Як бяспечна загарэць на сонца хутчэй

Задаволены

• Як хутчэй загарэць
• Рызыка загару
• Ад чаго залежыць ваш адценне загару?
• Нататка пра салярыі
• Меры засцярогі пры загары
• Забірай

Шмат каму падабаецца, як выглядае скура з загарам, але доўгі знаходжанне на сонцы мае розныя рызыкі, у тым ліку рак скуры.

Нават калі вы носіце сонцаахоўны крэм, сонечныя ванны на адкрытым паветры не рызыкуюць. Калі вы зацікаўлены ў загары, вы можаце знізіць рызыку, хутчэй загары на сонцы. Гэта дапаможа пазбегнуць працяглага ўздзеяння УФ і знізіць рызыку развіцця рака скуры.

Вось некалькі парад па хутчэйшым загару і некаторыя меры засцярогі.

Як хутчэй загарэць

Вось 10 спосабаў хутчэй загарыць, каб пазбегнуць працяглага знаходжання на сонцы.

1. Выкарыстоўвайце сонцаахоўны крэм з SPF 30. Заўсёды носіце сонцаахоўны крэм з шырокім спектрам абароны ад ультрафіялету не менш за 30 SPF. Ні ў якім разе не выкарыстоўвайце дубільнае алей, якое не ўтрымлівае абароны ад сонца. Не забудзьцеся нанесці сонцаахоўны крэм на працягу 20 хвілін знаходжання на вуліцы. SPF 30 дастаткова моцны, каб блакаваць прамяні UVA і UVB, але не настолькі моцны, каб вы не загарэлі. Пакрыйце цела хаця б поўнай унцыяй сонцаахоўнага крэму.
2. Часта мяняйце пазіцыі. Гэта дапаможа вам пазбегнуць апёку адной часткі цела.
3. Ешце прадукты, якія ўтрымліваюць бэта-каратын. Такія прадукты, як морква, салодкая бульба і капуста, могуць дапамагчы вам загарэць, не згараючы. Неабходныя дадатковыя даследаванні, але некаторыя даследаванні паказваюць, што бэта-каратын можа дапамагчы паменшыць адчувальнасць да сонца ў людзей, якія пакутуюць святлом.
4. Паспрабуйце выкарыстоўваць алею з натуральным SPF. Хоць яны не павінны замяняць звычайны сонцаахоўны крэм, некаторыя алеі, такія як авакада, какос, маліна і моркву, можна выкарыстоўваць для дадатковай дозы гідратацыі і абароны ад SPF.
5. Не заставайцеся на вуліцы даўжэй, чым ваша скура можа стварыць меланін. Меланін - пігмент, які адказвае за загар. Кожны чалавек мае кропку выключэння меланіну, якая звычайна складае ад 2 да 3 гадзін. Па заканчэнні гэтага часу ваша скура не пацямнее праз пэўны дзень. Калі вы загарэлі пасля гэтага моманту, вы нанясеце шкоду шкодзе.
6. Ешце багатую лікопінам ежу. Прыклады - памідоры, гуава і кавун. (і старыя даследаванні, такія як дадзенае даследаванне) паказалі, што лікапін дапамагае абараніць скуру натуральна ад ультрафіялетавых прамянёў.
7. Выберыце свой час загару мудра. Калі ваша мэта - хутка загарэць, сонца звычайна наймацнейшае з поўдня да 15 гадзін. Аднак майце на ўвазе, што, хоць сонца ў гэты час мацней за ўсё, яно нанясе найбольшую шкоду дзякуючы сіле прамянёў і, верагодна, павялічыць рызыку рака скуры з-за гэтага ўздзеяння. Калі ў вас надзвычай светлая скура, лепш загараць раніцай ці пасля 15:00. каб пазбегнуць апёку.
8. Падумайце, каб надзець топ без бретелек. Гэта можа дапамагчы вам атрымаць роўны загар без ліній.
9. Шукайце цень. Зрабіўшы перапынкі, вы зробіце апёк менш верагодным, і ваша скура адпачне ад моцнай спёкі.
10. Падрыхтоўка да загару. Падрыхтоўка скуры перад выхадам на вуліцу можа дапамагчы загару даўжэй захавацца. Паспрабуйце вылузваць скуру перад загарам. Скура, якая не была адслойваецца, часцей адслойваецца.Выкарыстанне геля алоэ вера пасля загару таксама можа дапамагчы вашаму загару даўжэй захавацца.

Рызыка загару

Загар і сонечныя ванны могуць адчуваць сябе добра, нават з-за ўздзеяння вітаміна D. Аднак загар па-ранейшаму мае рызыкі, асабліва калі вы адмовіцеся ад сонцаахоўнага крэму. Рызыкі, звязаныя з загарам, ўключаюць:

• меланома і іншыя віды рака скуры
• дэгідратацыя
• сонечны апёк
• спякотная сып
• заўчаснае старэнне скуры
• паражэнне вачэй
• падаўленне імуннай сістэмы

Ад чаго залежыць ваш адценне загару?

Кожны чалавек унікальны, калі гаворка ідзе пра тое, наколькі цёмнай стане яго скура на сонцы. Хтосьці згарыць амаль адразу, а хтосьці рэдка. Шмат у чым гэта звязана з меланінам, пігментам, які адказвае за загар, які знаходзіцца ў валасах, скуры і нават вачах.

Людзі са светлай скурай маюць менш меланіну і могуць згарэць альбо пачырванець на сонцы. Людзі з больш цёмнай скурай маюць больш меланіну і пагаршаюцца. Аднак у людзей са смуглай скурай па-ранейшаму існуе рызыка як сонечных апёкаў, так і рака скуры.

Меланін ствараецца арганізмам натуральным шляхам, каб абараніць глыбокія пласты скуры ад пашкоджанняў. Майце на ўвазе, што нават калі вы не апёкцеся, сонца ўсё роўна наносіць шкоду вашай скуры.

Нататка пра салярыі

Вы напэўна ўжо чулі, што салярыі і кабінкі не бяспечныя. Яны на самой справе ўяўляюць большую рызыку, чым загар на вуліцы. Крытыя салярыі падвяргаюць цела ўздзеяння высокіх узроўняў UVA і UVB прамянёў.

Міжнароднае агенцтва па даследаванні рака Сусветнай арганізацыі аховы здароўя класіфікуе салярыі як канцэрагенныя. Па дадзеных Harvard Health, салярыі выпраменьваюць UVA-прамяні, якія ў тры разы больш інтэнсіўныя, чым UVA, пры натуральным сонечным святле. Нават інтэнсіўнасць UVB можа наблізіцца да інтэнсіўнасці яркага сонечнага святла.

Салярыі надзвычай небяспечныя, і іх трэба пазбягаць. Больш бяспечныя альтэрнатывы ўключаюць аэразольныя загары альбо ласьён для загару, якія выкарыстоўваюць дигидроксиацетон (DHA) для пацямнення скуры.

Меры засцярогі пры загары

Загар можна зрабіць некалькі бяспечней, калі вы робіце гэта вельмі кароткі час, п'еце ваду, наносіце на скуру і вусны сонцаахоўны крэм з SPF не менш за 30 і абараняеце вочы. Пазбягайце:

• засынанне на сонцы
• нашэнне SPF менш за 30
• ўжыванне алкаголю, якое можа абязводжваць

Не забудзьцеся:

• Наносіце сонцаахоўны крэм кожныя 2 гадзіны і пасля выхаду ў ваду.
• Нанёс SPF на скуру галавы, верхавіны ног, вушэй і іншыя месцы, па якіх вы можаце лёгка прапусціць.
• Часта пераварочвайце, каб вы раўнамерна загарэлі, не згараючы.
• Піце шмат вады, апранайце шапку і абараняйце вочы, надзеўшы сонцаахоўныя акуляры.

Забірай

Шмат каму падабаецца адпачываць на сонцы і выглядаць загарэлай скурай, але яна нясе розныя рызыкі, у тым ліку рак скуры. Каб абмежаваць знаходжанне на сонцы, ёсць спосабы хутчэй загараць. Сюды ўваходзіць нашэнне SPF 30, разумны выбар часу сутак і папярэдняя падрыхтоўка скуры.

Салярыі з'яўляюцца вядомымі канцэрагенамі і іх варта пазбягаць. Яны горшыя за загар, бо вулічнае выпраменьванне ў тры разы больш інтэнсіўнае.