Як не спаць, едучы на ​​вялікіх адлегласцях ці ўначы

Задаволены

• Ездзіць з прыяцелем
• Загадзя задрамаць
• Пакладзіце некалькі мелодый
• Ёсць кафеін
• Небяспека санлівага кіравання
• Калі спыніць рух
• Абараняйце сябе і іншых
• Разгледзець іншыя варыянты транспарту
• Ключавыя вынасы

Дрымотнае кіраванне аўтамабілем можа здацца натуральнай часткай жыцця для многіх з нас, хто ездзіць на працу альбо ездзіць на жыццё. З невялікай дрымотнасцю можна змагацца з некаторымі стратэгіямі кіравання.

Аднак важна ведаць, што кіраванне аўтамабілем у сонным стане можа быць гэтак жа небяспечным, як кіраванне транспартным сродкам у стане алкагольнага ап'янення або ў стане алкагольнага ап'янення.

Працягвайце чытаць, каб даведацца, што вы можаце зрабіць, каб змагацца з дрымотнасцю і сачыць за рухам, знакі, калі трэба неадкладна спыніцца, і іншыя варыянты транспарту, каб разгледзець пытанне, калі вы часта адчуваеце сябе занадта стомленым для кіравання.

Ездзіць з прыяцелем

Часам вам проста патрэбен хуткі дзённы сон, каб мець магчымасць працягваць рух.

Паспрабуйце ездзіць з прыяцелем, асабліва калі вы доўга ездзіце на працу ці едзеце ў дарогу, каб адключыць абавязкі ваджэння, калі хто-небудзь з вас стане санлівым.

Гэта звычайная стратэгія, якую выкарыстоўваюць кіроўцы на далёкія адлегласці, асабліва людзі, якія ездзяць на трактарных прычэпах па ўсёй краіне па 12-15 гадзін у адзін дзень.

І гэта добрая стратэгія, якую трэба разгледзець, калі вы жывяце побач з кім-небудзь, з кім працуеце, альбо ёсць сябры ці члены сям'і, якія таксама едуць туды, куды вам трэба ехаць.

Загадзя задрамаць

Нішто не можа замяніць добрага адпачынку - нават калі гэта ўсяго на некалькі гадзін (ці некалькі хвілін!).

Перш за ўсё, паспрабуйце выспацца здарова, каб вы добра адпачылі за рулём і на працягу ўсяго дня.

Але калі гэта немагчыма, задрамайце як мінімум ад 15 да 30 хвілін, перш чым вам давядзецца ехаць. Па словах, нават кароткі сон можа забяспечыць вам павольны сон і сон з хуткім рухам вачэй (REM), каб адчуваць сябе бадзёрым і насцярожаным.

Нацыянальная асацыяцыя сну мяркуе, што сон перад паездкай можа зрабіць шмат карысці для вашага псіхічнага стану падчас паездкі.

Пакладзіце некалькі мелодый

Некаторыя з вашай любімай музыкі могуць дапамагчы вам засяродзіцца і быць у курсе.

Прайграйце некалькі песень, для якіх вы ведаеце словы, каб вы маглі падпяваць і стымуляваць свой мозг. Або апраніце што-небудзь энергічнае, каб падкачаць вас і прачнуцца.

Няхай гэта будзе класіка, кантры, фанк, фолк, макіна ці метал, але музыка звязана з разумовай насцярожанасцю, што можа дапамагчы вам сканцэнтравацца на дарозе.

Ёсць кафеін

Кафеін - самы папулярны ў свеце (і легальны) стымулятар. Гэта можа перанесці шмат іншых частак вашага дня, якія робяць вас санлівымі, так чаму б не паспрабаваць, пакуль вы за рулём?

Устаноўлена, што нават толькі адна кубак кавы можа дапамагчы паменшыць наступствы недасыпання, што можа выклікаць дрымотнасць падчас кіравання аўтамабілем.

Устаноўлена, што кафеін можа нават знізіць рызыку збою на доўгіх дысках.

Небяспека санлівага кіравання

Дрымотнае кіраванне аўтамабілем можа быць такім жа небяспечным, як кіраванне аўтамабілем у стане алкагольнага ап'янення.

Устаноўлена, што дрымотнае кіраванне аўтамабілем выклікала аналагічныя парушэнні ў кіраванні транспартным сродкам у стане алкагольнага ап'янення. Гэта знізіла некалькі асноўных функцый арганізма, неабходных для бяспечнай язды, у тым ліку:

• крывяны ціск
• частата сардэчных скарачэнняў
• дакладнасць зроку
• здольнасць вачэй прыстасоўвацца да цемры
• час рэакцыі на гукі
• час рэакцыі на агні
• глыбіннае ўспрыманне
• здольнасць ацэньваць хуткасць

Калі вы часта саніцель за рулём, вам варта пагаварыць з лекарам. Гэта можа быць звязана з захворваннем, напрыклад, апноэ сну.

Калі спыніць рух

Часам гэтыя стратэгіі не працуюць, таму што ваш розум і цела проста занадта стаміліся, каб кіраваць транспартным сродкам.

Вось некалькі яркіх прыкмет таго, што вам трэба неадкладна спыніць кіраванне аўтамабілем:

• Вы нястрымна пазяхаеце і часта.
• Вы не памятаеце Дрывінг на некалькі кіламетраў.
• Ваш розум пастаянна блукае і не засяроджвацца на тым, што адбываецца вакол вас.
• Вашы павекі адчуваюць сябе цяжэйшымі чым звычайна.
• Адчуваеш, як галава пачынае нахіляцца альбо ўпасці на адзін бок.
• Вы раптам разумееце, што перамясціліся на іншую паласу альбо над паласой гулу.
• Кіроўца на іншай паласе сігналіць на вас за халастае кіраванне.

Абараняйце сябе і іншых

Калі вы заўважылі адну або некалькі з гэтых рэчаў, знаходзячыся ў дарозе, вось што вы можаце зрабіць, каб абараніць сябе і іншых:

1. Пацягніцеся, як толькі зможаце.
2. Знайдзіце ціхі раён дзе вы можаце бяспечна прыпаркавацца і не перашкаджаць шуму альбо іншым людзям.
3. Дастаньце ключ з замка запальвання і зачыні дзверы.
4. Знайдзіце зручнае месца ў машыне заснуць.
5. Дазвольце сабе спаць як мінімум ад 15 да 20 хвілін. Калі вы не спяшаецеся, спіце, пакуль не прачнецеся натуральным шляхам.
6. Прачынайцеся і працягвайце дзень і ноч.

Разгледзець іншыя варыянты транспарту

Калі вы часта трапляеце ў дрымотнасць за рулём, вы можаце разгледзець іншыя спосабы дабрацца туды, куды вам трэба ісці.

Вось некалькі іншых варыянтаў транспарту, якія варта разгледзець:

• Падзяліцеся паездкай з сябрам, калегам па працы, аднакласнікам ці кімсьці іншым, хто едзе туды, куды трэба.
• Хадзіць туды, куды ідзеш, калі гэта дастаткова блізка і бяспечна.
• Ездзіць на веласіпедзе. Гэта больш прывабнае для ўсяго цела і выдатныя практыкаванні. Не забудзьцеся надзець шлем і знайсці роварны маршрут.
• Выкарыстоўвайце праграмы для скутэраў і веласіпедаў калі іх прапануе ваш горад.
• Сядайце на аўтобус. Гэта можа быць павольней, але вы можаце адпачыць, заплюшчыць вочы і ведаць, што расчышчаеце дарогі ад лішніх машын і выхлапаў.
• Едзьце на метро, ​​легкавозе ці тралейбусе, асабліва калі вы жывяце ў густым гарадскім раёне з шырокай сеткай цягнікоў, такіх як Нью-Ёрк, Чыкага ці Лос-Анджэлес.
• Выкарыстоўвайце прыкладанне rideshare як Ліфт. Гэтыя паслугі могуць быць некалькі дарагімі, але яны падыходзяць для невялікіх адлегласцей і могуць зэканоміць грошы на кошце аўтамабіля, газу і тэхнічным абслугоўванні.
• Выклікаць таксі калі ў вашым раёне ёсць кампаніі таксі.
• Далучайцеся да аўтобуса ці ванпула. Спытайцеся ў працадаўцы ці школы, ці прапануюць яны альбо субсідуюць агульныя праграмы кіравання.
• Працуйце дыстанцыйна, калі ваш працадаўца дазваляе, каб вам не давялося ездзіць на працу кожны дзень.

Ключавыя вынасы

Дрымотнае кіраванне не бяспечна. Гэта можа быць нават больш небяспечна, чым кіраванне ў нецвярозым стане.

Паспрабуйце некаторыя з гэтых стратэгій, каб не даваць спаць, калі едзеце за рулём. Акрамя таго, не саромейцеся разглядаць альтэрнатыўныя варыянты транспарту, калі вы часта саніцеся, калі едзеце за рулём.