмераных колькасцях (не больш за аднаго напою ў дзень для жанчын, згодна з дыетычнымі рэкамендацыямі для амерыканцаў на 2015-2020 гг.) можа прынесці некаторыя перавагі для здароўя, такія як памяншэнне рызыка сардэчнага прыступу і інсульту.

Ніжняя лінія

Не ўцягвайцеся ў заявы кампаній, уплываючых людзей або вашага сябра ў Facebook, што нешта такое простае, як сіроп або таблетка, якое дапамагае, можа абараніць вас ад COVID-19. Гэта часта неэтычная тактыка можа быць спробай атрымаць выгаду з нашай калектыўнай уразлівасці. Эканомце свае грошы (і розум).

Інфармацыя ў гэтай гісторыі дакладная на момант друку. Паколькі абнаўленні аб коронавірусе COVID-19 працягваюць развівацца, магчыма, некаторыя звесткі і рэкамендацыі ў гэтай гісторыі змяніліся з моманту першапублікацыі. Мы рэкамендуем вам рэгулярна звяртацца да такіх рэсурсаў, як CDC, СААЗ і ваш мясцовы аддзел аховы здароўя, каб атрымаць самыя свежыя даныя і рэкамендацыі.

Агляд для