Дыета з марожаным: факт пахудання або выдумка

Задаволены

• Агляд
• Версія кнігі
• Які вырак?
• Ці ёсць рызыкі?
• Гэта невыканальна
• Гэта нездарова
• Такім чынам, якая "дыета"?

Агляд

Дыеты на дзівацтве - гэта дзясятак, і многія з іх прывабныя па тых жа прычынах, што і неэфектыўныя. Дыета з марозівам - гэта адзін з такіх планаў, які здаецца занадта добрым, каб быць праўдзівым - і гэта, верагодна, так.

Існуе некалькі формаў гэтай дыеты, але ні адна асабліва не з'яўляецца наватарскай. Такім чынам, як яны працуюць і ці вартыя яны?

Версія кнігі

Першапачатковая дыета для марожанага заснавана на кнізе, напісанай Холі МакКорд у 2002 годзе. Але ўласна дыета на практыцы не мае нічога агульнага з карысцю для пахудання, звязанай з марозівам.

"Гэта дыета з абмежаванай каларыйнасцю", тлумачыць дыетолаг Джо Бартэль. "У любы час людзі прытрымліваюцца дыеты з абмежаванай каларыйнасцю і ядуць менш калорый, чым яны спальваюць на працягу дня, альбо больш, чым елі, перш чым прытрымлівацца плана, яны губляюць вагу".

Дыета мяркуе, што вы можаце дадаць салодкае сметанковае ласунак у паўсядзённае жыццё і ўсё роўна схуднець. Гэта не таму, што марожанае змяшчае нейкія магічныя здольнасці для пахудання, а таму, што вы абмяжоўваеце калорыі.

У дадатак да марожанага, дыеты атрымліваюць планы з абедам з нізкім утрыманнем тлушчу. Яны таксама сказалі ёсць больш агародніны і садавіны, і ўсё гэта карысна.

Які вырак?

"Вызначана можна сказаць, што дазволіць дыетам такое задавальненне, як марожанае кожны дзень", - кажа Бартэль. "Калі чалавек не адчувае сябе пазбаўленым і атрымлівае задавальненне ад таго, што яны любяць, яны з большай верагоднасцю будуць прытрымлівацца ежы для пахудання".

Відавочна, што ў гэтым ёсць патэнцыял узгарання. Бартэль папярэджвае, што, робячы марозіва «дапушчальным» на дыеце, вы можаце думаць пра гэта як ежу, якая не паўплывае на вашы намаганні па пахуданню.

Дыета з марозівам зводзіцца да абмежавання калорый.

"Кожны, хто есць 1200 калорый у дзень, худнее за кароткі тэрмін, таму што ў арганізме будзе дэфіцыт калорый", - кажа яна. "Гэта звязана з недахопам калорый, а не марозівам".

Ці ёсць рызыкі?

Ужыванне толькі марожанага ніколі не бывае здаровым. Ужыванне вялікай колькасці марожанага падчас дыеты з абмежаванай каларыйнасцю нясе значна большы рызыка, чым невялікая лішняя вага.

Гэта невыканальна

Рэзкае падзенне калорый можа прывесці да страты вадкасці, што стварае ілюзію пахудання, калі вы глядзіце на шкалу, але не ўяўляе сабой шмат што з пункту гледжання адчувальных зменаў.

Зніжэнне вагі не з'яўляецца пастаянным і дыеты зноў набяруць вагу, калі вернуцца да звычайнай штодзённай дыеты.

Бартэль дадае, што не ўсе прадукты, якія характарызуюцца здаровымі прадуктамі, на самай справе з'яўляюцца здаровымі, і што шматлікія дыеты тыпу "чысцяць" патэнцыйна небяспечныя, паколькі спрыяюць надзвычай нізкаму спажыванню калорый.

Гэта нездарова

Адзін кубак ванільнага марожанага можа ўтрымліваць 273 калорыі, 31 г вугляводаў, 14,5 грамаў тлушчу і 28 грамаў цукру.

Нават абястлушчанае марожанае на аснове малака без утрымання цукру змяшчае не менш за 6 г малочнага цукру (лактозы) на шклянку - і не мае абалоніны.

"Гэты замарожаны дэсерт па-ранейшаму з высокім утрыманнем насычаных тлушчаў і цукру, і яго трэба разглядаць як пачастунак", - кажа Бартэль. І хоць марожанае на малочнай аснове сапраўды ўтрымлівае кальцый, гэтак жа рабіце і іншыя, больш здаровыя варыянты, напрыклад, грэчаскі кефір.

Акрамя таго, высокая каларыйнасць марожанага пакідае мала месца для пажыўных прадуктаў на нізкакаларыйнай дыеце. Гэта можа прывесці да дэфіцыту пажыўных рэчываў з цягам часу.

Такім чынам, якая "дыета"?

Здаровае, збалансаванае харчаванне, багатае гароднінай, садавінай, нятлустымі вавёркамі і суцэльнымі зернямі, часта з'яўляецца самым здаровым спосабам.

Пару з рэгулярнымі фізічнымі практыкаваннямі і мінімальным ажыятажам гэты падыход да здаровага сэнсу можа даць вам доўгія вынікі.

Часам ласункі, такія як марозіва, усё ў парадку, калі вы ясьце здаровую дыету, але яны ніколі не павінны быць асновай вашага штодзённага харчавання.