Я паспрабаваў групавую медытацыю...і меў прыступ панікі

Задаволены

• Агляд для

Калі вы калі-небудзь медытавалі раней-ОК, давайце будзем сапраўднымі, калі нават падумаў аб спробе медытаваць-вы ведаеце, што значна цяжэй сядзець і нічога не рабіць, чым гэта гучыць на самай справе. Для мяне медытацыя - гэта як практыкаванне: калі ў календары няма часу і месца трэніроўкі, я не пайду. Але, нягледзячы на ​​мае абмежаваныя веды як Каб зрабіць гэта, я ведаю магутныя перавагі медытацыі (даследаванні паказваюць, што гэта лепш для абязбольвання, чым марфін, можа дапамагчы вам спыніць старэнне, і што людзі, якія практыкуюць уважлівасць, могуць мець менш тлушчу на жываце), і не супраць карыстаючыся імі.

У прынцыпе, калі вы не медытуеце, вы павінны быць. І новая студыя групавой медытацыі ў Нью -Ёрку MNDFL спрабуе зрабіць медытацыю больш даступнай для такіх, як я, падаючы простыя інструкцыі і метады ў класе, падобныя да групавых трэніровак. Браніраванне заняткаў у MNDFL мела сэнс-падыход "мы ўсё ў гэтым разам" прагучаў як добры варыянт для майго першага наведвання трэндавай практыкі.

Увайшоўшы ў студыю, вы адчуваеце, нібы ўваходзіце ў саму жывую медытацыю з яе нейтральнымі шэрымі і белымі тонамі, натуральным дрэвам і зелянінай, якія пакрываюць сцены. Як было загадана, я кінуў абутак ля дзвярэй і ўвайшоў у заспакаяльную абстаноўку. Прастора нагадала мне высакакласную студыю ёгі, але менш потную і менш дарагую (30-хвілінны занятак каштуе ўсяго 15 долараў). Я сеў на прыгожую падушку на падлозе і пачакаў, пакуль інструктар пачне.

Мой інструктар быў не з хрумсткай гранолы, якога я чакаў. Замест гэтага ён быў апрануты як прафесар: штаны, кашуля на гузіках, гальштук, швэдар і тоўстыя акуляры ў чорнай аправе. (Я, з іншага боку, быў у штанах для ёгі, але эй, у суботу было 9 раніцы, добра?) Яго паводзіны здаваліся вучоным, што дапамагло задаць мне тон. Бо я быў там, каб чамусьці навучыцца.

Пачаткоўцам у класе ён растлумачыў, што ёсць тры слупы медытацыі: цела, дыханне і розум. Па -першае, мы засяродзіліся на целе, атрымаўшы правільную выправу для медытацыі (ногі скрыжаваныя, рукі мякка ўпіраюцца ў калені, вочы адкрытыя, але адкрытыя асцярожна, як быццам вы толькі што прачнуліся ад доўгага сну). Ён папярэдзіў нас, што становішча са скрыжаванымі нагамі праз некаторы час можа стаць нязручным, бо мы не прывыклі так сядзець, і прапанаваў падняць калена, калі мы пачнем губляць пачуццё ў адной назе. Затым ён правёў нас праз, развіваючы мяккае, роўнае дыханне. Гэта было блізка да майго звычайнага дыхання, можа быць, крыху глыбей, але розніца была ў фокусе - я стараўся думаць пра кожны ўдых і выдых, як гэта адбывалася. Пакуль усё добра.

Потым надышоў час уласна медытацыі. Наш інструктар растлумачыў, што ён будзе мінімізаваць свае размовы, і ў нас будзе каля 30 хвілін медытацыі пасля таго, як мы пачуем "дзінь" яго тыбецкай спеўнай чары. Ён таксама заклікаў нас не лічыць ніндзя - вам не трэба адсякаць кожную думку, якая ўзнікла ў вас падчас медытацыі. Замест гэтага ён прапануе проста прапусціць іх і вярнуцца да засяроджвання на дыханні. Хто ведаў, што думаць падчас медытацыі нармальна ?! (Паспрабуйце гэтыя 10 мантраў, якія ведаюць спецыялісты па ўважлівасці.)

Я стараўся не думаць, але медытацыя робіць цябе звышадчувальным. Я адчуў, што адчуваў гэтыя маленькія дзіцячыя валасінкі ў верхняй частцы маіх валасоў (яны сапраўды казычуць!), Мае рукі (чаму яны так нерухомыя? Ці не павінны яны набіраць тэкст або адпраўляць тэкставыя паведамленні або пракручваць Insta?), Рот суседа дыханне, што выпадковыя валасы на зямлі (гэта мае?).

У мяне ўсё было добра, пакуль я раптам не зразумеў, што не адчуваю сябе ў правай назе. На самай справе, мой зад і паясніца таксама замерзлі. Тады ў мяне была нязначная панічная атака. Ці збіраўся я страціць прытомнасць? Ці павінен я ўстаць і сысці? Ці зруйнаваў бы гэта дзэн усіх астатніх? Ці дазволілі б мае ногі нават устаць? Я ўспомніў хітрасць, якую даў наш інструктар, паставіўшы калена, каб павялічыць прыток крыві да нагі, калі яна пачне засыпаць, таму я зрабіў крок і засяродзіўся на роўным дыханні, пакуль не супакоіўся і не вярнуўся ў цела.

Астатнія заняткі прайшлі даволі добра, пакуль вавёрка, якая бегала па мансардзе, не выцягнула мяне з медытатыўнага стану-я адчуваў, што мяне абуджае сон, з якога я не зусім гатовы быў выйсці. Наш інструктар звярнуўся да адцягнення, даючы нам ведаць, што мы можам прыняць шум і зрабіць яго часткай нашай медытацыі, што, безумоўна, дапамагло класу зноў расслабіцца. І перш чым я гэта даведаўся, «дзін» тыбецкай спяваючай чашы вывеў нас з медытацыі на некалькі хвілін дыскусіі. Я расказаў класу аб сваім звароце і што ледзь не падумаў, што мне трэба будзе пакінуць клас. Ніхто, здаецца, не здзівіўся; розум і цела кожнага па -рознаму рэагуюць на медытацыю. І пасля ўсяго гэтага дзэн маё цела было гатова ўстаць і пайсці. Вядома, я адчуваў сябе спакойна ад заняткаў, але гэта было мімалётна - і я хацеў адразу пайсці на танцавальны ўрок і вытрасці яго (што я і зрабіў)!

Інструктар скончыў занятак з напамінам, што не кожны занятак будзе расслабляльным, і вы таксама можаце не адразу адчуць перавагі медытацыі, і гэта нармальна. У пэўным сэнсе гэта ўсё роўна, што хадзіць у спартзалу. Вы не страціце 10 фунтаў пасля першага занятку спінамі, але вы будзе адчуваць сябе па -іншаму ўсяго за адзін раз. (Не перакананы? Відэа медытацыі "F*ck That" дапамагае вам выдыхнуць BS.)

Агляд для