Чатыры методыкі здымкі каленаў

Задаволены

• Як заляпіць калена для стабільнасці і падтрымкі
• З кінезіялагічнай стужкай для поўнай падтрымкі каленнага сустава
• З тэхнікай стужкі Макконэла
• Як заляпіць калена для зняцця болю
• Пры медыяльнай болі ў калене
• Пры болях у пярэднім калене
• Як выдаліць кінезіялагічную стужку (і іншую стужку)
• Парады па выдаленні кінезіялагічнай стужкі
• Іншыя віды стужкі
• На вынас

Жанчына працуе пад дажджом са стужкай

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце па спасылках на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Стужка каленаў - практыка, якая выкарыстоўваецца для зняцця болю ў калене. Гэта таксама зроблена для паляпшэння падтрымкі калена, якая можа лячыць і прадухіляць розныя траўмы.

Практыка ўключае нанясенне спецыяльнай стужкі на калена. Стужка размешчана ў пэўных месцах, якія, як кажуць, кіруюць болем, кіруючы цягліцамі і суставамі.

Калі ў вас ёсць якія-небудзь захворванні, якія могуць паўплываць на ваш кровазварот, спачатку парайцеся з лекарам.

Калі вы хочаце паспрабаваць стужку на калене, спачатку пракансультуйцеся з фізіятэрапеўтам або лекарам спартыўнай медыцыны. Гэта дадатковае лячэнне, якое можа ўключаць лячэбную фізкультуру і НПВС. Акрамя таго, існуе мноства відаў метадаў налепвання каленаў.

Метад, які падыходзіць для кагосьці іншага, можа не падысці вам, нават калі ў вас такая ж праблема з каленам.

Давайце абмяркуем чатыры распаўсюджаныя метады здымкі, а таксама матэрыялы і парады.

Як заляпіць калена для стабільнасці і падтрымкі

Залепванне каленаў часта робіцца для паляпшэння стабільнасці калена. Гэта можа дапамагчы мінімізаваць боль і празмерны аб'ём рухаў падчас фізічнай актыўнасці.

Звычайна прыведзеныя ніжэй метады выкарыстоўваюцца для лячэння такіх праблем, як траўмы, звязаныя з празмерным выкарыстаннем, або праблемы надколенніка. Яны таксама могуць дапамагчы прадухіліць траўмы ў будучыні, павялічваючы стабільнасць калена.

Стужка павінна быць дастаткова шчыльнай, каб падтрымліваць калена, але недастаткова, каб перапыніць кровазварот.

З кінезіялагічнай стужкай для поўнай падтрымкі каленнага сустава

Кінезіялагічная стужка - гэта вельмі эластычная спартыўная стужка. Мяркуецца, што ён забяспечвае падтрымку шляхам стабілізацыі суставаў і цягліц. На рынку можна знайсці мноства марак кінезіялагічнай стужкі.

У наступным метадзе для поўнай апоры каленнага сустава выкарыстоўваецца кінезіялагічная стужка. Гэта ідэальна падыходзіць для сіндрому падкаленна-сцегнавой болі альбо болю вакол надколенніка (каленнай чашачкі) у пярэдняй частцы калена. Стан, таксама вядомы як "калена бегуна", можа быць выклікана празмерным выкарыстаннем або парушэннем адсочвання надколенніка.

Пастаўкі:

• кінезіялагічная стужка
• нажніцы
• чыстая скура

Купіце кінезіялагічную стужку тут.

Каб заклеіць калена скотчам:

1. Вымерайце ад грудка галёнкі (гуз пад каленным кубкам) ​​да сухажыллі чатырохгаловай мышцы. Выражыце дзве стужкі роўнай даўжыні. Закругляйце канцы, каб мінімізаваць лушчэнне.
2. Сядзьце на лаву і сагніце калена. Ачысціце першы сантыметр ад адной палоскі. Зафіксуйце звонку галёнкі галёнкі без расцяжэння.
3. Расцягнуць стужку да 40 адсоткаў. Абгарніце стужку вакол унутранага калена, выконваючы яе натуральны выгіб. Зафіксуйце канец без расцяжэння. Натрыце стужку, каб актываваць клей.
4. Паўтарыце з другой паласой уздоўж вонкавага калена, перасякаючы канцы, утвараючы X.
5. Адрэжце стужку стужкі, дастаткова доўгай, каб ахінуць пад накаленнік. Злёгку выпрастаць калена.
6. Ачысціце стужку ад цэнтра. Пацягніцеся да 80 адсоткаў і нанёс пад накаленнік. Абгарніце стужку ўздоўж подколенных сухожыл і замацуеце канцы.

Кінезіялагічная стужка можа заставацца на скуры ад 3 да 5 дзён. Праверце ўпакоўку прадукту для атрымання канкрэтных дэталяў.

З тэхнікай стужкі Макконэла

Падобна кінезіялагічнай здымцы, метад Макконэла выкарыстоўваецца для паляпшэння стабільнасці калена. Ён распрацаваны для кіравання засмучэннем і болем надколенніка шляхам павелічэння структурнай падтрымкі.

Для гэтай тэхнікі вам спатрэбіцца:

• 2-цалевая клеевая марля (для абароны скуры)
• 1 1/2-цалевая жорсткая неэластычная медыцынская стужка
• нажніцы

Купляйце марлю і спартыўную стужку праз Інтэрнэт.

Заўсёды пачынайце з чыстай скуры. Каб выкарыстаць метад запякання калена Макконэлам:

1. Адрэжце дзве палоскі клейкай марлі і адну палоску жорсткай стужкі. Палоскі павінны быць дастаткова доўгімі, каб закрыць калена, прыблізна ад 3 да 5 сантыметраў.
2. Сядзьце на лаўку. Выцягніце калена і паслабце квадрицепс. Змесціце абедзве палоскі клейкай марлі на накаленнік.
3. Зафіксуйце неэластычную стужку на вонкавым краі накаленніка. Пацягніце палоску да ўнутранага калена. Адначасова прасуньце мяккія тканіны на ўнутранае калена да каленнай чашачкі.
4. Зафіксуйце канец стужкі на ўнутраным краі накаленніка.

Як правіла, гэтая стужка можа заставацца на скуры 18 гадзін.

У залежнасці ад вашага віду спорту і сімптомаў, жорсткая стужка можа быць нанесена ў іншых кірунках. Фізіятэрапеўт можа дапамагчы вам вызначыць ідэальны варыянт.

Як заляпіць калена для зняцця болю

Калі ў вас баліць калена, можа дапамагчы плёнка. Наступныя метады прызначаны для кіравання пэўнымі відамі дыскамфорту.

Пры медыяльнай болі ў калене

Медыяльная боль у калене ўзнікае з унутранага боку калена. Боль унутраных калена мае мноства прычын, у тым ліку:

• тендонит надколенника
• разрыў або расцяжэнне меніска
• Траўма MCL

Пастаўкі:

• кінезіялагічная стужка
• нажніцы
• чыстая скура

Каб нанесці стужку:

1. Выражыце адну 10-цалевую палоску стужкі. Закругляем канцы.
2. Сядзьце на лаву, сагнуўшы калена да 90 градусаў.
3. Ачысціце першы сантыметр стужкі. Зафіксуйце ніжэй ўнутранага калена ў верхняй частцы ікроножной мышцы.
4. Расцягніце стужку на 10 адсоткаў і абгарніце ўздоўж унутранага калена. Натрыце стужку, каб актываваць клей.
5. Выражыце дзве 5-цалевыя палоскі стужкі. Закругляем канцы. Адлупіце адну палоску ад цэнтра, расцягніцеся да 80 адсоткаў і нанёс па дыяганалі на месца болю. Замацуеце канец.
6. Паўтарыце з другой паласой, каб стварыць "X".

Пры болях у пярэднім калене

Калі ў вас баліць спераду і ў цэнтры калена, гэта называецца пярэдняй болем у калене. Звычайна гэта выклікана болевым сіндромам каленнай косткі альбо артрытам калена.

Часта для гэтага пытання выкарыстоўваецца першая методыка, згаданая ў гэтым артыкуле (для поўнай падтрымкі каленнага сустава). Але вы можаце паспрабаваць падобны спосаб з папярэдне выразанай Y-вобразнай стужкай.

Вам спатрэбіцца чыстая скура і дзве палоскі Y (адна доўгая і адна кароткая).

Ўжываць:

1. Адрэжце доўгую Y-палоску на 1-2 футы. Сядзьце на край лавы, сагнуўшы калена.
2. Ачысціце першы сантыметр стужкі. Зафіксуйце ў сярэдзіне сцягна. Падзяліце Y і выдаліце ​​падкладку.
3. Выцягніце хвасты да 25-50 адсоткаў. Нанесці на кожны бок накаленнікі. Патрыце, каб актываваць клей.
4. Ачысціце першы сантыметр ад невялікай палоскі Y. Зафіксуйце на вонкавым боку каленнай чашачкі, падзяліце Y і зніміце падкладку.
5. Выцягніце хвасты да 50 адсоткаў. Прыкладзеце хвасты зверху і знізу каленнай чашачкі. Патрыце, каб актываваць.

Купляйце папярэдне выразаныя Y-палоскі ў Інтэрнэце.

Як выдаліць кінезіялагічную стужку (і іншую стужку)

Стужка для каленнага сустава можа прытрымлівацца даволі добра. Калі прыйдзе час яго здымаць, улічыце наступныя прапановы:

Парады па выдаленні кінезіялагічнай стужкі

Каб зручна зняць кінезіялагічную стужку:

• Вырабіце алей. Дзіцячае алей або аліўкавы алей могуць аслабіць клей. Натрыце алей стужкай, пачакайце ад 15 да 30 хвілін, а затым выміце яго пад душам.
• Здымайце яго павольна. Пазбягайце занадта хуткага зняцця скотчу, які можа выклікаць раздражненне альбо пашкоджанне скуры.
• Адкаціце стужку. Адкаціце стужку назад на сябе. У параўнанні з выцягваннем, катанне менш балючае.
• Рухайцеся ў напрамку росту валасоў. Гэта мінімізуе раздражненне скуры і валасяных фалікулаў.
• Тузаць скуру. Падчышчаючы стужку, другой рукой тузайце скуру ў адваротным кірунку. Кажуць, што гэта памяншае дыскамфорт.

Іншыя віды стужкі

Ваш фізіятэрапеўт можа парэкамендаваць іншыя віды расходных матэрыялаў, напрыклад, клейкую марлевую стужку. Паспрабуйце вышэйпералічаныя парады, калі вам цяжка выдаліць іх.

Вы таксама можаце:

• Прыміце цёплую ванну або душ. Як і дзіцячае алей, цёплая вада можа дапамагчы расшчапіць клей.
• Вырабіце ласьён. Гэта можа дапамагчы аслабіць ліпкую падкладку.
• Прыкласці лёд. Паспрабуйце прыкласці пакет з лёдам, каб вызваліць стужку.

На вынас

Стужка каленаў выкарыстоўваецца для барацьбы з болем і паляпшэння падтрымкі. Гэта можа павысіць вашу здольнасць да фізічных практыкаванняў, незалежна ад таго, акрыяеце вы пасля траўмы ці адчуваеце дыскамфорт. Гэта не павінна звужаць крывацёк, хутчэй аказваць падтрымку.

Паколькі існуе мноства спосабаў заклейвання калена, лепш параіцца са спецыялістам. Яны могуць паказаць вам лепшую тэхніку і прымяненне для вашых сімптомаў.

У спалучэнні з праграмай лячэбнай фізкультуры лячэнне каленам можа дапамагчы вам знайсці палёгку.