Як спыніць жывот ад бурчання

Задаволены

• 1. Піць ваду
• 2. Ешце павольна
• 3. Ешце больш рэгулярна
• 4. Жаваць павольна
• 5. Абмяжуйце прадукты, якія выклікаюць газаўтварэнне
• 6. Паменшыце колькасць кіслай ежы
• 7. Не пераядайце
• 8. Шпацыруйце пасля ежы
• 9. Паспрабуйце пазбягаць трыгераў
• 10. Паменшыце лішак цукру ў сваім рацыёне
• 11. З'ешце што-небудзь, як толькі адчуеце пачуццё голаду
• Пытанне:
• A:
• На вынас

Агляд

У нас усё гэта здарылася: вы сядзіце ў пакоі, які зусім маўчыць, і раптам ваш жывот моцна бурчыць. Ён называецца барбарыгмі і ўзнікае падчас нармальнага стрававання, калі ежа, вадкасць і газ праходзяць праз кішачнік.

Барбарыгмі таксама можа быць звязана з голадам, які, як мяркуюць, выклікае сакрэцыю гармонаў, якія выклікаюць скарачэнні ў страўнікава-кішачным гасцінцы. Калі ежы няма, каб заглушыць гук, вы атрымаеце гучнае бурчанне, якое здаецца, што яго чуваць за мілю.

Няпоўнае страваванне, павольнае страваванне і прыём у ежу некаторых прадуктаў харчавання могуць спрыяць узнікненню барбарыгмаў. Часцей за ўсё гэта нармальная з'ява.

На шчасце, ёсць некалькі спосабаў спыніць жывот ад бурчання.

1. Піць ваду

Калі вы затрымаліся дзесьці, вы не можаце ёсць, а жывот бурчыць, пітная вада можа дапамагчы спыніць яго. Вада зробіць дзве рэчы: яна можа палепшыць страваванне і адначасова напоўніць ваш страўнік, каб супакоіць некаторыя рэакцыі голаду.

У якасці меры засцярогі трэба піць ваду пастаянна на працягу дня. Калі вы размаўляеце ўсё адначасова, у выніку вы можаце не бурчаць, а буркатаць.

2. Ешце павольна

Калі падчас гэтай сустрэчы ў 9 гадзін ваш жывот заўжды бурчыць, хаця вы елі раней, падчас сняданку ежце павольней. Гэта дапаможа лепш засвойваць ежу, што можа прадухіліць бурчанне страўніка.

3. Ешце больш рэгулярна

Гэта яшчэ адно рашэнне для хранічнага бурчання жывата. Калі ваша цела пачынае пастаянна сігналізаваць, што пара есці, перш чым вы будзеце гатовыя да ежы, магчыма, вам прыйдзецца ёсць часцей.

Шмат каму на самай справе выгадна ўжываць чатыры-шэсць невялікіх прыёмаў ежы ў дзень замест трох вялікіх. Гэта прадухіляе бурчанне падчас стрававання і дапамагае пазбегнуць голаду (што, у сваю чаргу, прадухіляе бурчанне голаду).

4. Жаваць павольна

Падчас ежы перажоўвайце ежу павольна і старанна. Цалкам распыліўшы кожны ўкус, вы даяце страўніку значна менш працы пазней. Гэта можа значна палегчыць страваванне. Павольна перажоўваючы, вы таксама менш верагодна глынаць паветра, прадухіляючы засмучэнне стрававання і газаў.

5. Абмяжуйце прадукты, якія выклікаюць газаўтварэнне

Некаторыя прадукты хутчэй выклікаюць газаўтварэнне і парушэнне стрававання. Пазбяганне гэтых прадуктаў можа значна паменшыць бурчанне страўніка, выкліканае газамі, якія рухаюцца па кішачніку.

Агульныя вінаватыя такія стрававальныя прадукты, як:

• фасоля
• Брусельская капуста
• капуста
• брокалі

6. Паменшыце колькасць кіслай ежы

Ежа і напоі з падвышанай кіслотнасцю могуць спрыяць бурчанню, таму памяншэнне іх у рацыёне можа дапамагчы прадухіліць яго. Сюды ўваходзяць такія прадукты, як цытрусавыя, памідоры і некаторыя газаваныя напоі.

Сюды таксама ўваходзіць кава. Абмежаванне альбо выключэнне ранішняй кавы можа дапамагчы паменшыць бурчанне ў жываце, якое адбываецца праз некалькі гадзін. Замест гэтага паспрабуйце кубак гарбаты з кафеінам.

7. Не пераядайце

Пераяданне можа ўскладніць працу стрававальнай сістэмы; Вось чаму мы можам заўважыць, што гэтае страваванне булькае пасля вялікіх святочных страў.

Засяроджваючы ўвагу на меншых порцыях больш рэгулярна на працягу дня і павольней харчавацца (што дазваляе вашаму арганізму зафіксаваць, што яно поўнае), вы можаце лягчэй пазбегнуць пераядання.

8. Шпацыруйце пасля ежы

Прагулкі пасля ежы дапамагаюць страваванню, эфектыўна перамяшчаючы ежу па страўніку і кішачніку. Даследаванні паказалі, што хада непасрэдна пасля ежы, нават невялікая, адносна кароткая прагулка ў паўмілі, можа значна паскорыць апаражненне страўніка.

Майце на ўвазе, што гэта не адносіцца да інтэнсіўных фізічных нагрузак або нагрузак з вялікім уздзеяннем - гэта занадта шмат адразу пасля ежы.

9. Паспрабуйце пазбягаць трыгераў

Вы ведаеце, як адчувае сябе ваш жывот, быццам у вузлах, калі нервуецеся? Трывога альбо высокі ўзровень кароткачасовага стрэсу могуць (працэс адпраўкі страўніка ежай у кішачнік), спыніць працэс стрававання і захаваць бурленне жывата.

Калі вы адчуваеце высокі ўзровень трывогі, паспрабуйце глыбокае дыханне, каб супакоіць цэнтральную нервовую сістэму і паменшыць фізічныя пабочныя эфекты.

10. Паменшыце лішак цукру ў сваім рацыёне

Празмерная колькасць цукроў - у прыватнасці фруктозы і сарбіту - можа выклікаць дыярэю і плоскасць, павялічваючы тым самым кішачны шум.

11. З'ешце што-небудзь, як толькі адчуеце пачуццё голаду

Самае простае рашэнне, калі вы ведаеце, што адчуваеце пачуццё голаду, - гэта з'есці што-небудзь адразу. З'ешце што-небудзь лёгкае, напрыклад, сухары або невялікі батончык з гранолай. Прапусціце тлустую ежу, такую ​​як бульбяныя чыпсы. Яны часцей выклікаюць газаўтварэнне альбо парушэнне стрававання.

Пытанне:

Чаму жывот бурчыць сярод ночы?

A:

Гэта, хутчэй за ўсё, перыстальтыка, якая ўяўляе сабой шэраг цягліцавых скарачэнняў, якія рухаюць ежу наперад у ЖКТ падчас працэсу стрававання. Гэта гул, які вы чуеце пасля ежы, і ён можа паўстаць гадзінамі пазней, нават ноччу, калі вы спіце. Цалкам магчыма, што гулкі гучаць ноччу гучней, калі вы знаходзіцеся ў спакойнай абстаноўцы і больш схільныя засяроджвацца на гэтым шуме.

На вынас

Магчыма, вам не спадабаецца бурчыць, бурчыць жывот, але гэта надзвычай нармальна. Калі вы галодныя, гучна пераварваеце ежу ці адчуваеце парушэнне стрававання, майце на ўвазе гэтыя парады, каб як паменшыць, так і прадухіліць бурчанне жывата.

Калі вы выпрабоўваеце рэгулярнае бурчанне страўніка ад нястраўнасці, а таксама частыя болі ў жываце, млоснасць ці дыярэю, запішыцеся на прыём да ўрача. Гэта можа быць выклікана сіндромам раздражнёнага кішачніка (IBS), павольным апаражненнем страўніка (гастрапарэз) альбо іншымі, больш сур'ёзнымі захворваннямі страўніка.