Як ваша чаша збожжавых таўсцее

Задаволены

• Агляд для

Міска збожжавых - выдатны сняданак. Гэта хутка, лёгка і нядорага, а правільна падабраная каша - добрая крыніца клятчаткі, кальцыя і бялку. Але калі вы зробіце няправільны выбар, ваша каша можа на самай справе спрыяць павелічэнню вагі. Пазбягайце гэтых памылак, калі гаворка ідзе пра ранішнюю міску з кашамі.

• Ваша чара занадта вялікая: У залежнасці ад абранай вамі скрынкі збожжа, аб'ём порцыі складае ад трох чвэрцяў да чвэрці кубкаў. Калі вы выкарыстоўваеце самую вялікую міску, якую маеце, і проста бяздумна разліваеце, вы можаце з'есці больш за 400 калорый замест звычайных 120 да 200, і гэта толькі крупы!
• Вы крыху звар'яцелі: Нарэзаны міндаль, пекан і грэцкія арэхі прапануюць карысныя тлушчы і бялок, але яны таксама даволі каларыйныя. Дзве сталовыя лыжкі грэцкіх арэхаў - гэта амаль 100, так што памятайце, наколькі вы арэхавы.
• Вы выкарыстоўваеце чару без дна: Вы адмяраеце порцыю кашы, уліваеце малако і збіраеце. Але калі вы дойдзеце да ніжняй часткі міскі, у вас засталося так шмат малака, што вам давядзецца дадаць яшчэ трохі крупы. Але вы дадаеце занадта шмат, таму трэба ўліць трохі малака. Гэта заганны круг. Проста выпіце апошняе малако і патэлефануйце ў дзень.
• Вы загружаеце сухафрукты, каб павялічыць абалоніну: Разынкі, фінікі, бананавыя чыпсы і сушаная вішня сапраўды прапануюць трохі клятчаткі, але паколькі яны амаль не ўтрымліваюць вады, сухафрукты валодаюць высокай каларыйнасцю. Чвэрць шклянкі сушанай журавін - гэта больш за 100 калорый. Вам лепш ужываць свежыя садавіна, так як у іх менш калорый і больш клятчаткі, а высокае ўтрыманне вады напоўніць ваш жывот, так што ў канчатковым выніку вы будзеце ёсць менш.
• Вы любіце нятлустае малако: Чым больш тлушчу ў вашым малацэ, тым больш калорый. Адна шклянка суцэльнага малака змяшчае 150 калорый, а два працэнты - 130. Калі вы выбіраеце абястлушчанае малако, гэта ўсяго 90 калорый. Гэта не можа здацца вялікай розніцай, але з часам гэтыя калорыі сапраўды складаюцца.
• Вы ўсё яшчэ любіце дзіцячыя крупы: Lucky Charms, какава -каменьчыкі, яблычныя дамкраты, пяцелька пятні ‹яны могуць быць салодкімі і смачнымі, але ў іх утрымліваецца шмат цукру і амаль ніякага харчавання. Гэта азначае, што вы адшліфуеце міску, і праз гадзіну голад прымусіць вас пацягнуцца за ежай, якая ў канчатковым выніку спакуе фунты. Выбірайце такія карысныя кашы з высокім утрыманнем клятчаткі і бялку, каб вы адчувалі сябе задаволенымі на працягу некалькіх гадзін.

Больш ад FitSugar:

Drinksto дапаможа вам правесці дэтоксікацыю

Садавіна 3Ways можа выклікаць павелічэнне вагі

Агляд для