Як плаваць: інструкцыі і парады для дзяцей і дарослых

Задаволены

• Як рабіць брас
• Каб зрабіць гэта:
• Pro наканечнік
• Як зрабіць матылька
• Каб зрабіць гэта:
• Пра парады
• Як рабіць фрыстайл
• Каб зрабіць гэта:
• Пра парады
• Для пачаткоўцаў
• Дзеці
• Простыя інструкцыі
• Дарослыя
• Простыя інструкцыі
• Парады па паляпшэнні
• Як пачаць
• Сутнасць

Няма нічога падобнага на купанне ў гарачы летні дзень. Аднак плаванне - гэта таксама навык, які можа выратаваць вам жыццё. Калі вы ўмееце плаваць, можаце спакойна атрымліваць асалоду ад водных забаў, такіх як байдаркі і сёрфінг.

Плаванне - таксама выдатная трэніроўка. Гэта прымушае ваша цела працаваць супраць супраціву, які ўмацоўвае вашыя мышцы, сэрца і лёгкія.

Лепшы спосаб навучыцца плаваць - гэта браць урокі. Давайце разгледзім найбольш часта выкладаемыя ўдары і як удасканаліць сваю тэхніку.

Як рабіць брас

Цыкл брасам часта апісваюць як "цягнуць, дыхаць, біць, слізгаць". Каб запомніць паслядоўнасць, многія плыўцы чытаюць гэтую фразу ў галаве. Зірніце на відэа вышэй, каб даведацца, як гэта робіцца.

Каб зрабіць гэта:

1. Плывіце тварам у ваду, цела прама і гарызантальна. Складзіце рукі і трымайце рукі і ногі доўгімі.
2. Пакажыце вялікія пальцы ўніз. Выцісніце рукі і назад па крузе, локці высока. Злёгку падніміце галаву і ўдыхніце.
3. Збярыце рукі перад плячыма, вялікія пальцы накіраваны ўверх. Трымайце локці ўшчыльную да цела. Адначасова сагніце калені, падводзячы ногі да прыкладу і накіроўваючы ногі вонкі.
4. Выцягніце рукі наперад. Выкіньце назад і назад па крузе, а потым сашчапіце ногі. Апусціце галаву пад ваду і выдыхніце.
5. Слізгайце наперад і паўтарайце.

Pro наканечнік

Трымайце ногі за сабой, а не ніжэй за вас. Захоўваючы гарызантальнае становішча цела, вы зведзяце да мінімуму супраціў і пойдзеце хутчэй.

Як зрабіць матылька

Матылёк, альбо муха, - самы цяжкі для вывучэння інсульт. Гэта складаны ўдар, які патрабуе дакладных тэрмінаў і каардынацыі.

Перш чым паспрабаваць матылька, спачатку навучыцеся хвалепадобнаму руху цела. Гэта асноўны рух матылька. Пасля таго, як вы асвоіце гэты ход, вы гатовыя ўключыць руху рук. Паглядзіце відэа вышэй, каб убачыць, як гэта робіцца.

Каб зрабіць гэта:

1. Плывіце тварам у ваду, цела прама і гарызантальна. Складзіце рукі і трымайце рукі і ногі доўга.
2. Адпраўце галаву ўніз і наперад, а сцягна падніміце ўверх. Далей рухайце галавой уверх і ссоўвайце сцягна ўніз. Працягвайце чаргавацца, як хваля.
3. Калі ваша галава апускаецца, ідзіце сцёгнамі і нагам. Рукі апусціце ўніз і міма сцёгнаў. Адначасова падніміце галаву на ўдых.
4. Удар і працягвайце хвалю целам, адпраўляючы рукі ўверх і па вадзе. Апусціце твар у ваду і сочыце рукамі. Выдыхнуць. Гэта завяршае цыкл адной рукі.
5. Паўтарыце. Дыхайце адзін раз у два-тры цыклы.

Пра парады

• Для больш хуткай матылькі пазбягайце перабольшвання хвалепадобных рухаў цела. Сцягна павінны быць побач або на паверхні, а не вышэй. Занадта высокае або нізкае перасоўванне сцёгнаў замарудзіць вас.
• Накіраванне вачэй і носа ўніз таксама дапаможа вам плаўна і хутка рухацца.

Як рабіць фрыстайл

Фрыстайл, які яшчэ называюць пярэднім поўзаннем, прадугледжвае рух нагамі, які называецца трапятаннем. Рэкамендуецца вывучыць гэтую тэхніку, перш чым паспрабаваць поўны ўдар. Зірніце на відэа вышэй, каб атрымаць візуальны малюнак гэтага ўдару.

Каб зрабіць гэта:

1. Плывіце тварам у ваду, цела прама і гарызантальна. Складзіце рукі і трымайце рукі і ногі доўга.
2. Каб зрабіць удар узрывам, перавядзіце нагу ўверх, а нагу ўніз. Хутка чаргуйце, захоўваючы шчыкалаткі і злёгку сагнутыя калені.
3. Выцягніце правую руку на 12-18 сантыметраў наперад, далонь звернута ўніз і на адной лініі з плячом.
4. Пацягніце правую руку ўніз і назад, паказваючы пальцамі па дыяганалі ўніз. Накіруйце локаць уверх.
5. Калі правая рука праходзіць па сцягне, павярніце сцягно і плячо ўверх. Падніміце руку ўверх і па вадзе.
6. Увядзіце правую руку ў ваду і паўторыце левай рукой.
7. Паўтарыце. Дыхайце кожныя два-тры ўдары, калі ваша рука выходзіць з вады.

Пра парады

• Каб паскорыць свой фрыстайл, заўсёды цягніцеся наперад, перш чым цягнуць. Вашы ўдары рукамі павінны быць працяглымі і расслабленымі, а не кароткімі і сілавымі.
• Думайце пра свой нос як пра цэнтральную лінію. Калі вы дасягаеце і цягнеце, ваша рука не павінна прапускаць нос. Сумясціце яго з плячом, каб рухаць наперад.
• Пазбягайце занадта далёкага погляду. Гэта апускае вашы плечы пад ваду, што дадае супраціву і запавольвае.
• Акрамя таго, калі вы біце нагамі, не занадта згінайце калені. Удар ад сцягна і трымаць ногі амаль паралельна, каб падтрымліваць хуткасць і раўнавагу.

Для пачаткоўцаў

Пачаткоўцам плыўцам варта працаваць з дыпламаваным інструктарам па плаванні. Гэта лепшы спосаб захаваць бяспеку і навучыцца правільнай тэхніцы.

Калі вы пачатковец плывец, ніколі не заходзіце ў басейн у адзіночку. Заўсёды плавайце з іншым чалавекам, пакуль вы не зможаце плаваць і плаваць самастойна.

Вось асноўныя інструкцыі па плаванні для дзяцей і дарослых:

Дзеці

Навучаючы дзяцей плаванню, гэта павінна быць весела і весела. Рэкамендуецца выкарыстоўваць песні, цацкі і гульні.

Вы таксама можаце даць розным методыкам вясёлыя імёны. Напрыклад, дастаць рукі проста перад сабой можна назваць "супергероем". Глядзіце відэа вышэй для візуальнага матэрыялу.

Каб навучыць дзіця плаваць, трэніруйцеся на кожным этапе, пакуль ён не задаволены кожнай фазай:

Простыя інструкцыі

1. Увайдзіце ў ваду разам, трымаючы іх за рукі ці рукі, каб дапамагчы ім утрымацца на плаву.
2. Трымайце дзіцяці пад пахамі. Папытаеце іх удыхнуць, працягнуць руку, як супергерой, і падзьміце бурбалкі на працягу пяці секунд пад вадой, каб папрактыкавацца на выдыху.
3. Паўтарыце і адпусціце, дазваляючы дзіцяці плаваць на працягу пяці секунд.
4. Трымайце дзіцяці пад пахамі. Папытаеце іх дзьмуць пяцісекундныя бурбалкі, калі вы будзеце павольна ісці назад.
5. Паўтарыце, каб яны білі нагамі ўверх і ўніз.
6. Паўтарыце, на гэты раз адпусціўшы.
7. Каб зрабіць удых, папытаеце дзіцяці падняць галаву, удыхнуць і перанесці рукі наперад, як тыгр.

Дарослыя

Ніколі не позна навучыцца плаваць. З практыкай і прафесійным кіраўніцтвам дарослыя могуць асвоіць асноўныя тэхнікі плавання. Некалькі асноў глядзіце ў відэа вышэй.

Каб пачаць плаваць як дарослы:

Простыя інструкцыі

1. Устаньце ў басейне. Глыбока ўдыхніце, змесціце твар у ваду і выдыхніце на працягу пяці секунд.
2. Паўтарыце ў становішчы марскіх зорак, плаваючы з разведзенымі рукамі і нагамі.
3. Трымайцеся збоку басейна. Удыхніце і змесціце твар у ваду. Выдых і ўзмах на працягу пяці секунд.
4. Устаньце спіной да сцяны. Выцягніце рукі над галавой і складзеце рукі.
5. Увядзіце ваду ў гарызантальным становішчы, выдыхніце і пстрыкніце на працягу пяці секунд.

Парады па паляпшэнні

Незалежна ад вашага ўзросту і ўзроўню, наступныя парады дапамогуць вам палепшыць плаванне.

• Працуйце з трэнерам па плаванні. Інструктар па плаванні можа навучыць вас правільнай тэхніцы і павысіць вашу ўпэўненасць у вадзе.
• Рабіце плавальныя трэніроўкі. Дрыль для плавання - практыкаванне, якое факусуюць на пэўнай фазе ўдару. Пры рэгулярных занятках практыкаванні для плавання могуць дапамагчы вам удасканаліць свае ўдары.
• Дыхайце правільна. Выдыхайце кожны раз, калі галава знаходзіцца пад вадой. Затаіўшы дыханне, вы адчуеце сябе закручаным і замарудзіць.
• Зрабіце відэа. Каб лепш зразумець уласную форму, хай хтосьці здымае вас падчас плавання. Гэта выдатны спосаб убачыць, як можна палепшыць.
• Глядзіце відэа. Прагляд навучальных відэа дазваляе ўбачыць правільнае становішча цела ў дзеянні.
• Практыка, практыка, практыка. Рэгулярная практыка палепшыць вашу тэхніку і каардынацыю.

Як пачаць

Калі вы гатовыя прыняць рашэнне, пашукайце інструктара па плаванні ў вашым раёне. Вы можаце браць прыватныя альбо групавыя ўрокі. Некаторыя выкладчыкі выкладаюць у грамадскіх басейнах, а іншыя - у хатнім басейне. Выбірайце ўсё, што найбольш зручна і зручна для вас.

Школа плавання - выдатнае месца для пошуку інструктараў плавання. Вы таксама можаце паглядзець:

• рэк-цэнтры
• трэнажорныя залы
• школ
• грамадскія басейны

Іншы варыянт - пошук інструктараў па плаванні ў Інтэрнэце. Проста увядзіце паштовы індэкс на адным з гэтых сайтаў, каб знайсці мясцовага інструктара альбо клас:

• Фонд плавання ЗША
• Асацыяцыя школ плавання ЗША
• Майстры ЗША па плаванні
• Трэнер

Сутнасць

Плаванне - гэта выратавальны навык. Гэта дазваляе атрымліваць асалоду ад вадой для задавальнення, адпачынку альбо фізічных практыкаванняў. Плаванне ўмацоўвае мышцы і сардэчна-сасудзістую форму.

Лепшы спосаб навучыцца - гэта ўрокі плавання. Дыпламаваны інструктар па плаванні можа даць індывідуальныя рэкамендацыі для вашага ўзросту і ўзроўню майстэрства. З практыкай і цярпеннем вы хутка паплывеце.