Ці падыходзіць вам гуманістычная тэрапія?

Задаволены

• Як гэта працуе?
• Як гэта ў параўнанні з іншымі відамі тэрапіі?
• Якія прыклады гуманістычнай тэрапіі?
• Гештальт-тэрапія
• Кліент-арыентаваная тэрапія
• Экзістэнцыяльная тэрапія
• Хто добры кандыдат на гуманістычную тэрапію?
• Як знайсці гуманістычнага тэрапеўта?
• Сутнасць

Гуманістычная тэрапія - гэта падыход да псіхічнага здароўя, які падкрэслівае важнасць таго, каб быць сваім сапраўдным "я", каб весці найбольш поўнае жыццё.

Ён заснаваны на прынцыпе, што ў кожнага свой унікальны погляд на свет. Гэта меркаванне можа паўплываць на ваш выбар і дзеянні.

Гуманістычная тэрапія таксама ўключае асноўнае перакананне ў тым, што людзі добрыя ў душы і здольныя зрабіць правільны выбар для сябе. Калі вы не паважаеце сябе, цяжэй развіць увесь свой патэнцыял.

Чытайце далей, каб даведацца больш пра гуманістычную тэрапію, у тым ліку пра тое, як яна працуе, і парады па пошуку тэрапеўта.

Як гэта працуе?

Гуманістычная тэрапія прадугледжвае лепшае разуменне вашага светапогляду і развіццё сапраўднага самапрымання.

Гэта дасягаецца часткова шляхам развіцця безумоўнага пазітыўнага стаўлення як з боку іншых, так і з боку вас саміх. Калі вы верыце, што іншыя паважаюць вас толькі ў тым выпадку, калі вы дзейнічаеце пэўным чынам, лёгка патрапіць у пастку, каб пастаянна адчуваць, што вас недастаткова.

Гэта пачуццё нічога не варта, у сваю чаргу, можа негатыўна паўплываць на тое, як вы разглядаеце сябе і навакольны свет. Памятаеце, у адпаведнасці з асноўнымі прынцыпамі гуманістычнай тэрапіі, як вы глядзіце на сябе і на свет вакол, гэта моцна ўплывае на вашы думкі і ўчынкі.

Гуманістычная тэрапія можа дапамагчы вам развіць самапрыманне і пераадолець крытыку альбо непрыняцце з боку навакольных, прапаноўваючы бяспечную прастору для асабістага росту. Ёсць спосабы зрабіць гэта, мы разгледзім пазней.

Як гэта ў параўнанні з іншымі відамі тэрапіі?

Гуманістычная тэрапія адрозніваецца ад больш традыцыйных падыходаў, такіх як псіхааналіз альбо паводніцкая тэрапія.

Для пачатку гуманістычная тэрапія, як правіла, больш засяроджваецца на вашым бягучым паўсядзённым жыцці. Гэта моцна адрозніваецца ад іншых падыходаў, якія, як правіла, засяроджваюцца на вашым мінулым вопыце, у тым ліку на тых, пра якія вы маглі не ведаць.

Аналагічным чынам гуманістычная тэрапія таксама больш засяроджана на дапамозе чалавеку ў цэлым, а не на лячэнні канкрэтнага дыягназу. Гуманістычны тэрапеўт часта робіць гэта з дапамогай актыўнага праслухоўвання. Гэта азначае, што яны будуць уважліва слухаць вашы словы, пераканаўшыся, што яны цалкам разумеюць, што вы кажаце. Яны могуць спыніць вас задаваць наступныя пытанні.

Гуманісты-тэрапеўты працуюць, думаючы, што вы - эксперт у вашых цяжкасцях. Яны будуць падтрымліваць кірунак, які вы прымаеце на кожнай сесіі, давяраючы вам ведаць, пра што вам трэба пагаварыць, каб прапрацаваць тое, што прыводзіць вас да тэрапіі.

Якія прыклады гуманістычнай тэрапіі?

Гуманістычная тэрапія ўключае шэраг падыходаў. Тры найбольш распаўсюджаныя - гештальт-тэрапія, кліента-арыентаваная тэрапія і экзістэнцыяльная тэрапія.

Гештальт-тэрапія

У гештальт-тэрапіі ваш асабісты досвед з'яўляецца ключавым, а таксама апісвае тое, што вы перажываеце сваімі словамі. Ён заснаваны на асноўнай тэорыі, паводле якой нявырашаныя канфлікты з іншымі - у тым ліку з членамі сям'і ці рамантычнымі партнёрамі - прыводзяць да бяды.

Гештальт-тэрапія забяспечвае стан "бяспечнай надзвычайнай сітуацыі", у якім вы можаце ў цяперашні час вывучыць тое, што вас турбуе. Напрыклад, вы можаце вывучыць перакананне, што ваша меркаванне не мае значэння для вашага партнёра.

Тэрапеўты дапамагаюць стварыць атмасферу "тут і зараз", пытаючыся, што вы ведаеце ў цяперашні час ці як некаторыя эмоцыі прымушаюць вас адчуваць сябе. Для гэтага вы можаце выкарыстоўваць шэраг метадаў, у тым ліку:

• ролевыя
• перабольшванне паводзін
• узнаўленне сцэнарыя

Напрыклад, вас могуць папрасіць прадставіць сабе чалавека, у якога ў вас канфлікт, і ён сядзіць на пустым крэсле насупраць вас. Затым вы будзеце весці размову, быццам чалавек сядзеў там.

Кліент-арыентаваная тэрапія

Таксама вядомы як асобасна арыентаваная тэрапія і тэрапія Рогера, гэты падыход лічыцца асноўным відам гуманістычнай тэрапіі.

Ён заснаваны на ідэі, што паглынанне крытыкі і нязгоды з боку іншых людзей можа сказіць тое, як вы бачыце сябе. Гэта блакуе асабісты рост і перашкаджае жыць паўнавартасным жыццём, што, у сваю чаргу, прыводзіць да псіхічных расстройстваў.

Як вынікае з назвы, у ім таксама шмат увагі надаецца развіццю трывалых адносін паміж кліентам і тэрапеўтам.

Кліент-арыентаваны тэрапеўт будзе безумоўна прымаць вас, нават калі ён не згодны з нейкім аспектам вашых паводзін. Адчуванне прыняцця ў тэрапіі, незалежна ад таго, што вы падзяляеце, можа дапамагчы пазбегнуць стрымлівання з-за страху перад непрыняццем.

Вы будзеце накіроўваць кірунак тэрапіі, пакуль ваш тэрапеўт слухае без асуджэння.

Экзістэнцыяльная тэрапія

Экзістэнцыяльная тэрапія выцягвае з філасофіі больш, чым большасць іншых падыходаў да лячэння псіхічнага здароўя. Мэта такога падыходу - дапамагчы вам зразумець, як ваша існаванне - паняцце вас як цэлага чалавека - уплывае на ваш унікальны светапогляд.

Экзістэнцыяльныя тэрапеўты дапамагаюць вам зразумець і вывучыць значэнне, якое вы надаеце рэчам, якія адбываюцца ў вашым жыцці. З іх кіраўніцтвам вы навучыцеся прымаць адказнасць за свой выбар і ўсведамляць свабоду, якую вы маеце, каб унесці змены, якія нададуць вашаму жыццю большы сэнс.

Як і іншыя гуманістычныя падыходы, экзістэнцыяльная тэрапія ў асноўным датычыцца праблем, з якімі вы зараз сутыкаецеся, а не рэчаў з вашага мінулага. Але ён улічвае, як вашы думкі - свядомыя ці несвядомыя - уплываюць на ваша псіхічнае здароўе і мэты.

Хто добры кандыдат на гуманістычную тэрапію?

Гуманістычная тэрапія варта паспрабаваць, калі вы шукаеце спосабы зрабіць сваё жыццё больш насычаным, незалежна ад таго, ці ёсць у вас псіхічнае здароўе. Таксама варта падумаць, ці былі ў вас раней праблемы з наладжваннем адносін з тэрапеўтамі.

Агляд 2002 года, у якім было праведзена 86 даследаванняў, паказаў, што гуманістычная тэрапія эфектыўна дапамагае людзям унесці трывалыя змены з цягам часу. Згодна з аглядам, людзі, якія займаюцца гуманістычнай тэрапіяй, паказалі большыя змены, чым людзі, якія наогул не лячылі.

Людзі, якія ўдзельнічаюць у іншых відах тэрапіі, прадэманстравалі аналагічныя змены, мяркуючы, што гаворка ідзе хутчэй пра тое, каб знайсці той тып тэрапіі, які вам спадабаецца і які абавязваецца рабіць.

Акрамя таго, у 2013 годзе агляд існуючых даследаванняў паказвае, што арыентаваныя на кліента падыходы могуць быць карыснымі для:

• траўма
• цяжкасці ў адносінах
• псіхоз
• дэпрэсія
• барацьба з хранічнымі праблемамі са здароўем

Аднак гэта было не гэтак эфектыўна, як кагнітыўная паводніцкая тэрапія для вырашэння праблемы трывогі і панічнага засмучэнні.

Наколькі гуманістычны падыход адпавядае вашым патрэбам, можа залежаць тое, што вы хочаце атрымаць ад тэрапіі. Гуманістычная тэрапія звычайна не ставіць дыягназ прыярытэтам і, магчыма, не працуе на пэўныя мэты лячэння.

Калі ў вас ёсць пэўныя сімптомы ці паводзіны, якія вы хацелі б звярнуць, альбо вы шукаеце тэрапію з дакладнай мэтай дыягностыкі і лячэння, вам можа быць карысным іншы падыход. З іншага боку, гэта можа падысці, калі вы проста адчуваеце сябе "ў тупіку" ці ў калашыне.

Майце на ўвазе, што іншыя віды тэрапіі часта ўключаюць такія аспекты гуманістычнай тэрапіі, як безумоўнае прыняцце і актыўнае слуханне.

Як знайсці гуманістычнага тэрапеўта?

Не заўсёды лёгка знайсці патрэбнага тэрапеўта. Шукаючы гуманістычнага тэрапеўта, пачніце з таго, над чым вы хацелі б папрацаваць. Гэта можа быць канкрэтная праблема альбо больш абстрактнае паняцце.

Таксама падумайце пра любыя рысы, якія б вам спадабаліся ў тэрапеўта. Вы аддаеце перавагу працаваць з тэрапеўтам вашага полу? Сувязь тэрапеўта і кліента асабліва важная ў гуманістычнай тэрапіі, таму вы хочаце пераканацца, што тэрапеўт той, з кім вы будзеце адчуваць сябе камфортна.

Шукаючы тэрапеўта, вы таксама хочаце прыняць да ведама, колькі плаціць кожны патэнцыяльны тэрапеўт за адзін сеанс. Некаторыя тэрапеўты бяруць страхоўку, а іншыя не. А некаторыя могуць прапанаваць праграму слізгальных маштабаў, якая дазваляе плаціць, чым можна.

Даведайцеся больш пра тое, як знайсці даступную тэрапію.

Сутнасць

Гуманістычная тэрапія - гэта тып лячэння псіхічнага здароўя, які арыентуецца на ваш унікальны досвед і перспектывы. Гуманісты-тэрапеўты прапануюць суперажыванне, непадробную заклапочанасць вамі і вашым досведам і безумоўнае станоўчае стаўленне.

Хоць гэта можа быць не лепшым варыянтам для пастаноўкі канкрэтнага дыягназу псіхічнага здароўя, ён можа стаць добрым варыянтам, калі вы проста шукаеце спосабы весці больш змястоўнае жыццё.